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この記事の内容：目を温める目を鍛える
その見方は、私たちが最も日常的に求めている感覚です。体の他の部分と同様に、目は運動とマッサージによって維持されなければなりません。このルーチンは、視力の反射を改善しながら、目の筋肉を強化し、リラックスするのに役立ちます。さらに、脳の視覚の中心を刺激するのに役立ちます。科学的な証拠はありませんが、適切な動きで目を運動させると、目の状態を緩和し、視力を維持するのに役立ちます。
ステージ
パート1目を温める
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あなたの眼鏡技師または眼科医からアドバイスを受けてください。 序論で述べたように、目の体操の効果は科学的に文書化されていません。ルーチンを開始する前に、眼鏡技師に相談するか、眼科医との予約を利用して問い合わせてください。目の問題がある場合は、この予防措置を取ることをお勧めします。- 近視、遠視、乱視の場合、眼球体操は眼科医への定期的な訪問を免除されないことを知ってください。一部の人々が状況の改善または障害の完全な修正に気づいた場合、それぞれの状況が異なることに留意してください。問題が演習だけで完全に消えることはほとんどありません。
- 特定の視覚障害がない場合は、禁忌なしに目の運動を行うことができます。一方、白内障、変性、角膜損傷などの深刻な問題がある場合は、アイコンタクトを避けてください。
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練習する palming. この手法では、目を外部環境から隔離します。閉じたまぶたに軽い圧力を加えると、目が潤い、リラックスし、再生します。インクルード palming どこでもいつでも練習できます。- 椅子やベッドで快適に座ってください。手でこすり、手のひらを温めます。
- リラックスして目を閉じます。貝殻を目に当て、非常に軽い圧力を加えます。呼吸を妨げないように、眼球をなめたり、鼻をつまんだりしないでください。
- 目の周りを完全に暗くして、完全にリラックスさせます。指を締めて、鼻の翼と目の外側の角で光の通過をブロックします。
- ゆっくりと深く呼吸してください。このリラクゼーションの瞬間を楽しんで、あなたの体と心をリラックスさせてください。穏やかで落ち着いたシーンを想像してください。
- 少なくとも3分間保持します。必要に応じて手を温めてください。
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目をマッサージしてください。 このアクションは、目の周り、より一般的には、顔のレベルでの血液循環を刺激します。あなたの目は、エクササイズのためによりよく準備されます。- 熱い要素と冷たい要素を交互に適用して、血液循環を刺激します。熱には血管拡張作用と排液作用があり、寒さには血管収縮作用と充血除去作用があります。きれいなタオルをぬるま湯に浸し、3分間顔に当てます。閉じた目、眉毛、頬を覆うようにしてください。 2枚目のタオルを取り、非常に冷たい水に浸します。顔に一分間置いてください。冷湿布で終わる2つのタオルのポーズを交互に切り替えます。
- 顔と首をリラックスさせます。このために、お湯に浸したタオルを首、首、額、頬にそっと通します。指先で額をマッサージします。次に、親指の先端で鼻からこめかみに移動して、軌道をマッサージします。眉の下と目の下を通る穏やかな円運動を行います。最後に指先で軽くたたいてリンパの刺激を促します。
- まぶたを1〜2分間マッサージします。手をよく洗って目を閉じます。指先で、まぶたに軽い圧力を加えながら、円を描くように動かします。これらのジェスチャーは、血液循環を刺激するのに役立ちます。
パート2目を鍛える
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宿泊施設の反射を動作します。 順応は、異なる距離への目の順応の現象です。これにより、遠くからでも見ることができます。調節の欠如が最も一般的な眼疾患の原因であることに注意してください。これに関係なく、物体を固定すると、眼の筋肉は一定の緊張状態になり、調節の現象が弱まります。視力を維持するには、この反射を刺激します。- 椅子に座るか、無地の壁の前に立ちます。親指を鼻から約25 cm離して、指に焦点を合わせます。約3メートル離れた場所にあるオブジェクトを選択することもできます。どちらの場合も、視線を10〜15秒間集中させます。
