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この記事の内容：就寝の準備をする視点を調整する子供が暗闇の恐怖を克服するのを助ける
暗闇を恐れることは、あなたの人生の中で最もリラックスして再生している部分を悪夢に変える可能性があります。暗闇への恐怖は小さな子供だけに影響するわけではありません。多くの大人も苦しんでいます。年齢に関係なく、恐れることを恥じるべきではありません。視点を調整するだけで、照明が消灯しているときでも、寝室が安全で魅力的に見えるようにします。
ステージ
方法1就寝前の準備
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寝る前に落ち着いてください。 暗闇に対する恐怖を克服するための1つの方法は、寝る前に十分な時間をとっておくことです。睡眠の少なくとも30分前にすべての電子機器の電源を切り、昼食後にカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。また、少し読んだり音楽を聴きたい場合でも、心地よくリラックスしてください。柔らかいです。可能な限り最高の心の状態に身を置くことは、ライトが消えたときに感じる不安を和らげるのに役立ちます。- 10分間の瞑想を試みてください。体の各部分を次々とリラックスしながら、ただ座ってインスピレーションと有効期限に集中してください。あなたの体とあなたの呼吸に集中し、あなたの心からすべての不安な考えを追放します。
- あなたに合った儀式を見つけてください。これは、カモミールティーを飲んだり、クラシック音楽を聴いたり、猫に逆らったりすることです。
- 夕方の新聞をテレビで見たり、暴力的なショーをするなど、不安や恐れを感じるようなことはしないでください。また、土壇場での任務や真剣な議論など、一般的に夜間に過労になる可能性のあるものをすべて避け、さらに懸念を高める必要があります。
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徐々に光から離れてください。 暗闇への恐怖を克服するために、一度にすべての光を消す必要はありません。暗闇の中で眠ると、光で眠るよりも深く安らかな眠りが得られることを最初に知っておく必要があります。暗闇の中で眠ることを奨励する動機としてそれを使用してください。怖がってライトをつけて寝ている場合は、ライトを少し暗くするか、夜中に目覚めたときにライトをオフにすることから始めます。これにより、暗闇での睡眠に徐々に慣れることができます。- 常夜灯のみ、または明るい廊下からの光のみで寝ることを決めるなど、目標を設定できます。
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あなたの恐怖に直面してください。 寝るとき、何が本当に怖いのか自問してください。クローゼットの中に、ベッドの下に、あるいは椅子の下に潜んでいる人がいると思ったら、起きて何が怖いのかを確認する必要があります。絶対に見るべきものも恐れるものもないことを証明してください。そうすれば、恐れに直面したことを誇りに思い、平和に眠ることができます。- この恐怖で夜中に目覚めた場合、チェックに行くのが早ければ早いほど気分が良くなることを自覚してください。不確実性を心配して夜を過ごさないでください。
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小さな光源に置いておきます。 部屋の隅で常夜灯や柔らかい光のランプを使用することを恥じないでください。それが本当にあなたの恐れを軽減し、あなたの恐れを軽減できるなら、恐れることをやめるためにそれなしでやらなければならないという印象を持ってはいけません。また、廊下や近くの部屋に照明をつけておけば、目を覚ましてトイレに行かなければならない場合に、より簡単に歩き回ることができます。- 多くの人が少しの光で眠っています。暗闇で眠る前に、あなたは暗闇への恐怖を克服できないと考えるべきではありません。
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お部屋をもっと歓迎してください。 不安に対処する別の方法は、部屋が快適で居心地の良い眠れる場所であることを確認することです。衣服の山の下や乱雑なクローゼットの中にいることを心配する必要がないように、整理整頓してください。暖かくて明るい色を部屋に取り入れて、より平和で楽観的なエネルギーを放つことを期待してください。家具の部屋や小物をいっぱいにして、息苦しくなるような印象を与えないでください。よりポジティブな雰囲気を作るのに苦労するなら、あなたは自分の部屋で安全に感じる可能性が高くなります。- 安心して安心できる壁の画像をご覧ください。暗く、神秘的でさえ脅迫的な画像は、気づかないうちに恐れを強める可能性があります。
