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この記事の内容：バックフリップを行うための準備
バックフリップは体操とチアリーダー（チアリーダー）の姿で、新しいスキルを身につけ、新しく複雑な姿を試すことができます。ただし、バックフリップをマスターする前にトレーニングが必要であり、怪我のリスクを回避するために、まずブリッジの降下、バックストレッチサポート（バランスとも呼ばれるATR）、および後部の柔軟性をマスターする必要があります。自宅で試着する場合は、スポッターがいることを確認し、マットレスまたはジムマットで理想的に行ってください。
ステージ
パート1バックフリップの準備
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番人を見つけてください。 一度もフリップバックを試したことがない場合は、まずジムでトレーナーまたはプロと一緒に試してみることをお勧めします。しかし、あなたが家でバックフリップをするのに十分自信があると感じるならば、最初にあなたを助ける警備員でそれをするようにしてください。スポッターを持っていると、スキルの限界を超えて頭、首、背中を傷つけることがなくなります。- 理想的には、スポッターは体操やチアリーディングも行い、動きに精通している必要があります。あなたが後ろに走るとき、あなたのウォッチマンはあなたの背中の底にもう一方の手をあなたの太ももの下に置くべきです。
- まず、ウォッチマンの腕に自信を持ち、体重を支えることができるかどうかを確認します。
- 理想的には、転んでも自分自身を傷つけないように、マットレスが背後にあるべきです。
- 最初のテストでは、ウォッチマンが背中と太ももを押して動きを助け、より背を向けます。あなたがより自信を持つようになると、スポッターは念のためにそこにいますが、移動の手助けにはなりません。
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よく伸びる。 バックフリップを直接開始したい場合もありますが、経験豊富な体操選手やチアリーダーは、たとえそれがただのサルトであっても、運動を安全に行うためにはストレッチをすることが重要であることを教えてくれます。バックフリップを行う前に、少し暖めて血液を循環させることが重要です。全身を伸ばすことは重要なので、脚、腕、首、手首を伸ばすことを考えてください。バックフリップを試す前にできるストレッチは次のとおりです。- 橋を下りながら背中を伸ばします。あなたが丸くなり、地面に転がるときにストレッチを反転します。背中をさらに伸ばすために、立ち上がり、足の先に触れます。
- 頭を片側に、もう片側を5回回して首を伸ばします。肩を前後に回すこともできます。
- 「Stop！」という標識を立てるように、あなたの前に手を置きます。そして、もう一方の手でこの手の指と手首を伸ばします。もう一方の手でも同じことをします。次に、手首を片側に、もう一方を5回回します。
- 片方の足首を下に向けて回転させます。ストレッチ中にアルファベットを綴ることで、十分に長くストレッチしたことを確認できます。
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パッド付きの表面を使用します。 あなたができる最善のことは、かなり厚いジムマットを家に持ち帰ることです。マットレスの場合のように、それに入ることなくあなたをクッションします。これがない場合は、長いソファクッションまたはマットレスを使用する可能性を考慮し、あまり入らないように注意してください-十分な衝動がない場合は、ATRの位置で背中に落ちる可能性があることに注意してください腕にとどまって動きを続ける代わりに。- トランポリンがあれば、それを使用することもできます。これにより、より硬い表面で試す前に自信をつけることができます。地面よりもトランポリンでの衝動が少なくて済むことを覚えておいてください。
- 庭にひっくり返そうとする場合は、コンクリートや他の硬い表面ではなく、草のような柔らかい表面で行います。
パート2バックフリップの作成
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腕を前に向けて直立します。 足を肩の幅で離し、指先の高さでまっすぐ前を見てください。あなたの手は、あなたの前にいるとき、地面に平行でなければなりません。背中を真っ直ぐに保ち、膝をわずかに曲げて、前かがみになる準備をします。- また、実際の開始位置から開始し、腕を頭の上に上げてから地面に平行に下げ、最後に頭の上に置きます。
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腕を頭の上に上げながら座るように脚を曲げます。 これで、椅子に座るかのように膝を曲げることができます。膝を足の真上に置き、衝動を取り始めます。同時に、腕を頭の上に上げて、後ろに戻る衝動を取り続けます。- これは、バックフリップに入る前に最初の2つのポーズを練習するのに役立ちます。
