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この記事の内容：ヨガを開始するヨガクラスに再び参加する
ヨガは、ヒンドゥー教徒、仏教徒、ジャイナ教徒の起源の先祖の精神的な分野です。西洋では、この練習は「アサナ」と呼ばれる一連の姿勢に基づいた体操セッションにより向いているため、精神的ではありません。ヨガにはいくつかの形式があります。体の強化を主張するものもあれば、リラクゼーションやエネルギーの循環、ストレッチなどを主張するものもあります。実際、幅広いスタイルを考えれば、あなたにぴったりのヨガを見つけることができます。ヨガの先生の中には姿勢に集中できる人もいれば、瞑想や呼吸制御に集中できる人もいます。
ステージ
パート1ヨガを始める
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ヨガをする動機を定義します。 クラスをテストする前に、なぜヨガをしたいのかを理解してください。あなたは、身体活動をすること、あなたのストレスを管理する方法を学ぶこと、病気や怪我を治療するためのより治療的なアプローチをとること、または内なる平和を達成するために成長することができると決めるかもしれません。- ウェルネスを追求する上で達成したいことを考えてみてください。柔軟性を高め、筋肉を強化し、持久力を高め、不安や抑うつを軽減したい場合があります。あなたはそのような正確な目標を念頭に置いていないかもしれませんが、単にあなたの体で気分が良くなります。
- ヨガの練習で目標を設定します。目標を定期的に確認することをheしないでください。他の動機付け要素を追加し、何よりも頻繁に変更しないで、満足してもらうようにします。たとえば、毎日練習したり、姿勢を維持したりすることができます。
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他の人よりも良いヨガスタイルがあるとは思わないでください。 異なるアプローチは、ヨガを見る非常に異なる方法を明らかにします。さらに、あなたは自分よりも経験豊富な人に直面することがあります。競争の精神は、他のより伝統的な活動とは異なり、この分野には存在しません。あなたの目標は本質的に個人的なものであり、すべての良心の実践に向けられ、エネルギッシュでリラックスしています。あなたの人生は豊かになり、あなたの体はあなたが行うさまざまな姿勢の恩恵を享受します。- ヨガは、初心者でも誰でもアクセスできます。セッションを日常生活に取り入れることができれば、1日10分でも肉体的にも精神的にもメリットがあります。
- 自分に合ったヨガを見つけるには時間がかかります。教師を数回変更することもありますが、最終的には、選択した分野と調和するように最終的に異なるパスを選択します。
- 判断せずに姿勢を歓迎することにより、オープンな態度を採用します。 「私はヨガのために作られたのではなく、あまりにも硬直している」など、あなたの否定的な考えを変えてください。 "
- ヨガには競争は存在しません。目的はそれぞれに固有です。モチベーションは開業医ごとに異なるため、進行中に自分を他の人と比較する必要はありません。
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自分の装備を用意してください。 少なくともヨガマットを取得する必要があります。他のアクセサリーは、ヨガの練習に適したストラップ、ブロック、大きな毛布、ボルスターとして使用できます。このタイプの素材を購入する必要があるかどうかを自分で判断してください。これらのアクセサリーは、通常、姿勢をより快適にし、より深くすることにより、この分野の実践を促進します。- ヨガアクセサリーは、スポーツショップや、このアクティビティが提供されるほとんどの場所で利用できます。もちろん、これらの記事はインターネットで見つけることができます。
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広くて通気性のある服を採用してください。 汗を効果的に逃がすことができる快適なフィット感を自分に与えます。ヨガには運動の大きな自由が必要です。衣服が不十分だと、ヨガの利点を最大限に活用できなくなります。- ヨガ用に特別に設計された服を買う義務を感じないでください。先生はゆったりとした快適な服装をお勧めします。女性はレギンス、タンクトップ、胸をしっかりと保持するブラジャーを着用できます。男性は、他のスポーツ活動に使用するショーツとTシャツを着ることができます。
- 姿勢によっては、たとえば、前かがみになったときやズボンが落ちたときに発見するトップを避けるために、ぴったり合った服が必要です。
- 通常の温度よりも暖かい部屋や、よりスポーティーで強烈なジバムクティで練習されるビクラムヨガを選択した場合、あなたの服装は必然的に軽くて吸収性があります。
