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この記事の内容：目覚めるためのヨガの練習ormir16のヨガの実行
ヨガは爽快でリラックスできるものです。多くの人々がベッドでヨガをしたり、起きたりするのを好むのはこのためです。ベッドでさまざまなヨガのポーズを安全に実行できます。
ステージ
方法1目覚めるためのヨガの練習
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起きたら仰向けになります。 朝起きたら、すぐに背中に身を置きます。あなたを目覚めさせるために、深く呼吸し、ストレッチする、速い加温姿勢を達成します。- 足に参加して膝を開きます。片方の手を腹に、もう片方を胸に置きます。
- 鼻から吸い込んで、穏やかに深く呼吸します。吸い込むと膨らむバストで手を持ち上げてください。しばらく空気を保ち、自然に息を吐きます。呼吸を10回繰り返します。
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横になっていくつかの姿勢を実行します。 この最初の深呼吸エクササイズが完了し、もう少し起きていると感じたら、ベッドに横たわっている間に実行できるヨガのポーズがいくつかあります。呼吸の練習の後、これらの位置に入るのは簡単です。- 「幸せな赤ちゃん」は背中を和らげ、伸ばすのに役立ちます。腰をマットレスにつけたまま、膝を胸に当てます。足を親指に近づけ、膝を胸郭に向かって引きます。 5〜10回呼吸を保持します。
- 「キャンドル」ポーズを実行するには、枕を使用して腰を支えます。これにより、血流が増加し、目を覚ますのに役立ちます。枕で腰を胸より上に上げ、足を上げてみてください。できるだけまっすぐにして、膝を曲げないでください。呼吸を10回以上続けるようにしてください。
- 「魚」の姿勢では、背中を曲げて腰の下に手を置きます。胸を肩より高くします。 5〜10回息を止めます。これは特にエネルギーを与えるスタンスです。太陽が昇るときに気付くようにしてください。
- 「横方向のねじれ」は、姿勢に動きを加えます。仰向けに横になり、膝を胸に当てます。両手を膝の後ろに置き、前腕を使用して、膝をベッドの右側に静かに戻します。次に、それらをベッドの左側に置きます。両方の動きを5〜10回繰り返します。
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必要に応じて壁を使用してください。 部屋の壁にもたれて朝のヨガをすることもできます。ヨガが初めてで、特定の姿勢で脚を維持することが難しい場合は、足を壁に押し付けることができます。時間が経つにつれて、壁のサポートなしでこれらの姿勢を実行できるようになるはずです。 -
座って姿勢を整えます。 横になってこれらのエクササイズを終えたら、背中をまっすぐにして座ることができます。ベッドに座って行うことができる多くのエネルギーヨガの姿勢があります。- 「ゆるい」姿勢の場合、マットレスの上にあぐらをかいて座ります。腕が絡み合い、指が互いに接触するように、左肘を右肘で包みます。肩を離し、肘を引き上げます。背中を伸ばし、数回呼吸してから、背骨をあごから胸にかけて、背中を伸ばします。 5〜10回呼吸した後、腕を広げて動きを繰り返します。
- 「子供」の姿勢の場合は、ベッドにひざまずきます。足の親指が触れ、膝が腰に合わせて広がっていることを確認してください。太ももの間に頭を置きます。快適に感じる限り、姿勢を保ちます。
- 「ハト」の姿勢は少し進んでいるので、少しヨガを練習していない限り、空中浮揚する必要があります。ただし、ヨガの経験がある場合、これは足を伸ばすのに良い方法です。両手を肩に合わせて、四つんonいになります。次に、右脚の外側がマットレスの上に載るように、右膝を両手で挟みます。足がマットレスの上で平らになるまで左脚を伸ばします。あなたが快適である限り、位置を保ちます。次に、脚を変えます。
方法2オルミールのヨガの練習
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ベッドに座り、いくつかの姿勢を取ります。 自然にリラックスしているので、あなたが眠りに落ちるのを助けることができるヨガの姿勢があります。まず、ベッドに座っていくつかのエクササイズをしてから、体を横になります。- 「膝から膝」（またはジャヌシルササナ）姿勢の場合は、背中をまっすぐにして座り、目の前で足をまっすぐ伸ばします。右膝を曲げてから、吸入して背中を伸ばします。前足を傾けて左足を持ち、足の親指を集中して頭をきれいにします。呼吸に集中し、快適である限り姿勢を保ちます。次に、反対側の動きを繰り返します。
- 「バタフライ」の姿勢については、足の裏が触れ、膝が両側に広がった状態で座る必要があります。足の付け根にできるだけ近づけてください。吸い込んで背中を伸ばします。息を吐き、少し前かがみになり、背中をできるだけまっすぐに保ちます。動きをして筋肉をリラックスさせます。
- 「オープンラング」の姿勢を実現するには、背中をまっすぐにし、足をできる限り真っ直ぐに保ちながら、V字型の側面に広げて座った状態にします。吸い込みながら背を伸ばしてから、息を吐きながら前かがみになります。曲げるときは、手を前に置いて支えます。呼吸に焦点を合わせて、数秒間その位置を保ちます。
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横になりながらヨガのポーズに移動します。 座位姿勢をとったら、横になります。寝る前にリラックスしてリラックスするために試すことができるいくつかの姿勢があります。- 「針の目」の位置については、マットレスの上で膝を曲げ、足を平らにしてベッドに横になります。右膝を胸に当て、右足首を左膝に置きます。足を曲げて筋肉を収縮させます。マットレスの左足を上げて、優しく胸に運びます。ゆっくり息を吐きます。その後、反対側で繰り返します。
- 「地面にねじる」姿勢はより動きやすく、寝る前に筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。膝を胸に当て、左腕を脇に置きます。右腕で、両膝を体の右側で引っ張ります。快適に感じる位置を保持し、反対側で繰り返します。
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もう一度壁に押し付けてください。 朝のヨガのポーズと同じように、体位を維持するのに苦労しているなら、壁を自由に使用してください。壁への支持が必要な姿勢もあります。- 「ハーフキャンドル」または「ヴィパリタカラニ」の姿勢の場合、足を広げてまっすぐに壁に向かって横向きに座る必要があります。腕を両脇に広げ、手のひらを上にして目を閉じます。それぞれの呼吸に焦点を合わせて、息を吸い込みます。快適である限り、その位置を保ちます。