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この記事の内容：ワンショットに現れる痛みの管理慢性疼痛の管理医師への相談方法26
耐え難い痛みに対処することは難しく、痛みを伴う場合があります。痛みは予期せずに一度に起こることもあれば、障害や病気に起因することもあります。とにかく、持続不可能な痛みに対処する方法があります。痛みを抑えることに集中し、自分に最適なテクニックを見つけましょう。
ステージ
パート1一度に現れる痛みを管理する
- 落ち着いて。 特にあなたがどこから来たのかわからない場合、痛みの経験はストレスの多いものです。不安、パニック、または恐怖を感じる場合、実際に痛みを悪化させる可能性があります。浅い呼吸は、過呼吸、血液中の酸素不足、胸部や筋肉の痛みなどの痛みにつながる可能性があります。
- 痛みに集中しないようにしてください。あなたが感じる痛みにあなたの思考とエネルギーを集中させることによって、あなたはそれを悪化させます。リラックスして他のことに集中してみてください。たとえば、痛みを引き起こす問題を解決するためにあなたがしなければならないことを考えてください。
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呼吸を制御します。 横隔膜または腹部の周りでゆっくりとゆっくりと呼吸し、胸部で急速に呼吸しないでください。これにより、血液への酸素の流れを改善し、痛みの強度を下げることができます。- 制御された呼吸法は、持続不可能な痛みを管理する効果的な方法として知られています。分娩中の痛みを制御するために、呼吸法が長年使用されてきました。
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快適な姿勢でリラックスしてください。 背中をまっすぐにして座ったり横になったりすることで、痛みを軽減することができます。痛みの緩和に役立つポジションを見つけて、痛みの原因に集中できるようにします。 -
痛みの原因を特定します。 急性疼痛の出現は通常、警告サインです。痛みは何かに注意を払うように告げます。急性疼痛の最も一般的な原因には、骨折、捻rain、擦過傷、切り傷、より深い裂傷、筋肉のけいれん、火傷、または歯折が含まれます。- 急性疼痛は侵害受容性疼痛と見なされます。爪の上を歩くときや熱いストーブに触れるときに感じる痛みは、侵害受容性疼痛のカテゴリーに分類されます。
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突然の持続不可能な痛みを無視しないでください。 場合によっては、突然の痛みが、何かが起こっているときに受け取る唯一の警告サインです。たとえば、突然の腹痛は、虫垂の破裂、腹膜炎、または卵巣嚢胞の破裂を示す場合があります。突然の痛みを無視すると、すぐに医師の助けを求めない場合、生命にかかわる深刻な結果につながる可能性があります。 -
問題を制御するアクションを実行します。 痛みの原因を特定したら、可能であればそれを修正するように行動します。急性の痛みは緩和され、それらが現れる原因となった問題を解決すると、完全に消えることさえあります。- 医師に相談することを意味する場合でも、痛みの原因を制御するための措置を講じます。深刻な怪我や原因不明の痛みについては、医療専門家が問題を特定し、いくつかの治療オプションを提供します。
- 急性の痛みを伴う状況は、数分間続く場合もあれば、数ヶ月続く場合もあります。治療されない急性の痛みは、長期的には慢性の痛みに変わる可能性があります。
パート2慢性疼痛の制御
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あなたの痛みを担当してください 疼痛管理では、新しいテクニックを学び、学んだことを実践する必要があります。 -
瞑想する. 瞑想は、痛みの問題に対処するための強力で認知された方法です。あなたは瞑想することを学び、そうし続けるための前向きな姿勢を持たなければなりません。研究では、痛みの強度を11から70％に、痛みによって生じる不快感を20から93％に減らすことができることが示されています。 -
食べ物を考えてください。 調査によると、お気に入りの食べ物に焦点を当てることで、痛みを軽減できます。チョコレートは好きな食べ物の一つです。 -
少し気を散らしてください。 慢性痛には注意が必要です。映画を見たり、友人や家族と一緒に活動に参加したり、新しい趣味を読んだり、乗り出したりするなど、他のことに集中することで、あなたは他のことに焦点を合わせます。身体の他の部分に集中するだけで、痛み以外の何かに焦点が移ります。 -
ディスプレイ あなたの痛みを改善します。 変形性関節症、首のつままれた神経、足の骨折など、痛みがどのように見えるかを視覚化してください。次に、この領域の治癒または炎症の消失を想像または視覚化します。- あなたがそれを視覚化するとき、あなたは精神的にも逃げなければなりません。心を落ち着かせる落ち着いた空間、またはお気に入りの過去の体験に向けて浮かせます。
