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この記事の内容：静脈を引き出すより目に見える静脈を見る血管の健康を改善する
それは、整形式の身体のしるしです。ボディービルダー、プロレスラー、トップアスリートはすべて、際立った静脈を持っているようです。前腕は、静脈を引き出すのが最も簡単な身体の部分です。腕を細くすることでそこに到達し、体重を減らすだけでこれらの静脈をより見やすくすることができます。
ステージ
パート1静脈を引き出す
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20個のポンプを作成してみてください。 腕の静脈が時々出るが、常にではないことに気付いた場合は、20個のポンプを作ります。それはあなたの腕の静脈を素早く引き出す最も簡単で簡単な方法です。運動と重力は、血液を前腕に押し込みます。- 腕に静脈が見えず、ポンプが役に立たない場合は、静脈が見える前に体脂肪率を下げる必要があります。次のセクションに進みます。
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前腕を曲げます。 押したくない、またはできない場合は、握りこぶしを握ってほぐして血液を送り出してください。手のひらを上に向けて、平らな面に手を置きます。ここで、両方の拳を閉じて放します。この方法で「ポンピング」してください。- このアクションは、前腕の血液を強制的に血管拡張と呼ぶ効果があります。これは、筋肉により多くの酸素を必要とし、この領域により多くの血液をもたらし、静脈をよりはっきりさせるためです。
- ストレスボールやボディービルグリップを使用して、拳に少し抵抗を加えることもできます。
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腕を垂らします。 細い腕と大きな静脈がある場合は、腕を吊るすだけで血液が手に落ち、静脈が腫れることがあります。それは簡単で、機能します。- 可能であれば、ソファの背面またはワークトップに横になって腕をぶら下げ、腕を振らせます。
- 血液がいっぱいになり、麻痺したときに、腕に「アリ」を感じることがあります。発生した場合は、これをやめてください。
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タイトな袖のシャツを着用してください。 筋肉を圧縮して静脈を引き出すために、タイトなシャツがよく着用されます。血液の良好な循環を妨げる服（静脈、筋肉、心臓に良くない）を着用することはお勧めできませんが、シャツの袖を転がすことは可能です。同じ効果を得るには、幅を狭くするか、よりタイトなシャツを着用してください。- 体の一部で血液の循環を防ぐことは決してお勧めできません。静脈を膨らませるために止血帯やその他の包帯を使用しないでください。あまりにも長く置いたままにすると、回復不能な損傷を引き起こしたり、手足を失うことさえあります。
パート2静脈をより見やすくする
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あなたの脂肪レベルを減らす運動。 基本的に、脂肪が少ないほど、静脈が出てきます。腹部は10〜12％の脂肪から互いに見え始めます。これは、静脈が腕や体の他の部分で互いに見え始める瞬間でもあります。- 腕の利点は、体のこの部分に多くの脂肪がないため、腹部よりも前腕と上腕二頭筋の静脈を引き出すのが少し簡単ですあなたはより多くの脂肪を持っているところ。
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体の上部を動かします。 有酸素運動と無駄のない食事に加えて、体重を減らして腕の静脈を引き出す最良の方法は、特に腕をターゲットにすることです。上腕三頭筋と前腕の上腕二頭筋に無駄のない筋肉を追加するには、腕の筋肉を強化するための適切な運動を選択する必要があります。次の演習は、腕の静脈を引き出すのに最適です。- 上腕二頭筋の屈曲;
- 上腕三頭筋拡張;
- の スカルクラッシャー ;
- ベンチプレス;
- トラクション;
- 前腕の屈曲;
- 前腕の拡張。
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激しい運動をします。 静脈が見えるようにするには、筋肉を腫れさせるのではなく、筋肉の調子を整える運動をする必要があります。これは、ボリュームが大きいほど、使用する重量が少なくなることを意味します。たとえば、25 kgで8つの変曲の代わりに、15 kgで40にします。これは、目標とする領域を調子を整え、強化するのに役立ちます。 -
