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この記事の内容：基本を理解する両足を作るセキュリティ対策を講じる12
良い足のマッサージは、過労などの痛みを和らげます。あなたがマッサージしている人が快適な位置を見つけて上に歩くのを助けてください。痛みが続く場合は、より深刻な問題が原因である可能性があります。彼女がすぐに一人で離れない場合は、医師に相談するように人に助言してください。
ステージ
パート1基本を理解する
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基本的な解剖学を学びます。 マッサージする前に、体の構造を理解しておくと役立ちます。太ももの筋肉は、股関節から膝までの4つの主要なグループで、脚の前面、背面、両側を通ります。また、骨と筋肉をつなぐ組織をマッサージすることが重要であるため、骨の位置を知ることも役立ちます。- 股関節、膝、足、足首などの関節の周りの結合組織は、伸ばす、圧縮する、または練ることができます。
- ハムストリングの筋肉（太ももの後ろ）とふくらはぎの後ろの筋肉はしばしばきつく、走る人はしばしば大腿の外側、筋膜のテンソル筋肉に関連した問題を抱えています。ラタまたは腸脛骨路。
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サポート方法を決定します。 マッサージを開始し、骨や他の敏感な部位の近くで優しく押します。血流が増加すると、マッサージの強度を上げることができます。軽く押すことですばやく指を動かし、しっかりと押しながらゆっくりと動かしますが、すばやくしっかりと動かさないでください。- マッサージの実行に使用する身体の部分は、圧力に影響を与えます。一般的に、肘は最も強い力を支え、手のひらと指はより少ない圧力を加えます。
- 組織を深くマッサージするには、手のひらの付け根、親指、両手が互いに支え合っている、握りこぶし、指の折り畳まれた関節、または前腕で押し下げることができます。
- 手をスライドさせたり、筋肉をこねたり、押したり、こすったり、叩いたり、振動や振動を使用したり、さまざまな関節を動かしたりできます。
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から選ぶ 油 （オプション）。 必要に応じて、オイルを使用して誰かの足をマッサージすることができます。これにより、人の皮膚上で手と指をより簡単にスライドさせることができます。オイルには鎮静効果もあります。足のマッサージには、オリーブオイル、アーモンドオイル、アボカドなどの製品を選択します。また、ラベンダー、ユーカリ、ティーツリーなどの香りを染み込ませたエッセンシャルオイルまたはキャリアオイルを使用して、体験をさらに楽しくすることもできます。- あなたがマッサージしている人があなたが適用している製品にアレルギーがないことを確認してください。
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快適な位置を見つけます。 あなたがマッサージしている人が快適になるために助けることから始めてください。一般的に、足のマッサージにはベッドまたは他の表面に横たわるのが最善です。人は彼女の前で足を伸ばすことができます。片方だけをマッサージする場合は、横になり、足を伸ばし、マッサージしたい方を少し持ち上げるように頼むことができます。また、足を真っ直ぐにして仰向けに横たわり、クッションなどのサポートで足を少し上げるように頼むこともできます。 -
通信します。 もっと注意やプレッシャーが必要な特定の部位があるかどうか、マッサージする人に尋ねてください。たとえば、彼女が太ももを痛めている場合、彼女はあなたにそれを主張するように頼むかもしれません。特定の部分を緩和するために、他の部分よりも多くの時間をマッサージに費やす必要があるかもしれません。
パート2両足のマッサージ
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足から始めます。 下から上にマッサージを行うと、血液循環が改善され、脚の緊張や痛みを和らげることができます。人の足の1つを取り、手のひらの間に挟み込みます。オイルを手に注ぎ、数分間しっかりとこすります。完了したら、足を優しくstrokeで、つま先から足首まで数回fewでます。 -
脚に沿って組み立てます。 ふくらはぎと太ももの外側を長く、穏やかにストロークします。マッサージした足から上に向かって進みます。握りこぶしをゆるく閉じて、下から上へ長く穏やかにストロークすることにより、影響を受けた部分を通過させます。これにより、血液が心臓に戻され、その脚の血液循環が増加します。 -
ふくらはぎをマッサージします。 次に、脚の下半分に焦点を当てます。足首から膝のすぐ下まで、すねの上で手を滑らせます。次に、手をふくらはぎの後ろに動かし、この部分の上部から足首までスライドさせます。両方のアクションを数回繰り返した後、親指でこねてその側面を押して、ふくらはぎを上下に動かします。 -
太ももに取り組んでください。 マッサージを終了するには、足の上半分をマッサージします。太ももの内側と外側の肉を拾うストロークを行い、太ももの内部のさまざまな筋肉を刺激します。太ももの中央と部周辺を手のひらで押すことで、少し圧力をかけます。
パート3セキュリティ対策を講じる
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腫れた脚に注意してください。 それらを非常に優しく扱います。健康上の問題で腫れている場合は、非常に穏やかにマッサージし、傷つけているかどうかを尋ねます。できるだけ強く押してください。 -
妊婦に適応します。 太ももの内側をマッサージしないでください。妊娠中の女性の足をマッサージする場合は、太ももの内側に触れないでください。妊娠中に血栓がより一般的になり、マッサージによって足が動かされる可能性があります。 -
いつ医者に会うかを知ってください。 足の痛みが続く場合は、怪我や変形性関節症などの問題を示す可能性があります。マッサージは一時的に痛みを和らげることができますが、足の痛みがある場合は、医療専門家による検査が必要です。