コンテンツ
この記事の内容：共感を通じて他の人とつながる
共感を示すことは、学ぶことができる最も重要なスキルの1つです。多くの時間を過ちを見つけて人々の恐怖と怒りを扇動する世界では、共感は恐怖と怒りに対する香油です。彼女はあなたと他の人がより充実した健康的な生活を送るのを助けることができます。共感とは、相手の靴に身を置く必要があること、そして相手を助けるために相手の気持ちを意識する必要があることを意味します。
ステージ
パート1共感を通じて他者とつながる
-
聞きます。 リスニングは、他者への共感を示す最も効果的な方法の1つです。積極的に聞くときは、目的を持って聞きます。あなたは電話で卑劣さについて話すことはありませんし、夕食の準備をすることについては考えていません、あなたは本当に他の人が言うことを吸収します。- 誰かの話を聞いて、夜に何を料理しているのか、何に答えられるのかを尋ねて気を散らしている場合は、会話に戻って「私はそれを考えていました...」（最後のこと彼が言ったことを覚えています）、私が正しく理解したことを確認するために、あなたが言っていることを繰り返すことができないのだろうかと思いました。
- あなたが話している人の目を見て（彼女をにらみつけないで、彼女の目を見てみてください）、彼女に直面してください。あなたが注意を払わず、彼があなたに言っていることを心配しないように見えるので、あなたの目を右と左に行かせないでください。
- アクティブリスニングには3つのことが必要です。まず、相手が言ったことを理解したことを示すために、相手が言ったことを言い換える必要があります。また、一般的なスキルです。それからあなたはあなたの感情的な反応についてもう一度考えなければなりません。他者が自分の感情をよりよく理解し調整するのに役立つので、感情移入して本当に共感を示す必要があります。これは共感を必要とする本質的な理由です。彼らの反応は、私たち自身の反応を規制し、世界を理解するのに役立ちます。最後に、あなたの反応がどのように反応したいかを示す必要があります。また、自分の行動を表現することも重要です。なぜなら、彼らの感情状態を理解し、前進するために何をすべきかを理解できるようにすることをもう一度示すからです。
-
開きます。 聞いただけでは、誰かとのリンクは作成されません。感情的に関与することは信じられないほど困難で勇気がありますが、他の人とのつながりを深めるのに役立ちます。- 共感は双方向の通りです。それはあなたの脆弱性と感情的なつながりを共有することから成ります。真の共感を示すには、同じことをする誰かとあなたの内なる世界を共有する必要があります。
- これは、あなたが出会うすべての人にあなたの人生の物語を語らなければならないという意味ではありません。あなたが誰であるかを共有したい人を選択する必要がありますが、共感を示すために、あなたは、特にあなたがそれを最も期待していない人に開かれた機会と機会に開かれたままでなければなりません。
- 開きたい相手を見つけたら、次のことを試してください。思考や意見で会話をサポートする代わりに、主題についての感情を表現してください。 「I」で文章を始めてみてください。たとえば、「私はあなたと一日を過ごして幸せです」。特に個人的な問題の場合は、「わからない」で質問に答えないでください。人々はこの方法でしばしば反応し、他人とあまりにも個人的なことについて話すことを避けます。あなたが誰であるかを本当に表す答えを見つけてください。
-
物理的な保護を提供します。 もちろん、すべての人にそれを行うことはできません。問題を引き起こさないことを確認するために、物理的な保護を与える前に他の人の同意を求める必要があります。しかし、体力のマークは、ドシトシンの割合を高め、あなたの両方を幸せにします。- この人のことをよく知っているなら、それを腕に持って行くか、肩に腕を乗せるか、腕に手をかざしてください。これは、あなたの注意がその人に集中していることを彼に示すだけでなく、あなたと2人の間につながりを作ります。
- ロカトシンは、人々が他人の感情をよりよく理解するのを助けることでよく知られています。そのため、コンセンサス抱擁は、あなたの感情的知性と共感を示している他の人の感情的知性を高めるのに役立ちます。
-
あなたの注意を外側に向けてください。 あなたの環境、あなたの感情、あなたの表現、あなたの周りの人々に対するあなたの行動に注意を払ってください。人々があなたとどのように対話するかを認識してください。- 本当にあなたの環境を知ってください。音、匂い、見たものに注意を払い、それらを意識的に記憶します。人々は無意識に物事を記録する傾向があります。たとえば、どのようにしてそこにたどり着いたかを思い出さずにその場所に行ったときのことを考えてください。あなたの周りのすべてのものに注意してください。
