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この記事の内容：上半身の心臓血管運動を行うボディービルを強化する骨折した足で安全にストロークする8
足の骨折は身体障害者として感じることができます。骨折の場所、重症度、およびタイプに応じて、ギプスまたは整形外科用ウォーキングブーツに固定される場合があります。ただし、足を骨折しても、完全に動けなくなるわけではありません。ほとんどの場合、骨折があるときは、運動をやめるべきではありません。トレーニングプログラムを調整するだけです。
ステージ
方法1上半身の心血管運動を行う
- 手でペダル自転車を使用します。 これはエアロバイクのように見える心血管運動マシンですが、ペダルは足ではなく手用に設計されています。ペダルバイクには、机やテーブルに置くことができるものから、シートやさまざまな抵抗レベルを持つものまで、さまざまなモデルが用意されています。
- 使用するには、座ってペダルに手を置き、腕を前後に動かしてレバーを回転させます。
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いくつかのパンチを投げます。 キックを蹴ったり、足を骨折した状態で他のキックボクシングの動きをすることはできませんが、それでもパンチはできます。シャドウボクシングでのボクシングまたは空中でのパンチングは、優れた心血管運動です。- 隙間を埋めるには、頑丈な椅子に座って拳を握り締めます。次に、目の前の空所で蹴り始めます。これを30分間、またはできる限り続けてください。シャドウボクシングトレーニングを1日を通して10分間の3つのセッションに広げるオプションもあります。
- ワークアウトにいくつかのタイプの拳を含めます。たとえば、前方にジャブを投げたり、L字型の腕を曲げたり、フックを投げたり、上下に動かして上方にパンチしたりすることができます（アッパーカット）。
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松葉杖で散歩してください。 足が骨折している場合、松葉杖を使用するように命じられている可能性があります。松葉杖を目の前に15〜30 cm置き、足を良い状態で使用してその位置を歩く3点法でこれらの上を歩くことができます。- 脇の下ではなく、身体の重量を支えるために手を使用してください。
- 骨折した足に穏やかな圧力をかけるようにしてください。
- 1時間に数分間、家の中を歩く作業をします。また、気分が良くなったときに、1日に数回ブロックを回ることを検討することもできます。
方法2ボディービルに焦点を当てる
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一連のポンプを作成します。 これらの動きは上半身を強化する素晴らしい方法であり、わずかな修正を加えて行うこともできます。膝の上で腕立て伏せをするか、片足で立ちながら斜めに腕立て伏せをします。頑丈な椅子またはカウンターに手を置いて、腕立て伏せをします。影響を受けた足が地面と接触していないこと、および圧力をかけていないことを確認してください。 -
リングを使用してトレーニングします。 リングを非常に高い場所に設置した場合、またはジムに行くことができる場合は、リングを使用して一連のエクササイズを行ってみてください。これは逆ポンプとも呼ばれます。伸ばした腕でそれらを保持します。胸に届くまで腕を曲げて引き出します。- リングを使用するときは、負傷した足を良い状態で脚に乗せてください。
- また、リングを使用して定期的なポンプを作るオプションもありますが、足が地面に触れないようにしてください。膝を曲げたまま、ゆっくりと地面に降ります。
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ベンチプレスをしてください。 背中をまっすぐにしてベンチに横になります。肘を曲げて、腕を体に垂直に保ちます。ダンベルを持ち上げ、胸を絞って腕を伸ばします。ダンベルをゆっくりと胸に近づけます。- 足を床に置き、負傷した脚を伸ばしたり、枕の上に置いたりする必要があります。
- このエクササイズにより、上腕三頭筋と肩が機能します。
- ダンベルを持って、ウェイトを持ち上げることができます。
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座った状態で片方の腕でダンベルを持ち上げます。 体重を選択し、背筋を伸ばして座ります。肘を曲げて開始し、ダンベルを持ち上げます。この動きにより、上腕三頭筋、肩、胸が機能します。 -
座った状態で垂直に延長します。 簡単に持ち上げられるダンベルを用意してください。背中をまっすぐにして座ってください。腕を横に伸ばし、ダンベルを持ち上げて脇の下の高さに合わせます。この運動により、上腕二頭筋と僧帽筋が機能します。 -
上腕二頭筋を曲げます。 背中をまっすぐにして座り、持ち上げる重量を選択します。両手を広げてから、手のひらを前に向けます。ダンベルを持ち上げ、手のひらを外側に回して、体重が肩の高さに達し、身体から離れるようにします。- 斜面でこの移動を行うこともできます。
方法3足の骨折で安全にこし器
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医師に相談してください。 運動を続けたいというあなたの願望について彼に話してください。身体の動きは回復に役立ちますが、場合によっては数週間足に圧力をかけるべきではありません。トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。- 腫れや痛みに気づいたら、医師に相談してください。
- 必ず医師の勧める健康診断を行ってください。
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理学療法士と協力してください。 理学療法は回復を早めることができ、あなたができる良い運動を発見する良い方法でもあります。医師は、骨折のための優れた在宅運動ルーチンの開発を支援できる優れた理学療法士を勧めることができます。 -
指示に従って、特別な整形外科靴を着用してください。 足の骨は、再構築する前に少なくとも数週間は固定する必要があります。足を動かさないようにするには、足にブーツやヒッチなどの特別な機器を使用する必要がある場合があります。- そのようなものを使用する命令を受けた場合は、必ず実行してください。医師からすべてが正常であると言われるまで、足用具の使用をやめないでください。
- 一部のエクササイズでは、足の骨折を調整する必要があります。影響を受けた足の安全を確保するために必要な余分な時間を取ります。
- 1週間か2週間後、より多くの運動に努めることができますが、最も重要なことは、トレーニングプログラムを実行している間、足を癒すことです。
- 運動中は十分注意してください。ウォームアップ、落ち着いてストレッチすることを忘れないでください。ウォーミングアップ後、特に最初はほとんど動かないでください。あなたは常にあなたの壊れた足の癒しのプロセスを促進する必要があります。