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この記事の内容：テクニックを向上させるサッカーのスキルを向上させるフィットネスの向上13参考資料
サッカーは、誰もが楽しみながら練習できる素晴らしいスポーツです。しかし、より良いサッカー選手になるためには、早く始めて、一生懸命トレーニングする必要があります。最も重要なことはサッカーへの情熱ですが、フィットネスに取り組み、大物選手を真似することを学ぶ必要があります。トレーニングはより良いプレーヤーになるための鍵ですが、正しいことを必ず練習する必要があります。
ステージ
パート1テクニックを向上させる
- できるだけ頻繁にプレイします。 友人や地元のサッカークラブでできるだけ頻繁にプレーします。即興のパーティーのために友人に電話するか、毎週練習するためにあなたに最も近いサッカークラブにサインアップしてください。機会があればいつでもプレーしなければ、あなたはより良いプレーヤーになることはありません。定期的にプレーしてトレーニングすることであれば、彼のテクニックを改善する秘密はありません。
- お住まいの地域で最高のチームを探してください。ベテランのコーチと一緒に速く改善し、プロの大会で競います。
- 友達がいない場合は、外に出て壁に100回引っ張るか、パスを作成します。ボールをジャグしたり、庭でテクニックを働かせたりします。より良い選手になるために必要なのは、ボールと改善への欲求だけです。
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ゲームの速度を向上させます。 プロのプレイヤーは、誰かを見つけ、決定を下し、数ミリ秒以内に通過、射撃、または移動します。良いサッカー選手になるための最良の方法は、迅速な意思決定に慣れることです！- ボールを長く保ちすぎないでください。通常、1回または3回のボールタッチとパスまたはショットで十分です。長くボールをキープすればするほど、対戦相手に準備の時間を与えることができます。
- ドリブルしたい場合は、すぐに攻撃します。擁護者は位置を得る時間を持ってはいけません。
- バルーンに仕事をさせてください。ボールが移動できる距離を超えてはいけません。敵チームを混乱させるために、着実にセンターまたはパスに移動します。
- ボールを紛失したり、タックルをした場合は、すぐにあなたの側に戻ってボールを回復するか、ポジションを再開してください。
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利き足ではない足でトレーニングします。 利き足でない足で可能な限りトレーニングします。最高の選手は片足に限らない。その場合、他のプレイヤーはすぐにそれを確認し、弱い足を使用するように強制します。これは、パス、シュート、ディフェンスの能力に影響します。機会があればいつでも、結果がひどくない場合でも、利き足でない方を使用してください。 2フィートの使用方法を知っているプレーヤーは、フィールドのどこにいても恐ろしい脅威です。 -
防衛でプレイすることを学びます。 あなたがフィールドのどこにいても、ボールを回復する能力はプロ選手にとって不可欠です。個人防衛（1対1）は、パスとショットを超えてサッカー選手に期待される主要なスキルの1つです。ボールを失ってはいけません。トレーニングするには、攻撃と防御を交互に行うことで友人と対戦するだけです。- 地面に近づいてください。ひざをわずかに曲げ、運動姿勢でつま先で立ちます。
- 相手に一方向に進むように強いる。片足を前に出し、体の向きを変えて、他のプレイヤーがどこに行きたいかを指示します。一般的に、それは別のディフェンダーまたはサイドラインに向かっていますが、たとえば彼が左足を決して使用しないことがわかっている場合、彼の弱い足に向かうこともできます。
- 必要な場合にのみ攻撃してください。優れたディフェンダーは、ボールが遠すぎる場合や対戦相手の対戦相手が近すぎる場合など、攻撃する良い機会を期待しています。
- 腰を見てください。ベルトのバックルは、ほとんどの場合、プレイヤーが進む方向を示します。足は（特に失神のために）素早く動き、頭や肩を振ったり動かしたりすることは、しばしば相手を欺くために使われます。しかし、ベルトのバックルはプレーヤーの重心の周りにあり、その場で動かすことは非常に困難です。
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トレーニングを使用して弱点を強化します。 トレーニングを使用して弱点を強化し、才能を誇示しないでください。トレーニングは、新しいテクニックを習得する機会であり、すでに習得していることをやり直すことはできません。トレーニング中に、利き足ではない足を使ったり、得点しながら個々の防御に取り組んでいるときなど、慣れていない役割を担ったり、新しいパスや組み合わせを行ったりして、間違いを犯しますあなたのチームメイト。良いプレーヤーは、トレーニング中に屈辱的な状況に陥ることを恐れません（彼らは試合中に相手チームを屈辱したいです）。 -
