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スティグマに対処する方法

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著者: Lewis Jackson
作成日: 5 5月 2021
更新日: 15 5月 2024
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この記事の内容：アイデンティティを強調するスティグマを強化する他の人が快適に感じられるようにするヘルプを得る目を覚ます方法を知っている意識について9参考資料

「違い」は伝染性ではないことが最近になって認識されました。今でも、まだマナーがまだ整っていません。人間の無知は一般に、それが毒または病気との接触の結果であるか、悪魔の所有物、魔法または悪の結果であるかどうかの違いから離れることを推奨しています。これらの根深い偏見は残念ながら沈静化するのに時間がかかり、多くの人々の信念はまだ共感と思いやりに欠けています。スティグマは、車椅子、肥満、同性愛者、双極性障害、盲人、自閉症の人など、毎日戦わなければならないものです。偉大な人物が誰が追放に対処し、他の人があなたのアカウントについてより多くを学ぶのを助けるのかを見つけてください。


ステージ

方法1 IDをアサートする



  1. あなたはあなたを非難するものではないことに注意してください。 今朝目が覚めたとき、あなたの排racはあなたの歯を磨きましたか？前日の夕食は誰が用意しましたか？あなたのようなあなたの愛する人や、他の人とあなたを区別するものはありますか？あなたはそれを理解しています：これらは根本的に異なる二つのことです。あなたを本当に気にする人はあなたを人として見る。ですから、自分自身を見たときにもそうすべきです。



  2. 独自の条件でアイデンティティイメージを再定義します。 アイデンティティは固定されていないことに留意することが重要です。他の人にどのように扱われるかに関係なく、私たちはすべて、あるタイプのアイデンティティの下にランク付けするための余裕があります。
    • 他の人と離れて、あなたが本当にやりたいことを見つけるために時間を割いてください。
    • 肯定的な属性のリストを作成します。これにはあなたの態度、行動、信念が含まれます。
    • 改善できる機能をリストします。たとえば、対立から逃げ出し、他の人の要求にあまりにも早く降伏していることに気付くかもしれません。
    • 自宅で変更したいものと、これらの変更を行うために必要なもののリストを作成します。たとえば、他人の要求にそれほど簡単に屈したくない場合は、自分自身をより確実にすることを強調したいかもしれません。その後、保険に関する心理的トレーニングワークショップに参加できます。
    • これらの手段は、他者との違いをすぐに強調しない方法で、自分自身のイメージを持つのに役立ちます。




  3. あなたの性格の他の側面に注目してください。 あなたの違いはあなた自身の不可欠な部分かもしれませんが、それはあなたを人として定義するものではありません。身体障害のある人はまだ砂のヨットに乗ることができます。聴覚障害のある人は話し合うことができます。彼らは物事を異なる方法で行うことを学ぶ必要がありますが、それは彼らが充実した人生を持つことを止めるものではありません。
    • このスティグマの理由が見えるかどうかはかなり可能です。目に見える違いは、車椅子または失明である可能性があります。目に見えない問題は、HIV、腎臓病など何でも、またはすぐに注目を集めないものです。しかし、あなたはあなたの状態にもかかわらず存在し続けます。ユーモアのセンス、遊び心、笑顔など、自分自身の側面が引き続き注目を集めます。
    • 時間をかけて自分の得意な活動を練習してください。それは他の人があなたを別の光で見るのを助けるでしょう。



  4. 良い精神的なリマインダーを持っています。 スティグマを管理することは非常に困難です。あなたが今悩んでいるものをあなたの心から追い払うのを助けるために、ある種の精神的な想起またはマントラを持っていると役に立つかもしれません。
    • 例えば、あなたを幸せにする人や場所を想像してください。または、誰もがあなたの違いを無視しないことを忘れないでください。あなたの人生であなたを支えてくれた人々を思い出してください。
    • 良いか悪いかにかかわらず、あなたの考えに注意を払ってください。あなたが自分でできないなら、あなたの周りの人々はあなたが何であるかについてあなたを受け入れるのに苦労するでしょう。




