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この記事の内容：ルーチンを設計する翌日のために組織する体と脳を覚ます朝のルーチンを維持して改善する
良い一日を始めるには朝のルーチンが不可欠です。朝が通常混andとしている場合、ルーチンを設定することで落ち着き、翌日をうまくコントロールできるようになります。ルーチンに問題がある人やルーチンに問題がある人でも、作成して慣れることを学ぶことができます。
ステージ
パート1ルーチンの設計
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朝に行う必要があることのリストを作成することから始めます。 これにより、朝にやらなければならないことをどれだけ行う必要があるかを理解し、ルーチンを設定できます。- シャワーを浴びたり、朝食やコーヒーを飲んだり、他の人を目覚めさせたり、昼食を準備したり、荷造りをしたりといった、重要なタスクのリストを作成します。
- 可能であれば、新聞や本を読んだり、犬を散歩させたり、料理をしたり、洗濯をしたり、ベッドを作るなど、追加のタスクを追加します。
- 自分のペースを考慮し、それに従うことでルーチンを設計します。たとえば、朝はかなり遅い（余分な時間が必要）か、朝の方が効率的ですか（やらなければならないことをするのに時間がかかりません）。
- 高い目標を設定し、必要に応じて重要度の低いタスクを排除します。
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あなたのルーチンの最初のテストを受けてください。 朝のルーチンを設定する前に、おそらく数週間前にこの段階をスキップしてください。ルーチンのセットアップを開始するためのフレーム。次のセクションでは、例を、実行する必要のあるタスクに置き換えます。- 午前6時-午前6時30分：目を覚まし、シャワーを浴び、ベッドを作り、コーヒー、紅茶などを作ります。
- 6:30-6:45 am：子供や他の人を起こして、起き上がるようにします。
- 6:45-7:15 am：子供のために朝食を作り、みんなのために昼食を準備します。
- 7:15-7:30 am：子供たちが服を着て準備をしながら朝食をとります。
- 7:30-7:45 am：子供を車に乗せるかバスに乗せます。
- 午前7時45分-午前8時15分：子供たちを学校に連れて行きます。
- 8:15-9:00 am：仕事に取り掛かります。
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睡眠を整えます。 毎日寝起きせず、同じ時間に目を覚まさないと、朝のルーチンを設定できません。- 必要な睡眠時間を決定します。
- 朝、急いで準備しないように十分な時間を取ってください。
- 週末でもスケジュールに従ってください。習慣を揺るがさないようにするのに役立ちます。
- 音楽やテレビやラジオなどの騒音で眠らないでください。深い眠りを妨げることがあります。
- 電子機器は、寝る前に少なくとも30分は避けてください。光が睡眠に悪影響を及ぼし、脳にこれらの機器を刺激すると、脳に眠りにつくことができなくなります。
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あなたのルーチンに慣れましょう。 ルーチンのない生活から厳格なルーチンのある生活に移行することは困難な場合があります。そのため、ルーチンが正常になるまで数週間かけてゆっくり始めることができます。- 週に数日間ルーチンを開始し、週末を含む余分な日を追加します。
- 何が機能し、何が機能しないかを観察し、それに応じてタスクを調整します。
- あなたのルーチンに対する気晴らしと障害を見つけて、それらを避けてください。
パート2翌日の整理
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翌日のタスクと目標を決定します。 翌日の出来事を視覚化することで、あなたは精神的に準備することができます。これは、夕方に時間がかかるタスクを実行する必要があるかどうかを判断するのにも役立ちます。- 紙、スマートフォン、またはその他のデバイスで予定と会議に注目して、それらを記録します。
- ショッピングやその他の必要なタスクなど、覚えておくべき重要事項のリストを作成します。
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前日の夜に時間がかかるタスクを実行します。 午前中にやることがたくさんあり、それが遅くなる場合は、時間を節約し、朝のストレスを避けるために前日にそれを行います。- あなたの服と靴を選択してください。
- ケトルを満たし、コーヒーマシンをセットします。
- 持ち帰る食べ物を調理してパックします。
- 必要なものがすべて揃ったバッグを作りましょう。
- 車のキー、バスカード、またはどこかに行くために必要なアイテムを置きます。
- 朝寝る前にシャワーを浴びましょう。
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翌日に運動を計画します。 エクササイズプログラムを実行できない場合は、前日にこれらの活動を計画すると役立つ場合があります。これにより、スケジュールの一部である場合にそれらを回避できなくなります。- エクササイズの時間、期間、場所を選択してください。