プロのプレーをご覧ください。 学ぶ良い方法は、より経験豊富なサッカー選手のプレーを見ることです。特定の位置でプレーする場合、同じ位置にいるプレーヤーに焦点を合わせて、彼がすることすべてを見ます。彼はボールを持っていないとき、彼はどこに行きますか？彼は何回攻撃するか、防御に戻りますか？彼はどんな種類のパスを待っていますか？- リーガ、プレミアリーグ、ブンデスリーガなどの欧州リーグは、多くの場合、開始するのに最適な場所です。ワールドカップのような国際トーナメントでも同じです。
- マッチレコードを購入または借りることもできます。彼らはあなたがベテランプレイヤーになるのを助けるトリックと戦術を分析することを可能にします。彼らは非常にフォローしやすく、世界中のサッカー選手にとって特に有用であると考えられています。
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無料のアドバイスとアドバイスを受け入れます。 あなたのコーチは理由があるので、彼はあなたがプレーするときに見えないものをよく見ます。コーチのアドバイスを受けて使用することを学ぶと、同じ間違いを何度も繰り返さずに済むだけでなく、自分の弱点も特定できます。- シーズンに1、2回、コーチに改善点を尋ねてください。自分が進歩できると思うポイントと、自分で練習できるエクササイズの種類（またはヒント）は何ですか？これは永続的に委譲する最良の方法です。
- チームが探しているものとは異なる目標がある場合は、パーソナルトレーナーを雇います。ほとんどの資格のあるコーチまたはプロのサッカー選手は、時間通りにサービスを提供し、比較的手頃な価格です。この特別なスキルとニーズに焦点を当てることは、より速く改善するための素晴らしい方法です。
パート2サッカーのスキルを向上させる
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足のどの部分でもドリブルすることを学ぶ. ボールを動かすために使用する速度と足の部分を変えることで、約30メートルのフィールドでドリブルを練習します。足の延長としてボールを認識し、停止、移動、方向を自由に変えなければなりません。以下はトレーニングのさまざまな方法です。- 障害物レース： 円錐または小さなジグザグのオブジェクトを配置し、ボールのコントロールを失うことなく、できるだけ早くこれらの障害物をドリブルします。目的は、すべてのコーンに触れることなくそれらの間を通過することです。改善するにつれて加速します。
- ジャグリング： ジャグリングはゲーム中にめったに使用されませんが、ボールのタッチとドリブルのしやすさを改善します。ジャグリングとは、腕と脚を除く全身を使用して、バルーンをできるだけ長く維持することです。 10回のボールタッチ、20、50、100回のバルーンタッチで開始します。
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ドリブルしながら頭を上げます。 このテクニックには優れたサッカースキルが必要ですが、できるだけ早く練習する必要があります。プロのサッカー選手は、ボールが自分の足からどれだけ離れているかを常に知っています。彼らは頭を上げて次のパスについて考えるか、射撃窓を探すことができます。足を見る必要がある場合もありますが、頭を上に向ける時間が長ければ長いほど良くなります。- 特にトレーニング中は、ドリブルするたびに頭を上げることに慣れてください。
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ボールのコントロールを練習します。 これらの素早く簡単なエクササイズは、試合中に絶対に達成できない場合でも、サッカーのスキルを向上させる素晴らしい方法です。ほとんどの場合、ボールを制御することで足をできるだけ早く動かすことができます。- 右足の内側から左足の内側に移動するときに、足の間でボールをバウンドさせます。左右に優しくボールを打つ練習をします。
- 目の前にボールを置き、つま先の先端からかかとまで片足で触れます。速く走るには、毎回足の先端に着地し、膝をわずかに曲げたままにします。
- 足の間にボールを置きます。右かかとを使用して、ボールを右に転がしてから、左足にボールを渡し、足をあなたに戻します。また、足の外側でボールを右に押す前にボールを内側に転がすことによって、それを逆にすることができます。足の間にボールを戻すことで終了します。この練習は高度ではありますが、ボールのコントロールを改善する最良の方法です。