- 研究により、環境と周囲の人々とマインドフルネスを実践することで、より共感を示し、困っている人を助けることができることが示されています。
-
あなたの偏見を覚えておいてください。 これは、共感とマインドフルネスを実践する際の重要なステップです。特に誰かと初めて会ったり交流したりするときは、すぐに判断することを控えることは非常に困難です。ただし、これは共感を示すには重要なステップです。- それが良いか悪いかをすぐに言うことなく、相手の視点をより深く理解するようにしてください。このようにして、より深いレベルの理解に到達します。これは、必ずしも他の人が正しいか間違っていることを意味するわけではありませんが、時間をかけて別の観点から物事を見ることによって、その人に共感するようになります。
- もちろん、誰かが非難できる場合（例えば、人種差別的または性差別的な発言をしたり、ひどく振る舞うことによって）、それはあなたが何かに介入したり言ったりしてはならないという意味ではありません。誰かのために立つことは勇気と思いやりの行為です。
- 他者に対する差し迫った偏見は、人間性の基本的な側面です。この機能は最初から開発されており、人や潜在的に危険な状況を迅速に識別できます。そのため、この生来のメカニズムを克服することは困難です。
- 次に人をあまりにも早く判断していると思われるときは、この人をより深く見て、その人が持っている可能性のあるいくつかのことを観察することによって、起こっている状況に共感を示す方法を見つけることによって、この判断を超えてみてください。あなたと共通（他の人に共通することに気付くと、それらを判断する可能性が低くなります）または個人的な質問をして、彼らのユニークなストーリーの詳細を学びます。
-
ヘルプを送信する これは、あなたがあなたが経験している状況を見ていて、あなたの人生をもっと楽にしたいことを示しています。ヘルプを提供することは共感の主要なジェスチャーです。これは、見返りを求めずに他の人のために時間を割く準備ができていることを示しているためです。- あなたと同じ建物に入る女性のドアを握ったり、後ろで待っている人のコーヒーを払ったりするなど、簡単な方法で支援を提供できます。彼はあなたの祖父が自分のコンピューターをインストールし、彼に仕えることを教えるのをもっと寛大にすることができます。また、週末に自由な時間を過ごせるように、姉妹の子供の世話をすることもできます。
- 他の人がそれを使用していなくても、あなたは単にあなたの助けを提供することによってあなたの共感を示すことさえできます。友人にあなたの助けが必要な場合、彼はあなたにそれを求めることができ、それが必要なら助けとサポートの道を開くことを友人に伝えることができます。
パート2共感の蓄積
-
見知らぬ人に興味を持つように自分を鍛えましょう。 他の人、特にあなたが知らない人やあなたの社会的サークルの外の人に注目することによって、あなたの共感を示すこともできます。また、バスに乗ったり、カフェの待ち行列で待っている見知らぬ人にもなります。- この種の好奇心は、天気についての会話を超えていますが、会話を始めるのに最適なトピックです。お互いの宇宙がどのように見えるか、特に普段は話し合っていない人の場合は特に理解したいでしょう。また、自分自身を少し開かなければ、この種の会話はできないので、自分自身を開かなければなりません。
- この種の会話は、あなたの共感をテストする素晴らしい方法でもあります。何人かの人々はあなたに話したくないでしょうし、あなたはこれらの行動を認識し、それらの人々を一人にすることを学ぶからです。たとえば、この人が本を読んでいるのか、ヘッドフォンで音楽を聞いているのか、他の人の顔を見てお互いを見ないのかを確認します。
- 誰かがあなたの目を見ていた場合、彼を励ますために彼に微笑んでください。次に、何が起こっているのか、会話に参加するための入り口として使用できる個人的な特性について何かを見つけます。次に例を示します。本が読んでいる本にコメントするか、本の隣にあるものについて説明を求めます。彼があなたと話をするように励まし、会話の中で時々彼の名前を使うために、笑顔を続けてください。
- これらの状況でも自分自身に注意を払ってください。目の前にいる人のために脅迫されたり不快に感じたりした場合は、会話を終了して立ち去ってください。あなたの本能を信頼してください。
-
