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この記事の内容：シンプルなブルーベリーのスムージーの作成バリアントの作成
スムージーは美味しくてあなたにとっても良いものです。また、準備も非常に簡単です。いちごまたはバナナが最も人気がありますが、ブルーベリーのスムージーを味わったことはありますか？これらの甘い果実は、ビタミンと抗酸化物質が豊富です。彼らは砂糖のファンや健康を監視したい人に理想的なおいしいスムージーを作ります。
ステージ
方法1シンプルなブルーベリーのスムージーを作る
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ヨーグルトをミキサーに入れます。 好みの香りを選択できますが、プレーンヨーグルト、ブルーベリー、バニラが最高の結果をもたらします。 -
ブルーベリーを追加します。 新鮮なものでも冷凍のものでもかまいません。新鮮な場合は、あらかじめザルで流水で洗うことを忘れないでください。凍結している場合は、ブレンダーに直接入れます。それらを解凍する必要はありません。 -
スムージーを希釈します。 十分に液体にしたい場合は、ブレンダーにミルクを注ぎます。スムージーを濃くしたい場合は、ミルクを飛ばしてください。 -
アイスキューブを追加します。 新鮮なブルーベリーを使用した場合は、ブレンダーに約3個のアイスキューブを入れます。果実が冷凍されている場合、冷凍フルーツは自然に飲み物を濃くするので、氷は必要ありません。 -
飲み物を甘くします。 スムージーを甘くしたい場合は、蜂蜜を少し加えます。バニラやブルーベリーなどの香りのあるヨーグルトを使用している場合、おそらく蜂蜜は必要ありません。 -
材料を混ぜます。 ブレンダーに蓋をして、容器の内容物が均一になるまで数秒間アプライアンスを実行します。時々、ブレンダーを開き、スパチュラで壁をこすってすべての材料を混ぜる必要があります。スムージーの外観が粗くても構いません。ブルーベリーの皮だけです。ほとんどのミキサーは、それらを完全に混合するほど強力ではありません。- 混合物が液体すぎる場合は、アイスキューブを追加します。濃すぎる場合は、牛乳を追加します。
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スムージーを出す。 この量は、大きなガラスまたは2つの小さなガラスには十分です。お好みの容器に飲み物を注ぎます。非常に厚い場合は、ヘラを使ってグラスに注ぎます。
方法2バリアントの作成
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乳製品を交換してください。 乳製品が食べられない場合は、健康的なスムージーにアーモンドミルクと亜麻仁を使用してください。冷たいアーモンドミルク2カップ（500 ml）、ブルーベリー4分の1カップ、亜麻仁大さじ1、蜂蜜大さじ1をブレンダーに注ぎます。混合物が均質になるまで材料を混合し、2つのグラスに注いで提供します。- ビーガンの場合は、ハチミツをアガベシロップやメープルシロップなどの製品に置き換えます。
- 色のタッチを追加するには、飲み物にミントの葉を飾ります。
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バナナを追加します。 熟したバナナ、カップ（100 g）の冷凍ブルーベリー、カップ（250 g）のプレーンヨーグルトをブレンダーに入れます。均一な混合物になるまで材料を混ぜます。スムージーを2つのグラスに注ぎ、すぐに楽しんでください。- 冷凍ブルーベリーが見つからない場合は、新鮮なベリーを使用してください。いくつかのアイスキューブを他の材料と混ぜて、飲み物を濃くします。
- スムージーが濃すぎる場合は、少量の牛乳を加えて再度混ぜます。
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朝食をとる。 オート麦とバナナを使用して、健康で栄養のあるスムージーを作ります。オートミールの3分の1カップをミキサーで微粉末になるまで混ぜます。 175 gの無脂肪ギリシャヨーグルト、3/4カップのブルーベリーとバナナを追加します。水で満たします。最大125 mlを使用します。追加するほど、スムージーは液体になります。混合物が均質になるまで材料を混合し、2つのグラスに注いで提供します。- 新鮮または冷凍のブルーベリーを使用できます。新鮮な場合は、ブレンドする前に材料にアイスキューブを追加します。
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ヨーグルトを交換してください。 アイスクリームを使用します。ブルーベリー1カップ（100g）、ミルク1カップ（250ml）、大さじ2杯のバニラアイスクリーム、大さじ2杯の蜂蜜またはメープルシロップ、小さじ2杯のバニラエキスブレンダーで。均質な混合物になるまで材料を混ぜます。スムージーを2つの大きなグラスに注ぎ、楽しんでください。- より濃厚で濃厚なバージョンを作るには、バナナを追加して、ほんの一杯の牛乳のみを使用します。
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スパイスを追加します。 甘くてスパイシーなスムージーを作ります。冷凍ブルーベリー1カップ（100g）、牛乳1カップ（250ml）、小さじ2杯のココアパウダー、小さじ2杯のメープルシロップ、小さじ1杯のバニラエキスを注ぎます。ブレンダーで。挽いたシナモンと挽いたナツメグをひとつまみ加えます。滑らかなスムージーが得られるまですべての材料をブレンドし、背の高いグラスに注ぎます。- メープルシロップをリュウゼツランシロップに置き換えることができます。
- 色のタッチを追加するには、飲み物全体にブルーベリーを加えます。