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この記事の内容：渇望をすばやく取り除く空腹を取り除くライフスタイルを変更する9
食事を慎重に計画していても、砂糖、カフェイン、アルコール、または他の必要な食べ物への渇望にふけると、すぐに一掃されます。渇望は、あなたのシステムがグレリンと呼ばれるホルモンを生成し、それが体に食べさせようとするときに起こります。これはサバイバルメカニズムですが、食欲を抑えようとしているときにはあまり役に立ちません。幸いなことに、これらの渇望が強くなりすぎて抵抗できなくなる前に、これらの渇望を止める多くの方法があります。
ステージ
方法1渇望をすばやく取り除く
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チューインガムを噛む。 チューインガムは、特に甘くしたい場合に満足感をもたらすことができます。無糖のチューインガムを選択し、デザートやケーキが欲しいときはいつでも一口噛んでください。- チューインガムは、タバコを吸ったり、アルコールを飲みたいときに口をふさぐのにも最適です。常に口の中に何かを入れる必要があると思うが、それを重要でないものにしたい場合、チューインガムは非常に良い選択肢です。
- あなたの渇望を消すために、ラレインにキャンディを使用することは避けてください。彼らはチューインガムよりもはるかに多くの砂糖を含んでおり、あなたの渇望を悪化させる可能性があります。
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歯を磨きます。 歯磨き粉は食べ物の味とうまく混合しないので、歯を磨くときに欲求を止めることができるかもしれません。あなたが渇望を持っているときに使用するためにあなたと歯ブラシと歯磨き粉を保管してください。- ただし、歯を頻繁に磨くと歯が損傷する可能性があります。この手法に頼って1日に数回使用しないでください。最後の手段として使用してください。
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水を飲む。 あなたの体は水が不足しているので、あなたは食べ物への渇望を感じるかもしれません。あなたは常にあなたの欲望に屈する前に水を飲むようにしてください。少し脱水症になる傾向がある場合は、何かが起こっているように感じたら水を飲むことから始めてください。あなたはより満足していると感じ、lenvieは消えるべきです。- あなたの脳をだますために少しレモン汁を追加することにより、水に風味を追加します。水に味を与えることで、単純な水よりもかなり多くのものを消費したような印象を持つことになります。
- また、緑茶または他の無糖飲料を飲むことができます。
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香りのキャンドルの香りを感じます。 また、たとえば、アップルパイやシナモンの香りのする香りのキャンドルの匂いを嗅ぐように脳をだますこともできます。明らかに、これはあなたの空腹を満足させませんが、非常に大きな欲求があり、迅速な修正が必要な場合、一時的に気を散らすのに役立ちます。食品の香りと化学物質を混ぜることは少し混乱する可能性があり、しばらく気分を落ち着かせるのに役立ちます。- 食品、リップクリーム、その他の製品の香りのローションも同じ効果があります。
- 大きな欲求があるときは、シナモンまたはペパーミントのエッセンシャルオイルの小さなボトルを用意してください。
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自分を幸せにします。 欲望は必ずしも悪いことではありません。あなたの体がそれを必要とするので、時々あなたは何かが欲しいです。本当に必要なものではない場合でも（実際、そうではない場合が多い）、少しでも与えるのに害はありません。今日少し屈服することで、数日で大きな失敗を防ぐことができます。- 必要な食べ物と健康的な食べ物を混ぜることもできます。たとえば、チョコレートを切望する場合は、チョコレートチップを溶かし、イチゴを浸します。大きなチョコレートケーキよりも、チョコレートに浸した新鮮な果物を食べる方が良いでしょう。
- ただし、タバコのように完全に控えようとしているものが欲しければ、やめるべきではありません。一度やると欲求が強くなる可能性があるからです。
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してみてください サーフィン あなたの欲望に。 この手法は、甘いもの、アルコール、薬物への渇望など、あらゆる種類の魅力的な衝動を取り除くのに役立ちます。この欲望のアイデアを取り除くのではなく、波のようにあなたを通り過ぎさせ、その過程で自分自身を想像させてください サーフィン 上記。この波でサーフィンをして、健康な状態で反対側に到着してください。このメンタルテクニックは、最も魅力的な欲求をマスターするのに役立ちます。- 自分が完全にうらやましいと感じるようにしてください。体の中で最も感じる部分、例えば、胃、口、のどなどについて考えてください。あなたは、この欲求がある身体器官を指すことによって、この欲求から逃げることができます。
方法2空腹を取り除く
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朝食時に赤身のタンパク質を食べる。 研究では、卵や七面鳥などの無駄のないタンパク質は、あなたが一日の残りの部分で満腹感を感じるのを助け、後で欲求を持たないようにすることが示されています。効果的な抗不安効果を得るために、午前中に待つのではなく、目覚めた後に食べることが重要です。- 卵と赤身の肉で健康的な朝食を準備してみてください。ヨーグルトを食べて朝のタンパク質を見つけることもできます。
- また、朝食の時間がなく、すぐにタンパク質が必要な場合は、一握りのナッツまたはプロテインシェークを食べます。
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もっとグレープフルーツを食べる。 インスリンを阻害する特性があり、満腹を保つことができるため、欲望に負けません。グレープフルーツを一人で食べるのは健康的ではない場合でも、毎日の食事に取り入れることができない理由はありません。- 朝食や試飲のためにグレープフルーツの半分を食べてみてください。
- グレープフルーツに砂糖を入れても、グレープフルーツのプラスの効果は得られません。また、ジュースだけでなく、すでに多くの砂糖が含まれているグレープフルーツ全体を食べてください。
