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この記事の内容：Mawashi-Geriの実現サイドキックの作成Dhe Dhadの実現正しいガードポジションの採用
サーキュラーキックは、格闘技や格闘技で使用されるテクニックです。自分を守る方法を学びたい、自分の成長に取り組みたい、ブルース・リーを模倣したいなど、円形キックはあなたがマスターする必要のある基盤です。武道の専門家が行うことは簡単に思えても、この運動は真剣かつ定期的な訓練の終わりに犠牲になります。その後、より複雑な組み合わせに統合できます。円形キックの実現は、練習するスポーツによって異なります。彼は呼ばれます 廻し、ジェリ 空手で Dhe Dhad タイのボクシングで。 のアドバイスに従って、これら2つの動きとサイドキックを学び、攻撃兵器を多様化してください。忍耐強く、あなたの仕事に集中してください。そうすればあなたの努力は成功するでしょう。
ステージ
方法1 廻し、ジェリ
- 呼吸とキックを同期させます。 どんなエクササイズでも、呼吸は重要な役割を果たします。パフォーマンスを最適化するためにそれを制御する方法を知ることが重要です。戦闘スポーツでは、それは不可欠ですらあります。実際、息を切らさずに攻撃を素早く連鎖させながら、相手の打撃を受け止めるために、空間を学習できる必要があります。呼吸する相手との距離をお楽しみください。円形キックを投げる計画を立てるときは、ショットの準備中に深く吸い込み、それを運ぶときに力強く吐き出します。息切れを感じたら、戦いから離れて息を引き取り、攻撃する前に回復します。
- 呼吸制御は、集中力と持久力を向上させるだけではありません。科学的研究は、（蹴るような）努力中の騒々しい、騒々しい呼気とエネルギーのより大きな放出の間の関係を示しました。
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ガードの位置に身を置きます。 多くの戦闘スポーツおよび武道では、ガードは基本的な位置です。これにより、相手を攻撃したり、ショットを受け流したりすることができます。優れたガードポジションを使用すると、短い反応時間を確保しながら、迅速かつ効率的にヒットすることができます。孤立した動きでは、円形キックの前にガード位置があります。- ガードの位置は、戦闘のタイプ（ボクシング、空手など）によって異なりますが、戦闘機のプロファイルによっても異なります。右利きの場合は、左足で一歩前進します。右足はピボットとして機能し、外側を向いています。拳をゆるく閉じ、前腕をわずかに上げて胴体を保護します。左の拳は、腰の高さにある右よりも高く、遠くにあります。
- 左利きの場合は、上記の動きを逆にするだけです。あなたの左脚はあなたのピボットです。
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円形キックを準備します。 一人でトレーニングする場合は、運動を実行するために必要なすべての時間を取ることができます。戦闘では、攻撃の準備は相手があなたに触れるのを待っている瞬間なので、状況は異なります。これを念頭に置いて、単独で練習する場合でも、攻撃の前後にガードを維持する習慣を身につけてください。ガードは戦いのデフォルトの位置です。つまり、攻撃が終わったら、それに戻る必要があります。そうすれば、防御位置での脆弱性が低くなり、攻撃により効果的になります。 -
円形キックを開始します。 折り畳みながら後ろ足を横に上げます。かかとが太ももにほとんど触れるはずです。膝が外側を向くように、曲げた脚を置きます。バストを脚の反対方向に傾けてバランスを保ちます。その瞬間、攻撃している脚の筋肉が収縮し、エネルギーを放出する準備が整います。あなたは迅速かつ強力にキックする立場にあります。- サーキュラーキックを初めて試す場合、片足でバランスを保つのが難しい場合があります。幸いなことに、姿勢とバランスを改善するための非常に簡単なエクササイズがいくつかあります。たとえば、店頭に並ぶときや地下鉄を待つときは、動いたり揺れたりすることなく片足で立ちます。
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もう一方の脚を回転させながら、すばやく脚を起動します。 蹴りの動きに追従するようにサポート脚を回転させて、目標に到達します。素早くしかし滑らかなジェスチャーで、攻撃している脚を同時に伸ばします。足を完全に伸ばす前にターゲットに触れる必要があります。これにより、ショットのパワーが最適化されます。- ターゲットと接触している足の領域は、足の上部（足の指を囲む上部）、足の甲（足の上部）、または足足（中足骨の反対側にある足底領域）です。また、すねで打つことも可能ですが、重傷を負う可能性があります。とはいえ、ショットの威力は相手に壊滅的な打撃を与える可能性があります。
