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この記事の共著者は、LPCのTrudi Griffinです。 Trudi Griffinは、ウィスコンシン州の免許を持つプロのカウンセラーです。 2011年、彼女はマルケット大学で精神衛生の臨床相談の修士号を取得しました。この記事で引用されている27の参考文献があり、それらはページの下部にあります。
ほとんどの人がさまざまな程度で不安や不安を抱えている場合、不安発作は自分に対する完全なコントロールを失った印象を与えます。不安発作の特徴的な兆候は、突然の激しいパニックを感じることです。現時点では、完全にコントロールを失い、次の危機を防ぐことができないという印象を持っているかもしれません。突然、自分が行動できなくなったり、窒息したり、心臓発作を起こしていると思うことさえできないと感じるかもしれません。このタイプの発作は非常に無効になり、人生を十分に楽しむことができなくなります。不安発作とその影響について簡単に情報を入手することは、すでに彼らとよりよく生きることを学ぶための大きな一歩です。不安発作がどこから来ているのかを理解したら、あなたはあなたの人生の管理を改善し、取り戻すためのテクニックを学ぶことができます。
ステージ
パート1/3：
不安の危機が発生したときに管理する
- 6 あなたは一人ではないことに注意してください。 多くの人が毎日不安障害の犠牲者であることに留意してください。たとえば、米国では、女性の方が男性の2倍の割合でこの病気の影響を受ける可能性が高いため、米国では約600万人が不安発作に苦しんでいます。さらに、人生の中で不安発作の孤立したエピソードを1つだけ知っている人の数がはるかに重要である可能性が非常に高くなります。それらの多くは、サポートグループで助けを見つけます。
- パニック発作に苦しんでいる、またはパニック発作に苦しんでいる他の人と直接話をしたい場合は、協会に連絡するか、言葉の集まりに行ってあなたの話を共有してください。
アドバイス
- 良くなったら、他の人を助けてください。この広大な世界には、あなたの物語を語ることができるあらゆる年齢の不安な人々が無限にいます。彼らと話をして、あなたの経験を共有するだけで彼らを本当に助けることができます。
- 落ち着いて、前向きなことを考えます。自然の音を聞いたり、昼寝をしてリラックスしてください。
- 昼寝や大きなコップ一杯の水はあなたに最大の利益をもたらすかもしれません。
- 常に一時的なものであり、通過すると言ってください。
- 薬物やアルコールを使用して状況に対処しないでください。これは回復を遅らせるだけで、すでにある問題に問題を追加します。改善するためのより効果的な方法があります。問題があることを認識し、専門家に助けを求め、ストレスを管理するためのテクニックを学びます。