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この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。この記事で引用されている21の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
世界の多くの地域では、乳癌、HIV、自動車事故がすべて一斉に発生するため、血栓が毎年多くの人を殺しています。体重、年齢、全体的な健康状態などの要因が、深部静脈血栓症（DVT）としても知られるこの問題のリスクに寄与しています。治療せずに放置すると、血栓の一部が肺に運ばれ、肺塞栓症を引き起こします。幸いなことに、このような状況を回避し、定期的に歩いたり、足、足、足首をリラックスさせるなどの簡単な身体運動を通して、循環を改善することもできます。
ステージ
方法1/3：
旅行中に血栓の形成を防ぐ
- 5 立ち上がって少し歩きます。 少なくとも1時間に1回起きて、少なくとも2時間に1回歩いてください。回復期を過ぎても、別の血栓が生じるリスクが高くなります。このように、特に旅行中や座りがちな仕事をしている場合は、一定レベルの活動を維持することが不可欠です。
- 仕事中に、毎時間トリガーされるアラームまたはタイマーを設定します。鳴ったらすぐに立ち上がって数分間動き、足の循環を刺激します。
- 2時間ごとに、オフィス内または屋外を歩きます。また、その場でジャンプまたはジョギングして心拍数を上げ、血液循環を改善して血栓を防ぐことができます。
- 一日中アクティブになってみてください。あなたが座りがちな仕事をしている場合、これは難しい場合がありますが、可能な限り滞在しようとします。
- たとえば、机に座っているのではなく、電話で話しながら起きたり座ったりすることができます。
アドバイス
- 祖父母、両親、または兄弟が肺塞栓症または深部静脈血栓症を発症したことがあるかどうかを家族と話し合ってください。これらの障害の家族歴は、血栓のリスクを高める可能性があります。
- 特に旅行中は、血塊を避けるために圧縮ストッキングを着用できます。
- 血栓のリスクがある場合は、ゆったりとした服を着て、水分を十分にとるために多量の水を飲んでください
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