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この記事の内容：会話の準備彼女の友人とのコミュニケーション彼女の友人の応答の管理21参照
あなたがうつ病に苦しんでいる場合、あなただけではないことを知ってください。フランスだけでも、フランスの人口の5〜8％が毎年うつ病エピソードの影響を受けています。うつ病は、特に孤独感と孤立感を感じる場合、管理が非常に困難になる可能性があります。ソーシャルサポートは望ましいだけでなく、癒しのプロセスに大きな影響を与える可能性があります。あなたの愛する人と話すことによって、あなたはあなたが望む、そして必要なサポートを得るでしょう。たとえその最初の一歩を踏み出し、あなたの痛みについて誰かに自分自身を開くのは常に簡単ではありません。幸いなことに、会話を準備して最大限に活用するために実行できる具体的な手順がいくつかあります。
ステージ
パート1会話の準備をする
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準備ができており、喜んでそれについて話すことを受け入れてください。 あなたは非常に重要なニュースを共有しようとしているので、緊張するのは当然のことです。うつ病は精神疾患と見なされ、人々は精神障害（うつ病など）に苦しんでいる人について誤解しているため、一部の人は新しい不快感に汚名を着せるかもしれません。ただし、怪我を露呈することで、効果的な治療と治癒に向けた一歩を踏み出していることを理解してください。 -
誰と話すかを知っています。 多くの人は親友が一人もいませんが、たくさんいます。情報を誰と共有し、それが正しいかどうかを考える必要があります。- すでに社会心理学的支援プログラムを利用している場合は、カウンセラー、セラピスト、または精神科医とあなたの病気について話す可能性を友人と調べてください。
- あなたの友人が良いリスニングスキルを持ち、控えめで、信頼でき、真面目で、判断せず、大きな支持を示し、正気であるなら、彼は共有するのにふさわしい人物であるあなたの問題。あなたの友人はサウンディングボードになり、あなたがあなたのヒーリングプロセスの間に健康な視点を維持するのを助けることができます。
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休憩を取り、親友と話すことに抵抗があるかどうかを確認します。 うつ病について友人に話せるかどうかわからない場合は、次の質問にどのように答えるかを考えてください。- あなたの友人は、軽rog的な発言をしますか 精神障害？
- あなたの友人は時々他人について軽cornしたり、批判的ですか？
- あなたの友人もうつ病の問題を抱えていますか？
- あなたの友人は時々鈍感になりますか？
- あなたの友人は彼女の感情をうまく管理できますか？
- 友達はゴシップをするのが好きですか？
- 肯定でこれらの質問のいずれかに答えた場合、またはあなたの友人が当惑する態度と行動を示した瞬間を覚えているなら、あなたがちょうどあなたにあなたに言うのが良いかもしれません困難な時期を乗り切るが、助けを求めて連絡を取り合いながら状況をコントロールする。
- そうは言っても、友人は時々私たちを驚かせることができます。友だちがあなたのことを気にかけているために態度や行動をあきらめることができ、この情報を共有することに不安を感じない場合は、友だちの行動を確認するための小さな情報を与えることから始めます。それらを受け取ります。不快に感じたり気が動転したりした場合は、戻ってください。
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友達と共有したい情報を考えてください。 あなたはどこまで行く準備ができていますか？あなたの診断がすでに決定的であるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの痛みについて自由に話すか、それを黙らせることができます。一般的にうつ病についてあなたが必要だと思うことやあなた自身の経験について友達と話すことから始めましょう。あなたの友人は、うつ病のどの側面についてより多くの情報を望みますか？どのような誤解や神話を修正する必要がありますか？友人はあなたの個人的な経験のどの部分を知る必要がありますか？- 友人が家族のうつ病にかかっている可能性があり、そのため害についての十分な情報があるかもしれないことに留意してください。一方、あなたの友人はうつ病についてほとんど知らないかもしれません。うつ病についての情報を収集して、それについてさらに学ぶことができるようにすることは、親友が害、それがあなたに与える影響、およびその友人があなたをサポートし、あなたが良くなるのを助ける方法を理解するのを助けることができるように重要です。フロント。さらに、うつ病についてさらに学ぶことは、あなたの治癒プロセスにとって有益です！
- 落ち込んでいる理由を説明する必要はありません。落ち込んだり悲しんだりする正当な理由を与える必要はありません。自分の気持ちを親友と共有するために必要なのは、あなたがどのように感じているかを正直に伝え、彼に何を期待しているのか、それがサポート、忍耐、理解、スペースの。
