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この記事の内容：はじめに次のステップ安全を守り、健康を維持する
体操はとても楽しく、運動にとても適しています。レベルが上がれば、すべての動きを学び、さらには競技に参加できます！多くのメリットがありますが、デメリットも考慮する必要があります。この楽しくて危険なスポーツの準備ができている場合は、以下のステップ1を参照して開始してください。
ステージ
パート1はじめに
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お近くのクラスを探してください。 体操は、実際に自分で学ぶことができるスポーツではありません。もちろん、ビデオを視聴したり、の記事を読んだりできますが、最終的には、彼が何をしているかを知っていて、セキュリティを確保できる人が必要です。コーチは、「さて、さあ、フリップ！開始するにはクラスが必要です。- 考慮すべき最も重要なことは、施設の安全性です。布張りの壁はありますか？壁を監視する人はいますか？ジム/学校は、設備に関して何を提供しますか？
- これらに加えて、コーチと話をしてください。プログラムの概要を説明します。競争しているか、レベルが提供されているか、週に何時間必要か、コース費用はどれくらいか、楽しいクラスかチームか（チームの方がはるかに激しい）、学生と教師の比率はどれかを尋ねます。
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あなたのレベルから始めましょう。 朝起きるのが難しい場合、これはコーチが特定のプログラムにサインアップする前に知っておくべきことです。一方、四つんばいで歩くことができるので転がり転がる場合は、それも考慮しなければなりません。あなたのプログラムは管理可能でなければなりませんが、それは挑戦でなければなりません-さもなければ、あなたは非常に長い間そこに留まらないでしょう！ -
さまざまなアクティビティをすべて学習します。 あなたが男性であるか女性であるかに応じて、コーチは異なるスキルを開発します。女性の場合は、床体操、不均一なバー、ボールト、ビームを行います。男性は、体操、po馬、平行バーと固定バー、ボールトとリングを行います。それはあなたの自然な力がどこから来るか（あなたの性別によって決まる）に依存します。- アクティビティごとに異なる機器が必要になります。しかし、あなたが確かに必要とするものは？マグネシア。あまり多くはありませんが、それでも十分です-少なすぎると手が保護されず、多すぎると滑ります。痛いです。
- 嫌いなものもあれば、好きなものもありますが、それらを無視する前にプレビューする方が良いでしょう。あなたがより完全であるほど、それはより良くなり、あなたはより多くのスキルを持ちます。
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柔軟性に取り組みます。 あなたが「できる」（そしてすべきである）ことが一つあるなら、それはあなたの柔軟性に取り組むことです。言い訳はありません！テレビを見ながら座って、座って、好きな位置でつま先をつかみます。あなたが何をしても、あなたはそこで伸ばすことができます。- それはあなたの足だけでなく、あなたの全身です。体操を始めた人にぴったりの人でさえ、この準備ができていないことがよくあります。誰もが忘れている領域は何ですか？バック。あなたの背中（そしてあなたの背中の柔軟性）が すばらしいです 体操で重要！
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いくつかの強さを保存します。 体操選手は最も筋肉質ではないかもしれませんが、彼らは非常に強いです。車輪を作るだけではそれほど強くならないのは確かです。クラスに加えて、ボディービルを開始し、体操に重要な筋肉を鍛えます（腹部-大きな背側-上腕二頭筋-上腕三頭筋-胸部-大腿四頭筋-三角筋）。押す、押す、しゃがむことでより多くの重量を運ぶことができれば、方程式に変数（棒や宙返りなど）を追加するときの準備が整います。- ボディービルを始めると、筋肉が裂け始め、治癒する時間が必要になります。だから、休憩を取るようにしてください！あなたはそれに値する。あなたはまだ有酸素運動と運動を行うことができますが、筋肉を休めるためにボディービルを停止します。
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ダンスクラスを受講する 体操はとても流動的で優雅なものです。フロア上のこれらのシーケンスは、印象的な動きとダンスの組み合わせです。鉢植えでかろうじてマカレナをすることができるなら、素晴らしい地上チェーンは難しいでしょう。体操選手と一緒に働く良いスタジオを知っているかどうか、コーチに聞いてください。そして友達にも聞いてください！ -
