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はwikiです。つまり、多くの記事が複数の著者によって書かれています。この記事を作成するために、一部の匿名の43人がこのエディションに参加し、時間の経過とともに改善されました。 3 足を生け垣の上に戻します。 攻撃している脚が生け垣を通過したら、脚を戻す必要があります。戻り脚を通過するときは、膝と足首を同じ平面上に置く必要があります。ひざまで伸びるふくらはぎから線を引くことができなければなりません。この直線は、ヘッジと地面に平行でなければなりません（「ヘッジの通過」を参照）。
4 実行を続けます。 各ヘッジの後、より速く走り続ける必要があります。ただし、各ヘッジ間で同じ数のストライドを維持する必要があるため、困難ですが重要です。最後のハードルは常に最も困難ですが、最初からレースを管理し、ペースの変更を避けた場合、それは問題ないはずです。広告
アドバイス
- 必然的に、ヘッジを停止します。落胆しないでください！レベルに関係なく、すべてのアスリートはヘッジをドロップします。一方、原因を理解する必要があります。コーチを使用して、さまざまなフェーズ（開始、各ヘッジ間のストライドの数、ハードルを越える）を確認して原因を特定し、問題を修正できます。技術的なエラーを修正するまで待たないでください。修正しないと、悪い習慣になります。
- ヘッジレースを開始すると、各ヘッジを通過するのが難しくなることを知っておいてください。これらはあなたのレースの障害になります。あなたはすべてのハードルを飛び越えて、それぞれの間に走らなければなりません。トレーニングと競技会により、徐々に簡単にハードルに到達できます。ハードルによるブレーキが少なくなり、レースを続けながら次々と消去されます。
- 生け垣を攻撃すると、足の反対側の腕が前に出て内側に少し向きを変えます。もう一方の腕については、通常のレースの場合よりもわずかに後方になります。ヘッジを通過するとき、バストは前傾します。
- 最初のハードルパスの場合、芝生の上に置くのが賢明です。したがって、転倒による痛みははるかに少なくなります。
- ハードルを乗り越えられるようになったら、より速く走ってヘッジの高さを上げることができます。
- 誰かがあなたのハードルを通過するのを見て、それからあなたのハードルのテクニックの印象を与えるのは役に立ちます。ただし、生垣を越えるテクニックを議論するために、あなたと同じ規律を実践するコーチまたはアスリートを持っておくことを強くお勧めします。そうでない場合、あなたを撮影する人は、ヘッジの通過を分析するために時間をかけるために使用することができます。
- 戦い、あきらめないでください。生け垣を渡すとき、次の生け垣もパスすることを自問してください。ますます得ることに疲れを感じたとしても、自分への信頼を失わないでください。あなたは能力があり、次の生け垣を攻撃することを覚えておいてください！
- ヘッジの2つの黒いマークに気付いたはずです。攻撃している脚が左脚である場合、左足を左マークの上に投げる必要があります。そのため、右脚が攻撃脚である場合は、右のマークの上で照準を合わせてヘッジを越えてください。
- 女性は、それぞれの高さが0.84 mのハードルを10個持つ100 mのハードルを作ることを知っています。各ヘッジ間の間隔は8.5 mで、開始ラインと最初のヘッジ間の距離は13 mです。男性の場合、テストは110mのハードルで、それぞれの高さは1.06mです。各ヘッジ間の間隔は9.14 mで、スタートラインと最初のヘッジの間は13.72 mです。 400mのハードルについては、それぞれ35m間隔で10個のハードルがあります。スタートから最初のヘッジまでの距離は45 mです。女性の生垣の高さは0.76 m、男性の生垣は0.91 mです。
警告
- 隣接する廊下に誰もいなくても、生垣レース中は常に廊下にとどまるように注意してください。この規則を尊重しない場合、失格となります。
- ヘッジを通過するときは、適切なレースポジションが必要です。常に、攻撃している脚の反対側の腕を前に向けずに障害物を通過させないでください。あなたが走るとき、通常、右脚が前方に攻撃しているとき、左腕も前方にあり、左脚が前方に、右腕が前方にあるようなものです。通常、それ以外の人は誰も走りませんが、試してみたい場合は転倒する可能性があり、他のアスリートとのレースで転倒することさえあります。
- 開始する前に、最小限のハードリング技術を知っていることを忘れないでください。ヘッジを通過する方法、各ヘッジの間にできる歩数、スターティングブロックからスタートする方法、攻撃する脚を知る必要があります。
- 生け垣にぶつかった場合、注意してください。これはあなたのバランスを崩し、怪我や転倒を引き起こす可能性があります。言うまでもなく、生け垣の落下は近くの廊下のアスリートを混乱させる可能性があります。