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あなたの友人が持つかもしれない反応を想像してください。 自分が何をしているかを正確に予測することはできませんが、さまざまな可能性を検討することで準備に役立ちます。さまざまな反応があなたに与える影響と、あなたがどのように反応するかについて考えてください。すべてを計画することができれば、不意を突かれるのを防ぎ、会話の目標を目前に保つことができます。- 友達があなたの言っていることを知らないかもしれないことに注意してください。うつ病にかかったことがない人は、症状に慣れていない可能性があります。これは、彼女が時々理由を理解するのに苦労するかもしれないことを意味します あなたは悲しいことをやめない 若しくは あなたのベッドで立ち往生。それは必ずしも彼女が共感や思いやりに欠けていることを意味するわけではありませんが、彼女はあなたを抱いていて、あなたに気分を良くしてほしいと思うかもしれませんが、彼女はこの害が条件に与える影響を理解していませんそれに苦しむ人々の感情的な。
- 別の可能性は、あなたの友人があなたに義務を感じるかもしれないということです 軌道に乗る。彼女はあなたがあなたのうつ病から抜け出すことができると思うかもしれません。それは彼の役割ではありません、それはあなたの両方にプレッシャーをかけるからです。
- 彼はまた、主題を突然変更し、会話全体を彼に戻すことができます。この可能性は不快に思えるかもしれません。あなたの友人は利己的であるか、単にあなたを心配しないことができます。しかし、彼女はあなたが今言ったことに何を言うべきかを知らないか、彼女があなたにそのような状況にいて、あなたがどのように感じるかに関係することを証明しようとしている可能性が高くなります。 。
- これらの各ケースで、あなたが言うこととすることを準備してください。たとえば、友だちがしようとしていることを示唆する言葉を使用して広告に反応しているように見える場合 リペア、あなたを元気づけることは彼の義務ではないことを指摘してください 壊れた必要なのはサポートです。彼がこれを受け入れるのが難しいと思ったら、「私は自分でこれをできるようにしなければなりません。あなたのサポートは私にとって重要ですが、あなたは私のためにそれをすることはできません。それは、テストのために私を助けようとするようなものですが、私のためにコース全体を学んでいます。このテストに合格するための知識がない場合、自分でそれを行うことはできません。それも同様です。
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見返りにどのような情報または応答を取得するかを決定します。 会話の最後にすべての対話者が満足しているためには、彼らは 中盤 または常識。ディスカッションから何を期待し、友人にどのように反応してほしいかを考えてください。明らかに、あなたの友人はあなたを助けたいと思うでしょう、そして、そのために、最善の方法でそれをする方法を彼に示すためにあなた自身を組織します。- たとえば、あなたはただあなたの話を聞き、あなたが話をすることができる人になる友人が必要ですか？治療を受けたり治療を受けたりするために助けを求める必要がありますか？料理、洗濯、掃除などの日常業務を手伝ってくれる人が必要ですか？
- 友だちは小さなタスクでしかあなたを助けられないことを知っているので、あなたが彼に何を期待しているのかという明確な考えから会話を始めるのが最善です。また、彼女があなたを助けることができるかどうか、そしてどのようにあなたに助けることができるかを尋ねるまで待ってから、あなたが望む方法で貢献できるかどうかを議論することもできます。たとえば、不眠症（うつ病の症状）を取り除くために、毎晩数分間友達と話をするように友達に頼むことができます。その日の薬。
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あなたが言うつもりのすべてに注意してください。 メモは、アイデアを収集して整理するのに役立ちます。- 書いたら、鏡の前で声を出して話す練習をします。
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会話を練習してください。 親やセラピストなど、あなたの状況をすでに知っている信頼できる人に、あなたとの会話を練習してもらいます。ロールプレイは、会話の準備に役立ちます。役割を果たすことで、潜在的なシナリオから抜け出します。あなたはロールプレイであなた自身になり、あなたのパートナーはあなたの友人の役割を果たすでしょう。- ばかげている、または起こりそうにない場合でも、他の人が言うすべてに反応します。友人の不条理で意外な主張に答える練習をすると、これほど難しい議論にアプローチする自信に気付くでしょう。
- ロールプレイを活用するには、回答で可能な限り現実的なものにしてください。
- 非言語的コミュニケーションをシナリオに組み込みます。姿勢、イントネーション、ジェスチャーは会話の重要な要素であることを忘れないでください。
- ロールプレイの後、何がうまくいったのか、あなたが言うこと、またはあなたの応答を改善するために何を必要とするのかについて、あなたがパートナーにフィードバックを求めてください。
