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この記事の内容：スパイダーマンをWallSwallowに対して準備する準備を整えるバランスを改善する前にローラーを学習する
体操は非常に高価なスポーツであり、プロのトレーナーと一緒に練習するために潜在的に高い授業料を必要とします。庭で練習してもリスクをもたらさないフットボールなどのチームスポーツとは異なり、自宅で行うのは非常に危険です。ただし、2つの理論的な演習の間に自宅で練習する比較的安全な方法があります。
ステージ
パート1準備をする
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自宅で練習したいことを大人に伝えます。 自宅で体操を始める前に、両親または保護者の一人に尋ねてください。保護者は家にいて、すぐに怪我に対応する準備ができている必要があります。理想的には、大人があなたと同じ部屋にいてあなたを助けてあげるべきです。 -
適切な衣服を着用してください。 衣服は動きを妨げないように幅を広げすぎないでください。また、摩擦を避けるためにきつすぎないようにしてください。- あなたが女の子の場合、レオタードは体操に最適な服になります。
- ジャージは、男の子や女の子の体操選手が着ることができる別の特別なスポーツ衣装です。レオタードと同様に、スポーツショーツを着用できます。
- 代わりに、Tシャツまたはショートパンツ付きのタンクトップを着ることもできます。服にボタン、留め具、スナップが付いていないことを確認してください。
- 靴下を着用しないでください。足をむき出しにしておくと、滑り落ちたり落ちるのを防ぎます。
- 髪の毛が長い場合は、しっかりと取り付けてください。
- メガネを着用するのは、スポーツ活動用に特別に設計されており、落下する可能性が低い場合のみにしてください。それ以外の場合は、破損しない安全な場所に保管してください。
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トレーニング専用の部屋を作ります。 十分に間隔をあけて整頓された場所が必要です。トレーニング専用の部屋は、重傷を防ぎます。- 柔らかい表面でのみ練習してください。広葉樹、タイル、ラミネートフローリングは避けてください。大人にジムマットの購入を依頼することもできます。
- 大人にすべての家具を壁に平らにさせます。鋭利なエッジで怪我をしないように注意してください。必要に応じて、枕または厚い毛布で鋭利な縁を覆ってください。
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独自の運動器具を購入してください。 プルバーは比較的安価で、大人が簡単に設置できます。あなたや大人が購入できるアスレチックバーや平均台もあります。ただし、それらは多くのスペースを占有するため、特別な部屋に置いておいたほうがよいでしょう。 -
ウォームアップ。 トレーニングを最大限に活用するには、適切にウォームアップする必要があります。加温はパフォーマンスを改善し、筋肉痛を防ぎます。- 全身を暖めることから始めます。頭を左右にゆっくりと傾けます。腕を数秒間胸の上で交差させ、頭の上と後ろに通して腕を伸ばします。いくつかのスリットを入れて足を伸ばし、背中を下げます。足を少し離し、足首を回します。つま先を曲げます。手首をひねり、指を曲げます。
- ストレッチした後、高速有酸素運動をして心拍数を加速します。縄跳び、その場でのレース、横ずれのあるジャンプなど、小さなスペースでできる高強度のアクティビティです。心臓が速く鼓動し始めるまで数分間練習しますが、息を止めないように長くしすぎないでください。
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機器の状態を確認してください。 トレーニングする床、敷物、毛布が平らで、凹凸がないことを確認してください。平均台を使用する場合は、最初にそれに慣れてください。立ち上がることを心配しないでください。バーを使用する場合は、何かを置く前にバーを振って安定させてください。
パート2スパイダーマンを壁に立てる
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しゃがむ姿勢から始めます。 床に手を伸ばして置きます。壁に背を向けます。転倒を防ぐために、このエクササイズを行う大人の時計を用意してください。 -
壁を後ろに登る。 足を壁に押し付け、後方に「歩いて」ください。床に手を置いてください。肘と膝を伸ばしながら伸ばします。 -
手で壁の近くに移動します。 足を伸ばしてつま先が上になったら、手を使って動かします。ゆっくりと右手を壁に近づけます。左手を右の隣に置き、胃が壁に近づくか平らになるまでやり直します。バランスの取れたパフォーマンスを手にしたばかりです。 -
開始位置を再開します。 体操では、トレーナーまたはガイドが「自分の位置を取る」ように指示した場合、運動の開始位置に戻る必要があります。この場合、ステップ1のしゃがむ位置です。下に戻るには、手を使って前方に移動し、足をゆっくりと倒します。
パート3ジャンプ
