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この記事の内容：食事とスポーツを介して健康を改善するより良いライフスタイルを介して健康を促進する7
学校を休んだり、風邪や発熱のために働いたりするのにうんざりしていませんか？毎年インフルエンザを確実にキャッチしていますか？決して病気にならず、どうやってそれをするのだろうと思っているこれらの本当の超人について聞いていますか？まあ、それは遺伝学の問題ではなく、少なくとも完全ではありません：彼らはおそらく次のヒントを知っています！さよならの鼻が常に詰まっていて、健康です！
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パート1ダイエットとスポーツで健康を高める
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カロリー制限を考慮してください。 あなたがダイエットをする理由がなかったなら、あなたは今それを持っています。調査によると、平均よりも25％少ない量を食べる人はめったに病気になりません。あなたのコレステロール、トリグリセリド、血圧レベルが低下し、健康になります。- しかし、注意してください。 このダイエットを間違った方法にするのは非常に簡単だからです。じゃない ではありません 自分を飢えさせるために：それは平均的な西洋人よりわずかに少ない食事についてです。
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ビタミンを摂取して免疫システムを強化してください。 これを行う前に、医師に相談することをお勧めします。食事に不足しているビタミンと栄養素は何ですか？医師は何を勧めるべきかを知っています。良いもの（ビタミンA、C、D、鉄、亜鉛）が豊富な食事は、免疫システムを最高の状態に保ちます。- 多くの人々は、朝食時にビール酵母を食べるのが良いと思います。大さじ一杯で、あなたの体に必要なすべてのビタミンB群がもたらされます。
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出てきます。 必要なのは新鮮な空気の大きな息だけだと感じることはありませんか？必要なものを正確に伝えるのはあなたの体です！あなたが家を出るとき、あなたは内部からこれらすべての細菌の休暇を取ってあなたの体を動かします、そして、これはあなたの「キラー細胞」に非常に必要なコンディショナーを与えます。- できるだけ出てください！ジョギングの時間ではない場合でも、犬を散歩させたり、車を洗ったり、ピクニックに行ったり、ハイキングに行ったり、芝生を刈ったりして、新鮮な空気を吸ってください。
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スポーツをする。 持久力運動をして、心臓を動かし、血液を循環させます。これらのエクササイズは、免疫システムを強化し、体重を減らし、炎症を軽減し、病気と戦うのに役立ちます。免疫系の発達に関しては、このスポーツは、細菌やウイルスと戦う血中の白血球の数を増やします。- 体の調子を整え、免疫システムを強化する他の運動を行います。あなたが動いている限り、あなたはあなたの健康に奉仕します。
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健康的な食事。 これを達成する最も簡単な方法は？加工食品の消費が少ない。健康的な食事は体を強くし、免疫システムを維持します。十分な水を飲んで、オーガニック食品を食べてみてください：あなたの食べ物の加工が少ないほど良いです。- 食事を彩ります。緑の葉野菜はたんぱく質が豊富で、免疫システムの強化に役立ちます。しかし、各色のグループには、体に必要なビタミンと栄養素が含まれています。
- 病気を寄せ付けない食品をお探しですか？リンゴ、ニンニク、オレンジ、生ingerを選択してください。これらの食品には、免疫系に有益なビタミンとミネラルが含まれています。
パート2より良い生活様式で健康を高める
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インフルエンザの予防接種を受けます。 それだけでは十分でない場合は、予防接種を受けます。このワクチンが禁忌ではないかどうかを調べるために医師に相談してください。刺すと、あなたは一年の準備が整います。- インフルエンザは通常1月または2月に発生します。この時間の前に予防接種を受けてみてください！薬局で予防接種を受けることさえできるかもしれません。
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リラックスして下さい。 あなたが得る最大のサービスの一つは、ストレスを避けることです。コルチゾール値が低いと、体は正常に機能しますが、自分自身をよりよくケアすることもできます。実際、ストレスを感じると、睡眠が減り、スポーツをしたり食事をしたりしなくなります。そして、これはすべて病気を撃退するのにはあまり良くありません！- グルココルチコイドはストレスホルモンです。時間が経つにつれて、これらのホルモンは免疫系に損傷を与え、細胞が仕事をするのを防ぎます。そうすると、最も弱いウイルスでさえ脆弱になります。
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積極的に考えてください。 ストレスを取り除くことに加えて、前向きに考えることが非常に重要です。調査によると、幸せな人や病気を気にしない人は病気になりません！科学者はその理由を本当に理解していないが、陽性の人々はより多くの抗体を産生する。リラックスして幸せになることは、あなたの体に必要なすべてかもしれません。- それは理にかなっています：あなたが幸せであるほど、あなたはストレスが少なくなります。そして、ストレスが少ないほど、睡眠、食事、スポーツが上手になります。
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社交的である。 研究は、孤立と孤独と健康状態の低下との関係を長い間示してきました。私たち人間は社交的な生き物です。そして、そうでないとき、私たちの精神は言うまでもなく、私たちの体は苦しみます。だから、社交的である。お友達と楽しんでいる言い訳にしてください。あなたは減圧して幸せになります：あなたは必然的に健康になります！- スポーツをするために家を出るとき、この効率を4倍にします！友達をプールに連れて行くか、ハイキングに出かけましょう。一晩中飲むだけではありません。何か違うことをしてください！
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タバコ、アルコール、薬物は避けてください。 はい、これらの物質はあなたの健康にとって非常に悪く、最終的に病気や死に至るからです。しかし、彼らはあなたを毎日もう少し弱体化させます。これらの物質はまた、ストレスを引き起こし、自然のサイクルを混乱させ、非常に単純なことを困難にします。だからそれらを消費するのをやめてください！- タバコ、薬物、アルコールは有毒物質です。彼らはあなたのシステムに侵入し、それを弱めます。効果は常に感じられるわけではありませんが、そこにあります。コップ1杯のアルコールはそれほど深刻ではありませんが、それ以上ではありません。
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十分な睡眠をとってください。 毎晩十分な睡眠をとってください。良い睡眠はストレスを和らげ、あなたの体がその日の活動から回復できるようにします。 2009年の研究では、1泊あたり7時間未満の睡眠が示されました。 トリプル 風邪をひく可能性があります。次に、少なくとも7時間（中断せずに）スリープを試みます。 各 週の夜。外出をあきらめる必要があるかもしれませんが、あなたの健康のために、それは価値があります。- 対照的に、 余りに 睡眠もあなたにとって良くありません。週末は正午まで寝ないでください。平日は疲れます！
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衛生状態が良い。 定期的にシャワーを浴びるだけでなく、次のことを考えてください。- どこでも手指消毒剤を携帯してください。細菌でいっぱいの固形石鹸を避け、調剤剤には液体石鹸を好みます。
- 常に手を完全に乾かしてください。濡れた手は微生物の巣です。
- 歯を磨き、デンタルフロスとうがい薬を使用します。多くのバクテリアが口の中で成長します。歯の衛生不良と歯周病は、糖尿病などのより深刻な病気に関連しています。
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より高いレベルの衛生状態に進みます。 mysophobeになることは間違いありませんが、いくつかの習慣を取り入れることは悪い考えではありません。病気をできるだけ少なくしたい場合は、次のことを試してみてください。- ドアの取っ手を避けてください。ティッシュを使用してドアを開きます。
- 見知らぬ人と接触した後は手を洗ってください。
- 食べ物を準備するときは、プラスチック手袋を着用してください。
- 公共の場では、何も触らないでください。ティッシュなどで蛇口を開いて足で狩りを撮影します。