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この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。この記事で引用されている34の参考文献があり、それらはページの下部にあります。ビデオ記事 7 旅行として瞑想を参照してください。 仕事の増加のように、一度だけ達成できる目標ではありません。瞑想を目標を達成するためのツールとして考えた場合（その目標が霊的な目覚めであっても）、美しい日の散歩の目的は単に2歩く距離。瞑想全体を体験するには、プロセス自体に集中してください。瞑想の実践に日々気を散らす欲望や執着を取り入れないでください。
- 最初は、瞑想の質をあまり重視しないでください。セッションの終わりに落ち着いて、幸せで、落ち着いている限り、何とか瞑想することができました。
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外観アドバイス
- 結果が瞬間的であることを期待しないでください。瞑想の目的は、一晩あなたを禅のマスターにすることではありません。結果が重要になることなく、それ自体で実践する必要があります。
- 複雑な手法を使用する必要はありません。息を吐き、心配を蒸発させます。リラックスしてみてください。
- 選択した期間の瞑想に問題がある場合は、数回セッションを短くしてみてください。実質的に誰もが気を散らすことなく1〜2分間瞑想できます。心を落ち着かせることを学んだら、希望する期間瞑想できるまで、セッションの長さを徐々に増やすことができます。
- 始めるとき、集中することは非常に困難です。定期的に瞑想の練習を始めると、それに慣れるでしょう。あなたの時間をかけて、我慢してください。
- 最適な方法を選択してください。ある人にとって理想的な瞑想テクニックは、他の人にとっては適切ではないかもしれません。さまざまな方法を試して、好みの方法を見つけてください。
- 心を静めることができたら、何をするかはあなた次第です。一部の人々は、潜在意識に意図または欲求を導入する機会を利用します。他の人は、瞑想が彼らに提供するまれな沈黙に休むことを好みます。宗教的な人々にとって、瞑想はしばしば彼らの神に近づき、ビジョンを受け取るために使われます。
警告
- 背中の問題がある場合は、医師に相談して、怪我の危険を冒すことなく採用できる瞑想の姿勢を判断してください。