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この記事の内容：食習慣を変える生き方を変えるには医学的助けがあります
トリグリセリドは、血液に含まれる脂質のカテゴリーの一部です。それらは体にとって不可欠です：彼らはエネルギーの大きな貯蔵を表します。必要以上に食べると、残りのすべてのカロリーが処理され、後で脂肪細胞に保存されます。医学研究は、トリグリセリドがどのように機能し、心臓発作や特定の癌などの特定の疾患でそれらが果たす役割を理解し始めたばかりです。高トリグリセリド血症を軽減するために薬を処方される場合がありますが、ほとんどの場合、食習慣やライフスタイルを変えることができます。
ステージ
方法1食生活を変える
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砂糖を取り除きます。 砂糖などの単純な炭水化物やすべての白い小麦粉は、頻繁にトリグリセリドに変わります。それは確かに奇妙ですが、どんな白い食べ物もトリグリセリドの提供者です。クッキー、ケーキ、マフィン、白パスタ、白パン、キャンディーなどを止めます。- 研究では、食品加工業者が調製品でよく使用するコーンシロップ（高果糖）がトリグリセリドに関しては犯人であることが示されています。フルクトースの過度の吸収は、それ自体、トリグリセリドのレベルにとって悪いです：避けるために！これを行うには、購入するものの成分のリストを読んでください。
- あなたの甘い欲求と戦うために、代わりに果物を食べてください。それらは砂糖を含んでいますが、それらは天然であり、精製された砂糖を消費するよりも優れています。
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悪い脂肪を探しましょう。 飽和脂肪とトランス脂肪酸を制限して軽く食べると、トリグリセリド値は正常に戻ります。フランス心臓病連盟は、トリグリセリド濃度が高い人は消費量を監視することを推奨しています。脂肪は、推奨される1日摂取量（RDA）の25〜35％を超えないようにする必要があります（「良い脂肪」が望ましい）。- ファーストフードや加工食品は避けてください。不飽和脂肪酸（トランス脂肪酸）がほぼすべて含まれていますが、必須ではないため有害と見なされています。 2005年、科学的研究を支援するため、AFSSA（フランス食品安全庁）はトランス脂肪の消費を減らすことを推奨し、したがって、包装に表示するように業界に助言しました。しかし、それは必須ではないので、それを望む企業家だけがそれをします。トランス脂肪酸、または変装した形で言及している人はほとんどいません。したがって、「部分的に水素化された油」という表現の下では、トランス脂肪酸が隠されます。
- 特に肉、バター、クリーム、ベーコンなどの家畜製品に見られる飽和脂肪を避けてください...
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良い脂肪を優先します。 体は正常に機能するために脂肪を必要としますが、常に適切な量の「良い脂肪」を与えなければなりません。たとえば、オリーブオイル、ナッツ、アボカドに含まれています。- 料理や食事の方法を変えてください。バターではなくオリーブオイルで調理します。渇望の場合には、工業用ケーキを投げるのではなく、いまいましいハンドルをムシャムシャ食べる。
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コレステロールを含む食品を制限します。 1日あたり300ミリグラムを超えないようにしてください。心臓に問題がある場合は、200 mg程度です。これが、赤身肉、卵黄、全乳製品などのコレステロール濃度の高い製品を避けるべき理由です。常に明確に示されているわけではない場合でも、ラベルを注意深く読んで、コレステロールを過剰に与える可能性のある製品を確認してください。- トリグリセリドとコレステロールは2つの異なるものです。血液中にはさまざまな種類の脂質が循環しています。トリグリセリドは過剰なカロリーを保存し、大きなエネルギーを蓄えますが、コレステロールは体内で細胞を再構築して特定のホルモンを維持するために使用されます。どちらも血液に溶けないため、動脈への沈着の問題があります。
- 今日、そして数年前から、消費者（すべてではありません！）は、特に政府のキャンペーン後、コレステロールに注意を払っています。これが、多くの食品会社が従来の製品を提供することで商業的機会を見ている理由ですが、より軽いバージョンです。棚には、コレステロールが「乏しい」と呼ばれるこれらの製品がますます多く見られます。
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より多くの魚を消費します。 多くの場合、オメガ3が豊富であり、多くの労力をかけずにトリグリセリドを低下させることができます。サバ、レイクトラウト、ニシン、イワシ、キハダマグロ、サーモンなどの魚を消費します。他の赤身の魚がいる場合、オメガ3の含有量が少ないためです。- トリグリセリドのレベルを下げるこれらの魚から本当に利益を得るために、国立食品安全局（NSESA）はこれらのオメガ3が豊富な脂肪魚を少なくとも週2回食べることを推奨しています。
- さまざまな理由（味、時間など）で、トリグリセリドレベルを下げるこれらの有名なオメガ3を摂取するのは必ずしも容易ではありません。これは、医師が魚油サプリメントを処方する理由です。これらのカプセルは、薬局、健康ストア、またはスーパーマーケットで見つかります。
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バランスの取れた食事を取りましょう。 果物、野菜、全粒穀物を食べる。同時に、砂糖、加工食品、単純な炭水化物を除去（または減少）します。このタイプのダイエットでは、トリグリセリドを下げるだけでなく、健康にも貢献します。- 全粒粉で作ったパンとパスタを購入します。キヌア、大麦、渓谷、キビを食べる。
- 1日に5つの果物と野菜を摂取します。彼らはあなたの食事の約3分の2を占めるはずです。
方法2生き方を変える