- あなたと一緒に運動をする友達を見つけましょう。
- 前日にジムバッグやその他の必要なアイテムを準備します。
パート3体と脳を目覚めさせる
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目覚めるための最も効果的な方法を決定します。 皆が異なっており、ゆっくりと静かに目覚めるのが好きな人もいれば、音楽やテレビのような活動や騒音で一日を始めることを好む人もいます。目覚めるための最良の方法を選択することにより、朝のルーチンはより柔らかく、従うのが簡単になります。- 目覚めたときに目覚めるように、携帯電話またはテレビにアラームを設定します。
- 目を覚ますとすぐに使用したくなるような場所に電子オブジェクトを置きます。
- 目覚めたらすぐに寝室を出て、ベッドに戻りたくならないようにします。
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移動または運動します。 これはあなたが始めるのに役立ちますが、あなたもそれから利益を得るでしょう。- すぐにベッドを作りましょう。
- 食器洗い機を空にする、服を選ぶなど、前日に残した雑用をやる。
- 数分間ストレッチして、よりアクティブになります。
- 現場でのジャンプやポンプなど、いくつかの運動を数分間行います。
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安心して瞑想するか、数分間過ごします。 あなたの精神を取り戻し、一日を整理するために時間をかけることにより、特にあなたの日が混andとストレスが多い傾向がある場合、それは良いスタートを与えます。- 人、ペット、電子機器から離れた、自宅の静かな場所を見つけてください。
- この沈黙の瞬間に誰もあなたを邪魔させないでください。
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朝食をとる。 誰もが朝食がその日の最も重要な食事であることを知っています。 8〜12時間遊んだ後は、体と脳にエネルギーが必要です。- 朝にもっと食べられるように、前日に朝食を準備してください。
- 多くの健康上の利点があるため、水の入ったコップから始めてください。
- 健康的で栄養価の高い食品を選択して、果物、乳製品、タンパク質（卵、肉、大豆）およびシリアルを食べて、1日のエネルギーを与えましょう。
パート4朝のルーチンを維持および改善する
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レールから出たら朝のルーチンを再評価します。 最も規律のある人でさえも脱線することがあります。朝のルーチンの中で、順調に進むためにフォローをやめた部分について考えてください。- 常に現れる障害と注意散漫について考えてください。
- あなたのやる気を引き出すのを助けるために、あなたのルーチンに失敗した結果（例えば、フラストレーションや仕事の遅れ）を認識する方法を知ってください。
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朝のルーチンの報酬を見つけてください。 あなたがあなたのルーチンに従うのを助けるためにあなたの動機を維持する方法を見つけてください。- 朝はお気に入りの飲み物を飲み、特定の日にはより良いコーヒーを飲む、スムージーを飲むなど、さらに特別な飲み物にします。
- これがあなたの朝のルーチンの一部であるならば、落ち着いて、一人でいるために少し余分な時間をかけてください。
- メモとメモを使用して自分自身のやる気を引き出し、進捗状況を思い出させます。
- あなたのルーチンとあなたが得る幸福の利点について考えてください。
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失われた時間の世話をします。 必要なことをしたり、朝のルーチンで好きなことをしたりして、時間を浪費しているような印象を受けるかもしれません。これらの時間の浪費があなたのモチベーションに影響する場合、解決策を認識して見つけることが重要です。- 睡眠不足により疲れを感じる場合は、早めに就寝してください。
- あなたの朝のルーチンで無視されていると感じるかもしれない人々と余分な努力をしてください。
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ルーチンの詳細を書き留めます。 紙であろうとスマートフォンであろうと、あなたのルーチンを詳述したメモを書くことはあなたのやる気を維持するのに役立ちます。- 早めに開始して進捗を確認してください。
- 数週間から数か月間、毎日あなたのルーチンを書き留めてください。
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友人に助けを求めてください。 また朝のルーチンを必要とするか、すでにうまく機能するものを持っている愛する人を見つけてください。- あなたのルーチンに従うためのヒントを彼に聞いてください。
- この友人と毎週連絡を取り、進捗状況を比較し、お互いに励まし合ってください。