不快感で快適さを見つけてください。 賢明なアドバイスを2つ。これらの動きに非常に満足していて、もはや恐れないなら、あなた自身を傷つけるでしょう。そして、あなたがブーツで揺れているほど怖いなら、あなたは息を止め、顔を作らず、気分が悪くなります。幸せな媒体を見つけなければなりません。あなたはあなたが不快になることを快適にやらなければなりません。- つまり、少し緊張することを受け入れます。とてもいいことです！少し緊張すると、物事に少し気づきすぎます-あなたとあなたの論理を黙らせるのではありません。ですから、少し緊張し始めたら、一息ついて自分を和らげてください。あなたはそれが取るものをします！
パート2次のステップ
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コーチに相談してください。 あなたが進むにつれて、あなたのコーチがあなたにしたいことがあるでしょう。最良の方法は、準備ができていない場合、または別のエリアで資産を開発したい場合、 あなたが伝えることができます。次の動きに進む前に橋を架けたい場合は、 伝えます。代わりにアクロバティックなジムをやりたいと思うなら、 伝えます。彼らはそのためにあります！- コーチと非常にオープンであることは重要です。競技的で個人主義的で、しばしば怖いスポーツなので、すべてあなた次第です。あなたはあなた自身のチームであり、したがってあなたはトップにいることを見つけなければなりません。彼らはあなたのために最高のものを望んでいます！
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橋を作る。 最初の動きの1つは、ブリッジです（従来のホイールとバランスに加えて）。橋はより多くの複雑で印象的な人物の基礎です。橋がなければ、あなたははっきりと反転しません。まだ準備ができていない場合、には食欲をそそるいくつかの記事があります。- ブリッジする方法
- 橋から復旧する方法
- 背中を温める方法
- 後方に柔軟性を持たせる方法
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ジャンプしてください。 進むにつれて、ジャンプにジャンプします。ジャンプとブリッジを組み合わせると、フリップが発生します。また、スキルのはしごを登ることも意味します。いつものように、が役立ちます。- パイクジャンプの作り方
- 体操でジャンプをする方法
- 大きな違いを生む方法
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フリップします。 初心者の体操選手の夢：フリップ。ここから始めます 真に あなたが進歩していることを確認します。あなたとあなたのジムで見ている人と一緒にそれらを始めて、あなたが快適になったら、パーティーやステージでそれらを取り出すことができます。支払うこのすべてのハードワーク！次の記事をご覧ください。- 柔軟性を高める方法
- 手なしでホイールを作る方法
- ラウンドとバックフリップのチェーン方法
- 裏返す方法
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あらゆる種類のフィギュアを作ろう！ 基本的なブリッジ、ジャンプ、フリップを学べば、それらを地上の美しいシーケンスで組み合わせることができます。移行のスピード、そしてさらに重要なことに自信に取り組みます。あなたがこれまでに到着した場合、あなたは当然以上に洗う。あなたを誇りに思う！ -
あなたのニッチを見つけます。 あなたにはスキルがありますが、今は専門として何が欲しいですか？不均一なバーを試してみたいですか？たぶんビーム？それともリング？または新体操でも！あなたが好むものがあります-それを見つけてください！- たぶんあなたの専門分野には競争があります！次のステップに進むことができるかどうかコーチに尋ねてください。彼または彼女は確かにあなたがカットに勝ち、あなたの情熱をもっと何かにするために導くことができるいくつかのセミプロのグループを知っています。
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レベルを登ります。 レベルを証明するすべての種類のレベル（カナダでは14、米国では10）があります。レベル4では、通常競技を開始します。これを読むと、明らかに年齢があります。ただし、ジムのスポーツスタディを行いたい場合は、高校の終わりにレベル10になる必要があります。- オーストラリアでは、WAG（Women Artistic Gymnastics）レベルと呼ばれ、レベルは少し異なります（それほど多くはありません）。しかし、情報のために、男性もジムを行うことができます！
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頑張ってください。 規律はスポーツの鍵です。体が動きを覚えて覚えるには時間と練習が必要なので、そこに着くまで働き続けてください。イライラしている場合は、1分間座ってショットを飲んで、もう一度やり直してください。必ずしも簡単なことではありませんが、一度そこに着くと、その価値がわかります。- 腕、肩、背中、腹部ストラップの筋肉、脚の筋肉など、筋肉の構築に努めてください。ウェイトトレーニング中に腕立て伏せ、腕立て伏せ、V腹部のVアップ、腹筋、壁とのバランスを取る。ジムはただひっくり返って楽しんでいるだけではありません！そして、いつものように、前にストレッチしてください。