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立ち上がって。 足を一緒に保ち、つま先を前に向けます。頭の上に手を伸ばします。- その場でのジャンプは、自宅で安全に行うことができるかなり単純なジャンプです。足を伸ばし、心血管持久力を改善し、バランスを保つのに役立ちます。
- このジャンプを行うことで自分を傷つけることはほとんどありませんが、誤って足首をひねったり、転倒したりする可能性があります。
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膝を曲げます。 膝を曲げてジャンプを始めます。太ももを曲げながら、腕を後ろに振ります。屈曲の最低点に達したときに、腕ができる限り後ろにあることを確認してください。バランスを崩す危険を冒して行き過ぎないようにし、必要に応じて腕を体の両側に伸ばします。 -
空中でジャンプします。 足で押して、足を伸ばします。足を伸ばして上半身をまっすぐにして、最初の位置を見つけますが、空中にいます。春のようにリラックスしたら、腕を頭の上で振って勢いを上げましょう。 -
土地。 体操選手は着陸について話し、ショックを吸収して怪我を避けるために足に戻る方法を説明します。足を離し、膝をわずかに曲げて倒れます。バランスを保つために、腕は体の両側で伸ばされます。完全な着陸では、足は完全に動かなくなります。
パート4大きな違いを生む
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足を離して立つ。 足は肩の幅よりも広くする必要がありますが、足をまっすぐにして快適に立つことができる限り、足をさらに広げることができます。 -
足を広げます。 足を離してください。この演習に慣れていない限り、一歩ずつ進んでください。痛みを感じる場合は、足をまっすぐにして、すぐに停止します。速すぎて、自分自身を傷つける可能性があります。 -
この位置を保ちます。 できるだけ低くなったら、この位置をできるだけ長く保ちます。これにより、柔軟性と強度が向上します。よろめきを感じる場合は、両手を使ってバランスを保ってください。 -
地面に着くようにしてください。 地面に着くまで大きなギャップを練習してください。すでに偉大な体操選手でない限り、初めて大きな違いを生むことはできません。強度と柔軟性を向上させることによってのみ、足をさらに伸ばして地面に近づくことができます。それには時間がかかり、あなたは我慢しなければなりません。
パート5前にルーラードを学ぶ
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しゃがむ姿勢に身を置きます。 床に手を平らにしてスクワットを座ります。膝を接着し、両手を広げます。指が前を向いています。自分を傷つけないように、あごを押し込みます。- この運動は、カーペットなどの非常に柔らかい表面でのみ行ってください。
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ロールを開始します。 足を伸ばして前に押し出し、背中を転がします。 頭を折りたたんでください。彼女は決して地面に触れてはいけません。 背骨を湾曲させ、足を接着します。腕を使って自分を支え、勢いを増してください。 -
まっすぐ。 仰向けになって、膝を曲げ、すねをつかみます。足で生成されたスライバーを使用して前に進みます。しゃがんだ位置で足を床に平らに置いて仕上げます。ロールを正常にロールするには、これらすべてのステップを1つの滑らかな動きで実行する必要があります。 -
アップしましょう。 経験豊富な体操選手は、彼女の手を使用せずにそれを行うことができなければなりません。ただし、十分なトレーニングを受けていない限り、自分のものを使用してもかまいません。バランスが崩れた場合は、armsしないでください。
パート6バランスの改善
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片足で立ちます。 傾いている脚は、上半身に合わせてください。- 目標は、バランスを保つことを学ぶことです。プロの体操選手になるには、常に筋肉を完全にコントロールする必要があります。この演習では、安全な環境でこのスキルを開発できます。
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あなたの前でゆっくりと足を上げます。 バランスを保つために、体の両側で腕を伸ばします。つま先を前に向け、2本の足をまっすぐにします。また、胴体を垂直に保ちます。脚を伸ばしたら、この位置を数秒間保ちます。 -
足を交互に。 2本の足を強化し、身体の片側または他方でバランスを保つことを学ばなければなりません。- 2本の脚を交互に使用して、足をさらに高く上げます。トレーニングを行うと、足が体と直角になるようにバランスを保つことができます。
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片足を後ろに伸ばします。 2本の足をまっすぐに保ちながら、片足を伸ばします。前方に傾いて、身体と空中にある脚の間に直線を作成します。- トレーニングを行うと、体と足が地面と平行になるまで足を送ることができます。