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リバースターンでデッキに降下するには、デッキに降りてから、利き足を上下に動かして、自分が立っていることを確認します。このテクニックをマスターすると、より遅いロールオーバーを練習したり、後ろからジャンプしたりすることさえできます。橋を下りる方法をすでに知っている場合は、胴体と腹筋を使用して次のステップに進み、逆の手順を実行します。
ステージ
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よく伸びる. 体操をする前に、適切なストレッチをして、単純なロールをすることも非常に重要です。ダウンヒルデッキの降下に備えるには、足首、手首、背中を伸ばす必要があります。- 手首を伸ばします。目の前で腕を伸ばし、手のひらを前に向けて、まるで誰かに停止するように合図しているようにします。もう一方の手で指を取り、手首が伸びるのを感じるまで指を手前に引きます。もう一方の手で運動を繰り返します。終了したら、片手で手首を握り、手首を回して数回転します。次に、もう一方の手で同じことを行います。
- 足首を伸ばします。手首で行ったように、各足首を座って回転させます。足首のすぐ上に足を持ち、一方の方向に数回回転してからもう一方の方向に回転します。それらをより深く伸ばすために、各足でアルファベットの文字の形を記述することさえできます。
- 背中を伸ばします。ラクダ、弓、コブラなどのいくつかの簡単なヨガの姿勢でストレッチできます。
- 股を伸ばします。可能であれば、大きな横方向の隙間を空けて、足の間をリラックスさせます。
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立ち上がって。 利き足を少し進めます。足を肩から広げ、腕を頭の上に上げます。耳の隣に置いて緊張させ、ブロックします。体をリラックスした状態に保ちますが、動きながら筋肉を収縮させる準備をしてください。- 体操のこの図をしようとするのはこれが初めての場合は、ドレスアップしてみてください。スポッターは、片方の手で腰を支え、もう片方をお腹に乗せるか、転倒した場合に手伝ってくれるだけで、安全に感じることができます。
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デッキに降りる. 横umb位から橋を架ける方法を知ったら、橋の降下を試みることができるはずです。少しトレーニングが必要ですが、十分な決意を持ってそこに到達します。手であなたの後ろの壁にもたれて運動し、手が地面に触れるまで徐々に下がっていきます。簡単にそこに着いたら、サポートなしでデッキに降下してみてください。- 足を肩幅から離して立ちます。
- 手のひらが天井に平行に上を向くようにし、指が後ろを向くように手を戻します。
- ゆっくりと体を傾け始めます。地面に近づくときは腕をロックしたままにして、単にカーブに沿ってください。
- 両手を両足で地面にしっかりと置きます。
- 橋を渡るときは、より簡単に転倒できるように、できるだけ足に近づけてください。
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足を上げます。 利き足を持ち上げて、実質的に直立させます。あなたを助けるために他の足の強さを使用してください。両手を見て、腰で押し上げて、ブリッジの位置にとどまるようにします。足を伸ばし、胸を肩の上に保ちます。これにより、足の支えが軽くなり、簡単に後ろに傾けることができます。また、肩が手の真上にあるときに、上下にジャンプしやすくなります。 -
緊張したサポートを上げます。 足を上げて、広い隙間で緊張したサポートを逆にします。腰をまっすぐにして、逆さまになったときに体を包みます。ブリッジの位置にあり、転倒しようとしているときは、肩を手から離して後ろに置き、地面に残っている足を使って体をまっすぐにします。大きなギャップでひっくり返った緊張した支援をすること。利き足は前方を向き、もう一方は後方を向いている必要があります。緊張したサポートを行う方法がまだわからない場合は、逆ロールバックを試みる前にこの図を使用してください。- 常に足と足を緊張させてください。
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足を置きます。 利き足を地面に乗せるまで、緊張した姿勢でひっくり返ります。もう一方の足が続きます。床に手をしっかりと置き、肩を縮めます。この図を実行するには多くの力が必要です。動きが速いほど、より多くの勢いで支援する必要があるため、迅速に達成するのは簡単です。 -
よく受け取ります。 2番目の足を地面に置き、立ち上がり、手を上げます。背中をまっすぐにしてください。利き足をわずかに前進させ、最終的に開始位置に戻る必要があります。楽しんで続けたい場合は、この位置からすぐに同じ図を行うことができます。その日に十分な訓練を受けている場合は、コップ1杯の水を飲んで、あなたの良い仕事を祝福してください。
- 芝生や厚いカーペットなどの柔らかい表面で運動してください。
- 踏み台として、手を置く場所よりも高い場所に足を置くことから始めます。この位置から反転できる場合は、足のある面を少し下げます。地面に足を載せて転倒できるまで、少しずつ下げます。
- 友人や家族から助けが得られる場合は、利き足を上げて、投げたときに相手にもう一方の足を捕まえてもらいます。
- 訓練するには、壁から数インチ橋を架けます。利き足を壁に当てて、その上に置き、リバースロールを行います。壁のないところに到達するまで、そのように運動を続けてください。
- 始めるときは、常に誰かがあなたを飾ってください。
- 足を支える重量が小さくなるように、腰を肩の上に乗せるようにしてください。より簡単に投げることができます。
- 橋を渡るときは、脇の下を伸ばして足を投げたい方向に体重を運びます。
- このチュートリアルのトリックを試す前に、2〜5秒間緊張したサポートを保持し、橋を下りてホイールを操作できる必要があります。
- 大きなスペースで練習してください。スペースが不足している場所で考えようとすると、十分な自信がないかもしれません。
- ろうそくを作ってから、お尻に手を当てて、位置を維持します。足を頭に乗せます。膝を曲げることができます。それは非常に良いストレッチです。
- 安全のために、2〜3秒の安定した逆緊張サポートと適切な下り坂を適切に実行できる必要があります。
- 服を着ないと、自分を傷つける可能性が高くなります。