コンテンツ
はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、14名（一部は匿名）がエディションとその改善に参加しました。水泳運動は、体の調子を整え、消化を改善し、コレステロール値を下げ、睡眠を改善するのに役立ちます。さらに、筋肉量の増加、心肺機能の改善、喘息や関節炎との闘い、体重減少、負傷した身体の一部の強化にも役立ちます。気晴らしを避けることができないため、水泳はタスクに集中するのが難しい人にも適しています。実際、iPod、携帯電話、またはその他の電子機器と一緒に泳ぐことはできないため、このアクティビティは彼自身の思考を煮詰め、より良い心の管理を学ぶ機会となります。さらに、水泳は身体や身体を緩和する圧力をかけるため、ほとんどすべての人に適しているため、体調が非常に異なる人々と一緒にグループで練習できるスポーツまたはリラクゼーション活動です。メンバーが影響を受けることのない動き。近くのプールまたは天然水を利用できる場合、これは定期的な水泳運動で体調を整えるのに最適な機会です。
ステージ
-
泳ぐ場所を見つけるためにお住まいの地域の見込み客。 これは、スポーツトレーニングやフィットネスプランを計画する前に行う必要がある最初のことです。気分が良く、簡単かつ定期的に行くことができ、無料でアクセスできる場所、またはあまりお金をかけずに行く場所を選択する必要があります。スイミングプールがある場合は、おそらく一年のうちに使用できない時期があります。この場合、近くに市営スイミングプール、水生施設のあるフィットネスセンター、または監視付きビーチを見つけることができます。場所のタイプにはそれぞれ長所と短所があり、自分に合ったものを見るのはあなた次第です。最初に次の要素を考慮する必要があります。- スイミングエリアは1日のさまざまな時間に簡単にアクセスでき、近くに駐車場や公共交通機関がありますか？
- この場所で泳ぐためにお金を費やす必要がありますか？
- プール施設はあなたに合っていますか？彼らはきれいですか？そこに行く人はあなたがよく知っている人に対応していますか？場所を清潔で安全に保つのに十分な従業員はいますか？ジャグジーやサウナなど、他に魅力的な施設はありますか？
- プールはプライベートですか、これは問題になりますか？たとえば、泳ぎたいときにアクセスできますか？あなたはそれらにアクセスするための鍵を所有していますか、それとも誰かにあなたにプールや水の機能へのアクセスを許可する必要がありますか？
- この場所でのアクティビティは季節限定ですか？一年中いつでも泳げますか（屋内プールが理想的です）、夏に1か所、冬に1か所に行く必要がありますか？季節によって異なる風景で泳ぐのが好きな人もいれば、慣れ親しんだ場所に限定したい人もいます。
-
水泳セッションに必要な機器を入手してください。 費用は重要ではありません。サーファーショーツのような服を避けて、少なくとも高品質の水着（女性用のワンピース水着）または幅が広すぎない水着（男性用）が必要です。幅が広すぎる水着を着用すると、泳ぐ方法、特に足を叩く方法に影響を与え、脚の下部の筋肉を使用するなどの悪い習慣があります（太ももがほとんど機能しません） ）。水の中の塩素のためにプールで泳ぐ必要がある場合は、水泳用ゴーグルを着用することが重要です。目を保護するために水泳用ゴーグルを着用せずに、塩素処理された水で定期的に泳ぐことができる人はほとんどいません。以下で説明するアイテムを購入または借りることもできます。- ひれはより速く泳ぐことを可能にし、いくつかのプールはスイマーに無料で利用できます。
- 水泳用パッド（または水泳用手袋）は、水中での手の推力を上げることでより速く推進でき、腕の筋肉の発達と水泳のテクニックの実行に非常に役立ちます。
- ボード（フローティング）は、脚だけを使って自分自身を推進しながら泳ぐことができます。一部のプールでは、スイマーが無料で利用できます。
- マウスピースと耳栓は、鼻水、喉、外耳道への水の侵入を防ぎます。
- 水のダンベルは、水流に対する抵抗力を高めるため、水泳やいくつかの水上運動の難易度を高めるために使用されます。
- 腕の下にぶら下がっている浮遊麺は、それらを使用する人の浮力を改善します。
- 必須のアクセサリーではない（それを着用する必要がない限り）入浴用キャップは、スイマーの流体力学を改善し、髪を保護するため程度は低いので便利です。
- シャンプーとコンディショナーも必須ではありませんが、それらを乾燥させ、変色させる傾向のある塩素から保護することで、通常のスイマーの髪を保護するのに役立ちます。
- 大きなバスタオル、できればスポンジタイプのような非常に吸収性の高いタオルは、水生活動の終わりに乾燥させることができ、小さなタオルは休憩のために水から出たときに素早く乾燥させるのに役立ちます。
- 水泳セッション中は、脱水機用の淡水ボトルを用意することが重要です。
-
定期的に泳ぐように整理します。 水泳運動の有益な効果は、定期的に練習するとより顕著になります。週に2〜3回泳ぐと、健康やフィットネスに非常に良い影響を与えるでしょう。 1週間に1回泳ぐだけで改善に気付くことさえあります。毎週毎週会うことができると思われるトレーニング計画を立て、予定されている水泳セッションを日記に書き留めてください。 -
