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この記事の共著者はパトリシア・サマーズ、RDです。パトリシア・サマーズはアーカンソー州の登録栄養士です。彼女は1979年に栄養栄養士アカデミー（AND）から栄養学の博士号を取得しました。この記事で引用されている参考文献は13個あり、ページの下部にあります。
西洋の世界では、美の規範はかなり細いシルエットを好みますが、誰もがこの見解を共有しているわけではありません。体重を減らしてシルエットを改善するための情報を見つけるのが簡単な場合、この部分または体の一部、特に腰の部分で形を失うのを見つけるのはより困難です。これを達成するには、問題の地域を強化するためのいくつかの演習に参加する必要があります。ヒップの増加は、お尻と太もものボリュームの増加なしには行かない。数インチのヒップを獲得することは、ダイエットとターゲットを絞った運動の問題です。
ステージ
パート1：
エアロビクスのエクササイズを行ってセンチメートルを増やします
- 4 タンパク質を優先します。 カロリー摂取量を増やす必要がありますが、食事のタンパク質が高いことも確認する必要があります。後者は、必要なエネルギーを提供することに加えて、筋肉量の増加の重要な部分です。
- 適切な量のタンパク質を確実に摂取するには、食事ごとに必ず1〜2サービングのタンパク質を摂取してください。
- 食べ物を測定または計量します。栄養価の高い部分には、90〜120 gの純粋なタンパク質が含まれている必要があります。
- タンパク質が豊富な製品には、鶏肉、牛肉、豚肉、乳製品、卵、ナッツ、乾燥豆、豆腐、魚介類が含まれます。
- この高タンパク質の食事に加えて、果物、野菜、全粒穀物など、他のさまざまな食品を食べるように注意する必要があります。
アドバイス
- 進捗状況を追跡します。ノートブックまたはコンピューターファイルに、運動、体重増加、測定値（もちろん腰を含む）、個人的な意見を書き留めます。だから、あなたの進歩を見て、あなたの努力を続けることが奨励されます。
- 定期的に体脂肪指数を計算することを忘れないでください。体重増加に加えて、この指標を知ることが重要です。したがって、たとえ鏡にはっきりと見える場合でも、形態の変化について正確で合理的なアイデアを得ることができます。