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この記事の内容：軽いダンベルを作るより重いダンベルを作るケトルベルを作る
自宅で持っている多くのアイテムを使用して、あなた自身のダンベルを作成して、あなたの強さと形を改善することができます。ミルク缶、缶詰、その他の日用品を使って健康を維持できます。だから、あなたのお金を節約し、同時に形を保ちましょう！
ステージ
方法1軽いダンベルを作る
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ミルクの缶を使用してください。 きれいなプラスチック製の4リットルのキャニスターに水、砂、砂利、またはコンクリートを入れます。缶にハンドルがあることを確認してください、あなたはあなたの運動をするのにそれを使用します。ハンドルを使用して、ダンベルの場合と同様に缶を上げ下げします。- ダンベルを使用すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩のエクササイズを行うことができます。
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缶詰を持ち上げます。 手に持つ缶は完璧なダンベルを作ります。あなたが始めて、ゆっくりと筋肉量を増やしようとするなら、それはすべてより良いです。重い缶を使ってダンベルや重い薬のボールを手に入れましょう。 -
ペットボトルでダンベルを作ります。 水のボトルやプラスチックソーダをリサイクルする代わりに、代わりに水、砂利、砂で満たします。それらを充填するとき、各ボトルの重量が同じであることを確認してください。ダンベルを持ち上げるようにボトルを持ち上げます。 -
水のボトルで手の重みを作ります。 この方法では、水のボトルをダンベルとして使用する代わりに、腕に取り付けられたいくつかのボトルを手首の重りのように使用します。それらを腕に取り付ける前に、砂で満たします。より重いダンベルを手に入れたい場合は、砂で満たされたら水を注ぎます。- 満たしたら、ボトルをテープで前腕に取り付けます。ボトルと接触するのは、それらを一緒に保持するためだけです。また、おしゃべりを使用することもできますが、お肌に塗らないように注意してください。ボトルが前腕で滑らないように、テープを十分に締めます。
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バスケットボールでバラストした薬のボールを作ります。 古いバスケットボールを手に入れ、黒いストライプの1つに穴を開けてください。穴は、じょうごの口に合う大きさでなければなりません。漏斗を穴に挿入し、目的の重量に達するまでバルーンを砂または砂利で満たします。自転車のタイヤパッチを使用して、穴を閉じます。パッチがない場合は、チャタトンを使用することもできます。これで、リサイクルバルーンをメディシンボールとして使用できます。 -
靴下で手首の重みを作ります。 靴下に乾燥豆を入れます。それ以外の場合は、小石または小さな小石を使用して体重を増やすこともできます。靴下の開口部を接着または縫い付けて閉じます。次に、両端を縫い合わせるか、端にマジックテープを取り付けて簡単に元に戻します。- 体重計を使用して重量を調整します。必要なだけ靴下を満たし、余分な生地を切り取ります。より重い重量を取得したいが、十分なスペースがない場合は、長い靴下を選択してください。
- 靴下を選ぶときは、手首に巻くのに十分な長さであることを確認してください。靴下が長すぎる場合は、手首にくるまで靴下を満たし、端を閉じる前に余分な布を切り取ります。
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米または豆のパケットを使用します。 これらのパッケージは、特に初心者向けの優れたダンベルです。それらをそのまま使用して、上腕二頭筋を動かしたり、ダムリフトの他の動きをしたりすることができます。 -
自転車室でハンドダンベルを作ります。 自分で自転車用チューブを手に入れ、同じ長さに切ります。チャタートンで一端を閉じてから、砂で満たします。おしゃべりで2番目の端を閉じます。あなたはそれらを平らに保つか、円を形成するためにそれらを折ってチャタトンで両端を取り付けることができます。- 異なるサイズのウェイトを作成するのに最適な方法です。 500グラムまたは1500グラムの重量から始めます。 2,500グラムと4,000グラムも試してください。ダンベルを閉じる前に、スケールを使用してダンベルを計量します。
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加重ジャケットを作成します。 釣り用ジャケットまたはポケットの多いジャケットを手に入れてください。ビニール袋に砂またはコンクリートを入れ、ジャケットのポケットに入れます。ランニング、腕立て伏せ、腹筋運動、または重みのあるジャケットを着て散歩に出かけます。 -
ペンキ缶を使用してください。 ハンドルを手にペンキの缶を持ってください。ほとんどのペイント缶は、ペットボトルや缶詰食品よりも少し重いので、筋肉量を増やすために使用できます。ハンドルを使用すると、ダンベルのような缶を使用できます。- ペンキ缶を使ってケトルベルを作ることもできます。
方法2より重いダンベルを作る
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20リットルのバケツを使用します。 20リットルのバケツに砂、石、コンクリート、さらには水を入れます。これを使用して、ベンチプレスで使用するバーまたはボードを曲げたり取り付けたりします。 -
