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2 ポンプの位置になるように、足を後ろに投げます。 床に手をしっかりと持って、体を支えます。
3 バストを下げてポンプを作ります。 バストを組み立て直します。
4 足を元の位置に動的に再起動します。 立ち上がって、手をたたき、腕を頭の上に伸ばして空中に飛びます。
5 繰り返します。 15回繰り返してシリーズを作成します。あなたが初心者であるか、形を失った場合は、5つの一連の水仙から始めます。広告
方法2/3：
ウェイトを使用してバーピーを作る
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1 立ち位置から始めます。 足を離す必要があります。両側に2〜4キロのダンベルを2つ置きます。 -
2 スクワットの位置に体を下げます。 あなたの前の地面に手を置いて、あなたを支えてください。 -
3 ポンプの位置になるように、足を後ろに投げます。 床に手をしっかりと持って、体を支えます。 -
4 バストを下げてポンプを作ります。 腕を使ってバストを持ち上げます。 -
5 足を元の位置に動的に再起動します。 各手にダンベルを持ち、お互いに触れるまで頭の上に各ダンベルを持ち上げて体を上げます。 -
6 体に沿ってダンベルで腕を下げます。 演習を15回繰り返して、シリーズを完了します。あなたが初心者であるか、形を失った場合は、5つの一連の水仙から始めます。広告
方法3/3：
初心者向けのバーピー
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1 立ち位置から始めます。 足を離して配置する必要があります。体をしゃがんだ位置に下げ、目の前の地面に手を置きます。 -
2 ポンプの位置にくるように、後ろから足を放します。 手を使って体を支え、足を上げてスクワット位置に戻ります。 -
3 アップしましょう。 5〜10回繰り返します。広告
アドバイス
- バーピーはいつでもどこでも作れます。それらをあなたの毎日のルーチンに組み込むようにしてください。