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あなたのキックを着用してください。 ターゲットとの接触時に、足が完全に伸びるまで足を展開し続けます。その場合、供給される電力は最大になります。敵の組織に数インチ沈めることもできます。これは貫通打楽器と呼ばれます。打った後、すぐに足を外し、開始位置に戻します。別のキックを開始することもできます。- 接触時間が短いため、打撃はさらに効果的です。つまり、ショットが速いほど、足から相手の体へのエネルギー伝達が大きくなります。彼は多かれ少なかれ激しいショックを感じています。ショットが遅い場合、エネルギーとパワーを失います。相手を打つ代わりに、わずかに押します。
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他の手法と代替します。 上記の円形キックは、開始するのに理想的なテクニックです。施術者と関係するスポーツに応じて、多くのバリエーションがあります。戦闘で効果を発揮するには、いくつかのキックテクニックを学び、相手を驚かせ、順応させる必要があります。また、パワーとスピードも向上します。- サイドキックは素早い攻撃のテクニックです。武道の専門家間の戦いでは、速度が決定要因の1つです。ヒップ、太もも、膝の動きを組み合わせて、サイドキックは素早く強力なパーカッションを持っています。これにより、相手にペースを設定して引き継ぐことができます。
- ストライキの力を強調するタイのボクシングテクニックを使用します。これは、相手のタイプによっては良い解決策になります。ライブで爆発的なショットを運ぶことで、あなたは戦いに勝つことができます。
- ボクシングで使用されるガード位置を使用してください。空手などの武術に触発されたガードは、主にショットを準備したり、ブロックすることができます。ボクシングでは、ガードが高くなり、顔、首、バストを本質的に保護します。それは一撃の打撃または暴力的な攻撃に対するより良い防御を提供します。ボクシングインスパイアードガードは、ストリートファイトや自衛隊などの偶発的な戦闘に適しています。
方法2サイドキックをする
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戦いを開始します。 の違い 廻し、ジェリ サイドキックは、接触した瞬間の足とターゲットの隙間にあります。具体的には、サイドキックはターゲットに顔を向け、一方、 廻し、ジェリ 片側からの攻撃です。その名前に依存しないでください。サイドキックは、攻撃者の位置を参照して呼ばれます。いくつかのタイプがあります。移動するには、ガード位置に身を置きます。次に、膝を曲げながら、後ろ脚を持ち上げて前に戻します。 -
タイピング脚を置きます。 地面に平行になるまで取り付けます。蹴る前に、足を曲げて水平にし、太ももの内側を地面に向けます。ショットを最大限にパワーアップするには、ジェスチャーをマスターする必要があります。それをいくつかの簡単な動きに分割して、自分を鍛えましょう。- ターゲットに対して体を配置します。このためには、相手の足の裏側を攻撃するように、支持脚を180度回転させます。この動きにより、ヒップとバストが解放され、キックがより強力になります。
- 攻撃している脚に乗っている間、身体の残りの部分を反対方向に傾けてバランスを保ち、脚を空中に保ちます。
- 骨盤の筋肉を使用して、攻撃している脚を押します。理想的には、対象エリアに応じて上下に上げられる場合でも、地面と平行でなければなりません。サイドキックの関心は、直接かつ強力な攻撃にあります。今、あなたの足の位置は打撃力の重要なパラメーターです。最適な位置が見つかるまで練習してください。
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脚をすばやく正確に展開します。 しなやかで活発な動きで、足を伸ばします。ターゲットとの接触は、足の裏の外側部分のレベルです。体の位置に注意してください。打撃は本当に強力であるため、脚とバストは同じ平面上にある必要があり、足の先端はバストと同じ方向に向けられています。したがって、キックの軌道が良好になるように、ヒップの回転を実現する必要があります。- ショットを運ぶときは、サポート脚を中心に旋回し続ける必要があります。フルサイドキックには180°の回転が必要です。これは、前の手順で説明した単純な動きの1つであることに注意してください。確かに、動きの始めに、あなたのサポートの足はターゲットに向けられますが、打撃の後、それは敵と反対の方向に置かれます。
