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この記事の内容：睡眠スペースを整理する睡眠習慣を調整する痛みと不快感を制御する
帝王切開の結果について多くのことは言われていません。これらのことの中には、回復期に睡眠を回復することが非常に困難であるという事実があります。たとえ赤ちゃんを育てるために目覚めるなどの不快感が避けられない場合でもです。ただし、手術前に少し計画を立て、睡眠ルーチンを少し変更するだけで、体を回復させるのに必要な休息を取り、母として生活を始めることができます。
ステージ
方法1寝室を整理する
- 夜は必要なものすべてにベッドを近づけてください。 出産の数日前に睡眠スペースを整理することは、家に帰ってから快適に感じるのに役立ちます。この観点では、より簡単に眠れるように、ベッドの近くに必要なものをすべて手元に置いてください。
- ガーゼ、湿布、生理用ナプキン、外用薬などの医療用品と、ハンドクリーム、本、毛布、または追加の枕などの個人用品が必要になる場合があります。
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低いベッドベースにベッドを置きます。 大きなベッドに出入りするのが難しい場合があります。ベッドフレームが大きい場合は、マットレスを敷くことができる小さなフレームを購入することを検討してください。そのため、より簡単かつ快適に昇降できます。- この費用に対処するのに十分なお金がなければ、ソファまたは快適な椅子は、帝王切開後の最初の数日間休むことができる良い場所です。
- 可能な限り、家のメインルーム（ほとんどの時間を過ごす場所）と同じフロアで寝てみてください。事実、上げ床の場合と同様に、階段は手術後の生活を非常に困難にする可能性があります。できるだけ避けてください。
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ベッドに枕を追加します。 あなたは最初の夜に快適に感じるために必要な枕の数がわからないので、十分に計画するのが賢明でしょう。つまり、枕を追加して、睡眠中にできるだけ多くのサポートと快適さを得るための選択肢を増やします。- 枕の種類を取得します。この観点から、体の枕を購入できます。1つは頸部のサポート用、もう1つは腰椎サポート用です。実際、枕の各タイプは、体の特定の領域をサポートします。いくつか試して、あなたに合った最適な組み合わせを見つけてください。
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暗くて落ち着いた睡眠環境を作りましょう。 帝王切開後、暗くて静かな部屋で眠り、眠り続けることが容易になります。つまり、すべての照明をオフにして、電話、タブレット、PCなどのすべての電子機器を部屋から取り外します。少しの騒音で眠りたい場合は、リラックスした音楽を演奏したり、ホワイトノイズを聞いてみてください。- 光害のために寝室を暗所に保つことが困難な場合は、カーテンを設置してみてください。
- インターネットでリラクゼーション音楽をダウンロードするか、店舗やオンラインでCDを購入します。
方法2睡眠習慣を調整する
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仰向けに寝てください。 これにより、切開部に圧力をかけることができなくなります。大多数の女性にとって、背中で寝る方が快適です。この位置では、不注意で創傷部位を圧迫することはありません。多くの女性は、枕を使用して、睡眠中に腰、膝、腰を押すことを避けます。 -
背中で寝たくない場合は、片側で寝ます。 一部の女性にとって、このように寝ることは、背中で行うよりも快適です。切開部が転がらないように、腰と腹の周りに枕を置きます。切開を押さないように注意しながら、あなたに最も合った位置を見つけてください。 -
切開部を刺激しないように、胃の上で寝ないでください。 切開が完全に治癒し、すべてのステッチが安全に除去されるまで、この位置を避けてください。胃の上で寝ると、手術創に圧力がかかり、刺激を引き起こし、ステッチをスキップするリスクが高まります。 -
睡眠時無呼吸を制御するためにいくつかの手順を実行します。 多くの妊娠中および産後の女性は、閉塞性睡眠時無呼吸に苦しんでいます。このような場合は、枕を使用して頭と肩を胴体の上に持ち上げて、睡眠中に気道を開いたままにします。このようにして、手術後にそこに着くのが困難な場合、より深くより長く眠ることができます。 -