- あなたの部屋をもっと歓迎することは、あなたがより多くの時間を過ごすことを望みます。目標は、安心して満足し、怖がらないようにすることです。
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一人で寝ることを学ぶ。 あなたが暗闇を恐れているなら、あなたは両親と、兄弟や姉妹と、あるいはあなたの犬とさえ眠りたいかもしれません。しかし、あなたが本当にその恐怖を克服したいなら、あなたはあなたのベッドを一人で滞在できる安全な場所として見ることを学ぶべきです。他の人と一緒に寝ることに慣れている場合は、愛する人と一緒に夜の半分を自分と一緒に過ごして、徐々に慣れてください。- あなたの犬または猫は、快適さの優れた源泉となり得、動物は、あなたが彼と一緒に眠る場合、あなたの恐れを減らすのを助けることができます。そうは言っても、ベッドで動物を無期限に眠らせてはいけません。ベッドのふもとにある部屋で眠れば十分です。
方法2視点を調整する
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闇の考えを変えてください。 暗闇を恐れる理由の1つは、暗闇が悪意に満ちた、恐ろしい、邪悪な神秘的、混oticとした、または何か他の否定的な印象を持っていることです。暗闇を受け入れたい場合は、黒と積極的な関係を形成するようにしてください。落ち着いた、爽やかな、あるいは厚いベルベットの毛布のような心地よさであると考えることができます。闇の認識を変えようとすると、すぐにそれを受け入れることができます。- 暗闇に関連するすべてを書き留めてください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、書いたものをブロックするか、紙を裂く必要があります。その後、より積極的な関連付けに気付くはずです。それに気づくという事実が少し疲れているように思える場合、大声でそれを言うこともできます。
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ベッドは安全な場所と考えてください。 暗闇を恐れる人々は、ベッドを傷つきやすく、傷つきやすい場所と考えているため、通常、ベッドに怖がります。暗闇についての見方を変えたいなら、ベッドを快適さと保護の源と考えるべきです。あなたが降伏するのを待つことができない場所として、そしてあなたが恐ろしい何かとしてではなく、それを見てください。居心地の良い毛布を使用し、ベッドでリラックスして、夜寝たいと思うことをしてください。- ベッドで読書や自宅での時間を過ごす。これは、あなたが夜にそこにいることにより満足するのを助けるでしょう。
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あなたの恐れを恥じないでください。 多くの大人が暗闇を恐れていることを認めています。あなたの年齢が何であれ、あなたの恐れに戸惑う理由はありません。誰もが何かを恐れており、あなたは彼らを認め、彼らと戦うための手段を講じることによって自分自身を誇りに思うべきです。実際、ある研究では、成人のほぼ40％が暗闇に対する恐怖を抱いていることを認めています。- あなたがあなたの感情に対してよりオープンであるほど、あなたはそれらをより早く取り除くでしょう。
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他の人と話す。 他人に対する恐怖について率直に話すことで、それを乗り越えようとするとき、あなたはサポートされ、慰められていると感じることができます。それについて話すことで、他の人があなたの問題を共有していることを知ることができ、その過程でいくつかのヒントを収集することさえできます。さらに、暗闇への恐怖について開放することで、自分の気持ちを維持するのではなく、安心感を得ることができます。- あなたの愛する人はあなたの恐れについてあなたをサポートします、そして、これらの人々が本当の友人であるならば、あなたは判断されることを恐れる必要はありません。
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必要に応じて助けを求めてください。 現実には、恐怖と完全に戦うことは常に可能であるとは限りませんが、より耐えられるようにするための措置を講じることはできます。暗闇への恐怖が非常に衰弱しているという印象を持っているなら、あなたの不安とその結果の範囲を与えるために専門家から助けを得る時です。- あなたの恐怖について医師と話し、それが本当に無効になっているかどうか彼に相談することができます。彼は、あなたが薬を服用するか、あなたが最善を尽くすことを勧めることができます。恐怖の根底にある、より深い苦悩の根源も知ることができます。
方法3子供が暗闇への恐怖を克服するのを助ける
