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この記事の内容：スキルを向上させるチームワークを向上させるフィットネスを向上させる
バレーボールは、スピード、敏g性、チームワークを必要とするスポーツです。あなたが経験豊富なプレイヤーであるかどうかにかかわらず、優秀なプレイヤーは常に改善が可能であることを知っています。スキル、チームワーク、フィットネスを磨くことで、ゲーム内の改善が必要な領域を認識することで、より良いプレーヤーになることができます。
ステージ
パート1スキルを向上させる
- 頭上で奉仕することを学ぶ。 多くのプレーヤーはジャンプしてサービスを完成させましたが、頭上のサービスも同じくらい効果的です。サービスラインの後ろに立ち、頭の上に快適な高さでボールを投げ、手のひらでできるだけ強く打ちます。ボールはネットの反対側でバウンドしなければなりません。他のサービステクニックがボールをインプレーにしたとしても、頭上でサービスを送ることはより困難なので、このテクニックを学ぶ方が良いでしょう。
- 練習サービス。どちらのタイプのサービスでも、打つ手にボールを投げ、ボールの底を狙います。手のひらでボールを打つのではなく、手のひらの底で打って、サービスの精度を上げてください。正しい位置にいることを確認し、正しく照準します。そうしないと、ボールがコースを変える場合があります。
- さまざまなレベルの強度を試してみませんか？風船を強く叩くのはいつですか？足りない？すぐに、筋肉は何が機能し、何が機能しないかを覚え、リボルバーのようにボールを「撃つ」ことができます。
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ボールを正確にパスして打つ方法を学びます。 うまく機能する方法を知ったら、最初に学ぶ必要があることの1つは、できるだけ多くのチャンスを与えるために、自分の位置から別のプレーヤーに効果的なパスを行う方法です。最高のパスと密輸業者はボールを落ち着かせる方法を知っています。彼らはボールが回転するのを止め、他のプレーヤーが下を通過する時間があるように十分に高く投げることができます。- パスしてタッチするための適切なテクニックを開発します。腕を前にまっすぐに持ち、肘と手首の間のスペースを使用して、一方の手のひらをもう一方の手のひらに置き、ボールを導きます。片方の手に形を与え、その中に2番目の形を入れます。親指を反対側に向けて親指を合わせますが、交差させないでください。
- あなたがボールに触れるとき、それはあなたの前腕の内側を打たなければなりません。この領域は最初はかなり敏感になりますが、バルーンが跳ね返ることができる平らで滑らかな表面を持つことができます。チームメイトの1人がボールを渡すたびに同じ場所にボールを置こうとすることで、ボールを渡す練習をします。この演習にネットさえ必要ありません。
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ボールを正しく配置することを学びます。 このアクションの目標は、他のプレイヤーにポイントを獲得する機会を与えることです。バスケットボールやフットボールのようにボールを適切に配置することが、ゲームの流動性に貢献する最良の方法であり、チームにリードするチャンスを与えます。プレーするプレーヤーによっては、ボールを配置するプレーヤーが助けを必要とする場合は聞く必要があり、そうでない場合は、プレーヤーを呼び出して得点する必要があります。- 見上げると、人差し指と親指が（手に触れることなく）三角形を形成するように、頭の上に手を置きます。ボールを配置しようとするときは、指の先端だけを使用してボールを上向きに押して、この三角形の中心にボールを配置する必要があります。
- ボールを配置したりボールに触れたりしながら、腕を斜めに曲げて肩をすくめてみてください。肘から移動すると、できるだけ多くの力を得ることができません。ボールを配置するとき、手にダイヤモンドの形を与えて、ボールを戻すときに目を通すことも役立ちます。
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スマッシュにパワーを与える方法を学びます。 時には攻撃とも呼ばれるスマッシュは、理想的には3回目のバルーンタッチでなければなりません。正しく行われれば、チームにポイントをもたらすはずです。ネットでトレーニングする方が良いですが、プレイヤーはタイピング技術を改善するためにネットなしでトレーニングすることもできます。- チームメイトと一緒にスマッシュでトレーニングし、プレーヤーをパスさせ、チームメイトがボールを提供してスマッシュし、パートナーにリサーブできるようにします。役割を交換してこのアクションを繰り返します。数ラウンド後に基本的なスキルを習得すると、大幅に向上します。
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ブロックすることを学ぶ。 バレーボールは攻撃するだけではありません。チーム内でブロックを調整し、相手チームの得点を防ぐ方法を学ぶことで、フィールドでゲームを際立たせて改善します。シンプルなスキルですが、反応してバルーンパスにすばやくジャンプすることを学ぶには練習が必要です。- 最良のブロックエクササイズには3人のプレイヤーと1つのネットが含まれ、他のプレイヤーが同時にスマッシングを練習できます。プレイヤーの1人がパスし、別のスマッシャーと1つの最後のブロックを通過させます。 3人目のプレーヤーがボールをブロックするためにできるだけ高くジャンプしようとしている間に、攻撃している両方のプレーヤーにトレーニングと粉砕をさせます。
- ネットがない場合は、垂直ジャンプで作業しながらブロッキングを練習してください。効率的にジャンプし、ジャンプのパワーと高さを改善するためのトレーニングを行います。
パート2チームワークを開発する
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さまざまな位置でトレーニングします。 より良いプレーヤーになるには、すべてのポジションでプレーすることを学ばなければなりません。ネットであろうと背後であろうと、サイズやスキルに関係なく、すべてのポジションで経験を積む必要があります。特定のポジションで特に得意な場合でも、すべてのポジションをプレイします。 -