パート2彼の友人とのコミュニケーション
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友人と定期的に活動することを検討してください。 あなたは彼を昼食に連れて行くか、あなたが二人とも大好きな場所で散歩することができます。研究は、タスクが活動として外部の何かに注意をそらすと、軽度のうつ病の人の気質が改善することを示しています。- 気分が良い場合は、自分の気持ちを開き、話すことに成功します。アクティビティを実行する気がない場合は、実行する必要はありません。キッチンやソファでお茶を飲みながら会話をすれば十分でしょう。
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時間が適切だと思われるときはいつでも、うつ病について簡単に話しましょう 始めるための最善の方法は、共有する重要なものがあることを彼に伝えることです。そのように、彼女はあなたの会話を軽視してはならないことを知っています。- 対象へのアプローチ方法がわからない場合や快適でない場合は、「ご存知のように、私は最近、少し奇妙な/落ち込んだ/動揺した」と言ってみてください。話せると思いますか？ "
- 彼女があなたの言っていることを聞き聞きしたい場合、または彼女の意見や提案が欲しい場合は、会話の最初から自分自身を明確にしてください。
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情報が機密情報であるかどうかを友人に伝えます。 あなたが彼女に話していることを秘密にしておくべきか、またはあなたに代わって他の人にあなたの問題について話すことができるかどうか、あなたの友人に必ず知らせてください。 -
あなたが学んだことを言ってください。 可能な限り典型的かつ直接的であること。必要なものや求めているものを好転させないでください。話していても、言葉を失ったり震えたりしても構いません。話は最も難しいです！- 会話中に感情をコントロールできない場合は、問題ではありません。友達に告白できます。会話があなたに課す挑戦を彼女に知らせることは、あなたの友人があなたの心の状態と状況がどれほど深刻かを理解するのを助けることさえできます。
- 会話のどの時点でも圧倒されるようになったら、休憩を取り、深呼吸をして、元気を取り戻してください。
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友達が快適に過ごせるようにする 友だちが不快に感じる場合は、その場にいてあなたの話を聞いてくれたことに感謝するか、時間を乱用したり、話題について話すのに苦労したりして、雰囲気をリラックスさせてください（その場合）- うつ病に苦しむ人々は、時には罪悪感を感じる傾向があります。後者は永続的かもしれませんが、管理および最小化することもできます。会話中に罪悪感を感じる場合、この罪悪感に対処するための有用な方法は、罪悪感の考えは事実ではないことを思い出すことです。あなたの気持ちを彼と共有して混乱させるべきではありません。あなたの友人は、あなたがそのような情報を彼女に託したという事実に感謝する可能性が高く、あなたが想像したように混雑していると感じるのではなく、あなたが癒すのを喜んで助けます。
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友達に話させます。 あなたの会話が成功するためには、あなたの友人は十分に気を配らなければなりません。アイコンタクト、ジェスチャ、ボディーランゲージ（彼と向き合って、腕や足を交差させない）、はっきりと話す、外部の注意散漫（背景雑音）を避けるなど、注意を引く方法がいくつかあります。 、通り過ぎる人々、ノートが鳴る）。- 注意深い聞き取りの兆候を探してください。あなたが言うことに耳を傾けるとき、彼女はあなたの言っていることを理解しようと集中します。アイコンタクト、うなずき、または発言に対する思慮深い答えなどの手がかりを探します ええと 反映できる！）。人々は、会話への貢献によって会話を理解していることも示します。彼らはあなたが言ったことを繰り返したり、言い換えたり、フォローアップの質問をしたり、会話を続けることができます。
- 人々が何も理解していないか、言葉が足りないときは、exp辞を使うことができます。これらは言葉です パスキー 人によって異なる場合があります。その人は同じ言葉を数回言うことができます（例えば おもしろい）。また、彼女は色あせ（文章を終わらせない）、会話を続けようとしないかもしれません。
- ただし、これらの答えは人によって異なる場合があることを理解してください。たとえば、一部の人々はアイコンタクトをとらないほうが良いと考え、意図的にそれを避けて発言に集中することができます。あなたの友人が注意を払おうとするとき、あなたの友人がどのように話し、反応するかを考えてください。