  5. あなたの能力を信頼してください。 障害のためにできないことがあると信じてはいけません。新しい趣味やアクティビティをお試​​しください。身体活動がうまくいかない場合は、車椅子バスケットボールチームを見つけてください。楽観的な態度を持ち、新しいことを試すことは、保険を開発するための優れた最初のステップです。

方法2スティグマについて話す



  1. 明らかにしたいものだけを明らかにします。 フランスにも、学校、職場などの場所で障害の状態、性的指向、その他のマーカーを明らかにする必要性からあなたを保護する法律があります。隠された障害やその他の理由で非難されている場合、そうしないことを選択したときに何も開示する義務を感じてはいけません。
    • たとえば、仕事に応募する場合、障害や違いを明らかにする必要はありません。あなたがそうすることを選択した場合、あなたの情報は機密保持され、敬意を持って扱われなければなりません。



  2. 最も目に見える違いについてあなたの愛する人に話してください。 あなたが気にしないなら、あなたはあなたの人生の人々とそれをすることができます。目に見える違いは、車椅子や視覚障害者など、他の人がすぐに気づく違いです。これらの目に見える違いは、多くの場合、この違いに関する議論の管理に関連した戦略を必要とします。そうすることで、開いたまま休憩しながらディスカッションを促進できます。
    • このタイプの問題について、あなたが好む方法でより快適に話すために、最も近い人々から始めてください。単純な知識で、あるいは見知らぬ人とでも自分の違いについて話したいかどうか尋ねることができる質問の種類について少し経験するでしょう。
    • 自分の違いについて話す義務を感じないでください。これはあなただけがすべき個人的な決定です。
    • 目に見える違いについて話すのは非常に複雑な場合があります。これは、他の人の偏見と手をつないで行うことができる直接的な社会的恥ずかしさによるものです。



  3. 目に見えない違いについて何を明らかにしたいかを決めます。 性的指向や隠れた健康上の問題など、目に見えないものに関連してスティグマが発生した場合は、それについて他の人と話す方法を検討してください。目に見えない違いを管理することは無限の手順です。しかし、非難された人にとっては、他の人にそれをより快適に公開するために、それについて話す他の方法を絶えず試すか、特定の状態を無視する方が良いです。



  4. 目に見えない違いについて誰かと話すとき、あなたの目標について考えてください。 他の人と共有したいことを自問するとき、達成したいことを考えてください。たとえば、他の人がうつ病についてコメントするのをやめたいですか？その人に同性愛に対してもっと開かれたいですか？



  5. 個人情報の開示方法を決定します。 目標と共有する情報の量を考慮した後、実際にそれについて話す方法を自問してください。さまざまな状況でこれらの目標を達成するために、さまざまなコミュニケーション手法と仲介者を試してください。
    • たとえば、あなたの目標は、単にあなたの異なる状況について他の人に知らせることかもしれません。しかし、あなたはそのような啓示から生じるかもしれない否定的な結果を避けることを望みます。状況の詳細を説明する手書きの手紙を送る方が良いかもしれません。そうすることで、心理的ストレスを最小限に抑えながら情報を明らかにすることができます。



  6. 他人との違いを説明してください。 統計をブランド化できると、雰囲気がリラックスできます。たとえば、誰かがあなたのうつ病が想像上のものであると決めた場合、うつ病が15から44歳の年齢層のフランスにおける障害の主な原因であることをこの人にはっきりと伝えてください。人々が気分障害をよりよく理解するように教えられた場合、自殺率は低くなります。

方法3他の人が快適に感じるのを助ける



  1. 他の人に助けを求めてください。 最初は多くの神​​経を必要としますが、他の人の助けを求めることは彼らを安心させる賢い方法です。したがって、これにより差が最小限に抑えられます。結局のところ、問題を引き起こすのは他者の不快感であり、憎しみや違いの恐れではありません。目の前の人は、どう反応するか分からないかもしれません。彼女は何を言うべきか、何をすべきかわからないので恥ずかしいです。あなたが彼女に緑色の光を与えると、彼女は安reliefのため息をつくことができます。そして、あなたがこの不和に苦しむ唯一の人だと思ったあなた！
    • 車椅子に乗っている場合は、ハンドルに届かないため、ドアが開くように依頼してください。あなたが失読症の場合、あなたの呪文が正しく綴られているかどうかを人に尋ねてください。これらの戦術は、日常生活の通常の議論のように氷を壊します。