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快適な場所に座ってください。 最初に自宅でヨガをテストすることを決めることができます。この場合、通路から離れた場所に十分なスペースを確保し、平和で静かな場所を見つけてください。- カーペットの両側にスペースがあることを確認してください。壁の近く、物の近く、または他の障害物の近くで姿勢をとることは避けてください。
- あなたが進化する場所は、邪魔なソースを避けることによって求められる静けさと落ち着きを保証する必要があります。選択した部屋は、快適に過ごせる理想的な条件になります。たとえば、湿気の多い地下室は避けてください。
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太陽の挨拶から始めます。 ヨガは筋肉を必要とする活動のカテゴリに分類されるため、適切なウォームアップでセッションを開始することが重要です。スーリヤ・ナマスカーと呼ばれる太陽への挨拶を数回行います。このシーケンスは、以下の姿勢で身体と精神を完全に準備します。- 太陽礼拝は、3つの異なる方法で行うことができます。スーリヤナマスカーの異なる亜種を2〜3回繰り返してウォームアップします。敬礼の各タイプは、あなたの運動を続けるためにあなたを良い筋肉状態と柔軟性に置きます。
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いくつかの姿勢を選択して練習します。 最もシンプルでリラックスできるものから、最も難しくて激しいものまで、さまざまなパイナップルがあります。それらをすべてテストする前に、あなたが快適に感じられるようにするものを選択し、喜んでそれをしてください。そうすれば、難なく目標を達成できます。- 姿勢は、座位姿勢、倒立姿勢、姿勢屈曲姿勢、背屈姿勢の4つのカテゴリに分類できます。
- 立ちながら行う動作の中で、山の姿勢（tadasana）、木（bhujangasana）、および3つのバージョンの戦士の一連の姿勢（virabhadrasana）があります。
- 倒立姿勢では、手のバランス（mukha vrksasana）と頭の平衡（salamba sirsasana）が見つかります。
- 後屈では、バッタ（aalabhasana）、コブラ（bhujangasana）、橋（setu bandha sarvangasana）に会います。
- シーケンスにツイストを追加して、前後の動きで脊椎を強化およびストレッチできます。 bharadvaja（bharadvajasana）の姿勢、または魚Matsyendraの座位のねじれ（ardha matsyendrasana）を追加できます。
- 背中（paschimottanasana）と星（tarasana）の姿勢を伸ばす前に、屈曲を発見します。
- 死体（サヴァサナ）でセッションを終了します。これは、以前の姿勢のすべての利点を取り戻す姿勢です。
- 各姿勢では、3〜5回の呼吸が行われます。
- 不均衡を際立たせ、それによって体全体のバランスを取り戻すことを避けるために、体の両側を同じ方法で作業するようにしてください。
- は、初心者向けの優れたチュートリアルを提供します。また、インターネットサーフィン中に数百の姿勢を見つけることができます。
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息に注意してください。 プラナヤマと呼ばれる呼吸制御運動は、ヨガの基礎です。この練習は、姿勢の肯定的な効果を強調します。呼吸は、あなたがあなたの感情により注意を払うことを可能にし、あなたがリラクゼーションの望ましい状態に入るようにします。- プラナヤマはあなたの体に酸素を運ぶのを助けます。鼻孔を通過する完全なインスピレーションと呼気のおかげで、それぞれの空気の通過を認識することで、より深い状態に到達します。たとえば、長く静かに息を吸い、数秒待ってから、同じように息を吐き、連続して4回息を吸うことができます。プラナヤマには多くの変種があります。
- 呼吸のコントロールを最適化する場合は、腰をまっすぐにして、肩を少し後ろに向けて座り、アーチ型の位置を避けます。腹に最初に気をつけてゆっくりと一定の速度で呼吸し、腫れ、そして徐々に肺と胸郭に戻ります。
- 戦士の呼吸を試すか ウジャイ。この呼吸は、姿勢の利点を大いに改善します。鼻から定期的に息を吸い込んで吐き出し、喉の音を少しだけ波のようにします。
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ヨガの練習に時間をかけましょう。 姿勢、呼吸法、目標が何であれ、できるだけ頻繁に練習することを忘れないでください。 1日で10〜15分で十分です。ヨガに費やす時間が長ければ長いほど、メリットは大きくなります。- 音楽的な背景といくつかのキャンドルで禅の雰囲気に落ち着きます。ご希望の場合は、屋外で練習する機会があります。リラクゼーションに役立つ雰囲気に没頭し、心配事をすべて脇に置きます。
