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この記事の内容：感情的な変動の管理身体的変化の制御思春期の理解思春期のバランスの維持31参考資料
思春期は、性ホルモンが身体的および感情的な変化を引き起こす若年期です。この期間中、コントロールを失い、気分が揺れるという印象を持つのは普通です。ただし、希望を失うべきではありません。あなたの体が受ける変化と、感情的な変動に対処する方法についてもっと学びましょう。バランスのとれたライフスタイルを採用することは、自分自身について気分を良くするのにも役立ちます。
ステージ
パート1感情の変動を管理する
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気分の変動を制御する方法を学びます。 思春期の感情の変動は非常に正常です。多くの10代の若者は、思春期のある時点で気分変動を経験します。しかし、あなたの感情を制御する方法があります。役立つヒントをいくつか紹介します。- 少し落ち着いてください。深く呼吸し、ゆっくり吐き出すようにしてください。
- ウィープ。これは問題ではなく、泣くことで解放されることもあります。たまに自分の感情を手放すことは非常に役立ちます。ただし、絶えず泣いている、またはいつも悲しんでいる場合は、親または医師に相談してください。
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少し時間をとってください。 ティーンエイジャーとして、あなたは新しい学問的責任、友人の輪の変化、およびより多くの課外活動に直面するかもしれません。これはすべて圧倒的です。ストレスを感じる場合は、時間をかけて落ち着いて、これらのアクティビティの1つをお楽しみください。- 面白いショーを見てください。
- 公園でスイングします。
- お気に入りの曲を聴きます。
- 良い泡風呂に入ってください。
- ギターのような楽器を演奏します。
- YouTubeのようなサイトでカラオケをプレイします。
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日記をつけてください。 自分の感情や感情について書くことは、治療になります。多くの場合、問題を紙に書き留めた後、改善することができます。問題があなたが考えるほど悪くないことがわかるかもしれません。日記をつけると、落ち着いて創造性を表現するのに役立ちます。 -
愛する人の写真を撮る 友達の何人かはあなたと同じように感じるかもしれません。彼らがこの状況をどのように克服したかを知るために彼らと話してください。あなたの両親または他の信頼できる大人も同様に優れたリソースかもしれません。彼らはすべて、人生のこの期間を経ており、あなたの感情的な変動を管理するのに役立ちます。自分の気持ちを解放するのは良いことです。 -
よく友達を選んでください。 あなたの選択はおそらくあなたの友人の選択に影響され、逆もまた同様です。人生のこの段階で、あなたを元気づけるために本当の友達と一緒にいるのは良いことです。薬物、アルコール、またはその他の違法行為を行う友人から離れてください。 -
あなたの関係で良い行動を採用します。 思春期中にホルモンが変化するので、他の女の子/男の子に惹かれるのは自然なことです。性的行動に従事する前に、学校のカウンセラー、信頼できる友人、またはあなたのパートナーに早期の性的開始の長所と短所について話すことを検討してください。性行為を行う場合は、コンドームを使用して、STI（性感染症）のcon延を防止してください。- Centers for Disease Control and Preventionによると、STIにかかるのを避ける唯一の確実な方法は、性交（膣、肛門、経口のいずれか）が存在しないことです。
パート2物理的変化の制御
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スポーツを続けてください。 あなたの体は非常に大きな変化を経験しますが、運動を続けることが重要です。新しい体に適応することが不可欠です。スポーツをするとき、体はより多くのベータエンドルフィンを放出します。ベータエンドルフィンはストレスを軽減し、気分を良くするホルモンです。- 特定のスポーツをこれまで以上に練習するのが難しい場合があることを理解してください。たとえば、思春期以前に素晴らしいフィギュアスケート選手だった場合、体重増加のためジャンプするのが難しくなることがあります。それはほとんどすべての人に起こります。新しい体格に適応する方法についてコーチに相談してください。
- 身体活動は、痛みを伴う期間のある少女にも役立ちます。詳細については、この記事を参照してください。
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ワードローブをリフレッシュしてください。 成長するにつれて新しい服が必要になります。この時間をかけて新しいスタイルを考えてください。たぶん、あなたはもっと成熟して見たいです。女の子がブラジャーについてもう少し学ぶ良い機会です。母親、妹、または友人に助けを求めてください。ほとんどの店やランジェリー店にも、あなたに合ったブラのタイプとサイズを見つけるのを助けることができる専門家がいます。あなたが男の子でスポーツをしているなら、コーチにサスペンサーの購入について尋ねてください。 -
健康的な食事。 体が発達するにつれて、果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を食べることが重要です。マルフュージは可能な限り避けてください。また、あなたの体は成長のためのエネルギー源としてその栄養素を使用するため、あなたは常に空腹であるかもしれないことを知っておいてください。スナックを食べるのは良いことですが、チョコレートバーやチップの代わりに、ドライフルーツやヨーグルトなどの軽い健康的な食事をとるようにしてください。- 朝食をスキップしないでください。学校にはエネルギーが必要です。
- 果物と野菜を1日5食分食べるようにしてください。
- チーズ、牛乳、ほうれん草など、カルシウムと鉄分が豊富な食品を食べる。
- のどが渇いたら水を飲む。脱水は疲労感を引き起こす可能性があります。
- パーティーに行く予定で、ジャンクフードがあることを知っている場合は、行く前に健康的なスナックやディナーを食べることを検討してください。