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ホールフードを消費します。 果物や野菜全体に含まれる繊維は、繊維を含まない食品よりも長く満腹になり、欲求を抑えるのに役立ちます。同じことは、血糖値の不足から来ることができるアルコール飲料への渇望にも当てはまります。各食事で野菜または果物を1食分食べ、洗練された白いごちそうの代わりに全粒粉を消費します。- ジュースを飲むだけでなく、果物全体を食べるようにしてください。ジュースだけでは砂糖が多すぎます。
- ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、ナシを消費します。これらの果物はすべて低血糖指数を持っています。これらのおいしい果物はデザートに最適であり、甘い夢を抱かないようにするのに役立ちます。
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アーモンドを食べてください。 調査によると、いまいましいハンドルは、ダイビングをしないようにするのに役立ちます。アーモンドのパッケージを手元に置いておくと、好きなときに食べることができ、パイ全体を自分で投げたいと思うでしょう。- 健康を維持するために、このスナックには塩を含まない生またはグリルしたアーモンドを選択してください。
- 少し蜂蜜と焼きアーモンドは、あなたが甘さへの欲求を抑えることができる健康的なスナックです。
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あなたの食べ物にスパイスを加えてください。 多くの調味料、特に辛い調味料を追加することで、刺激の少ない料理を食べるよりも欲求を抑え、満腹感を長く保つことができます。食事にスパイスを入れてみてください。スパイシーな料理が気に入らない場合は、他の種類の調味料を試してください。ロリガン、バジル、ミント、セージは食事に深みを与え、満腹感を感じながら食べる量を減らします。 -
空腹を脂肪で取り除きます。 これは逆効果のように思えるかもしれませんが、ダイビングをしないためには脂肪を消費することが重要です。食事から脂肪を除去しようとすると、強い欲求が生じ、すぐに耐えられなくなります。成功の鍵は、魚、アボカド、ナッツに含まれるオメガ3などの健康的な脂肪のみを食べることです。ファーストフードの揚げ物やスターターフードに含まれるトランス脂肪を食べないでください。 -
ダークチョコレートをお試しください。 それはあなたがより少なく食べることを可能にする特性を持っているので、あなたは虐待せずにあなたの欲望を満たすことができます。少なくとも70％のココアを含むチョコレートバーを選択します。これは、ココアの量が少ないと砂糖の量が多くなり、このソリューションの健康状態が低下するためです。
方法3ライフスタイルを変える
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もっと休みます。 一晩寝ると、翌日食べる可能性は低くなります。一晩に7時間から8時間眠るようにしてください。翌日、食べ物の選択をよりよく管理できるようになり、食べたくなるような食べ物が割れる可能性が低くなります。- ただし、寝すぎた場合、翌日は食べすぎてしまう可能性があるので、無理をしないでください。
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自分をそらします。 退屈しているとき、食べ物、アルコール、または他の物質に目を向ける傾向がありますか？あなたが生きる必要がない最良の方法の一つは、自分の世話をすることです。あなたがアクティブである場合、あなたはあなたが望むものを自問する時間がありません。アクティブに滞在する必要がある多くのアクティビティでスケジュールを完了します。- 机に座って多くの時間を過ごす場合は、退屈して欲求を抱く機会を与える代わりに、家を出て日中散歩するときは少しペースを変えてください。
- 片手で電話を持ち、もう片方の手で食べる方が簡単なので、電話で話したり、骨を送ったりするのではなく、人に会います。
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あなたのストレスを取り除きます。 ストレスを受けたときに食べますか？それは多くの人々が持っている習慣であり、それは渇望に関して指定された犯人の一人です。食べ物への渇望が感情に関連している場合、その食べ物を使ってストレスを取り除くことができます。苦労するときは食べ物が必要になるように体を鍛えます。あなたが悲しんでいるときにアイスクリームの箱を捕まえる代わりに、あなたのストレスを取り除く健康的な方法を見つけてください。- ちょっとした運動、例えば、クイックジョギング、あるいは数回のジャンプといくつかのポンプを行います。アイスクリームを食べすぎた後、運動をすると気分が良くなると思います。身体的運動は、タバコへの渇望を含むあらゆる種類の渇望と戦うための素晴らしい方法です。
- ストレスを感じたら、瞑想をしてください。渇望を満たす方法に焦点を当てるのではなく、問題の原因に焦点を当てます。
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待ってください。 場合によっては、10分または20分で欲しくなる食べ物、飲み物、またはタバコのみを摂取する許可があることを伝えると役立つ場合があります。これらの10、20分が経過したとき、あなたは同じことを言いますか？それが消えるまで、あなたの欲求の満足を延期し続けます。この方法は、どのタイプのデンビーにも非常に適していますが、特にニコチンの渇望には適しています。 -
トリガーから離れてください。 目的のオブジェクトを思い出させる特定の場所がある場合は、しばらく避けてください。あなたがそれらを思い出させるかもしれない場所から離れている場合、あなたはそれほど感じないかもしれません。あなたの欲望が現れるような場所や状況を避けてください。- 食欲がある場合は、キッチンで過ごす時間を短くし、毎日自宅と職場の間でお気に入りのペストリーを渡す必要はありません。
- タバコを切望するなら、以前喫煙していた場所を避けた方が良いでしょう。
- アルコールの渇望がある場合は、飲みたいバーやレストランは避けてください。
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ヘルプを取得します。 あなたの渇望があなたの精神的および肉体的状態に影響を与える感情を持っているほど強く、それを一人で取り除くのに苦労しているなら、あなたを助ける方法を知っている多くの組織があります。これは、食べる量を減らし、飲む量を減らし、喫煙をやめようとする場合により便利です。- 特定の物質に依存していると思う場合、または欲望と再発の間でヨーヨーをプレイする場合は、助けを得ることが重要です。中毒の治療を専門とするセラピストと話し合うことを検討してください。