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競争を開始します。 適切なレベルに達したら（トレーナーが知っている）、競技を開始できます。難しいかもしれませんが、時間がかかるかもしれませんが、楽しいこともあります。しかし、義務を感じないでください-ジムは趣味にしかなれません！- あなたはあなたの学校で、次にあなたの地域で、次にあなたの地域でそしてあなたが望むなら全国で競争することができます。競争は激しくなる可能性があります！あなたのあらゆる動きを精査するju審員は常に存在し、それはストレスになります。それがあなたが通過し、得意とするものであるならば、それのために行きなさい！しかし、そうでない場合は、自分のペースで改善する時間を与えてください。
パート3安全を確保し、健康を維持する
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毎回ウォームアップしてストレッチします。 毎回。まだそれを言う必要がありますか？毎回ウォームアップしてストレッチしましょう。真剣に。そうしないと、ひどく傷つきます。体操は赤ちゃんのためのスポーツではありません。体の世話をしたい規律ある男性と女性のためのスポーツです。ウォームアップもストレッチもしないと、すぐには何もしません！- ウォームアップして巣を伸ばす ではありません 同じこと。ウォーミングアップする必要があります 前 ストレッチしたり、筋肉にダメージを与えたりする危険性があります（冷えても機能しないため、「ウォームアップ」と呼ばれます）。ストレッチする前に、心拍数を上げ、体を温めて それから 信じられないほどの柔軟性に取り組みます。
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あなたの限界を知っています。 あなたのコーチが「さて、誰が私にバックフリップを見せたいですか？そして、昨日から宙返りをマスターしている間に手を挙げます。それは良い考えではありません。自分にできること、自分に期待できることを知るには、限界を知る必要があります。目が胃よりも大きい場合、ベンチで他の人をうらやましく思うでしょう。- 一方、あなたができることを知ってください！何ヶ月もトレーニングをしていて進歩している場合、時々リスクを負う必要があります。行われたすべての作業と何を実現します 缶 やります。これが改善する唯一の方法です！
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小さなステップで進行します。 ウェイトを上げる人は、前のセッションよりも10％しか上げないので（さらに上げたい場合でも）、段階的に進歩する必要があります。 1日でホイールからフロントフリップに行くことはできません。ローマは1日で完了しませんでしたし、あなたのスキルも1日で魔法のように発生しません。ゆっくりと進み、何よりも辛抱強く待ってください。- 障害が発生します。正直なところ。あなたはお尻に落ちるとあざを作るでしょう。目を開ける前に誰もが消え去るように神に祈って、いつかはうつ伏せになります。それは皆に起こります。あなたが落ちないなら、あなたはあなたが必要なものを知ることは決してないだろう ではありません やる！
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適切に食べて休む。 まだ話していない体操の側面の1つは、その強度です。真剣に。マラソンを実行する人々は、ジムのクラスを開始し、文字通り（そして比fig的に）逆行します。それはどういう意味ですか？これを行うことにした場合、あなたは健康でなければなりません。 24時間。あなたの体はあなたの作業道具です。あなたがそれの世話をしない場合、あなたは本当に自分自身を助けることはありません。- いつもおやすみなさい。あなたが疲れている場合、あなたはあなたの能力の100％ではありません。簡単です。あなたの体に何か他のものを期待するのは愚かでしょう！
- よく食べることが重要です。つまり、赤身の肉（たんぱく質が必要です！）、低脂肪乳製品、全粒穀物、たくさんの果物と野菜を意味します。クローゼットの中に産業用のゴミはほとんど、またはまったくありません！
- とはいえ、摂食障害は体操の世界では深刻な問題です。はい、あなたはスキニーでなければなりません。はい、薄いボディでジャンプする方が簡単です。ただし、食べ物を食べないと、筋肉が失われます。あなたは弱くなる。あなたの筋肉が文字通り噛んでいるとき、あなたはあなた自身の体重を運ぶことができません。この問題が発生した場合、または発生した場合、あなたは一人ではなく、助けを求める必要があることを知ってください。メンターも参加しています。
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保護具を着用してください。 これは、特にリングやバーで作業する場合に非常に重要です-手には保護が必要です！痛みがある場合は、関節に包帯を巻かなければなりません。常に予防策を講じてください-これは冗談ではなく、知恵です。