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この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanはブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。この記事で引用されている17の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
壁との大きな隙間は、柔軟性を高めるための良いヨガの練習です。地面に大きな隙間を作るほど柔軟ではない場合でも、壁に対して隙間を作ることができます。このフィギュアを試す前に、体を温めてストレッチしてください。適切なテクニックを使用し、定期的に運動することにより、最終的にこのギャップを克服し、どんどん良くなります。
ステージ
方法1/3：
体を温める
- 3 位置を保持します。 足を上げて息を吸って、2、3回息を吐きます。次に、手を壁から離し、ゆっくりと足を下げます。膝の上で休み、脚を変えて運動を繰り返します。
- 片方の方がもう片方よりも柔軟性があります。この場合、柔軟性の低い側でさらにトレーニングする必要があります。
- 立っている脚の膝は前を向く必要があります。この位置にいるときに回転させると、傷つく可能性があります。
- 痛みを感じ始めたら、すぐに立ち止まって休んでください。優れた技術と安全性を犠牲にして、長い時間をかけてはいけません。
アドバイス
- 裂け目を作るために、ゆったりとした快適な服を着てください。
- 運動前と運動中は常に腹筋を収縮させてください。背中を傷つける可能性があるため、邪魔にならないときは、過度にアーチを曲げたり、前かがみにならないでください。