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アルコール消費を制限します。 Lalcoolは大量のカロリーと砂糖をもたらすため、消費量が中程度であっても、トリグリセリドを増加させる要素が非常に多くあります。いくつかの研究では、トリグリセリドの大幅な増加を見るには、女性で1杯、男性で2杯で十分であることが示されています。- トリグリセリド値が高い人は、飲酒を完全にやめるべきです。
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パッケージをよく読んでください。 買い物をするときは、ラベルを読むのに時間をかけてください。これにより、バスケットに入れることができる食品と、棚に置くものがわかります。失われたこれらの数分間は、長年にわたって健康を維持するでしょう。- 製品のラベルに最初から砂糖が見つかった場合、すぐに棚に置いておくことができます。砂糖とは、もちろん、私たちが知っている砂糖だけでなく、黒糖、コーンシロップ、蜂蜜、糖蜜、フルーツジュース濃縮物、デキストロース、グルコース、マルトース、サッカロースも意味します...すべてあなたのトリグリセリドレベルを上げる可能性があります。
- あまり知られていませんが、非常に実用的なトリックです。大きなスーパーマーケットでは、新鮮な製品（野菜、果物、穀物、魚）がすべてグループ化されています。これは、買い物に最も時間を費やす必要がある場所です。店の残りの部分はすべて加工された製品です。落とし穴は、これらの最後のエリアで購入するためにすべてが行われるということです。
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失う重量。 太りすぎの場合、5または10％の単純な減量でもトリグリセリドとコレステロール値を下げるのに十分であるため、心臓発作のリスクが低下します。身長に応じて体重を増やすことに成功している人は、十分なトリグリセリドレベルを持っています。腹部脂肪は、多くの場合、トリグリセリドレベルに比例します。- 誰かが太りすぎであるか肥満であるかを調べるには、そのボディマスインデックス（BMI）を計算します。この指標は次のように計算されます。人の体重（kg）を身長（m）の2乗で除算します。 BMIが25〜30の人は太りすぎと見なされます。 BMIが30を超える人は、肥満と見なされます。
- 体重を減らすには、食事と運動の両方を減らす必要があります。これは体重を減らすための最良の方法です。真剣に考えているなら、GP、栄養士、スポーツコーチの両方からアドバイスを受けるのが賢明でしょう。
- また、より簡単に、あなたの部分を減らし、より多くをかみ、あなたがもはや空腹でないときに停止することを確認することができます。
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定期的な運動をしてください。 トリグリセリドレベルを大幅に下げるには、毎日少なくとも30分間の身体活動を持続する必要があります。多くの研究では、持続的な身体運動（20〜30分間で最大心拍数の少なくとも70％を超える）がトリグリセリドレベルを大幅に低下させることが示されています。この結果を達成するには、すなわちトリグリセリドを「燃やす」、すばやく歩く、プールに行く、またはジムで練習する。- 220から年齢を引いてから0.7を掛けて、最大心拍数を計算します。したがって、20歳の場合、心拍数は140になります。
- 定期的かつ持続的な身体活動で、2羽の鳥を殺します。「悪い」コレステロールとトリグリセリドを減らしながら「良い」コレステロールを刺激します。
- 身体活動に専念するための連続した30分間がない場合でも、この期間を1日に分割してください。ブロックを歩き回って、職場で腕立て伏せをして、階段を上って、ヨガのポーズをとるか、テレビの前で、腹筋を動かして...
方法3医療支援を受ける
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医師に相談してください。 メディアでは、このテーマについて、トリグリセリド、善玉コレステロール、悪玉コレステロールなどの用語を紛らわしいものとして言及することがあります。最善の方法は、彼のGPに行き、明確で最新の情報を入手し、さらにあなたのケースに合わせて調整することです。- 医学研究では、心臓病に対するトリグリセリド値の正確な影響はまだわかっていません。確かに、彼らは、高すぎるレートが梗塞につながる可能性があることを知っていますが、低レートがそのような病理につながる理由を説明することはできません。可能であれば、医師に尋ねて、この地域で何が起こっているかを常に把握してください。
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通常と見なされるレートを把握します。 フランス心臓病連盟によると、血液1リットルあたり1.5 g未満のトリグリセリドレベルは、心臓にとって「完璧」であると考えられています。トリグリセリドレベルの全体的な分類があります。- 通常料金 -血液1リットルあたり2 g未満、
- 制限率 血液1リットルあたり2〜3.9 g
- 高率（病理学的） 血液1リットルあたり4〜6.9 g
- 非常に高い割合（病理学的） -血液1リットルあたり7 g以上。
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処方薬を入手します。 実際、トリグリセリドのレベルが高い一部の人々にとって、このレートを下げるための唯一の迅速な解決策は、薬物を使用することです。多くの場合、医師は薬を処方することを余儀なくされています。これは、実際には他の1つまたは複数の病状を持っている人にとって最後の手段です。医師はしばしば、何かを処方する前に二重分析（トリグリセリドとコレステロール）を行います。これらのテストは、トリグリセリドを正確に測定するために、空腹時（9〜12時間）に行われます。これは、薬を服用できるかどうかを確認する唯一の方法です。薬やサプリメントのファミリーには次のものが含まれます。- シプロフィブラート、フェネゴロールまたはフェノフィブラートなどのフィブラートを含むもの、
- ニコチン酸（ニアスパン）を含むもの、
- 高オメガ3濃度のサプリメント。