ペットボトルで長いダンベルを作ります。 6本のボトルを2パック取り、対称的に鉄の棒に取り付けます。これらの自家製ダンベルを使用して、ジムのダンベルと同じエクササイズを行うことができます。- 両方のパックの重量が大きすぎる場合は、ボトルを途中で空にしないでください。半分空になったボトルはバー上を移動し、不安定になります。代わりに、テープでボトルをバーに掛けてください。
- 両方のパックの重量が十分でない場合は、バーに取り付けられた4つまたは6つのパックを使用してください。または、個々のボトルをバーに取り付けることもできます。最初に、各辺のバーに沿って水平に並べ、次に互いの上に積み重ねます。手を離したときと同じくらいしっかりとバーを保持できるように、十分なスペースを確保してください。
- ボトルを固定する方法は機能し続ける必要があります。テープを水平、垂直、または斜めに巻き付けて、バーに固定します。
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自宅で横になっている古いタイヤを見つけます。 タイヤは多くのエクササイズと多くのボディービルのルーチンで使用されます。エクササイズを行うときにタイヤの重量を増やしたり、埋め立て地に行ってトラクターのタイヤを見つけたりできます。タイヤをダンベルとして使用する唯一の方法は、タイヤを向きを変えてロープで結び、後ろに引っ張ることです。 -
スロッシュチューブを作成します。 スロッシュチューブは、20 kgの水で満たされた長いプラスチックパイプです。しかし、このエクササイズの利点は、パイプ内の水の不規則な動きによってもたらされ、水がパイプの一方の端から他方の端に移動する間、筋肉を使用してバランスを保つように強制します。 PVCパイプを使用して、独自のスロッシュチューブを作成できます。パイプは、直径が少なくとも10 cm、長さが2.8〜3メートルでなければなりません。片方の端にプラグを取り付け、水ホースを満たします。もう一方の端を差し込みます。 -
シーバッグを使用して砂の袋を作ります。 土嚢はスロッシュチューブのようなものであり、不安定であり、体重を動かすとより多くの筋肉を働かせることになります。砂の袋を簡単に作るには、20リットルまたは24リットルの冷凍バッグに砂を入れます。土嚢の重量は25〜30 kgでなければなりません。袋が折れないように、袋をもう一方に入れて、底にびびりを付けます。冷凍バッグを海の袋に入れます。袋を閉じて、運動の準備ができました！- 古い軍用バッグや汚れた洗濯用のバッグを使って土嚢を作ることもできます。小石で満たされた頑丈なゴミ袋を使用してください。 5、10、または16 kgで充填できます。砂利を5〜6袋入れ、チャタトンで保持します。必要な重量が得られるまでバッグに入れます。
- さまざまな重量の砂や砂利の袋を追加または削除します。運動を開始する前に体重計を使用してバッグの重量を調べ、必要に応じて重量を追加または削除します。バッグの重量を変えたくない場合は、砂や砂利を直接注ぐことができます。この方法でバッグの重量を調整することははるかに困難です。
- 砂や砂利が自由に移動できるように、バッグには十分なスペースを残してください。
- 重いものを載せる場合は、できるだけ強いビニール袋を使用してください。
方法3ケトルベルを作る
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ミルクまたはフルーツジュースの缶を使用します。 2リットルのプラスチック容器に水または砂を入れます。缶にハンドルがあることを確認してください。これはケトルベルを使用するために必要な部分です。 -
ダンベルとロープを使用します。 ダンベルの両端にロープを取り付けて、自家製のケトルベルを作ることもできます。ロープが太いほど、体重はより効果的になります。真ん中のロープをつかみ、持ち上げる間ダンベルが真っ直ぐになるようにします。ケトルベルの効果を楽しみながら、ロッカーの動きや屈曲を行うことができます。体重を調整する必要がある場合は、別のダンベルを使用します。- ダンベルを回すときは注意してください。彼は通常のケトルベルよりもはるかに多くスイングして動きます。ダンベルで自分を傷つけないように注意してください。
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ジャガイモの袋でケトルベルを作ります。 ほとんどのスーパーマーケットで見つかるジャガイモ、米、または砂糖の袋を購入します。希望する重量が得られるまで、バッグに砂を入れます。バッグの上部で結び目を作ります。ロープまたはびびりを使用して、結び目を所定の位置に保ち、ゆるみを防ぎます。チャタトンでバッグの端と底を強化できます。- この方法を使用して、重量の異なる複数のケトルベルを作成できます。スケールを使用して、バッグを閉じる前にバッグに入れた重量を測定します。
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ケトルベルを作るために、PVCパイプと古いバスケットボールを使用してください。 2.5 cm x 60 cmのPVCパイプを購入し、一方の端をびびりで密封し、砂で満たします。もう一方の端を差し込みます。 PVCチューブを230℃で10分間オーブンに入れます。プラスチックは溶けずに柔らかくなるはずです。ケトルベルの形をパイプに渡します。ホースを注意深く見てください。- オーブンからホースを取り出し、月の両端を反対側に引っ張ってハンドルを作るために曲げます。両端をチャタトンで固定します。ホースを冷水に浸して固めます。
- ハンドルの両端があるバスケットボールに切り込みを入れます。ハンドルをバルーンに押し込み、ハンドルが希望の高さになるようにレンズが十分に広いことを確認します。
- 別の容器で、急速硬化セメントを準備し、フラスコに注ぎます。終了したらハンドルを追加します。セメントを使用する前に、2〜3日間乾燥させてください。