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この記事の内容：心の状態を調整するテクニックを使用してリラックスするソーシャルスキルを向上させる
あなたが他の人の目に「正常」に見えないなら、あなたは社会で不器用に見えるでしょう。この社会的なぎこちなさは、他人が私たちをどう思うか、そして私たちの社会的期待についての私たち自身の恐れと心配によって生じます。それはあなたがとんでもない空気を持っているか、あなたの仲間によって片付けられるのを恐れて他の人と通信することを避けます。誰もがぎこちなく見えることを恐れ、恥ずかしい状況を優雅さと自信を持って克服する方法があることに気付いたら、彼らを恐れるのではなく、社会的相互作用を最大限に活用します。
ステージ
パート1心の状態を調整する
- あなたは一人ではないことを認識してください。 あなたはあなたの周りの誰もが社会的コミュニケーションの状況で快適に感じると思うかもしれませんが、ほとんどの人は人前で自分の不器用さを気にします。彼らはあなたが彼らを好きになるのか、彼らが良い印象を与えるのか、それとも退屈に見えないのか疑問に思います。
- あなたの周りの人々は保険に汗をかき、不器用に見えることを恐れることはないと思うかもしれませんが、誰もが社会的相互作用の特定の側面について少し保証がないと感じています。誰もが愛され、友達が欲しいです。
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不器用な気持ちはどこから来るのか自問してください。 社会で不器用だと感じる多くの人々にとって、この感情は不安、恐れ、安心感の欠如、そして低い自尊心から来ています。自分に自信を持たせる方法を見つけるために、毎回少しずつ限界を押し上げたい場合、これらの各要因を克服できます。いずれの場合も、問題を直接解決できるように、問題の根本を特定してみてください。問題の原因をできるだけ早く理解することで、問題をより迅速に解決できます。- 複雑に感じる多くの理由があります。たとえば、過去に悪い経験をした場合、理解できないと思う場合、これらの状況で相互作用を強いるプレッシャーを感じる場合（プレッシャーなど）あなたの仕事、同僚、両親などから）またはあなたがあなたの周りの人々の動機や行動に邪魔されていると感じた場合。
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恥ずかしさを克服するために努力してください。 内気は本当にあなたの社会的相互作用を制限することができます。恥ずかしがり屋は、他の人の存在や特定のグループの中で恥ずかしがり屋になることがあります。恥ずかしさを感じるのを恐れて相互作用を避けることができます。あなたは、あなたの社会的相互作用の間、よりリラックスした気分になり、より頻繁にあなたの殻から抜け出す努力をすることができます。- 恥ずかしがり屋の場合は、社交イベントに参加したいかもしれませんが、恥ずかしさや拒否を感じることを恐れる場合があります。
- 恥ずかしさを克服してより多くの情報を得る方法を相談し、恥ずかしさはあなたが処理できるものであることを認識してください。
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他の人があなたをどう思うか心配するのはやめましょう。 これは言うよりも簡単ですが、社会的な不器用さを避けるための主なテクニックの1つは、他人があなたをどのように見ているかについて考えることをやめることです。ほとんどの人は、他の人がそれについてどう思うか心配しています。他の人があなたについてどう思うか心配するようになったら、それを覚えておいてください。あなたが話している人があなたについて考えていることについて心配するのに忙しすぎると、あなたはリラックスしてあなたの社会的相互作用を楽しむことができなくなります。その心配を失ったら、あなた自身であり、冷静にそして自然に話すことはより容易であるとわかる。- 本当に重要な意見を覚えておいてください。あなたを好きではなかった人がいたかもしれませんが、あなたは再びその人に会うつもりですか？あなたが時々失言したとしても、あなたの本当の友人はあなたの友人であり続けます。
