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この記事の内容：一人でパラノイアを管理する公共のパラノイアを管理する
妄想性人格障害の管理は複雑になる可能性があります。この障害のある人は治療を受けるのに苦労することが多く、多くの人はまったく治療しないことを選択します。信頼の欠如と疑いは、妄想性人格障害の中心にあります。妄想性人格障害を患っており、この障害を克服したい場合は、次の記事を読んで、妄想の感情を克服する方法を学んでください。
ステージ
パート1一人でいるときにパラノイアを管理する
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信頼できるあなたの周りの人と話してください。 あなたはあなたと時間を過ごし、あなたとチャットしたい家族や友人がいることを覚えておくことが重要です。あなたが何を経験しているのかをあなたの愛する人と話し合い、あなたがそうする勇気を見つけたら助けを求めてください。あなたはあなたの周りにあなたが向けることができる人がいることを観察することによって、慰めと幸福をとらなければなりません。 -
ストレスを軽減 これを行う最良の方法は、呼吸法を瞑想して使用することです。瞑想中の目標は、すべての思考からあなたの心を取り除き、単に安らぎを感じることです。呼吸法は、ある人から別の人に効果的なものに基づいています。肺から呼吸する前に、できるだけ深く吸い込んでから、もう一度やり直してください。- 心を落ち着かせる音楽は瞑想の形でもあります。不安を感じたら、落ち着いて音楽を入れてください。
- ヨガは、身体と精神の両方のエクササイズを組み合わせた優れた瞑想法でもあります。
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十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は妄想を悪化させ、症状を悪化させる可能性があります。そのため、定期的に十分な睡眠をとる必要があります。就寝と同時に起きてみてください。就寝前にカフェインを飲まないでください。睡眠サイクルが乱れる可能性があります。 -
あなたの恐怖の背後にある合理的な理由について質問してください。 恐れや不安の背後にある合理的な理由を疑問視する人がいなくても、行動や相互作用の理由について慎重に考える必要があります。 「なぜ私は恐れているのか、なぜ私は疑いや不安を抱いているのか？あなたの恐れの理由を見つけようとしてください、この理由はあなたにとって合理的ですか？また、これらの否定的な考えがあなたの幸福に与える悪影響についても考えなければなりません。 -
健康を維持してください。 バランスの取れた料理を食べ、できるだけ頻繁に運動します。自分自身について良い意見を持つことができるように、健康を保つことが重要です。気分を良くする食べ物を食べましょう。アルコールやタバコなど、体調と精神状態に悪影響を与える可能性のある特定の製品は避けてください。 -
やりたいことで気を散らしてください。 健康食品があなたの前向きな態度を高めるのと同じように、あなたも同じ前向きな気持ちであなたを鼓舞する活動に従事すべきです。毎日庭に時間をとったり、映画を見に行ったり、ダンスをしたりするなど、好きなことをしてください。あなたに喜びを与える活動に取り組むことによって、あなた自身のために前向きな雰囲気を作ります。 -
あなたにインスピレーションを与える情報を読んでください。 妄想性人格障害を持つ個人として、あなたは常に前向きな考えを持たなければなりません。これを行う1つの方法は、インスピレーションを与えるメディアを読んで見ることです。あなたを刺激し、心理的、感情的、肉体的に関わらず、巨大な課題を克服する人々について語る本や映画は、あなた自身のインスピレーションの火を燃やすのに役立ちます。
パート2人前で妄想を管理する
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自分のことを確かめてください。 妄想は貧しい自尊心によって刺激されます。パラノイアと戦うためには、あなたがユニークで特別な個人であることを覚えておくことは重要です。誰かがあなたを見て判断していると思うなら、あなたはハンサムだということを覚えておいてください。人々はすでに自分の人生で忙しく、どこでもあなたについて行きたくないことを忘れないでください。- 自信を持ち続けることは、前向きな姿勢を保つことも意味します。毎日賛辞を送り、前向きに考えることを忘れないでください。
