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この記事の内容：自分のやる気を引き出すイベントを良い日に戻すイベント
怠azineは時々すべての人に影響を与える深刻な不幸です。あなたがしなければならないことをしたくない、何もしないことを好む、気が散りやすい、またはモチベーションを失います。怠azineは誰もが克服しなければならないものです。したがって、良い習慣を身に付け、優先順位を整理し、否定性にとどまることをやめることで、あなたは右足で始めることができます。
ステージ
パート1動機付け
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アクティブになる理由を見つけます。 怠の主な理由の1つは、モチベーションの欠如です。やることの山に落胆するかもしれない、またはあなたはあなたの日常生活の課題が今日それの価値がないと感じるかもしれません。- 一歩戻ります。日常のタスクで迷子になりやすく、作業中の目的を忘れがちです。毎日時間をかけて、実行するタスクが人生の目標にどのように貢献しているかを思い出してください。これは、あなたのキャリアと私生活であなたを助ける金銭的、運動的または学問的な目標かもしれません。達成したいと思う理由のリストを作成します。
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あなたの成功と成功を祝いましょう。 自分にとって重要性が低いと思われる場合は、やる気があまりないかもしれません。楽観的であり、これらのタスクのいずれかを完了したら、おめでとうございます。これは、あなたの努力の成果を見ることができるため、怠zyになるのを防ぐのに役立ちます。- 運動、仕事、学校のいずれであっても、達成可能な目標を設定してください。書き留めて、完成したらスクラッチします。
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自分に圧力をかけないでください。 怠azineは自分自身を食い止めるサイクルになる可能性があります。また、一種の自己嫌悪の可能性もあります。怠け者で何かを終わらせられないとき、あなたはとても落ち込んでいると感じるかもしれません。- 自分が怠け者だと自分で言い続けると、あなたはまだ怠け者になります。時々、この種の否定的な内部会話を止めてください。行動の男性または女性になるのではなく、自分自身を繰り返します。あなたがしなければならないすべてのタスクを完了するために一生懸命働く人として自分自身を視覚化します。それが習慣になるまで、1か月間毎日繰り返します。
- 時間をかけてリラックスしてください。不活動を怠と関連付ける傾向があります。これにより、怠inessを助長する罪悪感が生じます。自分を責めるのではなく、罪悪感を感じることなくリラックスしてください。
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あなたの責任を奨励してください。 すべてを単独で行うのではなく、愛する人があなたのやる気を引き出すのに役立つ状況に身を置いてください。誰かがあなたの努力を見ているなら、それはあなたが健康を維持し、仕事を続け、目標を進めるように動機づける最良の方法です。- 体調を整えようとしている場合、ジムの仲間を見つけるか、クラスに参加しますか。クラスを見逃すと、他の人を落とすような気分になります。これは、やる気を失わないために役立ちます。自分で学校の目標を設定している場合は、希望の成績を取得するために成績の調査と追跡を支援してくれる友人を見つけることができます。
パート2物を一晩戻すことを避ける
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すべてを延期する傾向を認識してください。 時々あなたはそれをするでしょう、なぜならあなたはあなたが本当に何をしているのかを見るのに苦労するだろうとするためにあなたが一日をするために多くをするつもりだからです。あなたが一晩タスクを延期しているかどうかを知るための有用な指標を観察してください。- あなたは何か重要なことをするために座ってから、コーヒーやスナックに行くことにします。
- あなたは一日を重要でないことでいっぱいにします。
- 何をしたいかを決める前に、メモまたはsを数回読みます。
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スケジュールを作成します。 多くの人は、やることのリストを作成するのが好きです。しかし、これはあなたの一日をより恐ろしいものにする可能性があり、あなたがそれらをあなたの一日に明確に組み入れなければ、これらは彗星の計画に過ぎません。あなたが持っている時間とアクティブになり、怠の日を避けるためにかかる時間を考慮する必要があります。- 各タスクを完了するのに必要な時間を考慮することを忘れないでください。これにより、完了する時間があることがわかっているため、延期のリスクが軽減されます。また、いくつかのイベントが発生し、スケジュールが変更される可能性があることに注意してください。これは問題ではありません。あなたがしなければならないのはあなたのスケジュールにそれを追加し、あなたの活動の残りを調整することです。
- 制限を設定します。すべてを延期する傾向のある人は、せいぜい個人的な生活と職業上の生活を混同しないでください。たとえば、毎日午後5時30分まで仕事をしなければならない場合、その間は生産性を余儀なくされます。
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より良くするために、より少ないことをしてください。 やりたいことが多すぎて価値がない場合は、翌日まで延期できます。ほとんどの人は、自分がやる以上に働くと信じています。これは、彼らが無限のタスクに圧倒されて疲れを感じるからです。私たちは常に刺激と情報の世界に住んでいます。あなたの人生を簡素化してください。そうすれば、非活動に圧倒されることが少なくなります。- 1週間、メディアを遮断するようにしてください。さまざまなメディアから毎日消費するすべての情報は役に立ちません。あなたがそれをする必要がない限り、あなたは一週間それをやめるべきです。テレビ、新聞、ソーシャルネットワーク、ウェブサイトの相談、ビデオはありません。このヒント用に独自のルールを作成できます。
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できるだけ早く簡単なことをすることを習慣にしてください。 たとえば、ゴミ箱に捨てる必要がある書類の山が表示された場合は、すぐにそれを実行してください。重要ではありませんが、遅かれ早かれあなたはそれをしなければなりません。すぐにそれを行うことを習慣にしてください。そうしないと、それほど長くすることのリストがありません。- 最初は難しいかもしれませんが、良い習慣を作るのに役立ちます。あなたがしなければならないことを延期するあなたの傾向は、あなたをさらに怠createにする雪だるま効果を作り出すことができます。
パート3一日をうまく始めましょう
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一日を始めましょう。 目覚まし時計を後で鳴らしたり、スリープ状態に戻らないで、すぐに起きて一日を始めてください。アクティブな気分で起動した場合、日中はすべてのエネルギーを保持する可能性が高くなります。- あなたはそれを習慣にするためにいくつかのトレーニングが必要になります。目覚まし時計は届かない場所に置いてください。このようにして、電源を切るにはベッドから起き上がる必要があります。
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よく休みます。 十分に眠らないと、疲れて機嫌が悪い日を始めます。それはあなたのモチベーションと怠goにならない能力を傷つける可能性があります。朝目を覚まし、気分をリフレッシュし、活力を与え、別の日と向き合う準備ができていると感じるとき、あなたが最高の状態であることを確認するためによく休んでください！- 誰でも最高の状態で機能するためにさまざまな睡眠のニーズがありますが、少なくとも6〜7時間眠るようにしてください。寝る前にリラックスするときは、電子機器や画面を避けてください。自分自身を快適にし、心を刺激する可能性のある気晴らしをブロックするようにしてください。
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移動して一日を始めましょう。 朝の運動。これにより、エネルギーレベルを高く保ち、ホルモンのピークを活用できます。運動は、その日の残りの集中力を改善することが証明されています。- 朝食をスキップしないでください。それはあなたの心と気分を改善することに加えて生理学的な利点があります。健康的な朝食は、エネルギーレベルを高く保ち、脳の機能を最大限に保ち、記憶力と集中力を向上させるのに役立ちます。