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アトキンスのダイエットは、あなたが速く体重を減らすことを可能にします。このダイエットの開始段階は通常2週間続き、炭水化物摂取量を1日あたり約20gに減らす必要があります。これは、炭水化物ではなく脂肪を燃焼させることを目的とした劇的な変化です。計画を開始するには、起動段階でスナックに関する推奨事項を厳密に守ることが重要です。これらのスナックは、疲労、欲求、食事中の過食の必要性と戦うのに役立ちます。
ステージ
パート1/3：
何が食べられるかを知る
- 1 スナックに含まれるべきものを知っています。 最初にすることは、アトキンスダイエットの開始段階でどの食品がスナックとして適しているかを知ることです。この段階では、炭水化物の量を大幅に減らします。したがって、炭水化物の少ないスナックを見つけるべきであることは言うまでもありません。これらのスナックには、食事の間の食欲をよりよく制御するために、脂肪、タンパク質、繊維が含まれている必要があります。スナックのレシピはオンラインでたくさん見つけることができます。
- 2 チーズスナックを検討してください。 アトキンスダイエットの魅力の1つは、脂肪分の多い食べ物をすべて取り除き、チーズなどを楽しみ続ける必要がないことです。後者は、空腹を制限し、メインの食事中に必要な部分を維持するのに役立つ、食事と食事の間の小さなスナックとして良い解決策となります。
- 30 gのハードチーズまたはすりおろしたチーズを食べることは、起動段階で優れたスナックです。
- トマトの輪にモッツァレラチーズを少しバジルで焦げ目をつけて美味しいおやつにしましょう。
- また、レタスの葉でチーズの一部をコーティングすることもできます。これは、チーズを食べるだけの代替手段です。
- 3 果物と野菜のスナックをお試しください。 果物や野菜は、起動段階でスナックの良い選択をします。半分の弁護士は、他の人と交換するのに最適なスナックです。レモンジュースを添えたアーティチョークを試すこともできます。ゆで卵を使ったシンプルなサラダは、低炭水化物スナックにも適しています。
- 野菜とチーズを組み合わせて、お腹が減りすぎないようにするおいしい炭水化物スナックを作ることができます。
- たとえば、スライスしたキュウリ200 gと郡の2つのスライスを食べることができます。
- また、5つのグリーンオリーブまたはブラックオリーブにチーズを詰めたり、別々に食べたりすることもできます。
- 4 魚と肉のスナックを選ぶ。 始動段階には、多くの肉ベースのスナックソリューションがあります。生ハムまたは調理済みの緑色野菜に生ハムのスライスを巻き付けて、おいしいハムロールを作ることができます。野菜をチーズに交換して、ハムとチーズのバージョンを作ることができます。ハムを2枚取り、大さじ1杯のフレッシュチーズで広げます。それらをまとめて、すばらしいスタートアップスナックを作りましょう。
- ハムは、100 gのスモークサーモンのスライスに置き換えることができます。サーモンの上にフレッシュチーズを広げます。
- キュウリの薄切りにサーモンとチーズを巻き付けることもできます。
3のパート2：
起動段階でスナックを食べる
- 1 あなたが取ることができるスナックの数を知っています。 アトキンスダイエットの開始段階では、午前中に少なくとも1つのスナックを食べ、午後中に別のスナックを食べる必要があります。 3回のメイン食事の代わりに4〜5回の小さな食事を選択した場合、軽食を取る必要性を感じないかもしれません。食事なしで4〜6時間以上食べないようにしてください。温かい飲み物やスープは、より実質的なスナックを置き換えることができます。
- 2 スナックを準備してください。 ほとんどのスナックソリューションは、すばやく簡単に準備できます。たとえば、チーズとハムルラードを作るのに、または弁護士を半分にスライスするのに多くの時間は必要ありません。ただし、仕事や授業に行く前に、朝にスナックを準備する必要がある場合があります。常に新鮮さを保つために、あなたがそれらを消費するのと同じ日に、または前日にそれをするようにしてください。 ＃*サラダなどの一部のスナックソリューションでは、時間を節約するために2日間大量の食品を準備できます。
- 事前にスナックを冷蔵庫で準備し、適切な部分に分けておくことで、食べものを手に入れて管理するのに役立ちます。
- 3 プログラムに固執する。 スナックはどのような食事でも問題を引き起こす可能性があるため、何を食べるかを注意深く監視し、指定されたプログラムに固執することが特に重要です。パレットを拡張するには、すべての種類の組み合わせと異なる成分の組み合わせを試してください。
