ブロックの作り方

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• ステージ
• 方法1開始するには
• 方法2デスカレードテクニック
• 方法3より良いクライマーになる

この記事の内容：はじめにスライディングテクニックより良いクライマーになる

ブロックは、ロープやハーネスを必要としないクライミングフォームです。その結果、ブロックの練習は一般的に6メートル未満の高さで行われます。岩の上（パリの近く、フォンテーヌブローは世界的に有名なブロックサイト）の屋外ブロック、または人工壁の屋内ブロックを行うことができます。ブロックは、あらゆる年齢、性別、強さの人々にアピールする、楽しく高強度のスポーツです。ブロッククライミングを開始する詳細な手順については、以下の手順1に進んでください。

ステージ

方法1開始するには

1. 
   

   
   適切な機器を入手してください。 スポーツショップや登山と山に特化したショップでスリッパシューズを購入してください。それを知っている売り手に助けを求めてください。あなたの靴が完璧に行くことは非常に重要ですので、彼が何をしているかを知っている人に尋ねてください。スリッパの価格は35〜150ユーロです。
   • 一般的なルールとして、それらは適切に調整する必要があります。ほぼ調整しすぎています。より良い登山者になることで、登山によってつま先をよりよくコントロールできるスリッパが必要になります。機会にマグネシアを購入してください。登るときに手から汗をかき、滑りを防ぎます。

     
     

     
     
   • さまざまなタイプ（バルク、パウダー、液体）とさまざまな色がありますが、最も安価なものだけです。マグネシアのブロックのコストは、一般に、1〜2ユーロです。

2. 
   

   
   リスクに注意してください。 このブロックは、登山の最も安全な分野の1つです。これは、4メートル未満の高さで、レセプションを減衰させるためのクラッシュパッドと呼ばれる落下パッドと保護を備えて練習されるためです。ただし、すべてのスポーツと同様に、あなたは危険にさらされており、常に危険に注意することが重要です。
   • ブロックとして、あなたはロープを使用しないので、難しい問題をしようとするときにたくさん落とす準備をしてください。たとえあなたが大きな高さから落ちなかったとしても、あなたはしばしば予期せずまたは奇妙な位置に落ちるでしょう。だから、常にあなたの下にクラッシュパッドを置く必要があります。
   • 立ち上がって膝を曲げて（衝撃を吸収する）、必要に応じて横に転がすことで、怪我のリスクを減らすことができます。登山する前に指輪や宝石をすべて取り外して、常にあなたを飾る気配りのあるパートナー、言い換えれば、転倒を中断し、クラッシュパッドにリダイレクトして、頭部を怪我から守るための誰かを用意してください。
3. ブロックを屋外にするか屋内にするかを決めます。 ブロックは、岩や壁の外側、またはクライミングルームの屋内（鍋の上）で作成できます。どちらも楽しくて物理的な登山体験が満載です。そのため、選択は主に個人の好みに依存します。
   • ブロックを屋外にすると、自由になり、より自然な登山体験ができます。しかし、あなたは良い気象条件に依存し、あなた自身の機器（スリッパとクラッシュパッド）を所有する必要があります。

     
     

     
     
     
     
   • 屋内ブロックは、機器に投資せずに新しいものを試してみたい初心者（スリッパをレンタルでき、クラッシュパッドが提供されます）や、ブロックテクニックを向上させたい経験豊富な登山家に適したオプションです。 。問題（または通路）は色付きの壁に配置され、屋外の登山体験を模倣するために、さまざまな困難に適応させることができます。屋内ブロックが天候の影響を受けない場合、スペースは通常非常に限られており、壁は人の黒いことがあります。

     
     

     
     
4. ウォームアップしてストレッチ。 ブロックは、力と柔軟性を必要とする激しい身体活動です。身体活動と同様に、開始する前に怪我が熱くなったり伸びたりしないようにすることが重要です。
   • 心臓を動かして血液を循環させ、ブロックを作る前の数分間、上昇しようとしている体を温めます。 10分間ジョギングや自転車に乗るか、5分間縄跳びをします。あなたが屋外に登るなら、歩いたりハイキングしたりするアプローチが間違いなくそうです！

     
     

     
     
   • その後、筋肉、関節、腱を緩めるためにストレッチを行います。指、手首、肘、肩、首、背中を伸ばして上半身に集中しますが、足、腰、足首も伸ばしてください。

     
     

     
     
   • 最後に、簡単に通過できる通路を選択して登り始めます。これにより、体が動きやすくなり、徐々に登山セッションに戻ることができます。

     
     

     
     

5. 
   