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あなたが社会不安に苦しんでいるかどうかを知っています。 社会不安は、学校、仕事、社交行事など、日常生活で人が正常に機能するのを妨げる障害です。社会不安に苦しむ人は、家族や信頼できる友人の近くに滞在し、広報を避ける傾向があります。社会的不安は、他人に見られて苦しんでいる人が、彼をより良く辱めたり、困惑させたりするために絶えず恐れていることに起因します。- 社会不安とその治療の詳細については、社会不安を克服する方法を参照してください。
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あなたの恐れを認識する方法を知ってください。 気まずいときは気をつけてください。気まずさや不安を感じたときに生じる体感をより意識することで、アドレナリンがあなたが感じていることや逃げ出したり隠したいことをコントロールしていることを意識的に認識することができます。- 体の感覚に注意してください。例えば、暑い、汗をかいている、動揺している、不快な、または一気に感じすぎている場合などです。あなたの考えを見て、あなたの考えがあなたの社会的パフォーマンスに対してあまりにも批判的であるかどうか自問してください。また、感情を見て、絶望的または効果がないと感じなければなりません。これらの感覚を受け入れて、それらを識別する方法を学びます。
パート2リラックスするテクニックを使用する
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自動提案を使用します。 Lautosuggestionは、他の人があなたを落ち着かせるために、他の人があなたについて考えることに集中するのを止めるのに役立ちます。ここでは、社会不安の瞬間を克服するのに役立ついくつかのフレーズを紹介します。- 「元気です。私の感情は常に合理的ではないため、リラックスして落ち着くことができます。」
- 「私は自分が感じる否定的な感情に注意を払いすぎています。」
- 「人々は素晴らしく、私は彼らと多くの楽しみを持っています」。
- 「私はここにいます」
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リラックスすることを学びます。 この学習は、あなたが最も快適に感じる自宅で開始する必要があります。社会的状況に入る前にリラックスすることで、あなたは自分自身をより良く開き、他人に対してより正直になり、もう少しガードを下げます。あなたが緊張を感じないなら、あなたは彼らを恐れる代わりに、社会的状況を利用する可能性がはるかに高くなります。さらに、このリラクゼーションは、あなたが感じるかもしれない不安を静めるのに役立ちます。- 不安を克服するために呼吸を深く練習します。
- 意識的な瞑想のトピックを議論するインターネット上の記事をチェックするか、より多くのアイデアを得るために瞑想する方法を参照してください。
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物事を相対化します。 人生にはいつも不快で本当に恥ずかしいことがあります。これらの厄介な瞬間の肯定的な側面を相対化して見てみてください。これは、これらのイベントについてより良い視点を得るのに役立つだけでなく、ユーモアは緊張を打破するのにも役立ち、人々はあなたの費用ではなくあなたと笑うことができます。社会で不器用になるのを避けるためにできる最善のことの1つは、自分自身を真剣に考えるのをやめることです。これは、あなたが感じる圧力の一部を和らげ、リラックスするのに役立ちます。- 多くの場合、会話中の長い沈黙の間、あなたがそれを最も期待していない瞬間に少し優雅で騒々しいおならやあなたが落ちている間にあなたが落ちるようにするカーペットの折り目など、厄介な状況を制御することはできませんステージに上がって報酬を受け取ります。代わりに笑うことを選択してください。
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ポジティブなことに集中してください。 社会的不器用さの瞬間は、うまくいかないことに注意を向けさせる傾向がありますが、ポジティブなことに意識的に集中することは有益です。あなたの周りで起こっているポジティブなことは何ですか？いくつかの肯定的なものを見つけることで、不器用な瞬間が肯定的なものの海で失われることを理解するようになります。- 1つの否定的な瞬間の影響を誇張しないように注意し、この手法を社会的相互作用の一般的な印象に適用してください。楽しんだすべてのソーシャルインタラクションにできるだけ集中して、順調に進みました。
