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この記事の内容：歩行中に静止摩擦をかける静止摩擦を維持する
バーでのトラクションは、体操の初心者にとって最も重要なスキルの1つです。トレーニングを開始したばかりなので、引っ張る動きは、他の動きに備えるためにバーに登る方法を説明しています。高度な体操では、他のより困難な登山が使用されます。歩きながらトラクションを学ぶことから始めて、それからまだトラクションを試します。
ステージ
方法1歩行中のトラクション
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指を自分に向けてバーをつかみます。 両手を肩幅に広げて、指をバーに巻き付け、親指が他のすべての指と同じ側にくるようにします。初心者の体操選手にとってよくある間違いであり、指が折れる可能性があります。 -
バーから一歩戻ります。 バーに足を乗せずに、一歩下がってください。足を揃えて結合する必要があります。 -
あなたの弱い足を進めます。 右利きの場合は左足を1ステップ動かし、左利きの場合は右足を前方に動かします。 -
強い足をバーの下に投げます。 足を完全に真っ直ぐに保ち、つま先を先に向けます。レランは足をバーの上に持ち上げます。 -
バーをオンにするとき、両方の脚を一緒にします。 手は握り続け、肘は曲がり、足は棒の上を揺れ、体は円を描きます。あなたの体はちょうどあなたの腰でバーと接触するはずです。- これにより、回転しながら、バーの反対側に足を置くことができます。足を下げて体の残りの部分が追従するように頭を押し込みます。
- 体がバーの周りを回転するときに手首を回します。これにより、立ち上がることができます。
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体が反転し終わったら、腕をまっすぐにします。 胴体をバーの上に持ち上げ、体をまっすぐに仕上げます。腕をまっすぐ、バストをまっすぐ、脚をまっすぐにします。地面に落ちる前に、垂直姿勢をしばらく保持します。
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方法2静止摩擦をかける
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指を自分に向けてバーをつかみます。 両手を肩幅に広げて、指をバーに巻き付け、親指が他のすべての指と同じ側にくるようにします。あなたの肘はよくリラックスする必要があります。 -
足をバーの下に直接置きます。 一歩前から始めるのではなく、バーの下にとどまるだけです。 2本の足を揃えて結合する必要があります。この姿勢から始めることは、ゆっくりとしたペースで始めることよりも困難です。なぜなら、すべてのダイナミクスは、立ち姿勢からの脚の激しい動きから来なければならないからです。 -
2本の足をバーの下で一緒にスイングします。 つま先を先に向けて足を完全に真っ直ぐに保ち、バーの下で力強く振ってください。足の動的なエネルギーが身体をバーの上に持ち上げます。 -
バーの上に足をひっくり返します。 手は棒を締め続け、肘は曲がり、足は棒の上を揺れ、体は円を描きます。あなたの体はちょうどあなたの腰でバーと接触するはずです。- これにより、回転しながら、バーの反対側に足を置くことができます。足を下げて体の残りの部分が追従するように頭を押し込みます。
- 体がバーの周りを回転するときに手首を回します。これにより、立ち上がることができます。
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体が反転し終わったら、腕をまっすぐにします。 胴体をバーの上に持ち上げ、体をまっすぐに仕上げます。腕をまっすぐ、バストをまっすぐ、脚をまっすぐにします。地面に落ちる前に、垂直姿勢をしばらく保持します。