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できるだけ早く足を外します。 移動したら、すぐに初期位置に戻ります。脚を下ろしたり、新しいショットを武装しながら、サポート脚をもう一度回転させて開始位置に戻ります。- サイドキックは速くて強力です。また、タイピングの多くの機会を提供します。確かに、脚の高さに応じて、脚から顔まで、どのポイントでも相手に触れることができます。横方向のキックは、腰の強さと柔軟性に依存します。骨盤の力を働かせれば動かすほど、足を持ち上げてストライキを追いかけることができます。腰より上の相手に触れたり、足を水平よりも高くできない場合は、柔軟性を高めてください。このために、骨盤を伸ばすための運動をしてください。
方法3を作る Dhe Dhad
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ガードの位置に身を置きます。 タイのボクシングまたは ムエタイ、ガードは非常に特定の姿勢です。脚の間隔が肩幅の約1倍になるように、支持脚を1ステップ進めます。後足を外側に回転させて、前足と45度の角度を形成します。かかとをわずかに再組み立てして、足の前に体重を移します。前かがみにならずに柔軟性を維持します。腕を上げて、握りこぶしを胸またはあごに置きます。最初は、姿勢は静的です。習得したら、絶えず動きながら動的なガード位置に移動できます。- ほとんどのタイのボクシングテクニックでは、体の重さは基本的に後脚にかかっているため、前脚が弱くなっています。これにより、自分を守るか攻撃するかに関わらず、戦闘中の安定性が維持されます。ショットを与えるときは、サポート脚に体重を移動してエネルギーを解放します。
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足を同時に動かして、動きを開始します。 つま先を外側に向けて前足を回転させ、相手にヒールをかけます。流体と円運動で同時に他の脚を持ち上げます。攻撃する脚の膝をターゲットに向けて曲げます。- 動きのこの最初の段階の終わりに、必要な安定性とパワーを提供するために、お尻が傾けられます。アクティブな脚の側面のヒップは、もう一方のすぐ上にあります。この骨盤の位置は、バランスとショットのパワーにとって不可欠です。
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腕を使ってパワーを最大化してください。 距離をマスターすることで脚を起動します。確かに、脚の完全な拡張時またはその直前に衝撃が発生しなければなりません。腕を外側に投げて、攻撃している脚の側面で腕を円運動させます。強力で高速な攻撃のために、両方のジェスチャーを同期します。- 腕を動かすと、ガードが下がります。その場合、攻撃と防御の両方を行うことはできないため、相手の反撃に対してより脆弱になります。頭を保護するのに十分な高さの受動アームを常に保ってください。さらに、脳卒中後のガード位置をすばやく再開します。
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相手に触れます。 脚の高さに応じて、敵のバストまたは頭をターゲットにできます。あなたの力に応じて、足の上部またはすねを打ってください。円形キックには、その名前が示すように、曲線軌道があります。相手を正面から叩くのではなく、野球のバットの動きに似た動きをします。ショットが与えられたら、すぐに足を取り外します。タイピング速度はパワーを調整することを覚えておいてください。- 前の動きについては、すぐにポジションを回復して回復する必要があります。サポート脚にピボットして、ガード位置に戻ります。また機会を利用して再び攻撃することもできます。どのオプションを選択した場合でも、アクティブアームをできるだけ早く戻すようにしてください。相手にあなたを攻撃する機会を与えないでください。
方法4正しいガード位置を採用する