実行します。 あなたがそれを作ることはないと思う場合でも、各バルーンをキャッチしてみてください。それが最後であるかのように各ボールを実行し、あなたがフィールドにいるたびに徹底的に自分自身を与えます。 200％を与えると、誰もがプレッシャーを感じます。非常に迅速に、あなたのチーム全体が彼らが持っているすべてを提供します。 -
チームメイトと通信します。 バレーボールの試合は、良好なコミュニケーションに基づいており、一般的に、この分野で最高のチームは、最もコミュニケーションがとれるチームです。叫び 持ってる 他のチームメイトと差別化するために非常に強力です。ボールが良いか、アウトオブプレーであると言って叫ぶ。アクションが来るのを見たら、他の人に知らせてください。チーム全体が、コミュニケーションをとる人が1人いるという利点を享受します。 -
制限されないでください。 優れたバレーボール選手は、常に良くなることができることを知っています。バレーボールチームでプレイする場合でも、友人とプレイする場合でも、建設的な批判や提案を受けて、ゲームを改善できます。誰か、コーチまたはチームメイトが提案をし、オープンマインドでそれを聞いて、あなたのプレイ習慣に新しいアイデアを取り入れようとするなら、あなたの目標はあなた自身を改善することです。 -
粘り強い精神を持っている ボールをゲームから外したり、パスを見逃したりした場合は、前向きな姿勢を保ってください。この欠点を忘れて、次のサービスに集中してください。バレーボールはメンタルスポーツであり、悲観にふけると、ゲームにマイナスの影響を与えます。集中して、勝利があなたの目標でなければなりません。お住まいの地域を見つけて、そこにとどまります。チームメイトがあなたが粘り強く落ち着いてプレイしているのを見ると、誰もが驚き、集合ゲームの質が向上します。- 10ポイントを獲得した場合でも、優れたサーバーでゲームを簡単に好転させることができます。ゲームが終了するまで注意を怠らず、ゲームが終了するまで気を散らさないでください。
- フェアプレイを忘れないでください。あなたが勝てなかったとしても、あなたはまだ別の試合をプレイし、次回はボールを2倍強く打つことができます。パフォーマンスに関係なく、チームメイトはあなたの前向きな姿勢に感謝します。
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チームメイトを励ます。 インクルード 平手打ち-ME-5、励ましとポジティブな波は常に良いプレイヤーから来るべきです。フィールドでもサイドラインでも、常にチームを励まし、ゲームに集中してください。
パート3フィットネスを改善する
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スピードを向上させます。 バレーボールは腕の力を必要とするゲームであると誤解されることがよくあります。実際、優れたプレーヤーは、適切なタイミングで適切な場所にいて、自分のテクニックを使用することを学びました。強さは重要ですが、最高の選手は必ずしも最強ではなく、地面で効率的かつ流動的に動く方法を知っている人です。- フィールドの一方から他方へssとレースをトレーニングして、フィールドですばやく効率的に移動する能力を向上させます。適切なタイミングで適切な場所にいることを学びます。
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プライオメトリックエクササイズをワークアウトに追加します。 プライオメトリックエクササイズは、身体を抵抗として使用することです。つまり、どこでも、いつでも、すべて自分で行うことができます。バレーボール選手の体調を整え、ジャンプして体重を抵抗として使用するようにトレーニングすることで、それを維持することができます。 -
ジャンプの高さを改善します。 十分に高い垂直方向のジャンプは、バレーボールコートで多くの利点を粉砕またはブロックするプレーヤーに与えられます。ジャンプロープでトレーニングし、足で曲げてジャンプしてジャンプの高さを上げます。そこに着いたければ、あきらめてはいけません。- ジャンプロープでトレーニングします。スタミナが増加し、筋肉がジャンプの原因となるため、一般的にトレーニングするのに最も手ごわいツールの1つです。縄跳びに関係する良い練習を見つけるために、いくつかの研究をしてください。
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敏a性を鍛えます。 ボールを反応させてパスするのに十分な速さである必要があります。つまり、トレーニングは、敏a性と筋肉の反応時間の改善に集中する必要があります。 -
下半身と体幹の筋肉に働きかけます。 バレーボール選手は、ホームポジションで多くの時間を費やします。ホームポジションとは、膝がわずかに曲がる位置で、ボールが近づいたときにプレーヤーが素早く力強く反応できるようにする位置です。初心者のプレイヤーの場合、このポジションに長時間とどまることはかなり困難な場合があるため、下半身と体幹の筋肉を発達させることにより、ゲームの期間中、より良いプレイヤーになります。 。胴体の筋肉の緊張を改善することにより、持久力を向上させます。- 壁に座ってみてください。で 壁に座って太ももの筋肉を強化します。準備ができていることを示すために少ししゃがむ必要があるため、バレーボールをプレイするには強い太ももが必要です。
- 全体的なフィットネスを強化してバレーボールのパフォーマンスを向上させたい場合は、サーキットトレーニングプログラムをお試しください。これは、エアロビクス、筋力、スタミナのエクササイズを取り入れて、プレーヤーとしてのスキルを向上させる良い方法です。
- チームメイトとのコミュニケーションを忘れないでください。
- また、パスを逃したときにチームメイトを励まし、チーム全体が士気を失わないようにします。
- 粉砕機をよく知り、訓練し続けるには多くの訓練が必要です。
- ボールが望む方向に進むように、前腕（ボールが拍動している場所）を保ちます。
- 一人ではなく、チームとして働く。良いパスがなければ、プレーヤーはどのようにボールを配置して良いスマッシュを可能にできますか？
- キー、パス、レセプションを改善するために、壁に向かって練習してみてください。
- 右手の動きをすべて知っていることを確認してください。
- ひざを曲げてボールを強く打つことを忘れないでください！