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この記事の内容：自転車に安全に乗る自転車を取り付ける斜面に自転車に乗る記事の概要17参考資料
外出して自転車に乗りたいですか？誰かにそれを行う方法を見せたいですか？多くの大人は学ぶ機会がなかったし、多くの子供たちが試してみたい。恥ずべきことは何もありません。それどころか、最も健康的で最も楽しい交通手段の1つを使用できるようになるために、あなたはイライラする必要があります。自転車を学ぶには準備、テクニック、そしていくつかの転倒が必要ですが、誰もが学ぶ機会があります。
ステージ
パート1安全なサイクリング
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適切な場所を探してください。 自転車を学ぶには、交通から離れた快適な場所を探すことから始めます。リデアルは、路地や歩道のような平らで滑らかな地面の広がりです。自宅に空きがない場合は、駐車場または公園でトレーニングしてください。- 転倒の際の怪我を避けるため、芝生または滑らかな砂利で練習してください。ただし、これらの表面でペダルをこぎ、バランスを保つことはより困難です。
- バランスとペダルをこぐ方法を練習する場合は、傾斜が急すぎない場所を探してください。
- 歩道や他の小道で自転車に乗ることが合法かどうかを確認するには、現地の規制について尋ねてください。
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適切な衣服を着用してください。 肘ガードと膝パッドが関節を覆い、傷から保護します。すべてのサイクリストは1つを着用する必要があります。長袖のシャツとズボンも転倒を防ぎ、保護具を着用できます。- チェーンやホイールに引っかかる可能性のある幅広すぎるスカートや長いスカートは避けてください。
- つま先を露出する靴は避けてください。足が地面や自転車の要素にさらされるためです。
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ヘルメットを着用してください。 初心者または経験豊富なサイクリストはヘルメットを着用する必要があります。事故がいつ起こるかは誰にもわかりません。骨折は通常治療できますが、頭部外傷（自転車事故でよく見られます）は永久的な傷跡を残します。一部の国では、自転車にヘルメットが必須です。- ヘルメットは頭にフィットする必要があります。頭蓋骨にフィットし、眉の2.5 cm上に届く必要があります。ストラップは、口を開けてもヘルメットを固定します。
- 都市ヘルメットは、ランニングヘルメットの一種です。それらは丸く、発泡体とプラスチックで作られており、インターネットまたは自転車店で販売されています。
- ロードヘルメットは細長く、通気口があります。また、発泡スチロールとプラスチックで作られていますが、道路やサイクリングレースでよく見られます。インターネットまたは店舗で見つけることができます。
- 若者（10〜15歳）、子供（5〜10歳）、および幼い子供（5歳未満）のヘルメットはすべて、小さな都市ヘルメットまたはロードヘルメットです。小さなお子様向けに設計されたモデルは、より多くの泡を持っている唯一のものです。
- ATVのヘルメットとプロのサイクリストには、バイザーとストラップがあり、ピストから外れやすいようになっています。
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日中は外出します。 夜にサイクリングすることも可能ですが、初心者にはお勧めできません。バランスを学習するのに多くの時間を費やすことになります。つまり、慣れるまでに、道路の真ん中に落ちたり、見る時間がない他の危険を冒す危険があります。さらに、ドライバーが夜にあなたに会うことは難しくなります。- 夜に外出する必要がある場合は、明るい色の服、反射ステッカーを着用し、自転車のヘッドライトを使用します。
パート2自転車に乗る
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平らな面から始めます。 車道、歩道、交通量の少ない道路、公園の小道などの平坦な表面は完璧です。坂道がないので、下り坂はめったになく、ブレーキをかけてバランスを保つことを学ぶ時間があるでしょう。- 芝生と滑らかな砂利は、使用できる表面です。転倒した場合の痛みは軽減されますが、自転車を前進させるために強くペダルを踏む必要があります。
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自転車のサドルを調整します。 サドルを十分に下げて、自転車に乗っている人が座ったまま両足を地面に平らに乗せることができるようにします。低い座席では、足を使って転倒を防ぐことができます。大人は補助輪を必要としませんが、子供はそれらを使用してバランスを保つことができます。- より自由にペダルを取り外すことは可能ですが、必須ではありません。