体調や達成したい結果に応じて、練習する水泳の種類を選択します。 また、あなたが最高の練習をしている水泳に応じてこの選択を行い、それはあなたに水中で最も喜びを与えます。泳ぎをして体型を改善するほとんどの人にとって、最も興味深く有用なアプローチは、いくつかの水泳テクニックを組み合わせることです。それは、あなたが目指している目標と、他よりも泳ぎやすさに依存します。それぞれの泳ぎには長所と短所があり（以下で説明します）、いくつかのテクニックを組み合わせることは、多くの場合、身体を調和させるための最良の方法です。- インクルード クロール フリースイミングは、競技で最も実践されている水泳テクニックです。なぜなら、それを習得すると非常に速く泳ぐことができるからです。これは、体のすべての筋肉、特に背中と肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、but部、ハムストリングスを伸ばすのに適した方法です。ただし、腕の弱い人や筋肉のある人にとっては非常に不快な場合があります。ただし、長期的に身体を強化し、習得時に大きな滑空の喜びを提供するため、このプラクティスを維持することをお勧めします。
- インクルード 平泳ぎ 多くのスイマーが練習するのに最も難しい水泳テクニックと考えていますが、手足の動きと呼吸のリズムを簡単に同期できるので、トレーニングプログラムに適用することは非常にリラックスして興味深いと考えられています。また、水から出ることなくリラックスしたいときに、2つの速い水泳セッションの間で動き続けるための良い方法です。平泳ぎは、持久力を獲得し、身体のすべての筋肉、特に大腿部と胸部の筋肉（特に胸筋）の緊張を発達させるのに理想的です。ただし、首、背中、膝の問題（負傷や痛み）を際立たせるものを知っておく必要があります。このテクニックの練習中に不快感（不快感や痛み）を感じた場合は、体力が強くなり、医師が再度練習できるようになるまでそのままにしておきます。
- インクルード 背泳ぎ 背中と肩の筋肉を伸ばし、一般的な姿勢を改善するための優れた水泳テクニックです。推進運動を行いながら腕とは異なるペースで呼吸したい人に最適です。泳いでいる間、プールの天井を見るのに時間を費やすことを気にしないなら、この泳ぎはあなたにぴったりです。屋根付きの環境で練習するときは、プールの端までの距離を明確に把握するために、天井にキューポイントを取ることを検討してください。彼を全速力で攻撃すると、自分を傷つける可能性があります。
- インクルード インドの水泳 物理的に最も要求の少ないテクニックです。これは、推進力に使用されていない腕の下でそれを保持しながら海岸に進むことができるため、遭難したスイマーに到達したときのライフガードの練習です。ストロークの組み合わせに入ることは、特にスタミナ（長距離）で作業している場合は興味深いです。
- インクルード バタフライスイム 習得と習得が難しく、身体的に非常に厳しい水泳テクニックです。それは、頭の上に腕を通すことにより、腕を前方に投げ、手のひらを後方に向けて腕を戻し、身体を前方に推進します。この水泳の練習は、1時間あたり最大800カロリーを消費するため、エネルギーを消費するのに最適な方法です。
- インクルード ボードで泳ぐ （フローティング）は、推進のすべての作業を行うのは脚であるため、足を強化する良い方法です。また、骨盤の長さの2つの集中セッションの間に休む方法にもなります。また、フィットネススイミングを開始する別の方法でもあります。疲労を感じる前に、プールを何回か泳ぐことができます。
- インクルード クロール フリースイミングは、競技で最も実践されている水泳テクニックです。なぜなら、それを習得すると非常に速く泳ぐことができるからです。これは、体のすべての筋肉、特に背中と肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、but部、ハムストリングスを伸ばすのに適した方法です。ただし、腕の弱い人や筋肉のある人にとっては非常に不快な場合があります。ただし、長期的に身体を強化し、習得時に大きな滑空の喜びを提供するため、このプラクティスを維持することをお勧めします。
-
自分を投げます。 手始めに、少し力を入れなければならない場合でも、お気に入りの泳ぎから泳ぎの長さを取り、体がどのように反応するかを確認してください。気分が良く、少なくとも余分な長さはできると思う場合は、物事が難しくなりすぎるまで泳ぎ続けてください。 1つの池の端まで行くのが難しい場合は、必要に応じて行い、必要に応じて休憩をとってください。実際、疲労のレベルに応じて休憩といくつかの余分な休憩が必要です。あなたは競争していないことを忘れないでください。力と持久力を得るには忍耐強くならなければなりません。ただし、定期的にトレーニングすれば、はるかに速く進行します。最初のトレーニング中に10分間水泳を開始してから、30分のセッションに徐々に（数週間）移行します。セッションごとに30分泳ぐことに慣れたらすぐに、泳ぐ時間があり、この余分なトレーニングが非常に有益である場合、60分に行く前に45分までストレッチすることができます。- 体調が平凡であれば、水泳は体調を整える理想的な方法ではないかもしれません。胸の高さの水が入ったプールを歩いたり走ったりすることで、水中運動の練習を始めることができます。その場合、水中で腕を動かしながら、水中を前後に移動するだけでなく、側面を移動するだけで十分です。