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柔軟にサポートしてください。 ムハンマドアリが言うように、「蝶のように浮く、蜂のように刺す 」。史上最高のボクサーの一人のこの有名な表現は、「蝶のように飛び、ゴミのように刺す 」。ボクサーにとって、戦うための鍵は彼の機動性です。ボクシングの戦いに従うと、参加者が常に動いていることに気づきます。これにより、応答性が向上し、打撃を受け止めたり、攻撃を設定したりできます。このテクニックからインスピレーションを得て、円形キックを完成させましょう。- ガードの位置に身を置きます。地面から足を離すことなく、その場で小さな一歩を踏み出すことで、機動性を高めます。動きにとどまることは、あなたの敵があなたの操縦によって気を散らされる可能性があるので、あなたはあなたの敵よりも有利になります。さらに、その場で移動すると、2つの攻撃の間でより簡単に戦い、より速く回復することができます。
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手を上げてください。 肘を曲げて腕を上げます。拳はあごと同じ高さでなければなりません。前腕は、首と胴体に一種の保護ケージを形成し、正面攻撃から身を守ることができます。腕や手を体や顔に付けないでください。握りこぶしがあなたの顔に近すぎる場合、相手はあなたを攻撃するのに役立ちます。常にこれを念頭に置いて、肘を押し込み、バストを柔らかく保ちます。正面および正面からの攻撃を受けた場合は、腕を組んでブロックすることができます。- このガード位置は、胴体と腹部を比較的覆わないままにします。この隙間を埋めるには、前かがみになり、肩を前に引きます。状況に応じて、下に移動して前腕を横切ることで攻撃をブロックできます。その後、顔を保護するために、非常に迅速に最初の位置に戻り、カバーを外します。
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打撃を練習します。 ガードの位置を見つけたら、タイピングの状況に身を置き、ショットを追いかけます。同じ種類のキックを数回行うか、動きを変えることができます。アクティブな脚を横または前に上げ、折りたたんだままにします。バランスを探しながら、サポートフットでピボットします。これを行うには、バランスを崩さずに攻撃する脚が十分に高くなるように、体を直角に傾けます。一人でも、顔を守る習慣を身につけてください。実際の戦闘では、キックを開始する瞬間は、相手が攻撃を待っている瞬間です。- ボクシングガードは、激しい戦いや、自分を守る必要がある場合に非常に便利です。それにもかかわらず、腕の高い位置と近い位置は全身のバランスを崩すため、保持するのはより困難です。完璧な位置を見つけるまで練習してください。戦闘では、戸惑うことなく自然にプレイできなければなりません。
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ヒット。 スムーズでありながら稲妻のような動きで、足を投げて相手に触れます。その後、すぐに脚を取り外します。状況に応じて、打撃を追いかけるか、足をガード位置に戻します。ガードポジションにいるときでも、常に動いていることを忘れないでください。
- 右利きの場合は、体の左側を鍛えるようにします。確かに、あなたは自然に右脚で働くように押されます。これにより、筋肉量と筋力の発達に不均衡が生じる可能性があります。その場合、より予測しやすいため、より脆弱になります。全身を動かしてこの欠陥を修正します。左利きの場合、Linverseが適用されます。
- トレーニング前に必ずストレッチして、ウォームアップして怪我をしないようにしてください。トレーニング後、ストレッチをして柔軟性を高め、拘縮を避けます。
- 記事全体で述べたように、キックには全身が含まれます。バスト、骨盤、腕の作業を必ず行ってください。平衡の概念も非常に重要です。実際、わずかでも不均衡があると、ショットが弱くなり、回復時間が長くなります。
- 戦闘状況に応じて適切なガード位置を取ります。頭を打つことを恐れている場合は、腕を高くし、手を顔の前に置いて頭を保護してください。
- インパクトの後まで足を完全に伸ばさないでください。これにより、打撃の力が増加しますが（記事に示されているように）、傷つくことも避けられます（骨折、筋骨格組織障害など）。
- つま先の先端を絶対に叩かないでください。つま先を曲げて保護します。足の裏、かかと、または足の裏を使用します。
- 右足で打つ場合は、腰と同時に左足を回転させてください。 2つの間に隙間がある場合、膝や足首を痛める可能性があります（捻rain、スナップ...）。サポートフットはショットの方向とは反対の方向を向く必要があります。
- 円形キックとそのバリエーションは、それらをマスターする方法を知っている場合にのみ使用してください。先生と練習します。あなたがそれを知らずに、そしてあなたの体が準備されることなくショットを試みるならば、あなたは単に戦いに負けるかもしれません。