- プロテインバーや炭水化物のミルクセーキの形でアトキンスブランドの製品がありますが、これは良いスナックを作ることができますが、ラベルの炭水化物含有量を常に確認する必要があります。一部のバーは食事用で、他のバーは軽食用です。
- プロテインバーやミルクセーキに落ち着かないで、可能な限りバランスの取れた食事を摂るようにしてください。
- 4 あなたの水の消費量を増やします。 食事の開始段階で十分な水を飲むことが非常に重要です。アトキンスのダイエットは利尿作用が非常に強いので、自分自身を脱水しないように注意する必要があります。 1日8杯の水を飲む必要があります。各グラスには、1/4の水が含まれている必要があります。広告
3のパート3：
スタートアップ段階でダイエットを続ける
- 1 具体的な目標があります。 この段階は、大幅な体重減少とより健康的なライフスタイルに向けた最初のステップと考えてください。このスタートアップフェーズをより大きな目標の一部として見ることで、計画の最初の2週間を守るように動機づけることができます。定期的なフェーズに従って特定の目標を設定することで、長期的な減量プログラムでモチベーションを維持し、サポートできます。
- 達成可能、妥当かつ正確な目標を達成することが、進捗を測定するための最良の方法です。
- 計画の目標を、週に2回30分間実行するなどの特定の身体活動と組み合わせます。
- 2 取りつかれすぎないでください。 スタートアップ段階でアトキンスの食事に固執するには多くの集中力と意欲が必要ですが、それはあなたの毎日の毎分を動員するべきではありません。あなたが消費する炭水化物の正味の量に絶えず取りつかれているなら、あなたはこのすべてを乗り越えられないものと見つけることができます。食事についてこれらの考えを保ち、残りの時間は忘れてください。
- 食事を続けて、この期間中は普通に生活することで、我慢でき、邪魔にならない食事の変更ができると自分自身を説得します。
- 始動段階の最も難しい部分は、炭水化物の減少がより顕著になるときに発生します。あなたの心を変えるために親relativeとの活動を計画する必要があります。
- 3 ダイエット中は健康を維持してください。 起動段階で自分の面倒をみないと、病気になって食事を途中で落とす可能性があります。不快感の最も可能性の高い原因は、脱水症と電解質の不均衡です。アトキンスダイエットの最初の数週間は、それらを避けて健康を維持するためにいくつかのことができます。
- 毎日250 mlの水を8杯飲むことにより、十分な水分補給を維持し、起動段階での大量の水の損失の影響を排除します。
- 水の減量はめまいやエネルギーの損失につながる可能性があります。これを避けるために十分な塩と十分な水分補給を組み合わせてください。
- 筋肉量を維持するために、毎日約150gの3食分を十分に摂取するようにしてください。
- 4 進捗状況を測定します。 進捗状況を追跡することは、スタートアップの段階でモチベーションを維持し続けるための1つの方法です。自分がどこにいるかを示すチャートを作成します。これは、次の日を続けることをお勧めします。起動段階で既に従うべきパスが提供されている場合でも、小さな手順を計画します。
- 起動段階で特定の量の炭水化物を消費することが不可欠なので、これを説明する計画を立てる必要があります。
- 浮き沈みをするのではなく、着実に段階的に進歩するようにしてください。
- 5 あなたの成功に対して自分に報酬を与えてください。 時間をかけて自分自身を誇りに思い、この立ち上げ段階を終えたときに自分に報酬を与えるべきです。それは、あなたがグーファーチップであることを意味するのではなく、何か非食品を提供することです。新しいCDまたはDVDを購入するか、映画を見に行くことができます。目標を達成するとき、最後に1つの大きな報酬よりも、アトキンスダイエットの進行に沿って小さな報酬を提供する方が効率的です。
- これらの小さな報酬は、あなたがやる気を維持し、減量以上の具体的なメリットを感じるのに役立ちます。
- また、仕事や勉強から離れて、リラックスするために、もっと物質的な報酬の代わりに午後を提供することもできます。
アドバイス
- 週末のスナックは事前に計画してください。
- スーパーでスナックに十分な食料を購入して、不意を突かれないようにしてください。
警告
- アトキンスダイエットのどの段階でも食事をせずに6時間以上滞在しないでください。
- ダイエットを始める前に、医師に相談することをお勧めします。
- 炭水化物の摂取量を減らすことに加えて、アトキンスの食事は、あなたの健康に影響を与える可能性のある飽和脂肪と塩をたくさん食べることを含みます。
- 始動段階の副作用には、口臭、疲労、口渇、不眠症、めまい、吐き気、便秘が含まれます。
必要な要素
- 野菜
- 肉
- 魚