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上腕三頭筋ポンプは、従来のポンプのかなり難しいバリエーションです。これはしばしば軍隊の準備運動として機能し、ダイヤモンドを形成するために手を置いてから、身体を地面に降ろして上るという運動です。それは腹部と同じくらい多くのペーチを動作させることができます。
ステージ
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カーペットの上に座ってください。 このエクササイズは、ジムマットで行い、手の下の圧力を少し抑えることをお勧めします。硬い表面でこのエクササイズを行うと、手と手首にとって少し痛すぎるかもしれません。 -
ポンプを作る位置に身を置きます。 敷物に面して立ち、腕と脚を少し伸ばして準備をします。 -
胸の下に手を置き、必ず手でダイヤモンドを作ります。 両手の親指と人差し指が互いに接触する必要があります。そのため、ダイアモンドまたはピラミッドのように見える形状が表示されます。 -
地面に降りてから、上に戻ります。 背中をまっすぐにして、腹筋と腹筋を締めます。指がダイヤモンドを形成するように、常に正しい位置に手を置いてください。動きを繰り返します。