  2. 件名に対処します。 助けを求めることは、主題をカーペットの上に置くことができますが、すべての違いが他の人の助けを必要とするわけではありません。対象に直接アプローチする技術を実践します。
    • たとえば、「なぜ足を失ったのか、どうしてst音をしているのか、同性愛者であるのか、がんにかかっているのか、少なくともほとんどの人がそうしているのだろう」私は通常、彼らにこう言います...「ほとんどの人は自然に好奇心が強いので、他の人があなたに質問できることを理解させます。
    • 一部の非難された人々は、そのような状況で氷を砕くために冗談を言うだけでなく、彼の特定の状態に関連して他の人の感受性の程度を評価します。しかし、ほとんどの場合、たとえあなたに直面している人が最初からあなたの存在にひどく反応したとしても、私たちはむしろ直接、暖かく、オープンに話すことによって不快感を減らすことができます。



  3. 「サードパーティのサポート」技術を使用して、状況に対処してください。 この方法には、問題を理解していないか、この場合の動作方法がわからないため、他の人が不快になる可能性があることを理解している人が含まれます。これは、関係する2者を楽にするための手法です。
    • このテクニックを使用するとき、他の人があなたを判断するといつも仮定しないでください。その人はあなたの違いを知らないのかもしれません。辛抱強く、それについてオープンに。他の人に疑いの利益を与えます。
    • たとえば、車椅子に乗っているために誰かがあなたと一緒に振る舞う方法がわからない場合は、あなたを助ける方法や自分でできることを提案してください。



  4. あなたが不快に感じるもので回避またはのテクニックを放棄します。 これらは通常、スティグマに対処しなければならない人々が使用する2つの一般的な方法であり、避けるべきです。どちらの方法も実際には非常に有害です。
    • 回避テクニック ：スティグマを受けた人は他に何もしません、彼女は逃げます。彼女は彼女の特定の状態について何も知らない人々との社会的接触を避けます。恥ずかしい議論や拒否の可能性を避けることを目的としています。これらの人々は最終的に自分自身を完全に孤立させ、新しい知り合いを作ることができないため、しばしば孤独に感じます。
    • 簡単な状況での削減 ：スティグマを受けた人は体系的に人のグループまたは特定の場所に限定されます。彼女は、彼女の承認を知っている人々にのみ快適です。だからこそ彼女はチャンスをつかむことも、新しい経験をすることもありません。拒否の可能性は単純に怖すぎます。



  5. 自分の違いを理解する必要があることを理解してください。 あなたに対する人々の反応は憎しみとは無関係であることを忘れないでください。むしろ理解不足です。ほとんどの人にとって、他の人も戦わなければならないことを思い出すのは難しいです。彼らを無知、憎悪、または単に愚かだと信じるのは簡単です。あなたは代価を払っていますが、あなたは管理者のほとんどが何を言うべきか、または何をすべきかを本当に知らないことを理解してください。彼らはおそらく不快に感じるでしょう。
    • ほとんどの人はうまくやろうとしますが、彼らは単に振る舞い方を知りません。彼らが恥ずかしがるとき、彼らのほとんどは、彼らがすべきでないことをするのではなく、こっそりと逃げることを依然として好む。それを心に取りすぎないことは難しい。できることは、サードパーティのサポート方法を使用して、これを防ぐことだけです。



  6. ユーモアのセンスを練習します。 ジョークモードの違いに気分が落ち着くようであれば、気分を明るくしてみてください。最初は非常に難しいこともありますが、やればやるほど快適になります。
    • 誰かが少し先を進んでいると感じたり、被写体に近づこうとしていると感じた場合は、気力を和らげ、彼らを楽にします。これが問題ではないことを他の人に示すために自分をからかってください。あなたは同性愛者でこのバッグを持ち運ぶことはできないと言い、彼女があなたのためにそれをすることができたらその人は親切すぎると言います。また、カフェテリアの列で、上の棚でこのヨーグルトを渇望するローラーイーターであることを叫ぶこともできます。これにより、緊張がすぐに解消されます。