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を決定することにより、会話に解決策をもたらす 次のステップ. （あなたの友人のような）個人があなたを助けたいとき、彼女はどんなステップを踏むかを見つけようとします。これは人間の心理学の一部です。他人のために善行をするとき、私たちは気分がいいです。助けとなる行動は、あなたが苦しんでいるあなたを見たときにあなたの友人が感じるかもしれない罪悪感を和らげることができます。必要に応じて自分の気持ちについて話す必要がありますが、会話の最後には、友だちに助けてもらいたい具体的または具体的なポイントを伝えます。この会話の準備をし、友人と話すときは、リクエストや期待を覚えておいてください。 -
会話から別のトピックに切り替えます。 友達と会話の流れに注意してください。次のトピックに進んで別のトピックを提案し、「家に帰るべきだと思います」、または「行かせてください。あなたの時間を乱用したくないでしょう。- あなたの友人が会話を終えるのに苦労するかもしれないので、この決定は部分的にあなた次第です。
パート3友人の反応を管理する
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あなたの親友の気持ちを考慮してください。 会話はあなたの周りにあるべきですが、あなたの友人があなたが期待したものと正確に違う感情を持っているかもしれないことを覚えておいてください（前述のロールプレイで質問にアプローチすることに決めるかもしれません）。 -
潜在的な否定的な反応に備える。 あなたの友人は泣き出したり怒ったりするかもしれません。これは、一方が他方の迷惑で難しいニュースを受け取る必要がある場合の典型的な反応です。- これは完全に自然な反応であり、何か間違ったことをしたという意味ではないことを忘れないでください！
- これは、友人がすべての答えを期待しているわけではなく、あなたに耳を傾け、あなたのためにそこにいる必要があることをあなたの友人に安心させる絶好の機会かもしれません。
- 怒りや叫びを拒否のしるしにしないでください。後で友人と話してみてください。それまでの間、あなたが話すことができる他の愛する人を見つけてください。
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会話が悪い方向に進んでいると感じたら、戦術を変えてください。 友達とのコミュニケーションに問題がある場合、または極端な反応がある場合は、次の4つの手順を試してください。これは、難しい会話を和らげるのに役立ちます。- 調査 ：質問して観察します。 「このトピックに取り組むことであなたを怒らせたかもしれません。あなたの気持ちを知りたいです。
- 認識 ：友達の言葉を要約してください。友達を落ち着かせることができれば、本当に会話を続けることができます。友達が言ったことを要約することで、誰かが彼の話を聞いていることを彼に見せます。
- 弁護 友人の視点を把握すると、相互理解に近づいています。この機会を利用して、うつ病について学んだことを明確にしたり、「心配しないで」と言ったりするのが良いかどうかを友人と共有できます。私のうつ病はあなたの友情の質とは何の関係もありません。あなたは私の親友であり、それが最近私を笑顔にする理由の一つです。」
- 問題を解決する ：現時点では、少し運が良ければ友人は落ち着いていて、目標を達成できます。あなたが言わなければならなかったすべてを言いなさい。友達にセラピストを見つけたり、予約をしたり、ただそこにいてあなたの話を聞いてもらいましょう。
- これらの4つの手順が機能しない場合は、ディスカッションを終了することをお勧めします。あなたの友人は情報を受け入れるのに時間がかかるかもしれません。
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あなたの友人も彼女についての情報を明らかにすることを期待してください。 同様の個人的な経験を説明することは、彼女があなたの経験を理解しているか、あなたの経験に関連していることを示す彼女の方法です。この情報の幅を考えると、まったく新しい方向に会話を進めることができます。これが発生した場合、あなたの友人の世話をしますが、特定の時間にあなたの状況の解決策を見つけることを忘れないでください。 -
あなたの友人ができることを知っている ノーマライズ あなたの状況。 ノーマライズとは、誰かに感じさせることで手助けすること ノーマル。 「私が知っているすべての人が落ち込んでいる」と言うのは一例です。- これを問題の拒否として受け取らないでください。セルフトークとノーマライゼーションは、友人があなたとつながりを持っているか、あなたが受け入れられていることを示す証拠であるため、良い兆候です。
- しかし、の戦術をさせないでください 正常化 あなたの友人はあなたがあなたが言いたいことを言うのを止めるでしょう！今のところ、重要なのはあなたの友人が知っているうつ病の数ではなく、あなたがあなたの友人についてあなたと話していることです 自分の 経験と感情。最後まで会話に従ってください。
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他の人との報告。 事態がどうなるかに関係なく、友人と話すことができたら、カウンセラー、別の親しい友人、セラピスト、または他の誰かと話すことができます。あなたの両親。会話に関する客観的なアドバイスを提供し、友人の反応を管理するのに役立ちます。