赤ちゃんが寝ているときは寝ます。 出産後、授乳や赤ちゃんのおむつ交換などのいくつかのタスクは、睡眠ルーチンを中断する可能性があります。体に必要な休息を与えるには、子供が眠っているときに、たとえ日中であっても眠るように努力します。あなたの回復に必要な時間を過ごすことができるように、あなたのパートナー、あなたの家族のメンバーとあなたの友人の一人にあなたが家を掃除するのを手伝ってくれるよう頼むことができます。 -
産後ベルトを使用してください。 これにより、睡眠中に腹を支えることができます。これらのアクセサリーは、出産後の運動中の背中の痛みを抑え、快適さを高めるために非常によく使用されます。日中に着用することもできます。ただし、寝るのに苦労する場合に備えて、夜に着ると快適さが増すことに注意してください。さまざまなデザインを試して、皮膚をくっつけたり、擦ったり、引き締めたりしないものを探してください。- 日中と夜間に異なるベルトを試してください。より堅いベルトは、日中の身体の動きをより多くサポートしますが、より柔らかいベルトは、あなたを邪魔することなく夜にあなたを助けることができます。
方法3痛みと不快感を制御する
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寝る前に抗炎症薬を服用してください。 リブプロフェンなどの市販の抗炎症薬は、手術後の腫れ、痛み、不快感を抑えるのに役立ちます。寝る前に、医師またはパッケージのリーフレットに記載されている指示に従って、寝る前に服用してください。- あなたに合った鎮痛剤について医師と話し合ってください。ほとんどの抗炎症薬は初乳に移行しないため、母乳で育てていても消費しても安全です。
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歩き始めます。 医師が軽い運動を承認したらすぐにそれを行います。この観点では、毎日の睡眠を改善するために少量の軽い活動を行うことができます。穏やかな散歩から始めて、医師が勧める限りそれを行うようにしてください。回復するにつれて、運動の強度を徐々に増やすことができます。- 歩くと血行が良くなり、治癒が促進されます。
- 出生後6週間で出生後の診察が必要になり、傷が治るのを確認します。検査中、医師はあなたの進捗状況に応じて運動を行う可能性について話し合います。あなたがしなければならないのは、手紙へのこれらの指示に従い、質問がある場合は専門家に電話することです。
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眠れない、または眠れない場合は医師に相談してください。 痛み、不快感、または他の何かがあなたの睡眠を妨げる場合、専門家に電話することが重要です。彼は、あなたのニーズに合わせた睡眠と痛みの管理プログラムのセットアップをお手伝いします。 -
家事の助けを求める。 また、感情的なサポートのためにそれを行うことができます。手術後、あなたの体は休息して回復する時間が必要になります。家事を手伝ったり、出産の感情を管理したりできることについて、パートナー、家族、友人と話してください。- 誰かに助けてくれるよう頼むのが気に入らない場合は、メイド、乳母、保育士を雇うことを検討してください。インターネットサポートグループまたは母親の地元のグループもあなたの感情を管理するための良い選択肢です。
- 産後うつ病の症状がある場合、たとえば役に立たないと感じている場合、自分を傷つける（または赤ちゃんを傷つける）可能性があると感じている、無力感を感じている、または食べるのに苦労している場合は、子供に話します。医者。また、友人や他の母親に自分の気持ちを管理しようと打ち明けることもできます。あなたは一人ではないことを知ってください。
- 必要がない場合は、長期間にわたってヘルプを取得することを考慮する必要はありません。多くの女性は、通常の活動を再開するために6週間後によく回復します。母親としてあなたが持つすべての新しい責任をできるだけ早く引き受けることができるように、あなたが癒すのに必要な時間を自分自身に与えるようにしてください。
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バランスの取れた食事をとってください。 快適な食べ物を食べる代わりに、この解像度を選択してください。つまり、ビタミンCとタンパク質が豊富な食物を食べて、炎症を抑え、体に活力を与えます。炎症を悪化させる可能性のある赤身の肉の消費を制限してください。出産後に便秘になった場合、医師はあなたの状態に合った特定の食物と下剤を勧めます。- 負傷部位へのさらなる損傷または骨盤底への損傷を避けるために、排便中に過度の負担をかけないことが不可欠です。
