急な山の斜面を登る方法

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この記事で引用されている参考文献は9つあり、ページの下部にあります。

丘を登ることは、誰もが楽しいという考えではありません。しかし、山岳地帯に住んでいる場合、または山や谷を乗り越えている場合、急な坂だけで乗り心地を奪うのはなぜですか？この課題を克服するには、スタミナを向上させるためのいくつかのヒントを検討し、自転車で自分を適切に位置付けることを学び、ギアを変える方法を学ぶ必要があります。サドルに乗って、急な坂道を探して、子供の遊びになるまで訓練してください！

ステージ

1. 
   

   
   精神的に準備してください。 すでに登山をサイクリングしている場合は、それが物理的に厳しいと多くの努力を必要とすることをおそらく知っています。サドルに乗って下り坂でペダリングする前に、まず精神的に準備してください！
   • 斜面を登るにはより多くの努力が必要であるという事実を受け入れます。精神的に苦労するのをやめたら、より多くの時間を使って体を動かし、旅を楽にする方法を探してください。
   • このテストの難しさを楽しみにしています。それはあなたができることであり、すべてのペダルストロークはこの死にゆく砂漠の喜びのオアシスになります！
   • 速くなることを期待しないでください。これは現実的ではなく、開始前であっても落胆する可能性があります。
   • 起伏の多い地形でのサイクリングの身体への利点を知ってください。このエクササイズは、体がより効率的に酸素を使用するようになるため、フィットネスレベルが向上します。また、最大のパワーを維持するために、さまざまな筋肉群を誘います。登りは一生懸命働き、下り坂は回復するので、各斜面は完璧な運動になります。

2. 
   

   
   座位で開始します。 サドルの着座位置から登り始めます。体重を抑え、ハンドルを上部に持ち、両手でステアリングチューブの周りを支えます。最適な呼吸を得るために、手はハンドルバーの中心から5または7.5 cm離れている必要があります。胸が膨らんでいて、肩が後ろに伸びていると、呼吸がしやすくなります。

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   リーン。 丘を登るときは、自転車に寄りかかります。胸を膨らませるには、体を下げ、肘を外側に少し向ける必要があります。呼吸がしやすくなり、上半身がリラックスします。

4. 
   

   
   立ち上がって。 斜面の頂上から数メートルのところで、サドルを脱ぎます。あなたの体の全重量を使ってペダルを踏みます。立ち上がるには座るよりもはるかに多くのエネルギーが必要です。このテクニックを乱用しないでください。急勾配の最後のストレッチまで立ちます。この段階では、手はブレーキレバーの上にあります。
   • 足と同じペースで体を動かします。背中をまっすぐにし、胸を曲げて息をします。

5. 
   

   
   斜面でギアを変更する方法を知っています。 使用する速度はそこにあり、登るときは、正しく選択すれば非常に役立ちます。それでも、より速く走り、坂を登る方法としてギアを使用することに慣れるには、トレーニングが必要になります。絶望することなく、ただ訓練を続けてください。
   • ギアを変える 期待 または、坂道の直前で、登山を攻撃するときではありません。あなたの勢いを維持するためにギアを変更しながらペダル。目標は、努力を可能な限り一定に保つことです。
   • 坂を登るには最低速度が必要です（下りるには最高速度）。

6. 
   

   
   トレーニングを続けます。 この手法は初めて習得するものではありませんが、忍耐する必要があります。トレーニングを通じてのみ、あなたは丘を登り、あなたの体の重さを動かす適切な瞬間を特定することを学びます。これにより、最小限の労力で最大のパワーを得ることができます。
   • 急な坂から始めて、徐々に難易度を上げてください。

7. 
   

   
   
   
   急な坂道では低速を使用してください。 自転車に快適に乗れば、苦労せずに斜面を登るテクニックを学ぶことができます。それは、できるだけ長く座って、遅い速度を使用することから成ります。
   • 定期的に深く呼吸してください。
   • 登山の初期段階でゆっくりと徐々に進みます。それはレースではありません。エネルギーを節約する必要があります。
   • 速いが妥当な速度でペダルをこぐことができる小さな速度を選択します。
   • 座って、ハンドルバーの外側の端に手を置きます。胸を曲げると呼吸が楽になります。
   • 坂が急で、低速を使用した場合は、ブレーキレバーに手をかざします。ハンドルバーを引いて、より力強くペダルを踏みます。
   • 必要に応じて、少しの間起きてください。この時点で、できるだけ多くのエネルギーを節約するために、立ち上がったり座ったりするのに最適なものを直感的に知る必要があります。
   • すべてのターンを最大限に活用し、その勾配を克服するために、安定したタイミングの良い前進に焦点を当てます。この種のより遅いが、より強力な前進には熟練が必要ですが、効果的に長距離（山や谷を長距離でサイクリングする場合など）に適しています。登山中に起床する方法を使用する場合よりも、疲れにくくなります。

8. 
   

   
   ターンで外に転がります。 順番に、外で運転しながら最長のパスを取ります。それは非論理的に聞こえるかもしれませんが、この方法では運動量が少なくなります。

9. 
   

   
   斜面の上部で休みます。 特に困難な登山の場合は、斜面の最上部で一時停止できます。この種のエクササイズに慣れるためのトレーニングをしている場合、これは特に重要です。

10. 
    

    
    降下中は注意してください。 車、ハイカー、動物、道路上の物体などの障害物に注意してください。速すぎて下がらないでください。 2つのブレーキを使用して減速し、サドルに直立して空力ブレーキとして体を使用します。
    • 登山道のように丘陵地帯を下る場合は、サドルに乗って自転車に乗ってすべての衝撃を吸収することをお勧めします。下降が急になるほど、目を正面に保ちながら体重を戻す必要があります。