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この記事の内容：短期的な感情の管理長期的な緊張と感情の管理涙の原因を見つける27参考資料
あなたに電話するとき whimperingそれはあなたが感情をコントロールしていないこと、または明確な理由なしに怒ることを意味します。誰かに言うのはあまりいいことではありませんが、そうしないと、感情をより効果的に管理することを学ぶことができます。あなたは簡単に倒れ、あなたが圧倒されたと感じたら泣きたいです。一方、短期的および長期的に感情を表現するためのテクニックを学ぶことができます。常に興奮している場合は、問題のより深い原因を探すこともできます。
ステージ
方法1短期的な感情を管理する
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時間をかけて呼吸してください。 気になることに集中するのではなく、呼吸だけに集中する時間を見つけましょう。目を閉じて、刺激を受けたら4つまで数えます。有効期限が切れると、最大4回までカウントし直します。問題ではなく、呼吸に注意してください。- お腹の上に手を置きます。吸い込むとお腹が膨らむのを感じるはずです。横隔膜を介した呼吸について話しているので、落ち着くことができます。
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誰かと話してください。 退屈している人と話す時間を見つけることは、友人であれ家族であれ、問題を取り除くのに役立ちます。何が本当にあなたを悩ませているかを知る価値があるかもしれません。- 信頼できる人に相談してください。判断されたりor笑されたりするのが怖い場合、問題があると言うのは難しいかもしれません。印象を共有できる友人、家族、教師、カウンセラーを探します。
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一歩戻ります。 涙を乾かすには問題を取り除くだけで十分な場合があります。可能であれば、しばらく外に出て、逃げてみてください。さらに、外出することで緊張を和らげることができます。- あなたがしたい場合、あなたが何をするかを人々に教えてください。休憩を取る必要があり、5分後に戻ると言うことができます。
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頭を休める。 肉体的に行けない場合は、精神的に集中してみてください。あなたを本当に幸せにする何かを考えてください。あなたは、人または彼女と共有されている良い思い出を考えることができます。お気に入りの休暇についても考えることができます。数分間この考えに集中し、この記憶について可能な限り詳細を見つけようとします。 -
どんな感情があなたを泣かせますか。 時間をかけて、あなたが本当にどのように感じるかを考えてください。怒っていますか？悲しい？本当に喜びを感じますか？多くの感情は涙を引き起こす可能性があり、感情に気づいたとき、そしてそれがどこから来たのかを知ったとき、あなたはより簡単に泣き止むことができます。- あなたの体で何が起こっているかに注意してください。怒りは、例えば、あなたをひるませたり、赤面させたり、熱を与えたり、筋肉を収縮させたりします。悲しみはあなたを表にし、麻痺させます。
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自分を批判しないでください。 あなたには感情を持つ権利があります。涙はその兆候です。自分自身を非難することに気付いた場合は、自分でそれを受け取らないでください。あなたはもっと怒りますが、それは助けにはなりません。- むしろ黙ってみてください。たとえば、あなたが怒っていると感じたら、それは自然な感情だと言いますが、あなたはそれをコントロールでき、泣く必要はありません。
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ポジティブ思考を使用します。 不快な人は本当に傷つく可能性があります。それはあなたを泣かせます。あなたを守る方法であなたが言うことに注意を払うことを忘れないでください。- たとえば、髪の毛をからかった場合、傷ついたり怒ったりするのは普通のことです。他の人の意見は重要ではないことを思い出してみてください。重要なのはあなたがあなた自身についてどう思うかです。これらの人々のm笑は傷ついているが、あなたは自分の髪型を愛しており、他の人が愛していないので自分を恥じる必要はないと自分に言うことができます。
- 毎朝鏡の前で良い知らせを言ってください。それはあなたの自信を高め、あなたの涙を抑えるのに役立ちます。あなたは強くて知的な人であり、あなたはそれをすることができます！
方法2長期的な緊張と感情を管理する
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いいえと言うことを学びます。 緊張とあふれる感情は、他人の前で平らになるあなたの傾向から単に来ることができます。特定のコミットメントにノーと言うことを学ぶことで、本当に重要なことにもっと時間を割くことができます。- ノーと言う最良の方法は、単純にそれをすることです。とはいえ、自分を正当化するのではなく、ごめんなさいと言うだけで、あなたはそのようなことをすることはできません。あなたが何かをしたくない理由について説明する必要はありません。
- 常にノーと言う必要はありません。たとえば、学校のパーティーのためにケーキを作るように頼まれた場合、あなたはそれをする時間がないと言うことができますが、それが可能であれば、いくつかを買いたいです。
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時間を管理する方法を学びます。 やることリストに圧倒されないでください。あなたがしなければならないことを追いかけるためにプログラムを構築します。最も重要なものから始めて、それを完了するのに必要な時間を計画します。リストでいくつかのタスクをブロックすると、緊張が解消されます。 -