ボランティア 時には、人々は自分が困っているときに他の人を助けようとするだけです。他者への共感を深めたい場合は、ボランティアをしてください。ボランティア活動は、コミュニティのニーズをよりよく理解し、日常生活で出会うことのない人々とつながるのに役立ちます。また、あなたの時間のほとんどを困っている人々に捧げることで、精神的に非常に良い気分になります。- 誰が困っているのかを知るために、あなたの地域について調査をしてください。ホームレス、赤十字、エマオ、または学校でさえも、子どもたちの宿題を手伝うためにシェルターでボランティアをすることができます。
-
自分の偏見に挑戦してください。 それは、あなたがそれが自動的に真実であることをしっかりと信じているからではないということを思い出すのが難しい場合があります。時間をかけて自分の偏見を分析してください。ソーシャルアシスタント、テロリスト、悪党の代わりに人間を見ることを学ぶことで、共感を養います。- 特定のラベルで最初に見た人と共有している共通点を探し、これらの共通点を使用して連絡を取ってください。
- バイアスに挑戦することもできます。すべての貧しい人々が怠け者であると考える理由、または精神疾患を持つ人々は危険である、または特定の宗教を持つ人々がテロリストでさえあると考える理由を自問してください。これらのバイアスの多くは、広まっている誤った情報に基づいています。自分自身に通知し、誤報の影響を受けたこれらのグループのメンバーの話を聞いてください。
-
あなたの想像力を使ってください。 良い想像力は共感の柱の一つです。人の人生で起こっていることすべてを感じることはできませんが、想像力を使って自分がどのように感じているか、その人に対する共感を感じることができます。- あなたが彼に共感を感じるのを助けるために、他の人が感じることを積極的に想像してください。だから、路上で物ggingいをしている老人が自動的にビールに行くと決める代わりに、路上での生活がどのように見えるべきか想像できます。無慈悲な人々に感謝します。退役軍人、精神障害者、貧困者などの人々を罰します。
- フィクション小説を読む人は、他人の感情、行動、意図をよりよく理解していることが研究により示されています。だからこそ、あなたは多くを読み、疎外された人々の芸術について調べなければならない。
-
経験の共感を養います。 これは、あなたが他の人の場所にいるかのように、他の人の人生を直接体験できることを意味します。作家のジョージ・オーウェルは、社会の端に住んでいる人々の生活を発見するためにロンドンの街に住んでいます。オーウェルは友人を作り、貧しい人についての彼の視点を変えた（彼は彼らが「アルコール中毒の悪党」ではないことに気づき、彼は不平等についてのドピニオンを変えた。- そこまで行く必要はありませんが、母親が1日することはすべて1週間行うことを検討する必要があります。あなたは仕事と家庭を管理するのがどれほど難しいかを理解し、仕事が何をしているのかをよりよく理解するでしょう。あなたはもう少し助けることを決めるかもしれません。
- 同様に、あなたが信者（または無神論者）である場合、他の宗教の宗教的な礼拝に行くことを検討してください。
-
他の人を重要な人として扱います。 他の人をあなたと同じくらい重要であるかのように扱い始めます。あなたは地球上の唯一の人間ではなく、あなたは他の人よりも良くないことを認識してください。- 各人をユニークな存在として扱います。一意のタグと偽のタグを持つステレオタイプ化されたグループに保存しないでください。各人は個人であり、彼自身の欠点と資質を持っています。
-
慈悲深い愛への訓練。 瞑想は、うつ病や不安、日常生活のストレスなどを管理するのに役立つ素晴らしい方法です。しかし、思いやりのある愛の実践は、より共感を感じるのに役立ちます。- 通常の瞑想を行うことから始めます。快適な姿勢で座って、呼吸に集中してください。考えが現れ始めたら、それらを受け入れてから、頭から離れさせます。自分を慈悲深い愛の対象として視覚化します。あなたのすべての欠点について考えないで、あなたの強みについて考えてください。自分を愛にふさわしい人と見なしてください。
- 慈悲深い愛を描いたら、4種類の人々と一緒に練習してみてください：尊敬する人（教師など）、あなたにとって大切な人（家族、または友人）、中立の人物（たとえば、店の顧客）、敵対的な人物（たとえば、あなたが対立している相手）。
- 正しい道を歩み続けるには、「慈悲深い愛」などのマントラを繰り返して、敵意のある人に対しても軌道に戻り、慈悲深い感情に集中するのに役立つことがあります。