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ボールを渡す練習をします。 最高のサッカー選手は、このスポーツがチームとしてプレーされることを知っています。ドリブルが長すぎると、必然的にボールを失います。したがって、パスの完成には、個々のサッカーのスキルと同じくらいの時間を投資する必要があります。ボールをワンタッチで通過できなければならず（ボールが手前に転がるときにボールをブロックしないでください）、ボールを2回のボールタッチでセンタリングする前に配置できる必要があります。- 素早く簡単に練習できるように、ボールを壁に向けて送る練習をしてください。パスが悪いほど、ボールを取り戻して送り返すのが難しくなります。
- 友人、できれば得点者に、あなたと一緒にトレーニングを依頼してください。コーナーに立って、フィールド上でランダムに走るように彼に伝えます。彼はそれを取り戻すために停止する必要がないように彼にボールを送ります。
- あなたの弱点を特定し、それらを強化するために毎週努力します。たとえば、ショットを作成したい場合は、週に2〜3日（1時間の運動）を費やしてショットを完成させます。改善したと思われたら、ドリフトする、集中する、または改善する必要がある他のテクニックを練習する能力に時間をかけます。
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他の完璧な技術的ジェスチャー。 ボールだけで時間を過ごしてウォームアップします。正確になろうとするとドリブルが速くなります。地形を見るためにドリブルしながら頭をわずかに上げます。以下は、習得できる一般的なジェスチャーです。- フリップフラップ/ヘビ/ロナウジーノ
- 足の外側でボールを外側に動かし、足の内側で素早く折ります。
- あなたの足が風船を包み込み、それを押してからあなたに向かって引っ張り、ディフェンダーをだます。
- ストップアンドゴー
- ボールでゆっくり走ってください。
- 足の下のボールをブロックして、数秒間停止します。
- 次に、ボールをディフェンダーの側面に押し込み、彼を後ろから麻痺させて走ります。
- はさみ
- 風船を押したりパスしたりするように、足をバルーンの上に置きます。
- ボールに足を乗せたら、そのボールをその場で捕まえて持ち帰り、気を失ったばかりのプレーヤーの反対方向に走ります。
- 足の内側または外側に進むことができます。
- フリップフラップ/ヘビ/ロナウジーノ
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トレーニングプログラムに従ってください。 それは儀式である必要があり、特定の時間に特定の日を行うことを選択するものではありません。週に3〜4回、サッカーでトレーニングすることで、確実にサッカーのスキルを向上させることができます。壁に向かって練習するか、トランポリンで両足で、またはゴールがある場合はゴールで射撃を練習します。ジェスチャーとジャグリングを完璧にします。ジャグリングすることで、ボールのコントロールが向上します。どちらか一方に快適になるように両足で練習します。両足でその場でボールを撃ち、キャッチします。- ほとんどのコーチは、完璧なテクニックに1日30分以上費やすことを推奨しています。
パート3フィットネスを改善する
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スタミナを向上させます。 良いスタミナを持っているということは、疲れたりスキルを失ったりすることなく、フィールドで試合全体（通常90分）を開催できるということです。サッカーは、多くの持久力を必要とする高速で絶えず動くゲームです。あなたの主な参照は、あなたを疲れさせることなく、少なくとも45分のレースでなければなりません。トレーニングには多くの方法があります。- スタミナを向上させるには、各レースで8 kmまたは9 kmに到達しようと、毎週3 kmまたは4 kmを2回実行します。
- 試合に参加します。持久力を向上させる最良の方法は試合そのものです。すべてのプレーヤーをフィールドに置く必要はありません。 3対3の試合は、スタミナを向上させるために実際の試合を再現する素晴らしい方法です。
- 各トレーニングで自分自身を発揮します。トレーニングは、試合のスタミナを向上させる時間です。一生懸命トレーニングして疲れた場合は、エネルギーをほとんど使用せずに体を動かすことができるため、地上での効果が高まります。
- インターバルトレーニングをお試しください。レース中はジョルテとジョギングです。ジョギングはレースの2倍の長さで、休憩を取る必要はありません。これは、一人でトレーニングするときにゲームをシミュレートするのに適した方法です。
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エクササイズでスピードを向上させます。 速くなるには、ランニングの練習が必要です。サッカー場に行き、ゴールラインから始めて、中央に走ります。そこから、フィールドのもう一方の端まで実行します。地面の全長を繰り返して歩き、息を吸います。疲れすぎて続行できないか、15分間同じ運動を繰り返します。- 速度は遺伝に一部依存しますが、最大速度と速度に達するまでにかかる時間はトレーニングに依存します。トレーニングすればするほど速くなります。
