コンテンツ
この記事の内容：未来への準備
最近の調査によると、平均的なアメリカ人は仕事に行く準備を整えるために週に5時間を費やしています。睡眠不足は「流行の公衆衛生問題」になり始めているため、これらの時間は寝る必要がある時間です。朝の体調を整えることで、仕事の時間に到着する際にもう少し睡眠をとることができます。
ステージ
パート1事前準備
-
夜にシャワーを浴びてください。 これにより、最も時間がかかる朝の儀式の1つがなくなります。ただし、朝にシャワーを浴びると、脂性肌の方がよく見えます。そういえば、「ベッドから飛び降りる」スタイルで目を覚ますことも可能です。心配する必要がない場合は、寝る前に少なくとも2時間はシャワーを浴びている間は注意が必要です。ある研究によると、シャワーを浴びると眠りにつくのが簡単にできなくなることが示唆されています。 -
事前に服を選んでください。 翌日の着こなし方は天気を見てください。本当に野心的な人は、天気を利用して1週間の服を選びましょう。衣服は隅に、できれば朝に簡単につかめる別の棚に置いてください。事前にアイロンをかけます。- 朝も夕方もいない場合、服をトイレに置いておくことでアイロンがけのトラブルを回避できます。シャワーを浴びると、蒸気により多くのしわが消えます。
-
コーヒーマシンをセットします。 ボタンを押すだけで朝にコーヒーマシンに水と水を入れます。コーヒーマシンが完全に自動化されている場合は、アラームが鳴る前に、抽出しているコーヒーに合わせて設定することもできます。これにより時間を節約でき、ベッドから出るのに苦労している場合は、新鮮なコーヒーの香りがあなたをもう少しやる気にさせるかもしれません。 -
ランチを準備してください。 正午に外で食事をする場合、何も準備する必要はありません。ただし、お金を節約したい場合は、前日の夜にランチを準備して、朝の時間も節約してください。いずれにせよ、あなたの料理スキルは6時間よりも20時間の方が優れているというのは安全な賭けです。残り物がある場合は、小さな容器に入れて、ランチの準備をしやすくします。 -
アクセサリーを整理整頓し、特別な場所に置いてください。 学校や仕事用のバッグがある場合は、前日に準備してください。買い物に行きたい場合は、買い物リスト、図書館に戻る本などを準備してください。コート、傘、帽子、その他のアクセサリーが必要だと思われる場合は、特別な場所に保管してください。可能であれば、これらのアイテムを同じ場所、できればドアの近くに保管して、出口に向かう途中で持ち帰れるようにします。
パート2子どもたちを準備する
-
子供を早めに寝かせる。 彼らは夜によく休んだ場合、彼らは協力し、目を覚ます可能性が高くなります。彼らにとっての良い夜の睡眠は、あなたにとっての良い夜の睡眠とは異なるものになる可能性があります。 1歳の子供は、夜11時間眠らなければなりません。彼らのニーズを考慮し、早めに寝かせるようにしてください。 -
お子様の15〜30分前に目を覚ます。 目覚める前にシャワーを浴び、服を着て準備を整える時間を与えてくれます。あなたが絶えず見ない場合、あなたの子供は遅れるか気が散ることがあります。前に自分自身を準備することにより、あなたの子供たちが準備するように動機づけることもできます。 -
自分の子供と過ごす時間を増やすか、問題がある場合は準備をしてください。 お子様の1人が目を覚ますのに問題がある場合に備えて、毎朝15分休む必要があります。すべて順調に進んでいる場合は、この15分間を使用して、抱き締めたり、手で持って子供と交流します。お子様がつわりに慣れている場合、より協力的になります。 -
朝食とその服を準備します。 準備をしているときのように、子供が必要とするものが事前に準備されていることを確認する必要があります。彼らが見つけることができる場所に彼らの服を置きます。簡単な朝食を準備します。- お子様が朝食用に用意した食べ物に興味がない場合は、代替品を準備してください。子供たちが目を覚ましてもお腹が空いていない場合は、サンドイッチなどの朝食を用意できるので、既製の朝食は便利です。
-
子供を学校に連れて行かないでください。 明らかに、彼らは学校に行かなければなりません！しかし、それらをそこに連れて行くより速い方法があります。彼らがバスに乗れるなら、それはあなたに多くの時間を節約します。状況によっては、バスに乗せたくない場合があります。他の親と相乗りを試すこともできます。
パート3朝早く動く
-
目を覚まして。 非常に簡単に聞こえますが、多くの場合、簡単ではありません。後でアラームを鳴らす誘惑に抵抗してください。これは時間を無駄にし、あなたはさらに眠くなるでしょう。古き良き一杯のコーヒーは目を覚ますのに役立ちます。しかし、それがベッドから抜け出す唯一の方法ではありません。- ライトをオンにします。ある研究では、日光が目を覚まし、人工光よりも注意力を高めることが示されています。シャッターを開いたままにしておかないと、朝起きるもう1つの理由があります。
- 音楽を聴きます。朝起きるためのエネルギーを見つけるのが難しい場合、音楽はあなたにもっとエネルギーを与えます。音楽を使えば、朝の時間の経過を簡単に認識できます。
-
簡単な朝食を準備します。 朝食は、エネルギーを与え、残りの代謝を開始するために非常に重要なので、スキップしないでください。ボウルに入れたムスリ、ヨーグルト、フルーツは、栄養価の高い朝食をすばやく作る方法です。ブレンダーにすべての材料を入れて冷蔵庫に一晩置いておくことで、スムージーを作ることもできます。起きたら、ブレンダーを冷蔵庫から取り出し、電源を入れるだけで朝食の準備ができます。 -
シャワーで歯を磨きます。 歯ブラシと歯磨き粉をシャワーに入れておいてください。洗うときに歯を磨きます。これら2つのことを一度に行うことで、急いでいるときに重要な数分間を獲得できます。 -
所定の時間を設定して出発します。 これにより、あなたはそれを真剣に尊重することができ、あなたが遅れたら急ぐことを強制します。シャワーを浴び、歯を磨き、服を着るのに必要な時間を見積もります。この時間までに家を出るためにすべてを終えなければならない時間を自分で設定します。あなたがそこに着かないと感じたら、急いでください。- スケジュールを思い出せない場合は、書き留めてドアに掛けてください。それをチェックして、目標を達成していることを確認してください。
-
GPSを使用して、午前中に道を見つけます。 毎朝通勤するルートが思ったほど速くない可能性があります。 GPSは渋滞も認識しており、目的地への最速の道を見つけるためにルートを調整します。- GPSで職場や子供の学校を登録します。これにより、午前中に住所を入力する時間を無駄にすることはありません。
-
停止しないでください。 家を出る前に、朝にコーヒーを食べて飲んだことを確認してください。途中で何かを止めなければならない場合、それはあなたを遅くし、あなたが決めた時間の使用を混乱させます。