  7. これを主張する義務を感じないでください。 あなたが最初から主題に取り組むならば、あなたがあなたが興味を持っているのを見るのは間違いなく喜ぶでしょう。一部の人々は、それがどのように起こったのか、いつ始まったのか、どこですべての詳細を調べたいのかを知りたいと思うでしょう。
    • 質問がまれになったら件名を変更します。結局のところ、議論すべき他の多くのトピックがあります！多くの異なることについて話すことは、その人があなたの複数の資質を理解するのを助け、あなたが1つの次元を持っていないことを助けます。彼女はまた、問題が明白ではないため、問題について話す必要がないことを理解します。それは世界の終わりではなく、あなたが両方について話すことができるただのトピックです。彼らの趣味や興味は他の人に尋ねてください。強調表示する必要もあります！
    • また、何でも、すべてについて話すことに不安がある場合、それは問題ではありません。恥ずかしいことについて話す義務を感じないでください。これらのトピックの周囲に境界線を設定することで、他の人に話したくないことを伝える技術を学びます。ほとんどの人はあなたの願いを尊重します。



  8. あなたの違いを受け入れない人もいることを知っておいてください。 社会的追放や周辺グループなどの難しいトピックについて話すことを拒否できる個人は常に存在します。しばらくの間、ソーシャルコーンの違いに対処する必要がある場合は、これらの人々が誰であるかを知っている可能性があります。
    • このタイプの人々のためにあなたのエネルギーを無駄にしないことがおそらく最善です。できる限り彼らと交流しますが、彼らに対してより寛容で自信のある人に囲まれるようにしてください。



  9. 制御していないものをドロップします。 一部の人々は、あなたが何をするにしても常にあなたに対して不公平になります。あなたは、他の人が自分や彼らの行動に対して権力を持っていないことに気づいたとき、実際に他人がどのように感じるかという罪悪感から解放されます。あなたがコントロールできるものを受け入れ、残りを落とすようにしてください。



  10. 必要な場合は近づかないでください。 残念ながら、世界には完全に不寛容で、聞くことに反応せず、憎しみと恐怖に満ちている人が多くいます。逃げる、人生があまり幸せでないターンを取り、あなたがあなた自身がこのタイプの人々を処理しなければならないと思うならば。自分のレベルを下げる理由はありません。あなたはそれよりも優れています。
    • あなたが逃げるとき、この人はおそらく非常に不安であることを忘れないでください。彼女は自分に対する憎しみをつかみ、他の人に投影します。彼女は自分が誰であるかと非常に不快である可能性があり、他の人と一緒にいることはほとんどありません。

方法4ヘルプを得る



  1. 心理的な助けを考慮してください。 一人で戦うべきではありません。スティグマの感覚に対処しなければならないということは、世界が容認できないと考えるものに対処する必要があるだけでなく、日常の現実にも対処する必要があることを意味します。これは大きな負担になる可能性があります。これが心理療法を始めるべき理由です。何百万人もの人々がそれを試し、これは毎年世界中の何百万人もの人々を助けてきました。
    • フランス心理学連盟を通じてオンライン実務家のリストを参照して、お近くの心理学者を見つけてください。親relativeに専門家の推薦を求めることもできます。



  2. サポートグループに参加してください。 心理学があなたのお茶ではないなら、あなたはそれを考慮することができます。あなたのように考え、同情的な個人のネットワークを持つことは、精神科医の治療に似た効果を持つことができます。あなたはあなたの違いとあなたがそれのために経験している問題について話す場所を持つでしょう。あなたはあなたの周りの人々を通して力を見つけるでしょう。また、他の人に力を与えることができる場合があります。



  3. 関連する健康問題のヘルプを取得します。 スティグマが原因で発生する問題の場合は、助けを求めてください。追放に関連する多くの健康上の問題は必ずしも治療する必要はありませんが、社会的圧力を管理する最良の方法に関連するカウンセリングから利益を得ることができる人もいます。あなたの状態が恥ずかしくて間違っているからではありません。それはあなたの人生を楽にするだけです。これらは管理が非常に複雑な問題です。緊張を少しでも和らげてみてはいかがですか？
    • たとえば、肥満の場合は、体重管理プログラムを検討してください。失読症の場合は、専門医に紹介されることを検討してください。訪問する専門家は、仕事を楽にするためのヒントを提供することもできます。結局のところ、彼らも毎日それらを管理する必要があります。