パート2ヨガのクラスに参加する
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どのヨガスタイルを自分に向けたいかを定義します。 プラクティスはコースごとに異なる場合があります。いくつかのタイプのヨガを試して、数人の教師をテストしてください。あなたに最も合っていると思われるコースに自然に行きます。- あなたの動機について自問してください。多くの質問をすることをheしないでください、あなたの答えはあなたに最良の選択をするように導きます。
- 「筋肉を強化し、調子を整え、健康になりたいですか？ヴィンヤサ、ラシュタンガ、またはジバムクティをお試しください。
- 「柔軟性を高めたいが、どのコースが自分に合っているかわからない？ bikram、lyengar、Kundaliniまたはlhathaについて考えてください。
- 「リラックスする必要があります。どこに登録すればいいですか？再生ヨガ、陰、シバナンダ、またはジバムクティをテストします。
- 「ダイナミズムを取り戻したい、どうする？ほとんどのスタイルのヨガ、特にクンダリーニ、再生ヨガ、シヴァナンダ、陰だけでなく、ジバムクティもこのサイクルに入ります。
- 「自分自身に挑戦することで、自分の信頼ゾーンから抜け出したいのですが、どのヨガが私に合っていますか？ 「ラシュタンガ、ジバムクティへ。
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経験豊富な教師に目を向けてください。 州または欧州の卒業証書でさえ認められた州の卒業証書または連合がないことを知ってください。組織と連合は、一般的に証明書の取得につながるコースを提供します。選択したヨガスタイルの経験豊富で資格のある教師を選択します。あなたは彼の資質と彼の自信によって良い教師を認識します。- ヨガの先生は、セッションを通してあなたを助けることによってあなたに同行します。
- これと同じ教師は、前向きで歓迎的で元気を与える態度を採用します。
- 教師は、ヨガに関連するすべてのもの、特にこの分野の哲学、実践、歴史に関する特定の知識を蓄積しているでしょう。
- ご希望の場合、先生はあなたとの真の対話を確立し、あなたに助言し、あなたの練習について定期的にコメントをします。
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快適に感じる場所またはグループを見つけます。 スタイルは非常に多様であるため、一致すると思われるスタイルで停止する必要があります。また、エネルギーは循環するエネルギーの概念を備えたヨガの実践における基本的な要素であることも知っておいてください。信頼の風土を確立するために、一部のコースでは、少人数で食事をしたり、グループでの対話を促進することで社会的側面を開発したりします。- 他の参加者のレベルを考慮してください。他の人に押し付けられていると感じるクラスに移動したいですか？同質レベルのグループに参加しませんか？優れた構造は、初級から上級までのいくつかの難易度レベルと、出生前または出生後のヨガなどのより具体的なコースを提供します。
- ほとんどのテストセッションは無料です。複数の場所、異なる教師、または同じ組織でセッションをテストすることをheしないでください。いくつかのコースを試してください。最終的に、いくつかのスタイルのヨガに魅了される可能性があります。十分な時間があれば、これらの異なるコースにサインアップしてください。あなたはあなたのヨガの練習でそれから利益を得るでしょう。
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あなたの貢献をすることをheしないでください。 多くの構造体もサービスの形で助けが必要です。レセプションに提案し、いくつかの部屋を掃除し、クロークを掃除することができます。スタジオチームにあなたが必要かどうか尋ねてください。彼女はあなたにとても感謝しています。なぜならあなたのおかげで、支出項目が軽くなるからです。あなたは精神にとても有益なグループに属しているというこの感覚を感じるでしょう。 -
オンラインコースに興味を持ってください。 ヨガのクラスへの物理的な参加と交換に取って代わるものが何もない場合でも、インターネットまたはアプリケーションを使用して知識と練習を完了することができます。想像もしなかった姿勢のビデオを幅広く発見できます。- クイック検索、あらゆるレベルの姿勢、無料アクセスで見つけることができます。
- 選択したヨガの先生の資格をインターネットで確認してください。この教師が教えるのに十分な時間と質の高いトレーニングを受けていることを確認してください。