日記をつける時間を毎日見つけてください。 日記をつけることは、あなたの気持ちを非常に解放することができます。また、あなたを怒らせ、いばらを引き起こす原因を知るのに時間をかける価値があるかもしれません。- どこで始めたらよいかわからない場合、あなたが楽しんだその日の瞬間は何で、自分は好きではなかったものを自問してください。それぞれの状況に伴う感情を確認してください。
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瞑想してみてください。 瞑想は、呼吸を聞いていると要約できます。あなたは世界から一歩後退し、緊張を取り戻し、体をリラックスさせます。- たとえば、あるタイプの瞑想には、たゆみなくマントラが繰り返されます。これは、次のような心に集中できる単語またはフレーズです。 オーム。しかし、あなたのマントラは何でも構いません。この表現や言葉をたゆまずに繰り返して、考えを忘れないようにしてください。
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かなり反復的な趣味を試してください。 編み物やパズルのような趣味は、あなたの感情からあなたを遠ざけることができます。また、あなたの心をクリアにすることができる瞑想の形です。 -
定期的な運動をする。 それは緊張に対処するための素晴らしい方法です。あなたは自分の運動で自分自身を失う可能性があり、それはまた、何がうまくいかないかを忘れるのを助ける瞑想の形になります。さらに、それはあなたのエンドルフィンを刺激し、あなたの人生についてより楽観的にします。多くのスポーツを行わない場合は、毎日30分間のアクティビティを期待してください。 -
あなたの周囲に直面してください。 それは常にあなたのせいではなく、時々あなたが頻繁にいる人たちです。次に特定の状況で怪我をしたときは、その人に伝えてください。何も言わなければ、この状況を改善することはできません。- 言葉に触れるのは難しいかもしれませんが、複雑すぎる言葉を使う必要はありません。あなたが言ったことであなたが傷ついたと言い、それが二度と起こらないようにしたいということで十分です。
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より良い人々で自分を囲みます。 あなたが試みている人々によって絶えず軽視されるなら、あなたはデートを変えるべきです。明らかに、友達に変化の機会を与えるべきです。ただし、あなたの友人が常にあなたを傷つけている場合は、他の友人を見つけることをお勧めします。
方法3涙の原因を見つける
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嫌がらせを受けているかどうかを確認します。 特に教室、学習室、または遊び場にいるストーカーは、泣きたいと思うかもしれません。あなたが嫌がらせを受けた場合、あなたは何人かの人々と喜んで話すことができます。嫌がらせの兆候があります。- 誰かが彼の力を使ってあなたをコントロールしたり傷つけたりしています。あなたよりもはるかに重いクラスメートは、あなたを押しつけたり、あなたがやりたくないことをするためにあなたに関係する情報を使用しています。
- また、ストーカーは友達を疲れさせるか、教室で働くのをやめることができます。
- 嫌がらせは、肉体的、言葉、または社会的なものです。物理的な嫌がらせには、暴行、jo打、蹴りが含まれます。言葉による嫌がらせには、in辱や鳥の名前が含まれます。ソーシャルハラスメントには、持ち物を盗むこと、他人に同情しないように言うこと、および故意にからかうことが含まれます。
- これらのことが定期的に発生すると、嫌がらせを受ける可能性があります。
- 親、教師、または信頼できる教育カウンセラーに相談してください。ストーカーに自分で立ち向かわないでください。危険にさらされる可能性があります。
- あなたの 友人 嫌がらせをすることができます。仲良しの友達があなたを支えてくれます。からかいは無邪気であり、不快ではなく、あなたが彼らに尋ねると、本当の友人はあなたをからかうのをやめます。これは恐らく、出席があなたを落ち込ませた場合、あなたが本当の友人を扱っていないというサインです。
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状況を詳細に分析します。 あなたの表面的な感情は時々何かをより深く隠すことができます。心の奥底にある感情とその原因を探してください。あなたが批判されているとき、あなたは学校で泣いているかもしれませんが、あなたが本当に気にするのは、ガールフレンドやクラスメートとの関係かもしれません。何が本当にあなたを悩ませているのかわからない場合は、この人と真剣に話し合うなど、状況を改善するために何かをすることができます。 -
ストレスを感じていないか確認してください。 ストレスを感じると、より感情的になり、怒ることができます。もっと不安やいらいらを感じ、もっと頻繁に泣きたいと思うかもしれません。- また、一般的にはより不安になり、他の人に対してより簡単に怒ることができます。
- また、睡眠不足、頭痛、疲労感、病気にかかりやすいなどの身体的症状を経験することもあります。
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サイクルに注意してください。 あなたが女の子なら、あなたの涙はあなたの月経周期に関連しているかもしれません。一部の女性は月経前症候群を患っており、これは月経の1〜2週間前に始まります。これはおそらくホルモンに関連しています。この症候群は、気分変動とより頻繁な泣き声を作成できます。 -
より深い原因があるかどうかを確認します。 制御できない感情は、特にそれらが一定である場合、より大きな問題の兆候である可能性があります。たとえば、うつ病や不安障害に苦しむことがあります。- 泣きすぎて、長期間にわたって他の症状がある場合は、医師に相談してください。より深刻な症状は、全般的な不安、永続的な恐怖、または災害が発生するための絶え間ないプレッシャー、自分の人生から離れた感じ、絶え間ない悲しみ、または永続的な不快感です。