  4. 緊張を和らげる方法を試してください。 研究では、瞑想、ヨガ、さらには呼吸運動などのリラクゼーション技術が、非難された人々が自分の状態に対処するのに役立つことが示されています。あなたが落ち着いてリラックスしているとき、違いはあなたにあまり影響しません。だからあなたは心をきれいにするために静かで静かな場所にいるべきです。これは、あなたが求める内なる平和の始まりとなります。

方法5自分に知らせる



  1. アイデンティティマーカーとソーシャルカテゴリ間のリンクを学習します。 違いと社会的カテゴリーについて考える一つの方法は、アイデンティティーマーカーの概念を通してです。この概念は、主に一部の心理学者、言語学者、社会学者がアイデンティティを表すために使用します。これらは時に拮抗する場合があります。このように、アイデンティティを使用して、私たちの考えに従って人と構造を分類します。法学教授のケビンバリーによると、これらのアイデンティティマーカーは次のとおりです。
    • 能力の程度：「適合または不適合」
    • 制限：「軽度または重度」
    • 世界への適応：「正常または異常」
    • 私たちの自由度：「独立または依存」
    • 私たちの健康状態：「健康または病気」
    • ここで言及されたいくつかのペアは、例えば、同性愛、自閉症または失明に関連している可能性があります。このように、これらのアイデンティティのマーカーがないと、人々は他の人々と比べて減少しているように見えることがあります。



  2. 知識を身につけてください。 特定のアイデンティティがスティグマによって形成される特定の方法について学びます。自分のアイデンティティの性質についてできる限り学びます。孤立感が少なくなります。
    • たとえば、アメリカの成人の22％は何らかの形で精神疾患に苦しんでいます。しかし、それらの半分のみが報告されています。米国では、3人の子供のほぼ1人が過体重または肥満とみなされていることをご存知ですか？
    • あなたが何を扱う必要があるかを知っていると、孤独を感じるかもしれません。世界中の何百万人もの人々が何らかの形で同じことを管理しなければならないことを知っていれば、それが実現可能であることに気付くことができます。
    • 自分の違いについてもっと知りたいときに、あなたを刺激するかもしれない文書や推薦状を見つけることもできます。



  3. すべての人の法的権利を理解する。 すべての人に平等な処遇と正義を保証するためにいくつかの法律が制定されています。障害があるかどうかに関係なく、法律で保護されています。憲法上の権利には、宗教の自由、表現の自由、結社の自由などが含まれます。



  4. 障害の法的定義とは何かを知る。 異なった平等な機会になる権利を管理する2005年のフランス法（1975年からの最初の政令を完了する）は、身体的または精神的な障害を持つ人々が仕事と同じ公共サービスを見つける同じ機会を持つことを可能にします他の市民より。これらの権利には、州のサービスと地方政府の支援（支援プログラムなど）、公共施設、店舗へのアクセス、および毎日の交通手段の両方が含まれます。 2005年の法律は、身体の不自由な人々のアクセシビリティ基準を満たし、古い建物をこれらの基準に適合させるために、新しい建物の建設を強化しました。障害に関連する基準は次のとおりです。
    • 個人の1つまたは複数の生活に不可欠な活動を著しく制限する身体的または精神的な障害
    • このタイプの障害の報告
    • この障害の公式ステータス
    • この定義があなたの州に何らかの形で対応する場合、差別から法的に保護することができます



  5. あなたの権利を知っています。 汚名を着せられた人々に対する差別は頻繁に起こります。しかし、あなたは幸運にも法律によって保護されています。自分を悪用しようとするたびに反撃することができます。
    • すべての障害者は、機会均等と異なる権利の法律によって保護されています。仕事を断られたり、解雇されたり、搾取されたり、家主によって追い出されたり、違いのために差別されたりした場合は、法律の使用を検討してください。おそらくあなたは、あなたをサポートするための健康、治療、住居、労働の権利と人権を持っているでしょう。
    • 法律に異議を唱えることで、賛否両論を検討してください。ただし、個人の権利の侵害に対して法的措置を講じる完全な権利があります。法的戦いに喜んで関係する時間、手間（そしてしばしばお金）の損失を避けるために、あなたの将来に深刻な影響を与えていない差別を無視することが最善かもしれません。ただし、必要に応じてこのソリューションをいつでも使用できることを知っておくことが重要です。