- 一部のサイトでは、Webカメラを使用して資格のある教師と個別のセッションを提供しています。ヨガのクラスに物理的に行けない場合は、この選択肢を検討することをお勧めします。
パート3ヨガの練習を進める
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あなたの意図を聞いてください。 言い換えれば、自分のヨガセッションの準備とレセプションの姿勢に精神的に自分自身を置きます。このため、この一連の姿勢を何かまたは誰かに捧げるのに数秒かかります。セッションの利点がより完全になります。- 両手をひざの上に置いて、祈りの姿勢になります。手を開いて、より多くのエネルギーを循環させることができます。
- あなたが意図を表現できない場合は、その重量からあなたを軽くするためにあなたの中に引き出したいものを考えてください。
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ヨガセッションに費やす時間を徐々に延長します。 定期的に練習することで、姿勢に自信を持つようになります。これは、ポーズを長く保持することにより、セッションの時間を増やすための時間になります。各動きの後に、より大きな調和を感じるでしょう。可能であれば、ますます困難なアーサナをスケジュールします。- 原則として、クラスは60〜90分続きます。したがって、この期間で停止するようにしてください。
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ヨガのセッションを強化してください。 何らかのルーチンに落ち着くとすぐに強度を上げることができます。姿勢を長く保持し、深みのある作業中に難易度を上げます。- スリットまたはしゃがむ姿勢のアーサナは、少し短くすることができます。
- 強度を上げるために、各姿勢間をより速くリンクできます。
- 実行するより複雑な姿勢は、4つの基本姿勢のうちの1つを取り、難易度を上げることにより、ヨガセッションを強化します。たとえば、sirsasanaと呼ばれる頭の姿勢は、最初は壁と言ったり、足の先端を地面に置いたりすることで実現できます。その後、平衡が取れると、助けを借りずに徐々に足を垂直に上げます。
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セッションのペースを上げます。 ヨガの練習をさらに深くする最良の方法の1つは、ヨガの時間をより多くスケジュールに入れることです。毎日徐々に練習することもできます。今週のプログラムにヨガが含まれている場合は、心だけでなく身体の健康にも大きなメリットがあると期待してください。 -
瞑想を開始します。 多くの開業医は、瞑想や歌でセッションを開始することを好みます。この最初のステップでは、寄生的な思考を取り除き、呼吸とエネルギーに集中し、身体と心の意識を発達させることができます。- 最もシンプルだが最も重要なマントである「オーム」サウンドを発音して繰り返すことで、瞑想や歌を始めることができます。
- 歌うと、これらの音やマントラから下腹部に振動が感じられます。何も目立たない場合は、直立します。
- 他の多くのマントラを発見するでしょう。たとえば、まだマハマントラまたはノウサギクリシュナと呼ばれているマハマントラは、救いと精神的平和を達成することを可能にします。次のシーケンスを繰り返します：hare Krishna、hare Krishna、Krishna Krishna、hare hare、hare rama、hare rama、rama rama、hare hare。
- 考えが生じたときはいつでも歓迎します。あなたは集中することを学び、あなたがコントロールできないものを手放します。
- 集中する必要があると感じるときはいつでも、吸うことで「手放し」、吐き出すことで「服用」を数回繰り返します。
- 瞑想はヨガの重要な場所を占めています。定期的に実施されています。あなたの日常生活が良い時と悪い時で区切られていることを受け入れてください。
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新しい目標を設定します。 最初は、自分自身を単一の目標に設定したり、健康な大人になったり、完全な意識でリラックスする方法を見つけたりすることがあります。新しい目標を設定する時が来ました。最初の目標が肉体的または精神的である場合、次の目標がこれらの両方を含むことを確認してください。- 他の歌や瞑想の他の方法を発見すると、練習が深まります。
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どうぞ ヨガには、ヨガのポーズとまったく似ていないポーズでも、かなりの数の宝物があります。Lessentielは、目的が何であれ、ヨガがすべての実践者に示す道を意識的に受け入れることにあります。常に心と心を開いてください。