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人前で落ち着く方法を見つけてください。 時にはそれは単にあなたが快適に感じられない状況から自分自身を抜け出すことを意味します。長い時間をかけて、あなたの周りの人々が自分の恐怖を持っていることを覚えておいてください。 -
不快に感じないように、ディスカッションに参加してください。 周りの人があなたをからかっている、またはあなたについて話していると感じることがあります。この印象に立ち向かうには、参加できるかどうか尋ねてください。あなたが議論に参加しているとき、あなたは議論をコントロールできるので、彼らはあなたについてネガティブな方法で話さないことを確信するでしょう。その後、あなたは自分が間違っていたことを自分自身に証明し、人々があなたをからかっていないことを見る機会があります。 -
信頼できる人と出かけましょう。 公共の場所にいるときに誰かがあなたを攻撃しようとしている、またはあなたを傷つけていると頻繁に感じる場合は、できるだけ頻繁に他の人と外出することを検討してください。信頼できる人に店に同行するか、映画を見に行くよう頼んでください。信頼できる人を近くに置くことで、リスクを感じる可能性が低くなります。
パート3妄想を克服する
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妄想性人格障害の症状に注意してください。 妄想性人格障害は、個人に応じてさまざまな形で現れます。妄想性人格障害があることを確認するには、次の症状のうち少なくとも4つが必要です。- 他人があなたをだましてあなたを傷つけたり、あなたを利用したりするようにだまそうとしているという強い信念または深刻な疑い。
- 友人、同僚、家族を信頼するのに苦労しています。
- バラストを手放して自分の考えを他の人と共有するのは難しいと思う
- 素朴な、または意地悪な発言を認識できません。あなたはあなたを脅したり、軽視したりすることを意図していない些細さで簡単に腹を立てます。
- あなたは非常に長い間人々を非難する傾向があり、s辱や暴行を許すことはできません。
- あなたは常に自分自身とあなたの評判を攻撃されていると感じますが、それは他の人によって同じように知覚されません。この誤った仮定は、しばしば激しい反撃につながります。
- あなたは、あなたのパートナー（あなたの配偶者または性的パートナー）を信頼するのに苦労しています。
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妄想性人格障害の原因を理解する。 妄想性人格障害の起源を説明する多くの理論がありますが、専門家はそれが心理的、社会的、生物学的要因の組み合わせであることに同意します。問題を解決するために人が育てられ、学ばれた方法は、妄想性人格障害の出現にも寄与する可能性があります。過去の虐待による感情的なトラウマも、その発達に寄与します。- 妄想性人格障害を持つほとんどの人は、統合失調症または別の心理的障害を持つ家族を持っています。相続は、妄想性人格障害の出現においても役割を果たす可能性があります。
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専門家にアドバイスを求めてください。 信じられないかもしれませんが、あなたの妄想はあなたの人生をコントロールする必要はありません。プロのセラピストの助けを借りて、あなたもあなたの恐怖を克服することができます。それには時間がかかり、努力と献身が必要ですが、あなたはあなたの人生のコントロールを取り戻すことができるかもしれません。障害の症状を観察し始めたらすぐに、助けを求めてください。- 研究により、妄想性人格障害は、統合失調症、強迫神経症、妄想障害などの他の障害への第一歩であることが示されています。これらの障害の発生を避けるために、できるだけ早く助けを得ることが重要です。
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セラピストに、障害を克服するプロセスを説明してもらいます。 セラピストに疑念を抱かないようにするには、パラノイアを克服するためにあなたが経験するさまざまなステップと治療法について説明するように彼女に求めることが重要です。セラピストを時々信用しない場合でも、治療に従うか、治癒する可能性がほとんどないことが非常に重要です。 -
感情を観察する セラピーを始めると、特に他人をどのように認識しているかを理解し始めたときに、自分の状態について悲しんだり落ち込んだりすることがあります。この悲しみはうつ病につながる可能性があります。過度の悲しみを感じ始めたら、セラピストに相談してください。