方法6意識を目覚めさせる



  1. 参加してください。 あなたが街に住んでいるなら、あなたが参加できる支援グループや障害認識グループを見つけるでしょう。彼らは協会の一部として作成されるか、単に彼らが何であるかを祝うために会う友人のグループであることができます。このコミュニティが何であれ、あなたに近いものを見つけてください。あなたは他の人を強化し、他の人はあなたにもっと力を与えます。また、多くのドアを開くこともできます。
    • 強力なサポートグループに囲まれている場合、違いに対処するのは100倍簡単です。あなたの愛する人の素晴らしいネットワークがあれば素晴らしいことは明らかですが、あなたと同じことを経験した人々のグループの一員であることはさらに良いことです。あなたは、あなたの人生を大いに促進できるアドバイスと文書のネットワークを手元に持っているでしょう。



  2. 自分を隔離しないでください。 あなたの違いを抑え、すべてがうまくいくふりをするのは簡単です。家にいるのは簡単で、これをあなたのコーナーで毎日処理することを伝えます。しないでください！外に出て、コミュニティの人々に会うほど、自分自身についてどのように感じているかをよりよく理解できるようになります。



  3. あなたの認識を促進するために、異なる角度からそれを見てください。 あなたの違いはあなたに非常に特有かもしれませんが、それはより大きな領域の一部である可能性があります。たとえば、性的指向に関するスティグマは、さまざまな形で現れます。同性愛者のカップルが必ずしも育児休暇の資格がない場合を除き、同性のパートナーは子供を養子にすることは困難です。または、同性愛者の男性は献血する権利を持っていません。あなたにとって最も重要な角度に焦点を合わせて、それを十分に認識し、有益な変化をもたらします。
    • この原因を防御するために、認識または支援グループに参加してください。



  4. 証言。 あなたの証言は他の人にとって重要かもしれません。結局、無知を終わらせる唯一の方法は他の人に教えることです。あなたの経験を共有すれば、世界はより良く、より賢く、おそらくより寛容になります。
    • ブログを始めたり、本を書いたり、講義をしたりしてください。その不寛容は時代遅れであり、非常にばかげていることを社会に示すために必要なことをしてください。汚名を軽視するに値しないほど一般的なものにします。
    • 独自の違いを公表することが、他の人がそれに慣れる唯一の方法です。科学や宗教と戦うことはありません。それは実際には時間との戦いです。すぐに始めれば、あなたの状態や障害はもはやトラブルに見合う価値がないという考えをすぐに受け入れます。私たちは皆異なっていて、ある程度同じです。



  5. 政府のサポートについては、地元のMPにお問い合わせください。 意識角を特定したら、法律を強化または変更するためにMPに電話または書面で連絡してください。



  6. 募金活動を組織します。 エネルギーを動員して、研究やその他の意識向上のための資金を集めます。たとえば、HIV、癌、その他のような自分を非難する病気がある場合は、資金を集めてこの病気の研究に役立ててください。
    • 地元の新聞や地域のテレビ局に相談して、募金活動を一般に公開してください。



  7. 他の人が強くなるのを助ける 人種的、性的、宗教的、民族的、または精神的な理由から、あなたが経験する虐待は世界の他の多くの人々でもあることを認識してください（例を挙げると）。ほとんどの人は戦うために戦います。たとえあなたが住んでいるものとは限りませんが、それは同じくらい難しいです。あなたの力を使って、彼らがそれを容易にします。



  8. 他の人の経験や経験をサポートします。 出会った非難された人をサポートします。彼女が周りにいる人を集めて、彼女が自分だけではないことを知ってください。彼女は脚が欠けていると主張するのではなく、料理が上手であることを彼女に伝えます。