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この記事の内容：身体的に活動できないときはより健康的な食事を採用する手術後はより健康的なライフスタイルを採用する医師に相談する17参考文献
最近手術を受けた場合は、血圧を下げることで健康を改善するよう医師からアドバイスされる場合があります。これを行うには、食事とライフスタイルを変更します。手術後、習慣を変える前に医師に相談することが重要です。医師はあなたの体がサポートできる活動についてアドバイスすることができます。
ステージ
パート1身体的に活動できない場合に、より健康的な食事を採用する
- より少ないナトリウムを消費します。 ナトリウムは塩の成分です。つまり、塩の摂取量を減らすとナトリウムの摂取量が減ります。塩辛い食べ物を食べることは後天的な味です。食物に大量の塩を加えることに慣れている人の中には、1日で最大3,500 mgのナトリウム（塩）を消費する人がいます。高血圧があり、手術後に血圧を下げる必要がある場合、医師はおそらく塩分摂取を本当に減らすようにアドバイスするでしょう。これは、1日あたり2,300 mg未満のナトリウムを摂取する必要があることを意味します。役立つヒントをいくつか紹介します。
- あなたが食べる軽食に身を投げないでください。チップ、ナッツ、プレッツェルなどの塩味のスナックを食べる代わりに、リンゴ、ニンジン、バナナ、ピーマンに置き換えてください。
- パッケージのラベルに従って、塩水で保存されていない、またはナトリウム含有量が低い缶詰食品を購入します。
- 調理に使用する塩の量を減らすか、完全に使用を中止してください。代わりに、シナモン、パセリ、パプリカ、オレガノなどの他のスパイスで食べ物を味付けします。テーブルから塩を取り除いて、料理にこれ以上入れないようにします。
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全粒穀物を食べる。 全粒穀物は、白い小麦粉食品よりも多くの栄養素、繊維を含み、あなたを飽きさせません。あなたのカロリー摂取量は主に全粒穀物や他の複雑な炭水化物から来ているはずです。 1日に6〜8人前を食べるようにしてください。 1人前は、ご飯の半分のカップまたはパンのスライスです。全粒穀物の摂取量を増やすには、以下のヒントに従ってください。- 朝食にはオートミールのおridgeまたはオートミールをお召し上がりください。あなたの食事をさらに甘くするために、新鮮な果物やブドウで満たしてください。
- 購入するパンの包装を常にチェックして、全粒穀物で作られていることを確認してください。
- 白い足の代わりに全粒粉パスタまたは全粒小麦粉を購入します。
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野菜や果物をたくさん食べる。 野菜と果物の推奨される毎日の量は4〜5人前です。 1食分は野菜や果物の半分のカップです。これらの食品には、血圧の調節に役立つマグネシウムやカリウムなどのミネラルが含まれています。野菜や果物の摂取量を増やすには、次の推奨事項に従ってください。- 食事の前にサラダを取る。これは、非常に空腹のときに空腹を減らすのに役立ちます。サラダを食べるために最後の瞬間まで待たないでください。あなたはこの時点ですでに満腹であり、あまり食べたくないでしょう。さまざまな果物や野菜を使用して非常に良いサラダを作ります。通常、これらの成分には塩が多く含まれているため、塩味のナッツ、チーズ、サラダドレッシングを少し加えます。ビネグレットの代わりに、酢と油を使用して過剰なナトリウムを防ぎます。
- スナック用に果物と野菜を常に携帯してください。学校や仕事に行くときは、ニンジン、ピーマン、またはリンゴのスライスを持参してください。
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脂肪摂取量を減らします。 脂肪を多く含む食品は、動脈を詰まらせ、血圧を上昇させる可能性があります。ただし、脂肪摂取量を減らしても必要な栄養素を摂取して、手術後に回復できるようにするためのいくつかの素晴らしいヒントがあります。- チーズや牛乳などの一部の乳製品には、ビタミンDとカルシウムが含まれていますが、多くの場合、多量の脂肪と塩が含まれています。赤身ヨーグルト、低脂肪チーズ、スキムミルクを選択します。塩を含まない、またはナトリウムが少ないチーズも選択してください。
- 赤身の肉の代わりに赤身の肉（家禽のような）と赤身の魚を食べる。肉の縁にグリースがある場合は、それを取り除きます。 1日に170グラム以上の肉を食べないでください。揚げる代わりに、料理、グリル、ローストすることで、より肉を食べることもできます。
- 余分な脂肪の量を減らします。サンドイッチに追加するマヨネーズとバターの場合もあります。クリスコやバターのように、室温で濃厚なクリームや固形脂肪で調理するからです。スープスプーンは食べ物の一部を表します。 1日3食分を超えないようにしてください。
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消費する砂糖の量を制限します。 精製された砂糖の消費は、あなたが食べたいという欲求をさらに与えます。なぜなら、この砂糖はあなたに満腹感を与えるために必要なすべての栄養素をあなたの体に与えないからです。週に5回以上の御treat走をしないでください。- NutraSweet、Splenda、Equalなどの人工甘味料は、あなたの欲求を満足させるのに役立ちますが、野菜や果物などのより健康的な食品でおやつを置き換えるようにしてください。
