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この記事の内容：首の痛みの治療法を使用する
決して痛みを感じない首の痛みがありましたか？もしそうなら、この記事はあなたのためです！首の痛みにはさまざまな原因があります。悪い姿勢で寝ている、怪我をしている、人間工学に基づいていない状態で働いているなどです。原因が何であれ、トラブルを起こせば首の痛みは治ります。
ステージ
パート1首の痛みの治療法の使用
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筋肉をやさしく動かします。 首をゆっくりと円を描くように回して、患部の筋肉を伸ばします。最初は痛みを伴うことがありますが、最終的には痛みが少なくなります。- 首を前後に静かにかき混ぜます。痛みを感じ始めたら動きを止めてください。首を前後に伸ばすことで、首をより簡単に動かすことができます。
- 首を右から左に動かします。痛みを感じ始めたら動きを止めてください。首を伸ばすことで首をより簡単に動かすことができます。
- 首を動かして8を形成します。前後に移動しながら、右から左に動かす必要があります。この運動をやさしく行い、痛みを感じたら止めます。
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市販薬を服用してください。 これらには、パラセタモールまたはイブプロフェンが含まれます。彼らはあなたの首の痛みを和らげるべきです。しかし、注意してください、アスピリンは、子供の場合、脳の腫れを引き起こすライ症候群を引き起こす可能性があるため、18歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。 -
ホットシャワーを浴びてください。 少なくとも4〜5分間、お湯を首にかけます。首をまっすぐにして、シャワーを完全に回さないでください。 -
入浴剤と一緒にお風呂に入ります。 これらは循環を改善し、筋肉の緊張を緩和し、ストレスを軽減します。さまざまなバスソルトを試して、痛みを最も和らげる成分を見つけてください。- エプソム塩は温かいお風呂で使用できます。これらの塩はマグネシウムと硫酸塩で構成されており、リラックスしながら健康上の問題を簡単かつ自然に治療します。マグネシウムは、脳内のセロトニンのレベルを上げるだけでなく、多くの酵素の活性を調節するのに役立ちます。
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加熱パッドを使用します。 首の血液循環を刺激するために数分それを適用します。湿布がない場合は、タオルをぬるま湯に浸してから絞ってください。痛みを伴う領域にタオルを置きます。 -
アイスパックを取ります。 痛みを感じる場所にタオルで包んだアイスパックまたは冷凍食品の袋を置きます。寒さは暑さよりも痛みを軽減します。 -
痛む首に香油を塗ります。 香油にはさまざまな作用があります。薬草、鎮痛剤（痛みに対する）、またはルビエタン（循環を刺激する）を使用できます。使用している香油の種類を知ってください。- などの香油 IcyHot またはタイガーバーム（タイのハーブバーム）が肌を温めます。 IcyHotは寒さで痛みを鎮め、暖かさで痛みを完全に和らげます。このタイプの香油で首をマッサージして、軽い痛みを和らげます。
- カプサイシンクリームも役立ちます。筋肉を温め、一時的に首の痛みを軽減するのに役立ちます。
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ネックブレースを取ることを忘れないでください。 ひどい首の痛みがある場合は、首を支えるためにネックブレースが必要な場合があります。首が不安定で、多くの苦痛を感じている場合にのみ着用してください。自宅で、タオルを巻いて首の周りに置き、頭の付け根がタオルの上にくるようにします。快適な姿勢で座ってください。- あなたが多く苦しむ場合は、医師に相談してください。あなたが事故にあった、病気である、またはむち打ちがあると思うなら、適切な首装具を医師に相談してください。
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マッサージを受ける。 マッサージに行く前に痛みがしばらく続いている場合は、医師にアドバイスを求めてください。お近くのスパに行きます。マッサージは高価です。最高の場所に行ってください。- 毎日5〜10分予約して、首をマッサージします。あごを胸に傾け、首に2本または3本の指を置きます。指をゆっくりと転がして、痛みや緊張した場所を押します。マッサージ中に肩を優しく動かすこともできます。
- 鍼 首の慢性的な痛みに効果的です。過去10年間に実施されたテストは、鍼治療の有効性を裏付けています。鍼治療とマッサージは両方とも筋肉内に強い圧力をかけますが、鍼治療は筋肉内に最も強い圧力をかける媒体です。
- ハイドロセラピー または水療法も効果的です。ハイドロセラピーはシャワーで家で行うことができ、マッサージの異なるタイプです。首に3〜4分間お湯を流します。その後、30秒から1分間冷水をかけます。必要な回数だけ繰り返します。
パート2首の痛みの予防
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良い姿勢で寝ます。 姿勢が悪いために肩こりや首の痛みで目覚めた場合、あなたは大多数の人にいます。今後これを避けるには、次のヒントに従ってください。- 十分な枕で寝ますが、寝すぎてもいけません。お腹の上で寝るのが好きな人は、少なくとも1つの枕が必要です。人が頭を90度回転させて呼吸すると、斜頸が生じることがあります。
- 異常な活動を行った後は注意してください。多くの人々は、ガーデニング、新しい運動、荷造り、移動などの時々の活動をした後に首が痛いと言います。肩こりの原因となる可能性のあることをした場合は、寝る前に首をマッサージし、数回のエクササイズでストレッチし、温かいお風呂に入ります。
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ワークステーションが 人間工学の. オフィスで長時間働く場合は、作業環境でリラックスできるようにしてください。筋肉が十分に治療されていることを確認するために時間をかければ、後で結果に耐える必要はありません。- 足を床に平らに保ちます。これは椅子の高さに依存するため、適切なレベルに置きます。したがって、良い結果を得るために実験することをheしないでください。
- 携帯電話を頻繁に見たり、長時間デバイスの上に乗ったりしないでください。 テックネック.
- 頻繁に位置を変えてください。長期間同じ位置にとどまることは健康に良くありません。だから、あなたの位置を変えてください。ほとんどの場合、直立して座り、一瞬後ろに傾き、もう一瞬前に進みます。ワークステーションを直立させておく可能性について考えてください。統合されたトレッドミルを備えたスタンディングデスクまたはオフィスについて質問する
- 起きる時間を見つけましょう。可能であれば、1時間ごとに5分間休憩し、少し歩きます。 piの15の10進数を見つけます。それが何であれ、何時間も連続して座っているという単調さを破ります。
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瞑想のテクニックを使用します。 瞑想し、自分自身に集中し、自分自身に時間がない忙しい生活から離れてみてください。これは、感情的なストレスによる首の痛みを防ぎながら、人生から一歩後退するのに役立ちます。次の演習は3分間続き、全員が実施できます。- 少しの間、今あなたに何が起こっているかに注目してください。あなたの考えや感情に注意してください。
- 次の分は、呼吸に注意を向けます。あなたの体のどの部分が最も関係があるかを見てください。
- そして、最後の瞬間に、頭から指、足、髪、そして可能であれば体からさえも、意識を即時の意識から解放します。
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身体的および感情的なストレスをあなたの人生から取り除きます。 感情的なストレスは身体の健康に奇妙な影響を与える可能性があり、身体的な痛みを引き起こす可能性があるとさえ言う人もいます。健康で自然な方法で人生のストレスを減らしましょう。- 定期的なスポーツを行います。水泳、ランニング、サイクリング、登山などの刺激的で爽快なアクティビティを見つけてください。あなたの体と心がより良く、よりリラックスできるように定期的にそれをしてください。
- 負の強化サイクルを入力しないでください。自分を傷つけることで自分を罰しないでください。意識を取り、コントロールを取り戻し、自分を愛する理由を見つけましょう。