- 最初のプールの長さを仕上げるのに苦労しても驚かないでください。辛抱強く迅速にいくつかの長さが問題にならないでしょう。その後、トレーニングセッションを延長して、徐々に持久力を得ることができます。
- 最初は、ボードを使用して作業を簡単にし、モチベーションを保ちます。浮力が増加し、それを保持するだけの腕で作業する必要がなくなります。
- 毎週のトレーニング負荷を徐々に増やします。自分ができると思うことを超えて自分自身を強制することをお勧めします。
- セッション中に行った長さの正確な説明に留意してください。これは記憶力に非常に優れており、設定したプログラムに従ってトレーニング負荷を実行できます。
- スイミングプールの長さに加えて、水の運動を行うことを忘れないでください。
-
水生運動のプログラムを設定します。 最初は、長い時間をかけて時間を費やすことは問題になりませんが、単調すぎるこのアクティビティに飽きてしまいます。プールに行って、できるだけ長く水に入って泳いでいる代わりに、トレーニングプログラムを準備して、運動を変えたり、努力に集中して結果を低く評価することができます。プログラムの機会は数え切れないほどあるので、自分が必要とするものや期待する結果をもたらす可能性が最も高いものなど、ニーズを満たす場所に慎重に配置する必要があります。一部のプールでは、トレーニングプログラムが無料で提供されています。あなたが行く場所でそれらを見つけない場合（彼らはしばしば大きなラミネートカードとして壁に表示されます）、従業員のいずれかが提案をすることができるかどうかを確認してください。また、よく知られている水泳のウェブサイトでトレーニング計画を見つけることができ、水泳フィットネスプログラムの本の参照を見つけることができます。これらの本のいずれかを購入するか、図書館で借りることができます。- フィットネスプログラムを選択するとき、それが何をもたらすかを考えてください。より速く泳ぎ、スタミナを獲得しますか、それとも硬直しがちなこの肩をリラックスさせますか？
- 2つのクロールの長さ、2つのバッククロールの長さ、2つの平泳ぎの長さ、2つのボードの長さで構成される非常に基本的なプログラムを採用してから、2つの新しいクロールの長さと解放するソフトスイムで仕上げる筋肉。それはあなたが適度なペースであなたの体のすべての部分を働かせて、それを数回繰り返すならばトレーニング負荷を増やすことを可能にします。結果と得られるプラスの効果を考慮に入れて、すべてのスイムまたは1つまたは複数のスイムの長さの数を変更することにより、簡単に調整できます。
- 適所にあるプログラムでは、フィットネスレベルの向上や維持ができないと思われる場合は、プログラムを変更してください。
- 経験豊富なスイマーにアドバイスを求め、トレーニングやフィットネスプログラムへのアプローチについて尋ねます。
-
他の人とのトレーニングを検討してください。 プールに一人で行く代わりに、コーチの助けを借りて、または友人と一緒にトレーニングすることができます。その後、良いアドバイスと励ましを受け取ります。トレーニングクラスは多くのスイミングプールで開催されます。グループだけでなくソロ活動もしたい場合は、グループセッションや他の人たちと一緒にトレーニングプランを立てることができます。隔週で単独のトレーニングセッションと交互にワークアウトクラスに参加できます。一人で練習したくない場合は、友人や家族と定期的に泳ぐこともできます。- 異なるレートでの長さのセッションは、いくつかのプールで編成されます。彼らは一定のペースに従わなければならない状況にそれらを置くことによって、進歩するために泳ぐ人々の動機を刺激することができます。しかし、リズムに応じて、私たちが従事するセッションを選択し、それが競争ではないことを覚えておく必要があります。最も重要なことは、泳ぎのペースを可能な限り一定に保ち、あまりにも速く消耗しすぎず、彼の体を効果的に働かせることです。
-
トレーニングセッションの最後に、筋肉を徐々にリラックスさせます。 水から出てきたら、非常に穏やかなペースで数周、ストレッチ運動を行います。これにより、身体、特に心臓（加速した心拍数）と血液ネットワーク（拡張した血管）の急激な状態変化を防ぐことができます。- ジャグジーのジェットバスやサウナのスチームで泳ぐのが好きな人、そしてそれのための施設を訓練するスイミングプールに存在するのであれば、楽しんでください。また、いくつかのプールでコーヒーを見つけることもできます。そこでは、トレーニングセッションの後に、小さなスナックとビタミンがたっぷり入ったバランスの取れたフルーツジュースを食べるのが非常に良い場合があります。