パート3思春期とは
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思春期とは何かを理解する。 思春期の始まりから、脳は性ホルモンの産生を刺激します。性ホルモンは、少女の卵巣と少年の精巣から分泌されます。女の子では、体はより多くのエストロゲンとプロゲステロンを生成します。少年に大量に分泌されるホルモンはテストステロンです。血中の高レベルのホルモンは、身体に影響を及ぼす物理的な変化（乳房の発達など）を引き起こす可能性がありますが、感情的な変化も引き起こす場合があります。これらの変化は非常に正常ですが、感情に影響を与える可能性があります。- 少女では、思春期は8〜13歳の間に引き起こされますが、少年では、少し遅れて9〜14歳の間に起こります。一部の人々は、これらの年齢層の前後に思春期を開始する場合があります。私たちは、少女が8歳前に思春期に入り、少年が9歳前に入るときの「早熟な思春期」について話します。体が時期尚早に変化していることに気付いた場合は、すぐに両親または医師に相談してください。
- 思春期は、子供の体が大人の体に確実に変化するために不可欠ですが、待つ必要があるかもしれません。期間は1.5〜5年です。それがどれくらい続くかを最初から知ることは難しいですが、それはいつか別の日に終わります。
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女の子の身体的変化を理解する。 思春期の初めから、ホルモンの変化は乳房の発達を引き起こします。骨盤の拡大と陰毛の出現もあります。あなたも大きくなります。思春期の始まりから2年後、あなたは下着に脇毛と白っぽい分泌物を持ち始めることができます。すぐに、ルールの作成が開始されます。あなたの期間に近づくと、月経前または月経痛が出ることがあります。腹部に痛みを感じ、肥大化することがあります。- 乳房はさまざまな速度で成長する可能性がありますが、これは問題ありません。彼らはまた、あなたの人生のこの時期に触れることに敏感かもしれません。
- 5から20センチメートル増加できます。
- 頭や手などの体の部分は、腕や脚よりも速く成長する可能性があります。この間、不快に感じるかもしれません。心配しないで。あなたの体はそれに慣れるでしょう。
- 月に一度、子宮内膜が厚くなり、出血します。月経痛は正常ですが、痛みが耐えられない場合は、医師に相談してください。
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男の子の身体的変化を理解します。 性器が発達し始めます。 test丸はボリュームを獲得し、あなたの陰茎のサイズは思春期の間に増加します。さらに、陰毛が成長し始めます。思春期の途中で、成長が急上昇します。数年後、あなたは顔を含む体全体の髪の外観に気づくでしょう、そしてこれは顔の毛を剃るか、または世話をする方法を学ぶのにふさわしい時です。あなたの体もテストステロンを放出し始めます。通常、勃起と射精はこの段階で発生します。 14歳または15歳で、思春期が終わりに近づいています。あなたの喉頭（アダムのリンゴ）は成長し、あなたの声は脱皮し、より深刻になります。- test丸の1つは他のtest丸よりも速く成長する可能性があり、それは正常です。
- あなたは10から30センチメートル以上を取ることができます。 18歳から20歳まで成長し続けることができます。
- テストステロンは、精子の産生を引き起こす性ホルモンです。
- 明白な原因なしに勃起したり、睡眠中に射精することができます。これはすべて正常です。
- 声が変化し始めると、トーンも大きく変化します。これは最終的に停止します。
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脳が変化していることを知ってください。 人間の脳は23〜25歳まで成長し続けます。思春期に脳が発達すると、性交や麻薬やアルコールの使用などの危険な行動の影響を受けます。思春期に採用する危険な行動は、中毒につながる可能性があることに注意してください。
パート4青年期のバランスの達成
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優先順位を設定します。 あなたがティーンエイジャーなら、やりたいことがたくさんあるでしょう。スポーツをしたい、ミュージカルのスターになりたい、など。自分の目標を設定し、これらの活動に比例してエネルギーを集中してください。すべての分野でスターになるふりをしてはいけません。時間をかけてあなたの専門を発見してください。その後、このアクティビティで頑張ってください！- 小さなスケジュールを作成します。賢明にあなたの時間を計画し、一日で多くの活動をしようとしないでください。
- いくつかの優先順位が必要です（宿題をするなど）。
- 身体的に健康で健康であることも最優先事項の1つです。よく眠り、よく食べるようなものです。
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時間をかけてください。 アクティビティで忙しいこともありますが、あなただけの時間を計画することが重要です。新聞を読んだり、ヨガをしたり、ピアノを弾いたりするなど、お気に入りのアクティビティに毎日30分を与えてみてください。リラックスして、より多くのエネルギーでアクティビティに戻ることができます。- 学校に行く前に30分または休む。
- 寝る準備をして30分過ごします。
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SMARTの目標を設定します。 10代の頃には、目標を設定することで、自分自身について気分を良くすることができますが、感情によって他のことを考えさせることができます。意味する SMARTの目標 具体的、測定可能、野心的、達成可能、時間制限のある目標。つまり、目標を明確に定義し、目標を達成できるかどうかを判断する必要があります。- たとえば、SMARTの目標は、大きなピアノの教科書のレベル5を1月までに完成させることです。 9月にすでに本の半分をカバーしている場合、これは実行可能な目標です。実用的な計画を立て、目標を小さなステップに分解できます。たとえば、週に2ページを終了することができます。あなたが本を終えることができれば、あなたはこの目標を達成したことを知るでしょう。