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自分への信頼を高めます。 自分に自信がなくても、自然になるまでふりをするか、自分ができる限り友好的になることを忘れないでください。あなたを怖がらせたり、不安にさせたり、パニックにさせたり、逃げ出したり隠したりしたくなるような状況で安全だと感じるのは難しいことは確かです。- 起こりうる最悪の事態とは何かを自問することから始めて、少なくとも1つのことを実行して、周囲の人々と連絡を取ってください。最悪の事態は起こらない可能性があります！
- あなたの自信を改善するためのアドバイスのために自信を築く方法を読んでください。
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自分に優しくしてください。 社会的な不器用さは永続的な状態ではなく、一時的な状態です。あなたはどんな出来事も「克服」し、後でもっとポジティブな瞬間を経験します。誰もが間違いを犯し、誰もが複製できない恐ろしい恥ずかしい経験をします。笑顔でそれらの瞬間を思い出すことができ、彼らがあなたを引き裂かなかったが、彼らが今夕食の間に伝えることができるジョークになっていることに気づくことができるなら、あなたはあなた自身に親切を示しています。
パート3ソーシャルスキルを向上させる
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方法を学ぶ 他人の話を聞く. 面白い逸話で会話に飛び込む準備ができていない場合は、他の人とつながる他の方法があります。たとえば、アクティブな対話者になることができます。これにより、知的相互作用や面白さを心配する必要がなくなり、注意深く耳を傾けて質問するだけで、社会的相互作用のプレッシャーから解放されます。特に他の人がこのテーマに本当に情熱を傾けている場合、人々は自分自身について話すのが好きであることを忘れないでください。- 積極的に聴いているときは、相手が言っていることを言い換えて繰り返して、会話に関与していることを他の人に示します。たとえば、「あなたはそれをほのめかしているように聞こえます...」と言うかもしれません。
- 彼が言ったことに関連した質問をしてください。これらの質問は不適切または個人的なものであってはなりませんが、引き続きこの人に質問したり、意見を求めたりしてください。
- 他の人にうなずき、目を覗き、音を出すか、聞いていることを示す言葉（「ハンハン」または「もちろん」）で聞いていることを見せます。
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ソーシャルボディランゲージを使用します。 自分に夢中にならず、他の人を招待して、あなたがオープンで歓迎していることを見せてください。体はコミュニケーションを容易にします。あなたの腕と足を交差させることにより、あなたは社会的相互作用に興味を持ちたくないという願望を持っています。他の人とのアイコンタクトを避ける場合は、彼らが言うことにも興味を持ちたくないでしょう。体を閉じたり、前かがみになったり、頭を倒したりしないように注意してください。お互いの目を見て、開いた姿勢を保つようにしてください。 -
物事などについて話す. 卑劣さについての会話は、人々が思い出すのを助け、あなたが今会ったばかりの人々との会話を始めるのを助けることができます。- 他の人がどのようにやっているのか、彼らの一日がどのように進んでいるのかを尋ねます。
- 共通点を見つけます。お気に入りのスポーツチーム、お気に入りのテレビ番組、または自宅で飼っているペットについて他の人に尋ねるカジュアルな方法を見つけます。
- あなたの環境を助けてください。カフェでこの人に会ったら、彼女が彼らのペストリーを試したことがあるかどうか尋ねてください。外出中で天気が良い場合は、好きなことをするために天気を楽しむかどうかをこの人に尋ねてください。
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いいね. 誰かがあなたと対話したいと思っていると仮定すると、あなたは自分自身を他の人に対してよりオープンで親切にすることができます。しかし、一部の人々が常に最も友好的な人々に冷たく反応するというのが真実であっても、これはあなたが逃げるまたは罪悪感を感じる理由ではありません。結局のところ、あなたは他人の行動に責任を負いません。困難な過去を過ごしたり、悪い日を過ごしたりする可能性があります。いずれにせよ、それはあなたがどんな人なのかをまったく示していません。他の人に優しくすることで、あなたは彼らを安心させ、氷を砕く方法を見つけ、あなたに開かれ、あなたの存在に対して脆弱性を感じない自由を与えます。 -