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この恐怖を検証しないでください。 暗闇への恐怖を乗り越えたいなら、ベッドの下に怪物やクローゼットの中に怖い人がいないことを子供に見せるべきです。クローゼットにモンスターがいないかどうかを確認するように申し出て、彼の恐怖を冗談に変えないでください！クローゼットの中にモンスターを見つけることは不可能であることを、はっきりと伝えてください。これはあなたの子供が彼の恐怖が不合理であることを理解するのを助けることができます。- あなたの子供は、恐怖を確認すれば、怪物や悪人が暗い夜になってしまう可能性があると考えます。あなたはそれが短期的に子供を助けることができると思うかもしれませんが、それは本当に彼の恐怖を確認するだけです。
- あなたはいつもあなたの子供のベッドの下でチェックするためにそこにいるわけではありません。むしろ、何かをチェックする理由がないことを彼に伝えるべきです。
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子供に安らかな睡眠習慣を与えるようにしてください。 あなたの子供は、リラックスした落ち着いた雰囲気の中で眠る習慣を身につけるべきです。ニレの前に読んでもらい、夜遅くに甘い飲み物や菓子を与えないようにします。また、彼が間違った方向に想像力を解き放つような不快なテレビ番組を見ないようにしてください。子供が寝る前にリラックスすればするほど、暗闇を恐れる可能性は低くなります。- 子供に温かいお風呂を与えるか、興奮よりも癒しについて話します。
- 猫を飼っている場合は、猫をstrでて落ち着かせましょう。
- 声の調子を和らげ、より柔らかく話すようにしてください。ペースを落として、子供が就寝の準備をするのを助けます。光をふるいにかけることから始めます。
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彼の恐怖について子供と話してください。 お子様の声に耳を傾け、何が悪いのかを正確に把握してください。これは、黒人に対する世界的な恐れかもしれませんし、たとえば侵入者への恐れかもしれません。彼の恐怖についてもっと知れば知るほど、あなたはそれらを治療できるようになります。さらに、あなたの子供は彼の問題を打ち明けた後に気分が良くなります。- 子供が恐れを恥じていないことを確認してください。子供に恥ずかしいことは何もないこと、そして誰もが何かを恐れていることを明確にします。
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お子様の安心感と快適さを強化してください。 寝る前だけでなく、一日中、子供が安全で快適に過ごせるようにしてください。現実には、あなたは常にあなたの子供を常に保護するためにそこにいるわけではありませんが、あなたはいつでも子供を快適で快適にする努力をすることができます。あなたが彼を愛していること、あなたが彼のためにそこにいること、そしてあなたの家が彼を傷つけることはできないことをはっきりと彼に言うことを、彼にしばしば伝えてください。これは、子供が暗闇への恐怖を取り除くのに役立ちます。- 部屋と子供のベッドには安全なものだけを置いてください。お気に入りのテディベアやナイトライトで眠っても害はありません。子供が恐怖を克服するために完全な暗闇とテディで眠るべきだとは思わないでください。
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ベッドが安全な場所であることを子供に示してください。 あなたの子供は、自分のベッドを不安の場所ではなく、快適で安全な場所と見なすべきです。子供が横になっているときに子供に話を読み、内容が安全であることを確認します。子供が快適で安全に感じるように、ベッドの近くで時間をかけすぎないでください。子どもを保護しようとするのはごく自然なことですが、長期的に安全を感じるために必要な道具を与えることの方がはるかに重要です。- 子供がベッドで寝ないようにしてください。これは彼を安心させると思うかもしれませんが、それは一時的なものです。彼はそれをやらなければならないので、自分のベッドで寝るように子供を奨励します。
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必要な場合は助けてください。 あなたの子供が恐怖を克服するのを助けるためにあなたがすることは十分でないかもしれません。医者に相談して恐怖や不安の原因を知り、治療する必要があります。もし彼がきれいなときにベッドでよくおしっこをする場合、悪夢の後に叫び声を上げる場合、または彼が人生の他の分野でより大きな不安を示す場合。あなたの子供が成長することによってこれを克服し、彼が必要とする援助を彼に与えようとするとは思わないでください。- 問題を治療する前に長く待つほど、深刻な問題だと思った場合、子供が恐怖を克服することは難しくなります。