手のレベルでエクササイズを行います。 前腕の無駄のない筋肉量と結果として生じる血管拡張を増加させるためにできる多くの種類の運動があります。これらのエクササイズを行っている間、静脈が際立っていることに気付くはずです。- 一般的な規則として、前腕レベルでの運動は、筋肉の機能不全で終わる適切な回数の繰り返しで構成されることが望ましいです。より多くの繰り返し、より少ない重量。
- ジムにアクセスできない場合は、ドアのフレームを使用して腕立て伏せをしてみてください。これらのエクササイズは、血管密度、前腕の強さ、指の強さを高めるのに役立ちます。ドアフレームの上部に指を置き、できるだけ長く掛けます。毎日少しずつやってから、トラクションを追加してください。
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有酸素運動を運動プログラムに組み込みます。 血管の健康は、出てくる筋肉と静脈を発達させる重要な要素です。フィットネスプログラムに組み込むことができる有酸素運動には2つのタイプがあります。定期的なスローカーディオエクササイズは、エリプティカルトレーナーの使用、トレッドミルでのウォーキング、フラットバイクの運転など、中程度の強度で作業する通常のタイプのカーディオエクササイズです。- 心臓トレーニングのもう1つの形式は、高強度インターバルトレーニングと呼ばれます。これは、短時間（20〜30分間）の高強度心臓トレーニングと、フェーズを伴う短インターバルトレーニングで構成されます。 2つの演習の間に休みます。このような高強度のインターバルトレーニングの例は、100メートルの水泳と休憩を各sの間で60秒間行うことです。
- エリプティカルトレーナーで45分間走って、ゆっくりと定期的な有酸素運動を行うこともできます。
パート3血管の健康の改善
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体重を減らすために必要なカロリーの数を見つけます。 体の脂肪の割合が低いと、静脈がより見えやすくなります。それはそれと同じくらい簡単です。体重、年齢、性別、サイズに基づいて1日のカロリーの必要量を計算し、スリムに保つために1日に必要なカロリー数を調べます。- カロリー摂取量と運動を追跡する比較的簡単な方法を探している場合は、カロリー追跡サイトでアカウントを設定するか、減量プログラムを実行するのに役立つアプリをダウンロードすることを検討してください。
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ティラピアをお試しください。 その有効性は実際には証明されていませんが、ティラピアはセレンが非常に豊富です。それは、体重を減らし、筋肉を成長させ、さらに皮膚を「洗練」させ、静脈を見やすくするのに役立ちます。しかし、その有効性は議論の余地がありますが、ティラピアがあなたの健康に非常に良いことは事実です。実際、たんぱく質が多く、脂肪やカロリーが少ないため、健康的な食事への大きな追加となります。 -
より無駄のないタンパク質を消費します。 腕の静脈を引き出すには、無駄のないたんぱく質が豊富なきれいな食事に集中する必要があります。無駄のない筋肉量を増やし、腕に静脈を見せたい場合は、体重1キログラムあたり2グラムを摂取してください。- あなたのダイエットは、あなたが本当にあなたの脂肪を減らしたいならば、あなたが集中する必要があるフィットネスプログラムの最も重要な側面です。あなたが摂取するカロリーのタイプとカロリーの数は、除脂肪筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させるために非常に重要です。
- 腕の筋肉強化運動をしながら、赤身の鶏肉、卵、マメ科植物、高タンパク大豆を食べてみてください。
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ナトリウム摂取量を減らします。 身体が保持している水の重量の一部を除去するために、消費するナトリウムの量を制限してみてください。これにより、筋肉の周りで皮膚が伸び、静脈が引き出されます。消費する塩が少ないほど、静脈が目立ちます。- 推奨されないボディービルダーが使用するヒントは、ショーの前に消費する水の量を制限することです。体内の水分を除去して皮膚を引き伸ばしても、一般的な血管の健康にはお勧めできません。むしろあなたが消費する塩を除去すると、同じ効果が得られます。十分に水分補給してください。
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ゆっくり消化する炭水化物を消費します。 塩の摂取量を制限することに加えて、炭水化物の消費量を増やすと消化が遅くなり、体重が早く減り、静脈が引き出され、保持するよりも多くの水分を失うことになります。米、サツマイモ、全粒粉パンなどの低グリセミックインデックスの炭水化物は、特に運動後に体からナトリウムを除去し、静脈をより見やすくするのに役立ちます。