パート2手術後の健康的なライフスタイルの採用
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喫煙をやめる. タバコを吸ったり噛んだりすると、動脈が狭くなり硬くなり、血圧が上昇する可能性があります。喫煙者と一緒に住んでいる場合は、間接喫煙にさらされないように、会社で喫煙しないように依頼します。これは、手術から回復するときに非常に重要です。喫煙をやめたい場合は、次の推奨事項を試してください。- 医師に相談して、自分に合った治療計画を立ててください。
- 緊急電話サポート、サポートグループ、または依存症の専門家からソーシャルヘルプを受けます。
- 薬物療法またはニコチン置換療法を使用します。
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アルコール飲料は避けてください。 最近手術を受けた場合、健康を回復し回復するために薬を服用する必要があるかもしれません。アルコールはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、消費を避ける必要があります。- また、多くのアルコール飲料には十分なカロリーが含まれているため、医師が体重を減らすことを勧めた場合、体重を減らすのに苦労します。
- 飲酒を止めるために助けが必要な場合は、医師に相談して治療とサポートを受けてください。彼は特定の治療法、支援グループ、心理社会的支援サービスを提案するかもしれません。
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ストレスを効果的に管理する 手術後、回復期は肉体的にも感情的にもストレスになります。身体の動きが制限されている場合でも、従うことができるさまざまなリラクゼーションテクニックがあります。これらの戦略の一部を以下に示します。- 瞑想。
- 音楽を聴いたり、芸術療法を練習したりします。
- 深呼吸を練習します。
- なだめるような画像を視覚化します。
- 体のすべての筋肉を収縮させて解放することにより、漸進的な筋肉弛緩を練習します。
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医師が許可を与えた場合は練習してください。 スポーツは、ストレスを軽減して体重を減らすのに最適な方法です。ただし、手術を受けて回復している場合は、体をテストに回さないようにすることが不可欠です。- 毎日の歩行は、さまざまな種類の手術の後でも安全に行うことができる運動です。医師に相談して、手術後と開始できる時期を確認してください。
- 医師と理学療法士に相談して、健康に害のないトレーニングプログラムを設計してください。プログラムの有効性を確認できるように、必ず医師と理学療法士と一緒にすべての検査に参加してください。
パート3医師に相談する
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高血圧があると思われる場合は医師に連絡してください。 高血圧の人のほとんどは、自分が何に苦しんでいるのかわかりません。なぜなら、この病気にはしばしば症状がないからです。ただし、次のように監視できる兆候がいくつかあります。- 息切れ;
- 頭痛
- 鼻血;
- 視覚障害。
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薬で血圧をコントロールしてください。 医師は、手術後の回復中に薬を処方する場合があります。一部の薬は治療と相互作用する可能性があるため、これについて医師と相談する必要があります。これらには、市販薬、自然療法、および摂取するサプリメントが含まれます。医師が処方する可能性のある薬は次のとおりです。- ランジオテンシン変換酵素（ECA）の阻害剤。これらの薬は血管をリラックスさせるのに役立ち、他の多くの薬と相互作用することができます。服用している他の製品については、医師に伝えてください。
- カルシウム阻害剤。これらは、動脈を拡張し、心拍数を下げるのに役立ちます。これらの薬を服用するとグレープフルーツジュースを飲むことができないことに注意してください。
- 利尿薬。これらは、より頻繁な排尿につながり、塩のレベルを下げる可能性があります。
- ベータ遮断薬。これらの薬は、心拍数を低下させ、血圧を低下させます。
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あなたがフォローしている他の治療について医師に伝えてください。 あなたが消費する、または手術後に服用しなければならない他の薬を服用することによって血圧が悪化する可能性がある場合は、医師に相談してください。あなたが服用しているすべての製品について通知する必要があります。医師のクレンジングなしで薬の服用をやめないでください。血圧を上げる薬の例を次に示します。- OTCの鎮痛剤。これには、非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン、アスピリンなど）が含まれます。これらの薬を服用する前に医師に行き、回復中の痛みを治療してください。
- いくつかの避妊薬。
- いくつかの鬱血除去薬と風邪薬、特にプソイドエフェドリンを含む製品。