   
   
   
   難易度の仕組みを理解します。 屋内と屋外の両方のほとんどの登山会場では、問題ごとに同じ評価システムを使用しています。知らない場合に備えて、これはブロック内のレーンの名前です！
   • フランスでは、フォンテーヌブローの評価システムがブロックに使用されており、登山家は自分のレベルに適した問題を特定できます。 Fontainebleauの引用（「Bleau」の引用とも呼ばれます）は、1（最も簡単）から8（最も難しい）までのオープンスケールです。米国では、V0（最も簡単な）からV16（最も難しい）までの範囲のVerminスコアリングシステムが使用されます。
   • さらに、フォンテーヌブローの引用では、引用番号に文字（および場合によっては記号「+」）が追加され、各「引用のレベル」内の難易度を示します。たとえば、1と評価された問題はクライマーが登ることができる最も簡単な通路であり、8C +は最も難しい通路です。
   • 教室では、正しい道をたどるために、同じ問題のすべてのショットが同じ色の接着剤で示され、場合によっては、プラグ自体が色で関連付けられます。バルク、あなたはあなたの問題の一部ではないコンセントを使用することになっていない、カラーシステムはあなたを導くためにそこにあります。

     
     

     
     

方法2デスカレードテクニック

1. 
   

   
   問題を選択して、自分の道を視覚化します。 始める前に、自分の能力に合った問題を選択してください。ブロックしたことがない場合は、最も簡単なパスから始めて、徐々に難易度を上げてください。練習すれば、少なくとも最初は一括して迅速に進めることができます。
   • 初心者にとって最も一般的な間違いの1つは、「壁に急ぐ」ことであり、前方の道路を計画する前に登山を開始することです。それはすぐに壁に引っかかって落ちてしまいます。
   • ブロックは精神的および身体的運動の両方であることを理解することが重要です。問題を始める前に、道路を調べて、進むべき道を視覚化する必要があります。
   • 使用するキャッチ、使用する順序、足の特定の位置、グリップ、そして最後に問題を解決する最も効果的な方法を考えてください。それが問題と呼ばれる理由です：あなたはそれを解決するためにあなたの脳を使用する必要があります！
   • もちろん、いったん壁に着くと、すべてが意図したとおりに行われなくなります（ソケットは想像したとおりにならないか、思ったほど伸びることができます）。即興を恐れません。落ち着いて、別の解決策を見つけてください。

2. 
   

   
   できるだけ足を使ってください。 多くの初心者が、クライマーの主な身体的潜伏時間は上半身の強さだと誤って考えています。
   • 実際、優れた登山家は自分の足をより重要視しています。あなたがそれについて考えるならば、それは理にかなっています。大腿四頭筋は体の最大で最も強力な筋肉であるため、比較して非常に弱いと思われる上腕二頭筋よりも、使用する方が賢明です。簡単なのは、屈曲またはプッシュですか？
   • 脚のほとんどの体重を維持し、ギアから外れるときにそれらを使用してあなたを押し上げます。パワーと安定性は足から生まれることを忘れないでください。一方、腕は、主に足を押すとバランスを取り、巻き上げるために役立ちます。登山中は腕をできるだけ緊張させないようにします。これにより、筋肉ではなく骨に体重がかかります。
3. 右手を使用してください。 初心者のクライマーとして、最も自然で快適に感じる方法でキャッチをつかむことは普通です。しかし、進行するにつれて、より難しい通路に取り組むことができるようにするには、右の指と正しい手の位置を使用して、特定の方法でグリップを握る方法を学ぶ必要があります。
   • ラッカー： ラッカーは、ストリップ（細くて水平なキャッチ）または垂直のもの（垂直位置のストリップ）の指先をつかむ方法です。指先は定規の縁に平らに置かれ、指は上の円弧を形成するはずです。それはかなり強力なホールドですが、指には多くの力が必要です。

     
     

     
     
   • ピンチ： ピンチは、片方の親指で握り、もう片方の指で握る方法で、岩から出てくるグリップに使用されます。このグリップは、ポケットが並んでいる岩でも使用できます。この場合、指の位置はボウリングのボールをつかむのに使用する位置と同等です。

     
     

     
     
   • Palmサポート： 手のひらをつかむために実際に手すりがなく、岩や壁のむき出しの表面だけがある場合に、ヤシのサポートが使用されます。手の開いた手のひら全体を壁にしっかりと押し付けるだけで、指を合わせて体重を手のかかとに集中させることができます。これにより、体重が手のひらに集中している間に、足の位置を変更できます。

     
     

     
     
4. 適切な足の位置を使用してください。 多くの初心者は、集中力をすべて手に集中し、足を無視する傾向がありますが、足の位置はバランスと安定性にとって非常に重要です。まとめて最も一般的な足の動きは次のとおりです。
   • 足先のくさびとサポート： ブロックとして、あなたは足全体にフィットするのに十分な大きさのグリップを持つことはめったにないので、あなたはあなたの足の別々の部分を使うことに慣れなければなりません。足の先端のサポートは、その名前が示すように、つま先だけが小さな表面（「グラトン」または「ルーラー」タイプの）でサポートを受けるために使用されるサポートです。この時点でぴったりのスリッパが便利です。実際、それらは小さな表面へのより良い接着を可能にします。キャリブレーション手法では、スリッパのソールの端（内側または外側の端）を使用して、スライダーのタイプをサポートします。

     
     

     
     
   • はしご： 密着サポートは、明確に定義された足場がない場合に使用される手法です。これには、粗い傾斜面に足（通常は足の裏）を押し付け、身体の重量に可能な限り大きな圧力を加えることが含まれます。不安定なサポートのように見えるかもしれませんが、リラックスして動きに完全に関与していれば、すべてがうまくいきます。このサポートの有効性は、接触面と加えられる圧力とともに増加します。

     
     

     
     
   • 足の変化： 足の変化は、より困難なブロックの問題に必要な別の足の動きです。特定のコンセントに2足分のスペースがなく、問題の進行を継続するために一方の足をもう一方の足に交換する必要がある場合、その使用が必要です。これを達成するための2つのテクニックがあります：片方の足をプラグに乗せてもう片方の足を空中に置くか、もう片方の足をソケット上で静かにスライドさせながら2番目の足を移動できます（そうすることで）スライドも）。

5. 
   