- しっかりとした基盤から始めて、あなたが良い後押しを得て、あなたが後戻りするのに良い位置を維持していることを確認することが重要です。
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足を押しながら、腕を頭の上に上げ続けます。 腕を後ろに振り、同時に足を押すと、衝動を覚えやすくなります。できるだけ腕を戻さなければなりません。腕が足の位置に近づいているかどうかを心配する必要はありません。十分に背を向けることを心配する必要があります。- 腕を後ろに投げるときは、耳に近づけておく必要があります。
- 肩と腕を縮め、頭を後ろに傾けてください。
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引き返し続けます。 背を向けるときは、背中を曲げすぎないように注意してください。開始位置と手を置く場所の間に少なくとも1mの距離が必要です。手を足に近づけすぎると、負傷する可能性があります。腰椎捻rainの危険があります。- 足は後ろ向きと上向きの両方である必要があります。
- つま先を足に合わせるように指先を向けます。
- 地面に近づいたら、頭を両腕に抱えてください。
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地面に手を置いてください。 背中を曲げて回転を終了し、手で床に触れるときは、頭に乗らないように腕をまっすぐに保つ必要があります。脚と下半身に与えられた波動により、身体を傾けて手でバランスを取ることができます。腕を頭の両側に伸ばした状態で、地面に手を置いてください。- 地面に手を置くときは、手首に圧力をかけないでください。指と手のひらの果肉を使用して体重を支えます。これらのヒントに従わないと、手首を傷つける可能性があります。
- その瞬間、足は常に目の前にありますが、すぐに体はまっすぐになり、バランスの取れた位置になります。
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足を振ります。 この瞬間、あなたは一瞬平衡状態になります。バランスのとれた位置に到着し、後方に進み続けるには、足を上に投げる必要があります。あなたの目標がバランスを保つことではない場合でも、あなたの体はバックフリップ中に短時間この位置を通過します。- 足をできるだけ近くに保ち、肩を縮めて体の重量を支えます。
- 膝を縮めるのではなく、足をできるだけまっすぐに保つようにしてください。
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足を地面に置きます。 あなたの足は地面に落ちます。上半身をまっすぐに保ちながら、足を床にしっかりと置いてください。足は肩の幅まで広げ、つま先は最初の位置のようにまっすぐ前に向ける必要があります。膝をわずかに曲げた状態で着地し、起き上がってフィギュアを完成させる必要があります。- 足が下がり始めると、上半身がまっすぐになります。足が地面に触れると、腕と上半身がまっすぐになります。
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まっすぐ。 着地したら、体の上部をまっすぐにし、腕を目の前に置き、次に頭の上に足を地面にしっかりと置き、背中をまっすぐにします。図を完成させるのはこの位置です。最初の引き返しの試みが完全に実行されない場合でも、いくつかのトレーニングで、この図を完全に作成することができます。 -
トレーニングを続けます。 バックフリップを成功させてマスターするには、多くのトレーニングが必要です。スポッターなしでバックフリップに慣れたら、自宅でパッド付きの表面でそれだけを試すことができます。後方にスイングするように、自分の手で受けるように、平衡の位置に自分自身を置くように、そして自分がこの位置に落ちるように訓練することができます。一日に数十回裏返しをしようとすると、動きをマスターする必要があります。- 一般的な問題の1つは、完全に戻るのではなく、横に倒れることです。足と腕が平行になっていることを確認して、左右に倒れてバランスの悪いバックフリップを作らないようにします。
- 背を曲げることを忘れないでください。バックフリップのもう1つの一般的な問題は、背中を曲げすぎて、開始時とほぼ同じ場所になってしまうことです。それはバックフリップのように見え、あなたは自分自身を傷つける可能性があります。
- バックフリップだけで成功するために良いブーストを得るのに苦労するかもしれません。その場合は、フリップラウンドを練習して、より大きなブーストを取得してまっすぐにすることができます。