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この記事の内容：ウェイトの配置と保持ランサーウェイト加熱と回復
砲丸投げは、ギリシャ時代に遡る陸上競技の規律です。体重を投じるには強さが必要ですが、テクニックとフォームはボディービルよりもはるかに重要です。膝と腰が曲がるように、後ろに一歩下がって体を下げて、正しい位置を採用します。手のひらではなく、指の付け根で重さを保持してください。体重全体を使用してボールを発射し、45度の角度でリリースします。
ステージ
パート1体を動かして体重を保持する
- 投げる円の前に身を置いてください。 目標に直面するのではなく、4分の1回転して円に直面します。ターゲットに対して90度の角度から開始すると、ウェイトを投げるときにヒップを回転させて勢いをつけることができます。
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利き足でない足で一歩後退します。 右利きの場合、左足で後退します。これにより、安定性と追加の勢いが得られます。 -
腰と膝を曲げて体を下げます。 これは、起動時に取得するのにも役立ちます。円の後ろを向き、投げないように腕を保ちます。 -
利き腕の指の付け根に重りを置きます。 ボールを手のひらに保持するのではなく、指の付け根に保持し、指をわずかに広げることをお勧めします。これにより、手の重さを振ることができます。- 手を折り返して武装します。大皿やピザの箱のバランスを取っているようなものだと想像してください。手は安定している必要がありますが、幅が広すぎないようにしてください。けがをする可能性があります。
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顎のラインのすぐ隣の首に体重をかけます。 肘が曲がっており、床と平行であることを確認してください。親指は鎖骨を指し、手のひらを投げる方向に向ける必要があります。- ボールに集中するのではなく、目を離さないでください。
パート2重りを投げる
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立ち上がるように自分を推進します。 立ち上がったとき、投げる手と同じ側に体を向ける必要があります。これにより、体重を放したときに目標に直面します。 -
体の全重量を使ってボールを投げます。 腰を前に向けて旋回しながら、腕をその長さに沿って伸ばします。 -
滑らかな動きで首から重りを押します。 45度の角度でウェイトを投げてみてください。腕を完全に伸ばしてからウェイトをリリースしてください。手首を追加してレナンを追加できますが、無理をしないように注意してください。
パート3ウォームアップと回復
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腕を伸ばして筋肉をリラックスさせます。 体重を開始する前後に、筋肉が柔軟であることを確認する必要があります。肩を伸ばすには、ドアの近くに立ち、腕を上げて、まっすぐに床に平行に保持します。ドアフレームにしがみついて、前にそっと寄りかかると、肩の後ろで腕が伸びます。位置を30秒間保持してから、反対側で運動を繰り返します。 -
ウォームアップから始めます。 これにより、筋肉を無理に押し付けるのを防ぎ、最大限の能力で作業することができます。一般的なウォームアップで筋肉をリラックスしてから、特定の領域をターゲットとする特定のトレーニングを行います。- 一般的なウォームアップには、ランニング、水泳、サイクリングがあります。
- 腕に関連する特定のトレーニングについては、ポンプを試すか、ダンベルを持ち上げることができます。
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ウェイトを投げた後に回復します。 ショットを回復するには、筋肉を伸ばす必要があります。努力後に筋肉が収縮しないように回復することが重要です。これは、乳酸の蓄積を制限することにより、怪我を避けるのに役立ちます。- 陸上競技のトラックを歩きながら、腕を振ってリラックスします。
- 姿勢を完璧にするために、ボールのストーリーなしでショットプットの動きを練習します。
- 初心者の場合、最初に軽いボールを使用してから、徐々に質量を増やします。
- 投げるときに無理をしないでください。軽い体重から始めて、怪我をしないように正しい姿勢になっていることを確認してください。
- ボールが落下した場合に備えて、常に閉じた靴を着用してください。