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全身を鍛えます。 どの年齢でも練習できるエクササイズは、跳躍、手押し車、スロットです。- 飛び跳ねを行うときは、スクワットの位置から開始し、できる限りジャンプします。数秒待ってから、もう一度開始します。
- スリットについては、立ち始め、右足で可能な限り前に出て、左脚の膝で床に触れます。次に、右脚を押し、左足を動かし、右膝で地面に触れます。フィールドの全長に沿ってこの演習を行います。
- 手押し車には、パートナーが必要です。彼にあなたの足首で立つように頼んでください。床に手を置いて彼の前に立ちます。両方を一緒に歩かなければなりません（あなたはあなたの手で、あなたのパートナーはあなたの足で）フィールドの真ん中まで歩きます。到着時に位置を変え、地面の長さの2〜3倍でこれらの運動を行い、脚と腹部を強化します。
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胴体を鍛えます。 体幹と上半身を鍛えます。手が使えないからではなく、腕を組めないからです。理想的に分散された強度は、ボールを保持し、防御的なタックルに抵抗し、気まぐれに適切な位置を見つけるのに役立ちます。ハルクになる必要はありませんが、優れた選手になるには上半身の軽い運動が重要です。軽量トレーニングは、フィールドのどこにいても、サッカー選手にとって理想的です。下の筋肉グループで週に3〜5回働きます。- 胸と背中： これらの筋肉は、ボールを保ち、プレーするために不可欠です。 1日に100個のポンプを作成し、最大数のポンプを引きます。各エクササイズを3セット行います。
- 腕の調子を整える：前腕の屈曲、ベンチ反発、ダイヤモンドポンプ（両手を胸の下に触れた状態）、腕立て伏せは、寝ずに上半身を構築する最適な方法です。ジム。
- 腹部および体幹： 地上でのあなたの役割が何であれ、それらは不可欠です。体幹を使用すると、エネルギーを体の上部から下部に移動できます。鋭いターン、強力なショット、素早いヘッドショット、フェイントが可能です。胸像、脊椎コイル、およびボードは、トレーニングの重要な部分です。疲れすぎて続行できないまで、これらの運動を毎日練習してください。
- 常に弱点に取り組む。 2本の足で各エクササイズを練習します。さまざまなポジションで練習します。
- あなたに勝つチャンスのない人と練習（またはプレイ）しないでください。より良い選手と遊ぶことによってのみ、あなたのスキルを向上させます。
- 鍛冶屋になるのは鍛造によってです。家にいても助けにはなりません。外出して遊ぶ！友達を見つけて一緒に練習し、トレーニング中に学んだテクニックを練習します。自宅で遊ぶ コールオブデューティ フットワークは改善されません（ただし、Call of Dutyは上手になります...）。
- プレーのすべての領域に焦点を当てるコンピテンシーであるということは、単にボールに触れているだけでなく、素早くドリフトできるという意味ではありません。
- 常に大量の水を飲む。
- 片方の足でできることはすべて、もう片方の足でできる必要があります。君 必見 より良いサッカー選手になるために両足を両手で利きましょう。
- 経験豊富なプレイヤーと練習して、テクニックを改善してください。
- チームのリーダーになろう。自分の意見を聞いて、他の人にも同じことをするように勧めてください。コーチは感銘を受け、最終的に、これがチームキャプテンの選択方法です。
- 気まぐれを出すときは、試合中に役立つので、常に異なる方向にボールを送るようにしてください。
- あなたが頭を痛めず、最後まで気球の軌跡をたどらないように、頭の最も難しい部分を叩いてください。
- 毎日水分補給してください。脱水は大きな問題であり、すべてのアスリートにとって危険です。彼はサッカー選手に定期的に影響を与える筋肉のけいれんの主な責任者です。たくさんの水とエネルギードリンクを数時間飲む 前 マッチ。ただし、飲まないように注意してください 余りに なぜなら、胃を水で満たすかエナジードリンクを飲みながら走ることほど悪いことはないからです。健康的な食事にも慣れましょう。
- あなたの体が筋肉を獲得するのを助けるために休息の数日を予約してください。
- 試合後に定期的に腹痛に苦しむ場合は、医師に相談してください。
- ストレッチ 常に トレーニングセッションの前後に正しく。靭帯やその他の怪我の破裂は、サッカー選手のキャリアに影響を与える可能性があります。 「冷たい」靭帯で自分を傷つける可能性があるため、ストレッチする前にウォームアップすることを忘れないでください。