   
   適切に落ちることを学びます。 フォールは、偶発的（キャッチをキャッチできなかった場合）であれ、意図的（成功した問題の上から）であれ、ブロックの実践に固有のものです。このため、怪我のリスクを減らすために適切に落下する方法を学ぶことが重要です。
   • クラッシュパッドを使用して外に登る場合は、問題を試みる前にクラッシュの軌跡を予測し、それに応じてクラッシュパッドを配置してください。マットレスを壁に押し付けないでください。壁から直接落ちるよりもはるかに壁から落ちる可能性が高くなります。
   • 必要に応じて、足を直立させ、膝を曲げて衝撃を和らげ、横に転がるのに慣れます。クライミングルームでも、クラッシュパッドに頼って転倒の衝撃を吸収しないでください。
   • 問題の先頭からジャンプしている場合は、まず受信エリアを見つけて、あなたのすぐ下に着陸できる人がいないことを確認します。身長が非常に高い場合は、自分自身を傷つけないようにジャンプする前に、降りることをためらわないでください。
   • 初心者として、高い岩の問題を定義する用語である「ハイボール」を避けてください。高く落ちると怪我の可能性が大幅に増加します。低または水平の問題（交差）に満足し、まずテクニックを向上させるために探します。

方法3より良いクライマーになる

1. 
   

   
   あなたの弱点を無視することなく、あなたの強みに集中してください。 このブロックの良い点は、これらの長所に応じて、各人が同じ問題に異なる方法で取り組むことです。
   • 実際、このブロックは柔軟性とバランスが肉体的な強さと同じくらい重要であるため、男性と女性が対等な立場にある数少ないスポーツの一つです。あなたの最大の力を見つけて、それを使ってブロックを作ってください。
   • ただし、登山が進むにつれて、自分の弱点に取り組むことに時間を費やすことが重要です。そうしないと、全体的なパフォーマンスが低下します。自分に合った問題に限定するのを避け、時々挑戦的で挑戦的な問題に挑戦してください。

2. 
   

   
   イライラしないようにしてください。 特定の問題を終わらせることが不可能と思われる場合、イライラして容赦なく試してみるか、完全に断念するのは簡単です。
   • ただし、これらのアプローチはどれも成功する可能性が非常に高くありません。ブロックは精神的および身体的活動の両方であることを忘れないでください。だからこそ、深呼吸をし、落ち着いて、必要な時間をすべて取ることが重要です。
   • 問題をもう一度見て、無視したプラグ（手または足）があるか、または問題に対処する別の方法があるかどうかを確認してください。
   • 失敗はブロッククライミングの一部であり、精神的および肉体的な限界に達することはゲームの一部であることを認識することも重要です。最初の試行ですべての問題を解決できれば、ブロックはすぐに退屈になります。

3. 
   

   
   他の登山者を観察します。 経験豊富なクライマーを観察する難しい問題に取り組むことは、新しいテクニックを学び、特定の動きにアプローチするための最良の方法を理解する良い方法です。
   • また、ほとんどのクライマーは、直面している問題を解決するためのヒントを喜んで提供しますので、お気軽に質問してください。
   • ただし、各登山者が問題に異なるアプローチをすることに注意してください。問題に対する単一の解決策が存在することは決してないため、別の解決策がうまく機能しない場合があります。

4. 
   

   
   バランスを取りましょう。 バランスは、間違いなく、優れたブロッククライマーであるための最も重要な要素です。
   • 常に重心に注意し、必要に応じて体重を変えてバランスを維持してください。ゆっくりと制御された滑らかな動きで動き、両足の体重ができるだけ中央にくるようにしてください。
   • クライマックスの最中に、いわゆる「ミシン」を避けてください。片方の足が体の全重量を支えながら手に負えないように揺れ、もう片方がソケットに突入するとき。それが起こるとき、それはあなたがあなたの体の位置により多くの注意を払う必要があるという兆候です。

5. 
   

   
   休むことを忘れないでください。 ブロックウイルスに感染したら、おそらくクライミングジムに毎日行きたいと思うでしょうが、筋肉を引き裂いたり、腱をたたくのに最適な方法です。
   • ブロックは疲れる活動であり、あなたの体は各セッションの間に回復する時間が必要です：トレーニングが特に激しい場合、少なくとも48時間。
   • 各ブロックセッションの後にストレッチすることを忘れないでください。これは、翌日、筋肉痛と硬直を軽減するのに役立ちます。