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この記事の内容：US Navy Methodを使用してウエストサイズを測定するBody Mass Index（BMI）を計算する20参考資料
体脂肪量を定期的に測定することで、フィットネスレベルの進化や食事関連の進捗を追跡できます。体脂肪を測定する最も正確で安価な方法の1つは、脂肪計（ペンチとも呼ばれる）を使用することです。しかし、これらの小さなトングは、経験のある人の手でのみ本当に役立ちます。さらに、脂肪計を使用して自分の体脂肪量を測定することはできません。したがって、あなたが家に一人でいる場合でも、脂肪計の使用方法がわからない場合でも、まったく持っていない場合でも、別の方法で体脂肪を測定する方法を学びます。
ステージ
方法1米国海軍の方法を使用する
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自分自身を測定します。 自分を測定するには、直立して靴を履かないでください。 -
ウエストラインを測定します。 女性の場合、ウエストが最も狭いレベル（ピンチのような場所）でウエストを測定します。男性の場合、へそで腰を測り、巻尺が水平であることを確認してください。測定中に腹を押し込まないでください。 -
チョーカーを測定します。 巻尺を喉頭の下に置き、首で下向きに少し傾けます。測定をゆがめないように、首と首の筋肉を収縮させないでください。 -
あなたが女性である場合、あなたの腰囲を測定します。 ヒップがより広い場所で測定し、巻尺が水平であることを確認します。 -
以下の式のいずれかまたはオンライン計算機を使用して、体脂肪率を決定します。 結果を最も近い整数のパーセンテージに丸めます。- 男性の場合（すべての測定値はセンチメートルで表現する必要があります）
- 体脂肪率= 86,010 * log（ウエスト周囲-首）-70,041 * log（ウエスト）+ 30,30
- 女性の場合（測定値はすべてセンチメートルで表記する必要があります）
- 体脂肪率= 163,205 * log（ウエスト周囲+ヒップ周囲-ネックループ）-97,684 * log（ウエスト）-104,912
方法2ウエストラインを測定する
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下着または水着を着用してください。 同様に、皮膚で直接測定を行います。ただし、必要に応じて薄いシャツまたは上質なTシャツを着用することもできます。一貫した結果を得るために、ウエストラインを測定するときは常に同じものを携帯してください。 -
ウエストラインを測定します。 腰のすぐ上に腰の周りに巻尺を置きます。巻尺は肌の上で平らでなければならず、ぴったりですがきつすぎないようにします。- ミラーを使用して、テープメジャーが正しく配置され、肌に平らであることを確認してください。
- 測定ごとに同じ巻尺を使用し、毎回同じレベルに配置するようにしてください。
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あなたのウエストラインが健康への潜在的なリスクを明らかにしているかどうかを確認してください。 まず第一に、あなたのウエスト周囲を測定することはあなたの体脂肪量を正確に決定することを可能にしません。ただし、この測定はいくつかの貴重な情報を提供します。- ウエスト周囲長が90 cmを超える妊娠していない女性およびウエスト周囲長が100 cmを超える男性は、肥満に関連する特定の健康問題を発症するリスクが高くなります。これらの健康上の問題には、高血圧や2型糖尿病（「成人糖尿病」とも呼ばれます）が含まれます。
- 妊娠していないとき、または体重が一定のときにウエストラインが上がる場合は、医師に連絡してください。妊娠しているか、医学的な問題がある可能性があります。
方法3ボディマス指数（BMI）を計算する
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自分自身を測定します。 自分を測定するには、直立して靴を履かないでください。 -
自分を量ります。 適切に調整されたはかりに身を置き、後者によって表示される重量を読み取ります。 -
Body Mass IndexテーブルでBMIを読み取ります。 信頼できるテーブルで、身長と体重の交点にある箱を見つけます。このボックスの数字は、IMCとしても知られるBody Mass Indexです。- たとえば、この表を参照できます。
- IIMは、加齢とともに自然にわずかに増加する傾向があることに注意してください。
- 子供と青少年の場合：子供またはティーンエイジャーの年齢と性別に合わせたCIMの表を使用することが重要です。任意のテーブルを使用すると、誤った結果が得られます。
- BMIを決定するためのオンライン計算機もあります。ここをクリックして大人用の電卓にアクセスし、そこから子供やティーンエイジャー用の電卓にアクセスします。
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あなたのBMIが何であるかを理解してください。 ボディマス指数は、身長と体重（正確には体重）の比です。体は脂肪、背中、筋肉、血液、さまざまな組織で構成されており、それぞれが総体重に貢献しています。 CIMは体脂肪量に直接関連していませんが、テンプレートの価値を下げることができます。以下は、成人のICDに関して多くの医師が使用している分類です。- BMIが18.5未満の場合は、「薄さ」カテゴリに分類されます。
- 18.5から24.9のBMIは、「通常」のカテゴリーになります。
- BMIが25〜29.9の場合、「太りすぎ」のカテゴリに分類されます。
- BMIが30を超えると、「肥満」カテゴリに分類されます。
- 低体脂肪レベルの非常に筋肉質の人々は、依然として「肥満」カテゴリーに含まれています。これは、同じ体積では、筋肉の重量が脂肪よりも重いという事実に関連しています。 BMIについて疑問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
- スポーツを練習していない人（ボディービルを含む）：体重を増やすことは確かに脂肪の増加に関係しています。
- スポーツをしている人や健康的な食事をしている人の場合、通常、体重を増やすことは筋肉と脂肪の同時増加に関連しています。
- 体重減少は通常、筋肉と脂肪の同時減少に関連しています。