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ブレーキをテストします。 自転車のブレーキの仕組みをご覧ください。自転車から降りて、近くにいて押してください。ブレーキを押して、その位置、感触、自転車の反応に慣れます。それらがどのように機能するかを理解すると、必要に応じて緊急時にブレーキをかけることができるため、より快適になります。- 自転車のブレーキがハンドルバーにある場合は、それらを1つずつテストして、どれが前輪を制御し、どれが後輪を制御するかを確認します。専門家はそれらを切り替えることができます。
- 後輪を圧迫する圧力を確認します。フロントブレーキを押すと、自転車の重心が前方に傾きます。
- 自転車のハンドルバーにブレーキがない場合は、コースターブレーキシステムが必要です。ブレーキをかけるには、後方にペダルを踏んでいるかのようにペダルの背面を押します。
- 自転車が固定ギアであり、変更されていない場合、ブレーキはありません。ブレーキをかける代わりに、ペダリングのペースを遅くするか、足を前に傾けてペダルを水平にブロックしてスキッドする必要があります。
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地面に足を置きます。 任意の足を使用できますが、ドミナントサイドの使用が最も自然なオプションです。たとえば、右利きの人は自転車の左側に立って、右足を水平のチューブの上を歩いて、反対側に横たわらせることができます。自転車を両足の間で直立させます。- 足の間で自転車の重量を感じ、サドルに座るときにバランスを保つようにしてください。地面に足を置いておくと、自転車に慣れるときに自転車が落下するのを防ぎます。
- 体重を自転車の中央に保ち、左側と右側に均等に配分します。前かがみの代わりに、まっすぐに座ります
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自分を投げます。 ペダリングの代わりに、足で前に押します。ペダルを踏んだ直後に組み立て直します。移動中は、自転車のバランスをできるだけ長く保ちます。揺れ始めたら、足を下ろしてもう一度押します。 -
まっすぐ見てください。 障害物がある場合は、自転車が障害物に向かっているということです。あなたが行きたい場所を探してみてください。道路などの危険に気を取られないようにするには、少しのトレーニングが必要です。- あなたがそれを制御することができる前に、ちょうど自転車が行くところに行ってください。最初は、彼は傾くか、円を描く傾向があります。停止するのではなく、転がしてバランスを取りましょう。
- 子供や友人を助けている場合は、バランスを保つためにウエストレベルで保持してください。
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ペダリングを開始します。 片足で地面から始めます。もう片方の足がペダルの上にあり、上を向いている必要があります。他のペダルを押して押してください！バランスが取れている限り前進します。- より速く進むと、バランスを保つのが簡単になりますが、コントロールを失うために過度に加速しないでください。
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自転車を降りてください。 足を使って停止しないでください。 Lidéalはブレーキを提供します。ペダリングを停止し、下のペダルで体重を移動し、自転車にブレーキがある場合はブレーキを押します。自転車が静止したら、あなたがしなければならないのは、降りるだけです。- ブレーキング中に早すぎると、自転車が停止する可能性があります。レランはあなたをハンドルバーに押し付けることができます。
パート3斜面でのサイクリング
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わずかな坂を下る練習をします。 自転車を丘の上に押し上げて登り、下に乗ります。自転車を一人で減速させてください。自転車を制御し、バランスを保つ方法がわかるまで、降りて必要な回数だけやってください。- 体重を足に移動します。サドルにとどまり、肘を曲げ、体をリラックスさせます。
- このエクササイズに十分に慣れたら、ペダルから足を離してもう一度始めます。
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ブレーキ。 降下中にブレーキをかけます。ペダルを踏むのが楽になったら、もう一度試してください。ただし、今回は降下中にブレーキを静かに押します。コントロールを失ったり、ハンドルバーを失ったりすることなく、自転車の速度を落とすことを学びます。 -
回してみてください。 下り方、ペダルを踏む方法、ブレーキをかける方法がわかったら、再び坂を下る。コントロールを失うことなく自転車の方向を変えることができるまで、ハンドルバーを動かします。斜面が自転車の挙動をどのように変えるかを見て、それに応じて重心を調整します。 -
ペダル。 一度坂を下るペダル。前に学んだテクニックを使って、自転車のペダルをandぎながら、下に止まることなく下り坂を進みます。平らな面に達したら、止まる前にしっかりと回します。 -
斜面を登るペダル。 斜面の下からのペダル。登山には追加の努力が必要です。ペダルを踏むか、まっすぐに立ち上がって強く押すと、前傾します。このエクササイズに慣れるまで、斜面を数回登り下ります。- 十分に快適になったら、斜面の真ん中でペダルを踏み、停止し、再度ペダルを踏み始めます。