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前向きに. 慢性的な痛みは、常にあなたに同行し、前向きな態度を奪う可能性があるため、管理が困難です。あなたの考えをネガティブにし、痛みに専念し、フラストレーションを増加させることにより、実際に痛みを悪化させるでしょう。ポジティブにとどまり、最悪の事態を想像しないようにしてください。- 慢性的な痛みのために否定性や抑うつ状態に陥ると思われる場合は、カウンセラーまたはセラピストに相談することを検討してください。
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市販薬を服用することで、いくつかの安心を見つけてください。 処方箋なしで軽度の鎮痛剤を購入できます。パラセタモール、リブプロフェン、アスピリン、さらにはパッチなどの製品は、あなたを和らげます。- 市販薬は慎重に使用してください。推奨される1日量を超えないようにして、可能性のある副作用を認識するために投与量を読んでください。さらに、処方薬を服用している場合、医師は合併症のリスクを回避するために非処方薬を服用しないように依頼する場合があります。市販薬を服用する前に医師に確認してください。
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あなたの問題について調査してください。 自分に何が起きているかをよりよく理解することで、自分のニーズにより適した手法を選択できるようになります。- 慢性疼痛は、神経障害の変化（神経の損傷）を伴うことがあり、治療がより困難になります。あなたの状態について学ぶことによって、あなたはあなた自身を和らげ、より大きな損害を避けるのを助ける正しいテクニックを選ぶかもしれません。
パート3いつ医者に会うかを知る
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痛みがすぐに変化するか悪化する場合は、医師に相談してください。 障害の変化を管理するのに役立つ治療法があるかもしれません。痛みの治療は、単に痛みを和らげる前に、根本的な原因を特定して治療するために常に実施されるべきです。- あなたがあなたの痛みについて医師に相談していない場合、そしてそれが続く場合、あなたはそれを見に行くべきです。
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処方薬を服用してください。 処方薬は、処方箋なしで販売されているものよりも強く、錠剤またはクリームとして入手できます。これらの製品は、多くの場合、アヘン剤など、中毒性のある規制物質を含んでいます。抗炎症薬やトラマドールなど、アヘンを含まない処方薬もあります。- 三環系と呼ばれる古い抗うつ薬、抗けいれん薬、筋弛緩薬の一部は、慢性疼痛の管理を支援するためにしばしば処方されます。これらの薬は、脳と脳に送られる痛み信号を制御し、痛みの周りの筋肉をリラックスさせるために、さまざまな方法で機能します。
- 処方箋のみで販売されているパッチもあります。いくつかは痛みの領域に直接適用する必要があり、通常はリドカインなどの有効成分を含み、他はフェンタニルを含むパッチなど、薬物が血液に吸収されるようにどこにでも適用する必要があります。
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医学的介入を検討してください。 処方疼痛薬に加えて、痛みを伴う障害を治療するための多くの手順が設計されています。理学療法、神経ブロック、局所麻酔、鍼治療、電気刺激、または手術でさえ、痛みを改善するのに役立ちます。- 慢性疼痛の症状は、外来神経ブロック浸潤を使用することにより制御できる場合があります。このタイプの処置でよく使用されるため、造影剤にアレルギーがある場合は医師に知らせてください。
- 注射部位によると、一般的な副作用には、注射部位の一時的なしびれや刺激が含まれます。処置によっては、眼下垂、一時的な鼻づまり、一時的な嚥下困難を引き起こす場合があります。
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神経の経皮的電気刺激（TENS）について医師と話し合ってください。 一部のタイプの慢性疼痛では、その領域の神経刺激が疼痛症状の軽減に役立ちます。 TENSは、痛み領域の近くに配置された小さなパッチを使用します。このデバイスは、患者が手動で制御します。 -
あなたの障害の特定の兆候を認識する方法を知っています。 慢性疼痛は、あらゆる年齢の人々に影響を及ぼし、身体のほぼすべての部分に関与し、何百もの病気を含みます。定期的に医師に相談してください。症状が悪化した場合は、彼のアドバイスに従ってください。
- 大きな言葉を言う。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、研究は、大きな言葉がもはや痛みに焦点を当てない感情的な反応を生み出すことを示しています。
- ヨガや太極拳など、安全に行える運動プログラムを検討してください。
- 痛みが悪化した場合、あなたが行うすべてのテクニックとエクササイズを停止します。
- 新しい治療を始める前に、必ず医師に相談してください。