冗談を言う. 不適切な瞬間に冗談を言うことで、あなたは完全に自分の信用を失い、気まずくなります。ただし、適切なタイミングで適切なタイミングで冗談を言うと、最も緊張した瞬間を克服できます。- 状況の温度を取る。状況が少し重くなりすぎた場合は、適切な冗談を言って軽減することができます。祖父母の死など、他の人が本当に深刻なことを話し合っている場合は、会話の口調が軽くなるまで冗談を言うのを控えるべきです。
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賛辞をする. 賛辞を送りたい場合、最も重要なことは、彼らが誠実であることを確認し、適切なタイミングでそれを行うことです。誠実でない場合は、notめないでください。賛辞を書く技術の初心者である場合は、他の人がどのようにやっているかを真似て見てください。あなたがそれらを知るようになるとき、彼らにもっと個人的な賛辞を与える前に、あなたは誰かの宝石、衣服または新しい髪型について賛辞をすることができます。- たとえば、友人の1人に、ユーモアのセンスが優れていることや他の人と話す方法を知っていることを伝えるなど、彼の性格の1つの側面についてaboutめましょう。この人は、あなたが彼の身体的外観について賛辞を述べた場合よりも特別な気分になります。
- 彼の体格について賛辞をする場合は、誤解を招かないようにしてください。あなたが女性の外見について賛辞をする場合、彼女の顔や髪についてそれを行い、彼女の体について賛辞をしないでください。あなたの賛辞はあなたが望んでいたよりもはるかに大胆に見えるかもしれないので。
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避けるべきことがあることを知ってください。 社会的状況はすべて異なりますが、社交的にしたいときに避けるべきことがたくさんあります。あなたが不器用な人のように見える傾向があり、他の人に快適に感じたい場合は避けるべきであるいくつかのコメントとジェスチャーがあります。ここに注意する必要があるいくつかのものがあります。- 不器用だと言ってはいけません。何が起こるか推測できます。
- よく分からない場合、たとえば、接触している場合や体重が増えている場合など、個人的な質問を他人に聞かないでください。
- 数メートル離れていなくても、他の人に十分なスペースを与えてください。
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ラベルを改善します。 あなたが時間を費やしているグループの社会的規範を知らない場合、それらを学ぶ努力をしてください。これらのルールを知らない場合、社会的に厄介に見えます。自国の別の地域またはまったく別の国に旅行する場合、これはより重要なヒントです。マナーをよくし、「お願い」と「ありがとう」と言うことを忘れないでください。 -
出てきます。 自宅にいる、コンピューターの画面の後ろにいる、机の後ろに隠れている、同僚の招待を拒否するなど、社会的不器用な瞬間を避けることはできません。他の人との交流を恐れてほとんどの時間を自宅やコンピューターの前で過ごすと、ソーシャルスキルを向上させることはできなくなります。- 一部の人々は鼻が深いか寒いことに注意してください。それらは過半数を代表せず、隠す理由を構成しません。例えば、すぐにうなずき、彼らから離れる前に彼らに会えたことを喜んでいると伝えることによって、尊厳を持ってそのような人々から自分を切り離す方法を学ばなければなりません。
- 会話を終了する方法を学びます。多くの人にとって、どこかへ行っていない会話や非常に退屈な会話を終わらせなければならないときに、ぎこちなさを感じることがよくあります。
- 多くの人々は、社会的不器用さの感覚を誇張しています。社会的な不正行為は、青少年や若い成人の間でより一般的です。人々が年をとるにつれて、彼らはかつて彼らの人生の大部分を占めていた不器用さを克服する方法を見つける傾向があります。
- 他の人をつなげたり、感動させようとすることを自慢しないでください。自分のエクスプロイトや自分が所有しているものについて自慢していることに気付いたら、停止して謝罪するか、ある質問を別の質問に答えてください。
- 心配しないで、特に状況をあまり分析しないでください。ソーシャルインタラクションをシンプルにすればするほど、気分が良くなります。