- さらに遠く、理想的には5〜6メートル先の別のオブジェクトを選択します。頭を回す必要はありません。つまり、この2番目の要素は視界にあります。視線を動かし、10〜15秒間遠くの物体に焦点を合わせます。
- 次に、親指または最初のオブジェクトに戻ります。これを前後に5回実行します。
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収束運動を練習します。 収束とは、近くを見るために目を鼻に近づける反射です。ただし、近距離にあるオブジェクトに注視を長時間固定すると、視覚的な疲労を引き起こす可能性があります。エクササイズは、この弱点と闘い、収束の反射を強化するのに役立ちます。- 快適に座ってください。
- 腕を伸ばして親指または人差し指を上げます。指を凝視します。
- 指を見ながら、ゆっくりと腕を手前に倒します。吸い込むことでできるだけ指を顔に近づけます。視界が曇って指がぼやけて移動しないようにします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、指を離します。
- 週に1回、運動を3回繰り返します。
- 指を鉛筆またはペンで置き換えることもできます。楽器を上に向けて持ちます。彼を見つめながら、彼を近づけ、あなたの目から離してください。
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目の筋肉を強化します。 目で数字の「8」または無限の兆候を説明してください。このシンプルで効果的な運動は、目の疲れを和らげるのに役立ちます。- エクササイズを簡単にするために、サインは目の前の約3メートルで大きく描かれていると想像できます。
- あなたの目でサインを説明してください。動きは遅くて流動的でなければなりません。
- 一方向に数分間停止した後、もう一方向に停止せずに移動します。
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知覚と観察の感覚を向上させます。 振り子のジェスチャーは、眼の筋肉を誘い、視力に関与する脳神経を弛緩させます。それは、動きのない物体が動いているという印象を与えることにより、視覚的なコントラストを作り出すことにあります。これらのエクササイズでは、見たいものではなく、見ているものに集中する必要があるため、視線の可動性も向上します。- 中心ビジョンを実現します。窓やフェンスの前に立って、垂直方向の要素が平行になるようにします。落ち着いてリラックスしてください。グリッドに目を通します。片方の足に体重を移し、もう片方の足に体重を移して自分を振ります。あなたの目があなたの体の動きに追従するようにします。このエクササイズを2〜3分間行い、点滅を確認します。
- バストを回転させることにより、周辺視野を強化します。足を肩幅に広げて直立します。バストを回し、右かかとを外して、左足を旋回します。右側で同じことを行います。目に見えるものを認識することで、目で体の動きを追跡します。この演習を2〜3分間練習します。
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すべての方向を見てください。 これらの運動は緊張した目の筋肉を和らげ、調節の反射を刺激するのを助けます。- 座ったり立ったり、背中をまっすぐにして、まっすぐ前を見る。頭を回転させずに、視線を左に動かします。あなたが見ているものに集中してから、右に目を向けてください。もう一度目を修正します。運動を3回繰り返します。
- 次に、見下ろし、視野に集中します。次に、空または天井を見上げて同じことを行います。この演習を3回繰り返します。
- 最後に、頭を動かさないように注意しながら、視線をすべての方向に連続して動かします。方向が変わるたびに、見えるものに焦点を合わせます。目の前を見てから視線を左に移動してから、上に移動し、最後に右に移動します。このシーケンスを5回繰り返します。向きの順序を変更して、同じ一連の演習を行います。まっすぐ見つめることから始めます。目を下に移動してから右に移動します。見上げて左を見て終了します。このシーケンスを3回繰り返します。
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でセッションを終了します palming リラックス。 ワークアウトのように、リラクゼーションフェーズでエクササイズシリーズを終了します。殻を剥いた手を目に当てて効果的にリラックスさせます。- 必要に応じて、目を閉じて静かな部屋の暗闇に飛び込むこともできます。休息するためにこれらの数分のリラクゼーションをお楽しみください。