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この記事の内容：自分を適切な位置に置くエクササイズが必要高度なバージョン繰り返し参照
この激しい運動は、大腿四頭筋をターゲットにして強化します。
ステージ
パート1位置付け
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鏡の前にまっすぐ立ってください。 膝を少し曲げて、背中がまっすぐになるようにします。
パート2演習を行う
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降り。 骨盤を後方に押し、背中をまっすぐにして頭を前方に保ちます。 -
天井に向かってジャンプします。 足が床を離れるときに、腕を天井に向かってできるだけ高くジャンプします。 -
初期位置を取り戻します。 腕を下げ、すぐにエクササイズの第2段階を繰り返します。
パート3高度なバージョン
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この運動をより困難にするために、加重ウエイトトレーニングベストを着用するか、ダンベルを使用できます。 -
また、ジャンプするときに片足で立つことにより、この運動の難易度を上げることができます。 各脚について同じ回数の繰り返しを必ず行ってください。
パート4リハーサル
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各脚に対して一連の20回の繰り返しを行います。 3セットを完了するまで練習を繰り返します。比較的弱い強度から始めてから、ペースを上げて、3番目のセットに多くを費やすことができます。このエクササイズ中に筋肉をよく求めているでしょう。 -
目に見える結果を得るには、1日20回の繰り返しを3セット行います。 翌日休み、翌日から再開します。 5〜6週間後に違いが見え始めるはずです。より速い結果を得るには、1日および1週間あたりのセット数を増やします。